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糖尿病可不可以吃零食

佚名 2023-06-23 13:49:21

很多人說糖尿病患者不能吃零食

，因為零食大部分都是甜食
，而糖尿病患者對糖的攝入量是要控制的，很多零食吃了對身體都是不好的，當然睡眠東西有好也有壞
，有的零食含糖量并不高
，那糖尿病可不可以吃零食？糖尿病能不能吃零食？

1

、糖尿病可以吃零食

糖尿病患者挑選零食，首先要明確三個概念:一是不能一概反對吃零食

；二是吃零食要講究營養(yǎng)
，不能只圖解饞；三是要將零食所含的熱量計入每天飲食的總熱量中
，并不能打亂正常進餐習慣
，以免影響消化吸收的正常規(guī)律。

2

、糖尿病挑選零食三原則

糖尿病患者在挑選零食的時候要本著三個原則

。一是天然、無加工或少加工
；二是不會明顯升高血糖；三是低糖
、低鹽
、低油脂，無添加劑
。

3

、可以天天吃的零食

(1)水果

水果富含維生素和纖維素，口味香甜

，是糖尿病患者可以選擇的零食
。不過，由于水果糖分含量差別較大
，挑選起來要特別注意
。“糖友”們可以選擇菠蘿
、火龍果
、獼猴桃等含糖量不高的水果；而葡萄
、荔枝
、龍眼、哈密瓜等水果糖分過高
，“糖友”要慎選
。

(2)堅果類

堅果兼具了天然、少加工

、低糖等特點
，因此，拿它作為零食
，可謂是“糖友”們的首選
。不過
，堅果往往油脂含量高，選擇時也要區(qū)別對待
。大杏仁
、腰果、開心果
、花生的油脂含量為45%～50%
，“糖友”一天可吃十顆花生米或者七八粒腰果。榛子
、核桃
、夏威夷果等油脂含量超過60%，吃起來就更要注意了
。

4

、偶爾用來解饞的零食

餅干、蛋糕

、糖果
、酥點、巧克力等零食
，即便打著“無糖”的招牌
，也要少吃。另外
，不少蛋糕
、酥點、餅干等零食里鹽分和油脂較多
，對“糖友”來說很不適宜
。而且這類零食中有些含有反式脂肪酸，會對“糖友”的心血管產(chǎn)生不利影響
，所以更要嚴格控制攝入量
。

5、絕對不能吃的零食

1

、一類是油炸小食品
，如薯片、薯條等
，這類食品完全應歸為垃圾食品
。據(jù)計算，吃完一桶薯片產(chǎn)生的熱量
，需要爬101層樓或者快走一個半小時才能消耗完
。別說是糖尿病患者，健康人也應遠離。

2

、另一類是肉類零食
，如肉脯、肉干等
。它們不但油鹽多
，且往往含有較多防腐劑，也不適合“糖友”
。

6

、糖尿病怎么吃零食

1、計算好每天總的熱量攝入

，在不超過全天總熱量的情況下
，從正餐中勻出一部分作為加餐。加餐時間為:上午9:00～10:00
、下午3:00～4:00和晚上睡前1小時
。

2、睡前加餐可選擇半杯牛奶

、1個雞蛋或2塊豆腐干等高蛋白食品
，這些食品能延緩葡萄糖的吸收，對防治夜間低血糖有利
。

3、選擇零食

，建議從“膳食寶塔”的最底層——谷物開始
。零食種類不同，加餐量也不同
。黃瓜
、西紅柿等蔬菜類零食無須限量；水果類
，楊桃
、獼猴桃、火龍果和柚子等對血糖影響不大
，可在血糖控制平穩(wěn)的前提下適當吃
，不過要少吃香蕉、桂圓等含糖量高的水果
，一個蘋果可以一天分2～3次吃；米面類，如餅干
，每次不超過半兩
；堅果類，每天進食不應超過1兩(帶殼的重量)；油炸類
，如薯片等
，不建議吃。

7

、溫馨小提醒

對于糖友來說

，最佳的加餐零食是番茄、黃瓜
，只要不吃撐
，數(shù)量限制并不大，但水果
、堅果還是要把握一個度
。此外，薯片
、肉脯等零食不適合糖友們作為日常零食
，不僅熱量高，還可能含有防腐劑
。

糖尿病患者能吃哪些零食？

糖尿病是生活中較為常見的疾病

，會對健康造成極大的危害
，不僅需要即時做好治療工作，而且在護理方面也非常重要
，那么糖尿病患者能吃哪些零食
？糖尿病患者吃什么蔬果對病情好？糖尿病患者適合吃的零食有很多
，下面就來詳細了解具體情況吧
。
1、糖尿病可以吃的零食
1.奶酪和全麥餅干
低脂含量的奶酪和全麥餅干搭配食用
，營養(yǎng)元素更為全面
，也可以搭配胡蘿卜或蘋果片。
2.桃仁和水果干
這種搭配能為人體提供足夠的能量
。2013年11月發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)學期刊》上的一項研究成果顯示：桃仁能避免餐后血糖水平飆升
，并保持飽腹感。由于這兩種食物的熱量較高
，各食用兩大湯匙即可
，其熱量相當于20克的碳水化合物。
3.豆泥和新鮮蔬菜
用1/3杯鷹嘴豆泥或豌豆泥作為蘸醬
，搭配黃瓜
、芹菜
、花椰菜、青椒或胡蘿卜條食用即可
。
4.酸奶和葡萄干
在半杯原味酸奶表面撒上一大湯匙葡萄干
，這是糖尿病患者完美的零食。希臘學者在2014年3月的《營養(yǎng)學期刊》上發(fā)表的一項小型研究成果顯示：2型糖尿病患者食用葡萄干之后
，血糖水平?jīng)]有升高
，并且血壓有所下降。
5.雞肉三明治
在一片全麥面包上放塊去皮雞肉
，再放入少量味道清淡的沙拉醬
、生菜葉子或其他蔬菜，就是一份營養(yǎng)豐富
、美味可口的零食
。注意不要使用精加工、含鹽高的午餐肉
。
6.香蕉和漿果
、酸奶
將半根香蕉、半杯脫脂牛奶或酸奶
，還有半杯漿果(如圣女果
、草莓)攪拌混合，一道美味爽口的零食就制成了
。注意熱量不要超過150卡
，須控制食材的分量。
7.雞蛋色拉
把一個煮熟的雞蛋搗碎
，放入一湯匙低脂沙拉醬
，將其與雜糧餅干或全麥面包一起食用，或是加一把葡萄干
，也是不錯的選擇。
8.蘋果與花生醬
把蘋果切成片
，抹上一大湯匙花生醬
，就是有營養(yǎng)的零食。發(fā)表在《英國營養(yǎng)學期刊》上的一項研究成果顯示
，在膳食中加入花生醬有助于控制血糖水平和饑餓感
。
2、糖尿病可以吃的水果
柑味甘
、酸
，性涼。歸脾
、胃
、腎經(jīng)
。具有生津止渴、醒酒
、利尿之功效
，適用于饑餓、形體消瘦型糖尿病
，脾胃虛寒者不可多食
。
1.桃子
味甘、酸
，性溫
。歸脾、胃
、大腸經(jīng)
。具有生津、潤腸
、活血
、消積之功效，適用于傷津口渴
、腸燥便秘明顯的糖尿病患者
。
2.橘
味甘、酸
，性涼
。入肺、胃經(jīng)
。具有開胃理氣
、止渴、潤肺之功效
，適用于胸膈結(jié)氣
、呃逆之糖尿病。
3.石榴
味甘
、酸
、澀，性溫
。歸肺
、大腸經(jīng)。具有生津止渴
、殺蟲之功效
，適用于咽燥口渴明顯之糖尿病兼有蟲積之患者。
4.獼猴桃
味甘
、酸
，性寒
。歸肝、膽
、胃
、肺經(jīng)。具有調(diào)中理氣
、生津潤燥
、解熱除煩、通淋之功效
，適用于脘腹脹滿
、煩熱型糖尿病，兼有黃疸者尤為適宜
。
3
、如何預防糖尿病
一定要保持健康的生活方式，管住嘴
，邁開腿
，少吃洋快餐，少喝甜飲料
；
40歲以上的人要每年測一次血糖
，而BMI指數(shù)(體重(kg)÷身高^2(m))大于24、有家族糖尿病史或曾患有妊娠期糖尿病的人
，則不管年齡大小
，也要定期測量血糖；
一旦出現(xiàn)糖尿病典型癥狀
，要趕緊就醫(yī)
，及時控制病情。
4
、如何防止血糖升高
（1）下頓飯少吃點兒
，去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說
，只需讓自己的體重減輕5～10%
，就能夠顯著地改善血糖情況。所以
，只要適當?shù)販p少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制
。一般的經(jīng)驗是：減少15克碳水化合物（約相當于50克米飯或30克饅頭
、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶）大約可以使血糖降低1.7mmol/L
。
（2）增加活動量或進行更多的運動鍛煉
。2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制
。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘
，只要能堅持下去
，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實
，經(jīng)過合理的運動鍛煉
，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療
。
（3）調(diào)整用藥（增加藥量
、增加服藥次數(shù)或加用另一種降糖藥）。盡管運動和調(diào)整飲食的方法很經(jīng)濟而且副作用很少
。與前兩種方法相比
，藥物的確可以更快地、更有效地治療高血糖
。
（4）自我放松與情緒調(diào)節(jié)放松運動（如深呼吸
、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等）可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效
。學會調(diào)節(jié)情緒
，增強自我效能感（人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷），從而克服患病后的恐懼
、消極等不良心態(tài)
，同樣有助于血糖的控制。
（5）積極治療其他疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ㄈ绺忻?div id="m50uktp" class="box-center"> 、感染等）。感冒
、感染等問題都會引起體內(nèi)腎上腺素的增多
，這將會導致血糖的升高。
（6）增加無糖液體的攝入
。脫水也會引起血糖的升高
，人（不論是否患有糖尿病）每天都應該攝入大約2～3升的無糖液體（水
、飲料
、湯等）。當血糖升高時
，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入
。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當限制液體的攝入，具體細節(jié)應該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師
。高血糖
，最重要的策略就是預防
。通過良好的自我血糖監(jiān)測一般是可以做到這一點的。

糖尿病可以吃什么零食?

糖尿病人可以吃什么零食

？
蜂膠的營養(yǎng)價值
，藥用價值都是極高的，但由于蜂膠不易溶于水
，所以能被人體吸收的量很少
，也就在15%---20%之間，服進去的蜂膠多數(shù)都被排出去了
。

食品種類 重量：克（市兩） 食品種類 重量：克（市兩）

桃(久保桃) 200(4.0) 西瓜 270(5.4)

蜜桃 200(4.0) 菠蘿 200（4.0丹

白粉桃 365（7.2） 荔枝 120（2.4）

金粉桃 338（6.6） 草莓 290（5.8）

黃桃 160（3.2） 橙 180（3.6）

蘋果梨 172（3.4） 蜜桔 210（4.2）

蘋果（紅富士） 184（3.7） 金桔 160（3.2）

國光蘋果 160（3.2） 蘆柑 200（4.0）

紅香蕉蘋果 180（3.6） 香蕉 90（1.8）

黃元帥蘋果 160（3.2） 哈密瓜 200（4.0）

馬奶葡萄 4220（4.） 獼猴桃 196（3.9）

紅玫瑰葡萄 237（4.7） 枇杷 225（4.5）

葡萄（紫） 200（4.0） 石榴 140（2.8）

巨峰葡萄 175（3.5） 檸檬 250（5.0）

葡萄干 25（0.5） 柿子 125（2.5）

雪花梨 215（4.3） 杏 450（9.0）

鴨梨 200（4.0） 橄欖 180（3.6）

軟梨 625（12.5） 桂圓（鮮） 125（2.5）

木梨 315（6.3） 桂圓（干） 30（0.6）

棗（鮮） 136（2.6） 椰子 38（0.8）

棗（干） 63（1.3） 果丹皮 28（0.6）
糖尿病人平時補充食物可以吃什么零食
糖尿病人挑選零食的原則：

糖尿病患者挑選零食
， 首先要明確三個概念：一是不能一概反對吃零食；二是吃零食要講究營養(yǎng)
，不能只圖解饞
；三是要將零食所含的熱量計入每天飲食的總熱量中，并不能打亂正常進餐習慣
，以免影響消化吸收的正常規(guī)律
。另外，挑選中要本著三個原則：一是天然
、無加工或少加工
；二是不會明顯升高血糖；三是低糖
、低鹽
、低油脂，無添加劑
。

可以天天吃的零食：

1
、低GI水果。GI是指人體食用一定食物后會引起多大的血糖反應
，一般當GI指數(shù)在55以下的屬于低GI食物
。在水果中，李子
、櫻桃
、柚都屬于低GI水果，其中李子GI為24
，櫻桃GI為22
，柚的GI為25。

2
、番茄
、黃瓜等蔬菜。常吃番茄可增強小血管功能，預防血管老化
，所含“番茄素”能抑制細菌。黃瓜含有的葫蘆素C能提高人體免疫功能
，有抗癌作用
；黃瓜所含的丙醇二酸能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆欣诜逝痔怯褱p肥
；黃瓜中的葡萄糖甙
、果糖等不參與通常的糖代謝，糖友加餐零食以黃瓜代替淀粉類食物
，對血糖幾乎無影響
。而且番茄、黃瓜可以生吃
，無論家庭主婦還是辦公室白領(lǐng)
，都可以輕松清理食用。

3
、油脂含量少的堅果
。許多堅果加工少，比較天然
，糖分也比較低
，不過由于油脂含量高，選擇堅果做零食時要盡量選擇大杏仁
、腰果
、開心果等油脂含量在50%以下的堅果，榛子
、核桃
、夏威夷果等油脂含量高的要少吃點。

可以偶爾用來解饞的零食：

餅干
、蛋糕
、糖果、酥點
、巧克力等零食
，即便打著“無糖”的招牌，也要少吃
。另外
，不少蛋糕、酥點
、餅干等零食里鹽分和油脂較多
，對“糖友”來說很不適宜。而且這類零食中有些含有反式脂肪酸，會對糖尿病患者的心血管產(chǎn)生不利影響
，更要嚴格控制攝入量
。
糖尿病人可以吃什么零食
大杏仁、腰果
、開心果
、花生的油脂含量在45%—50%，糖友一天可以吃一小把
。榛子
、核桃、夏威夷果等油脂含量超過60%
，吃起來就要注意了
。可以偶爾用來解饞的零食
。餅干
、蛋糕、糖果
、酥點
、巧克力等零食，即便打著“無糖”的招牌
，也要少吃
。這是因為，“無糖”的意思是不含蔗糖
，但這些零食本身含較多碳水化合物
，其實也屬于糖類，絕對不能多吃
。
糖尿病人應該吃什么零食好
糖尿病人一定要控制好醫(yī)生的
，是可以吃零食的，不過要結(jié)合血糖的實際情況的
，不要吃含糖多的食物
，零食要吃一些無糖的。
糖尿病人嘴饞可以吃什么零食
糖尿病人要控制飲食
，定時定量
，不建議吃零食，可以吃點水果
、黃瓜
。
糖尿病患者可以吃什么零食
1.水果。最適合糖友的水果是番茄
，另外
，菠蘿、火龍果、獼猴桃等含糖量不高的水果也可以選擇

2．堅果
。大杏仁
、腰果、開心果
、花生的油脂含量在45%—50%
，糖友一天可以吃一小把。
糖尿病人可以吃什么零食
糖尿病患者可以吃點花生
、糖分少的水果，不要吃糖分高的零食
，可以吃點昌弘辣木籽
，辣木籽也是一種零食，但是吃起來對于控制血糖升高有積極作用
，另外最重要的是一定要積極鍛煉身體
，積極鍛煉身體的人血糖不容易升高。
糖尿病人嘴饞可以吃什么零食
糖尿病人要控制飲食
，定時定量
，不建議吃零食，可以吃點水果
、黃瓜
。
糖尿病人，都能吃點什么零食
糖尿病患者挑選零食, 首先要明確三個概念:一是不能一概反對吃零食;二是吃零食要講究營養(yǎng),不能只圖解饞

糖尿病可以吃什么零食

1

、糖尿病患者在血糖控制在相對正常的范圍內(nèi)時
，可以吃一些零食，包括干果
、瓜子
、花生、核桃仁
、薯片
，水果包括蘋果、梨
、橘子
、橙子、柚子
、火龍果
、百香果。
2
、吃干果的時候要注意瓜子不能像正常人一樣的吃
，每次吃的量不超過十顆，花生每次食用量不超過五粒，核桃仁每次不超過半個
。吃瓜子就不建議吃花生
，只能吃一種。如果吃水果
，根據(jù)水果的大小來確定
，小的水果吃一個，大的水果吃半個
，這就是糖尿病患者吃零食吃水果的原則
。一些干果含的油脂較高，所以超過十粒的花生就是一勺油
，所以不建議患者食用過多的干果類零食
。

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