?孕期增重,孕媽一定要知道的孕期增重常識(shí)

對(duì)于孕期增重多少才算合適，專家們的回答幾十年來已有很大的改變。本世紀(jì)四十年代時(shí)，專家們認(rèn)為增重應(yīng)限于7公斤之內(nèi);到了七十年代，這個(gè)數(shù)字已增加到12公斤;但在今天，專家們的研究顯示：究竟增重多少得取決于該婦女懷孕前的體重。

據(jù)此理論，如果一個(gè)婦女懷孕前屬瘦型(即達(dá)不到身高相應(yīng)的體重)，那么她在懷孕后應(yīng)增加比體重正常者或超重者更多的重量。專家們認(rèn)為，瘦型婦女懷孕后的理想體重是在原體重上增加11.5-13.5公斤。不過，如果達(dá)不到這個(gè)目標(biāo)，也別憂心忡忡——實(shí)際上大多數(shù)瘦型婦女都達(dá)不到此“理想目標(biāo)”。

對(duì)一個(gè)懷孕前中等肥胖的婦女來說，專家們認(rèn)為增重9-10.5公斤較為合適。

孕前極度肥胖的婦女仍以增重7公斤為好。不過，要是你采用了營養(yǎng)食譜，那么即使體重增加少于7公斤，你仍可保證生下健康的嬰兒。

孕婦體重增加的“速度”與增加的“重量”一樣重要。在懷孕的頭3個(gè)月中，體重應(yīng)增加1-2公斤，而在4-6個(gè)月以及此后的7-9個(gè)月中，每星期體重應(yīng)增加0.5公斤左右。

不過，要是在頭3個(gè)月中體重增加不夠的話，那么看看你是否患有失眠或厭食——如果其他都正常，那就不必為體重增加不足而擔(dān)心。不妨在一天中多吃幾餐，尤其多食健康食品，并用牛奶、果汁取代白開水。

懷孕期間體重增加量達(dá)到多少為好首先需要確認(rèn)懷孕之前你的體型。體質(zhì)指數(shù)(bodymassindex，簡(jiǎn)稱bmi)，是目前國際最常用來度量標(biāo)準(zhǔn)體型的指數(shù)，它利用身高和體重之間的比例去衡量一個(gè)人是否過瘦或過胖。

bmi指數(shù)=體重(kg)/身高2(m2)

輸入你的身高、體重后進(jìn)行計(jì)算可以算出孕前你的bmi值。bmi﹤18者屬于偏瘦型，bmi值在18—24之間為標(biāo)準(zhǔn)型，24以上屬于過重體型，bmi﹥27時(shí)即屬于肥胖型。

孕期增重越多生出的孩子未必好

有些孕媽媽自從曉得懷孕后就入手下手大吃特吃，認(rèn)為攝取的食品越多、養(yǎng)分越好、體型越年夜，生出的孩子就越高大。末了，一些孕媽媽在全部孕期重了近30千克，而她的小孩出身時(shí)也只有2.3千克。

事實(shí)上，妊婦能吃未必是福，體重增加過量的妊婦，比～般妊婦要付出更大的代價(jià)。因?yàn)樘旱陌l(fā)育、身材的代謝及分娩，都必要損耗較多的養(yǎng)分，孕期適量增強(qiáng)養(yǎng)分是需要的。但養(yǎng)分過度弊大于利。一些鉆研效果評(píng)釋，孕期母體體重降低或增長偏低與胎兒宮內(nèi)發(fā)育緩慢和圍產(chǎn)期殞命危險(xiǎn)性增添有關(guān);而孕期體重增長過量與胎兒出身時(shí)的高體重(偉大胎兒)和繼發(fā)性頭盆不對(duì)稱致產(chǎn)婦殞命危險(xiǎn)性增添也相干。這評(píng)釋，處于兩種極端的體重變化都可使懷胎合并癥的危險(xiǎn)性增添。

有鉆研評(píng)釋：妊婦體重太重會(huì)增添很多傷害的并發(fā)癥，如慢性高血壓、前兆子癇、懷胎糖尿病、腎盂腎炎、血栓癥、逾期懷胎及胎兒過大和難產(chǎn)等;固然剖腹產(chǎn)的比率也會(huì)相對(duì)于增高，而手術(shù)及麻醉的困難度，麻醉后的并發(fā)癥及手術(shù)后的傷口復(fù)原都是題目，尤其是高mt壓在分娩先后所引發(fā)的心臟衰竭.更可威逼到產(chǎn)婦的生命。有鉆研以為，孕20周后，周均勻增重稍低于0.5千克，可使懷胎高血壓、早產(chǎn)和圍產(chǎn)期殞命等發(fā)生率降至最低。因而，孕期體重的適合增長對(duì)保證胎兒的生長發(fā)育、削減主婦分娩時(shí)并發(fā)癥的危險(xiǎn)性以及產(chǎn)后恢復(fù)均極其首要。

那末，抱負(fù)的懷孕增重是多少?據(jù)統(tǒng)計(jì)，最理想的懷孕增重在孕初期(懷孕三個(gè)月之內(nèi))增添二千克，中期(懷孕三～六個(gè)月)和末期(懷孕七～九個(gè)月)各增添五千克.先后共十二千克左右為好。要是全部孕期增添20千克以上或體重超越80千克，都是傷害的旌旗燈號(hào)。肥胖的女性最佳減肥后再懷孕，以避免體重難以節(jié)制，危及母子健康。

在孕期必要夸大養(yǎng)分，但不能養(yǎng)分無“度”，應(yīng)公道養(yǎng)分，維持適合體重增長。

為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？

為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？孕期怎么才能不胖？

想知道為什么我懷孕會(huì)發(fā)胖？孕期怎么做才能不胖全身？懷孕發(fā)胖是難以避免的，孕媽媽們一邊要呵護(hù)好寶寶，給他們充足的營養(yǎng)，一邊又希望保持住體重，生完以后能盡快恢復(fù)。吃多了怕胖，吃少了怕“餓”著孩子？為什么別人懷孕只胖肚子，我卻全身都胖？“同樣是懷孕，為什么人家長胎不長肉，而我是長肉不長胎？”。懷孕時(shí)胖了幾十斤，生下的娃才6斤，大幾十斤肉肉都長在了自己身上......不少孕媽媽受到這樣的困擾。

為什么懷孕了你會(huì)全身發(fā)胖？找到原因很重要：

1、激素影響

懷孕期間，由于生理、激素等原因的變化，孕媽會(huì)有說不出的壓力，難免會(huì)不停的想要吃東西。但是偶爾吃點(diǎn)喜歡的食物，只要不過分，其實(shí)是可以。

即使跟平常一樣的吃法，懷孕期間的荷爾蒙也會(huì)讓皮下贅肉特別輕易積聚，所以孕期保持身材的秘訣就是增加體重一定要慢。

從孕期開始，孕婦每天只需要比普通人每餐添加HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I阻斷多余的熱量堆積成脂肪，這樣不必?fù)?dān)心飲食結(jié)構(gòu)合理適量、脂肪類食物等葷素食要搭配是否合理，并不需要控制飲食哦!

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2、飲食結(jié)構(gòu)

法國采用的是能量平衡的的原理：就是過程中能量攝入和能量輸出及貯存之間的平衡關(guān)系。在各種生理狀態(tài)下，能量的攝入絕大部分來自食物中所含有的化學(xué)能，而支出則包括糞便、尿液和消化道氣體包含的能量，和對(duì)外作功等所消耗的能量是均衡的。

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能量的平衡并不是要求每個(gè)人在每天的能量攝取都要做到平衡，而是要求孕期女性在7—14天內(nèi)其消耗的與攝入的熱量平均值趨于相等。

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在孕期體內(nèi)消耗的熱量必須從外界HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I攝取才能得以補(bǔ)償，使機(jī)體消耗的和攝取的能量趨于相等，營養(yǎng)學(xué)上稱為能量的平衡。在評(píng)論產(chǎn)后的體重時(shí)首先要看他們是否攝入了均衡的營養(yǎng)，后才能看他們代謝出多少熱量的比例是否合理，合理的體重應(yīng)該是保證營養(yǎng)的同時(shí)熱量也隨即代謝。

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懷孕后，一人承擔(dān)兩人的營養(yǎng)，很多準(zhǔn)媽媽開始為了孩子的營養(yǎng)開始攝入比平時(shí)多的食物。

從西醫(yī)角度來講懷孕期間激素水平發(fā)生很大變化，在這特殊內(nèi)環(huán)境的影響下，脂肪增多并積聚，形成所以孕期肥胖。從人的適應(yīng)性來講，孕期身體變胖體現(xiàn)了對(duì)不良外環(huán)境的適應(yīng)性，積聚脂肪是胎兒有營養(yǎng)和能量儲(chǔ)備，避免意外情況下攝入不足營養(yǎng)匱乏影響胎兒發(fā)育。

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孕期怎么控制體重？

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1.管住嘴：記錄每日飲食情況，及時(shí)調(diào)整?

吃好比吃飽更重要：以少吃多餐為原則，在胃口良好的情況下，建議正常飲食即可，沒必要大魚大肉，少食多餐。

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水果雖好，攝入有度：以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200-400g之間，約相當(dāng)于中等大小的蘋果1-2個(gè)，或者中等大小的桔子2-3個(gè)。因?yàn)檫^度攝入水果導(dǎo)致糖尿病的孕婦其實(shí)不少嗷。

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2.邁開腿：定期稱體重，運(yùn)動(dòng)以簡(jiǎn)單為宜?

每天或每周稱體重，掌握體重動(dòng)態(tài)。一般來說，孕期前后浮動(dòng)十幾公斤都還是正常的，具體增重節(jié)奏是：

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孕早期（懷孕3個(gè)月以內(nèi)）：體重增加不要超過3公斤

注意運(yùn)動(dòng)要慢。雖然國外的一些孕期班會(huì)推薦慢跑，但出于國內(nèi)對(duì)此的接受程度不高，做廣播操的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

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孕中期（懷孕3-6個(gè)月）：建議體重增加5-6公斤

盡量選擇動(dòng)作輕柔的運(yùn)動(dòng)。游泳、孕期操都是不錯(cuò)的選擇，動(dòng)作要溫和一些，每位孕婦的運(yùn)動(dòng)量、頻率及動(dòng)作幅度要注意自我掌握。

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孕晚期（懷孕7-9個(gè)月）：建議體重增加5-6公斤

選擇緩慢的運(yùn)動(dòng)。建議選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)、瑜伽操、散步為主，同時(shí)提醒，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)還是以緩慢為主，以免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

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孕期增重多少不算超標(biāo)？

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1、孕前體型正常：增重25~30斤都算合理?

這部分合理增重都增到哪兒了？整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽和胎兒的體重是“同步增長”的。一般來說：

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孩子約6-7斤

胎盤、羊水、子宮、血液、液體潴留、乳腺等的重量約10-12斤

真正長在媽媽身上的肉(母體儲(chǔ)備)有6-8斤

超過這個(gè)增重范圍的媽媽們，體重很有可能都長在了你的身上了。

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孕期體重偏重or偏輕都不行

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孕期增加的體重包括兩大部分，一是妊娠產(chǎn)物，包括胎兒、胎盤和羊水；二是母體組織的增長，包括血液核細(xì)胞外液的增加、子宮和乳腺的發(fā)育及母體為泌乳而儲(chǔ)備的脂肪等。所以，孕期體重是衡量孕婦和胎兒營養(yǎng)狀況是否良好的重要指標(biāo)。

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增重過少：可能會(huì)導(dǎo)致胎兒營養(yǎng)不良，生長受限，低出生體重（出生體重<2500g）的風(fēng)險(xiǎn)增加等；

?增重過多：會(huì)誘發(fā)妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、泌尿生殖系統(tǒng)感染等，流產(chǎn)、早產(chǎn)的可能性會(huì)提升。如果臨產(chǎn)時(shí)胎兒體重過重，會(huì)給分娩帶來困難。

（為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？孕期怎么才能不胖？）

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孕期如何做到“長胎不長肉”？吃飯時(shí)，可能需要“謹(jǐn)記”這4點(diǎn)！

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1、蔬菜當(dāng)作水果吃

我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促進(jìn)我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果，因?yàn)樗幸埠写罅康奶欠郑瑪z取過多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會(huì)出現(xiàn)妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當(dāng)做水果吃，這樣一個(gè)既能補(bǔ)充身體的微量元素，又能夠有效得到糖分的攝入，避免身體過度的長胖。

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2、熱量阻斷

懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個(gè)過程中，孕媽擔(dān)心自己長胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對(duì)胎兒有健康。

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懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能量，可是動(dòng)物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。

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3、多用攝入纖維食物

在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，緩解一下便秘的問題。

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孕期的時(shí)候一般可以吃一些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便秘，而且還可以控制自己的體重過快增長，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因?yàn)檫@些HICIBI孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)理身體，又不會(huì)長胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)。

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4、晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步

吃完飯可以稍微休息一下，要活動(dòng)幾分鐘，有助于產(chǎn)婦的身體健康，也能讓身體里的，使我得到更好的消化。

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孕媽飲食，四大法則丨-

多樣、適量、均衡、安全

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整個(gè)孕期，胚胎以及各個(gè)器官的形成與發(fā)育需要各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水，要保護(hù)胎兒，一定要注意營養(yǎng)。

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1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+HICIBI：

肉類、奶類、蛋類和魚類等在飲食中應(yīng)占適當(dāng)比例。

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2、熱能的攝入+HICIBI：

熱能主要來源于脂肪和碳水化合物。脂肪主要來源動(dòng)物油和植物油。碳水化合物主要來源于蔗糖、大米、紅薯、小麥等。

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3、無機(jī)鹽、維生素和微量元素+HICIBI：

應(yīng)適當(dāng)攝入含鈣、磷、鐵鋅的食物，如奶類、豆類、海產(chǎn)品堅(jiān)果等。

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4、注意維生素的補(bǔ)充+HICIBI：

補(bǔ)充維生素B1、維生素B2、維生素B6，B族維生素主要來源于谷類糧食，但是，加工過細(xì)的精米、精粉，其B族維生素含量明顯減少。

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5、選擇脂肪含量低的食物+HICIBI：

飲食上可以避免一些脂肪量相對(duì)高的豬、牛、羊肉，選擇一些雞、魚、蝦等脂肪量相對(duì)較低的動(dòng)物性食物。

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6、多吃瓜果蔬菜：

補(bǔ)充膳食纖維、維生素c等營養(yǎng)素，促進(jìn)身體的消化與吸收。

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HICIBI減脂標(biāo)準(zhǔn):

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1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%

3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12%

5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%

7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%

8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11%

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%

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很難堅(jiān)持控制飲食怎么辦？

飲食控制很難，正如：就算明白了很多道理，可能依然過不好這一生。知易行難，在這里，有一個(gè)很重要的錦囊妙計(jì)給你，這就是每周一次的放縱。也就是說，你要給自己先定一個(gè)小目標(biāo)：每周7天，總共21頓飯，你只要能堅(jiān)持20頓飯科學(xué)飲食，就可以給自己一次放縱的機(jī)會(huì)。這一頓飯你想吃什么吃什么，愛吃多少吃多少，盡情放開，充分享受美食。放縱完了，回來繼續(xù)控制z。（為什么懷孕會(huì)發(fā)胖？孕期怎么才能不胖？）

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