孕期享美味,4食物可替代

1、全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3、瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過(guò)程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過(guò)血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過(guò)飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來(lái)源之一，也是最易于被人體吸收的。

4、全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

最適合孕婦的幾種美味食物

最佳防吐食物

晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。

最佳保胎蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張懷孕早期的兩個(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

最佳飲料

綠茶乃微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

最佳防早產(chǎn)食品

丹麥專家研究表明，常吃魚有防止早產(chǎn)的作用。

最佳零食

孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。

最佳酸味食品

孕婦往往對(duì)酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。

不過(guò)孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營(yíng)養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)之嫌，故孕婦最好“敬而遠(yuǎn)之”。而楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、等是補(bǔ)酸佳品，孕婦宜食之。

最佳分娩食品

產(chǎn)婦分娩時(shí)需要足夠的產(chǎn)力，而產(chǎn)力來(lái)源于食物，在各種食物中當(dāng)以巧克力為最佳，美國(guó)產(chǎn)科醫(yī)生稱它為最佳分娩食品。

巧克力營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短時(shí)間內(nèi)被人體吸收，并迅速轉(zhuǎn)化成熱能，巧克力的消化吸收速度為雞蛋的5倍，對(duì)于急需熱量的產(chǎn)婦來(lái)講無(wú)疑是“雪中送炭”。故產(chǎn)婦臨產(chǎn)時(shí)吃幾塊巧克力，可望縮短產(chǎn)程，順利分娩。

小編總結(jié)：如果你孕吐嚴(yán)重的話，不妨多吃檸檬和土豆，同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

孕期需要吃哪些食物？多吃水果少吃飯可以嗎？

孕期營(yíng)養(yǎng)至關(guān)重要，除了適當(dāng)攝入魚、禽、瘦肉、牛奶和豆制品等，補(bǔ)充孕期所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和必需脂肪酸外，常吃以下食物，有利于孕期營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：

1、多食新鮮的蔬菜、水果，可保障孕婦對(duì)多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素需求。

2、多吃粗糧，少吃精制的米、面，因?yàn)橛衩?、小米等粗糧含B族維生素和蛋白質(zhì)比大米和面粉多。

3、多吃谷類、花生等，因?yàn)檫@些食物中含有大量的易消化的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、鐵和鈣質(zhì)等。

4、每天可吃1～2個(gè)雞蛋，因?yàn)榈邦惡胸S富的蛋白質(zhì)、磷和維生素等。

5、曬太陽(yáng)，使機(jī)體合成維生素D，以保證胎兒骨骼生長(zhǎng)的需要；

6、多補(bǔ)充微量元素，如鋅、鎂、碘等。動(dòng)物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等，海產(chǎn)品中含碘高。

多吃水果少吃飯，是不提倡的。水果盡管美味且營(yíng)養(yǎng)豐富，準(zhǔn)媽媽可以每天進(jìn)食，但還是要有限度，一般每天不宜超過(guò)250克，更不能用水果代替正餐，畢竟水果里的營(yíng)養(yǎng)是有限的，不可能滿足胎寶寶所有的營(yíng)養(yǎng)需求，而且大多水果中含糖量較高，如果每天吃太多的水果不僅容易造成妊娠糖尿病，導(dǎo)致巨大胎兒，造成分娩困難，而且也可能會(huì)影響胎寶寶對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)的攝人，對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育可是不利的，一定要替準(zhǔn)媽媽把關(guān)哦！

推薦孕婦吃的水果如下：

1.石榴

孕婦在這個(gè)季節(jié)一定要多吃石榴，石榴可以補(bǔ)充水分預(yù)防預(yù)防羊水過(guò)少，而且其豐富的果膠，有利于改善腸道健康增加飽腹感調(diào)節(jié)餐后血糖，石榴的維C含量也比較高，可以促進(jìn)鈣鐵和葉酸的吸收，它里面的胡蘿卜素可以保護(hù)孕媽媽視覺功能，有利于胎兒的眼部發(fā)育，豐富的鎂，鉀，磷等微量元還可以緩解孕期水腫抽筋，失眠以及妊娠高血等癥狀。

2.山竹

山竹富含膳食纖維，可促進(jìn)排便，預(yù)防孕期便秘。其消化速度慢，有利于餐后血糖的穩(wěn)定，山竹中的維生素C可促進(jìn)鐵鈣和葉酸的吸收，鈣鎂磷鉀等微量元素，可緩解孕期水腫，肌肉痙攣，孕后期失眠等癥狀等。但山竹糖分較高，血糖偏高的孕媽不宜多吃哦。

3.葡萄

葡萄中含有礦物質(zhì)鈣鉀磷鐵以及維生素B1，維生素B2，維生素B6，維生素C和維生素P等，還含有多種人體所需的氨基，可提高孕早期孕媽的食欲，緩解妊娠反應(yīng)，補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)素，還能促進(jìn)消化，但是葡萄糖含量不低，有妊娠糖尿的孕媽要謹(jǐn)慎食用，其他孕媽也應(yīng)該控制好量不能貪吃哦。

以上就是全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)您的提問(wèn)有幫助！

孕期飲食習(xí)慣要注意什么？孕期適合吃什么食物養(yǎng)胎？

女性在懷孕期間，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，如果飲食不當(dāng)，對(duì)健康的影響也是非常巨大的，那么孕期飲食習(xí)慣要注意什么？孕期適合吃什么食物養(yǎng)胎？孕期的飲食習(xí)慣有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解孕期適合吃的食物，以及要注意的事項(xiàng)吧。
1、孕期飯后不宜做的事
一：飯后做運(yùn)動(dòng)
飯后，食物還沒消化，全都堆積在胃里，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的話，容易導(dǎo)致胃痙攣，還有可能會(huì)引起嘔吐腹瀉，甚至流產(chǎn)的危險(xiǎn)。因此，孕媽媽們飯后不宜立即運(yùn)動(dòng)！當(dāng)然，這里的運(yùn)動(dòng)主要是指一些瑜伽或其他比較激烈的運(yùn)動(dòng)。飯后，孕婦宜選擇散步，健康安全，也可幫助胃部消化。
二：立刻吃水果
孕期，準(zhǔn)媽媽需要多吃一些新鮮的水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是吃水果也要把握好時(shí)間，飯后就不宜立刻吃水果。由于懷孕后，孕婦的胃口會(huì)變大，吃進(jìn)去的大量食物需要消耗一段時(shí)間，如若此時(shí)吃水果的話，容易引起孕婦消化不良，還有可能便秘。所以飯后因休息一段時(shí)間，再吃水果。
三：立刻躺下休息
俗話說(shuō)“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”，飯后立即上床容易發(fā)胖。而且飯后食物還沒有消化，躺下休息會(huì)導(dǎo)致胃部不適、消化不良。醫(yī)學(xué)家告誡人們，飯后至少要休息20分鐘，再上床睡覺，哪怕是午睡時(shí)間也應(yīng)如此。
四：立刻喝水或飲料
準(zhǔn)媽媽們飯后立刻飲用液體，會(huì)嚴(yán)重增加孕婦的胃部的負(fù)擔(dān)，會(huì)造成腸胃不適，嚴(yán)重的話還會(huì)影響胎兒的健康，甚至流產(chǎn)。因此，孕媽們一定要記住飯后不宜立刻喝水或飲料，但在餐前半個(gè)小時(shí)飲用比較合適。
五：急于松褲帶
飯后松褲帶，會(huì)使腹腔內(nèi)壓下降，這樣對(duì)消化道的支持作用就會(huì)減弱，而消化器管的活動(dòng)度和韌帶的負(fù)荷量就要增加，容易引起胃下垂，出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。飯后實(shí)在覺得胃難受，不要緊，趕緊做一些靜態(tài)運(yùn)動(dòng)吧。比如站著、挺直腰板坐著、順時(shí)針揉肚子，這些都能讓你舒服一些。
六：急于洗澡
飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。最好是飯后一小時(shí)或者更長(zhǎng)時(shí)間，當(dāng)你覺得沒有那么飽了，就可以去洗澡了。當(dāng)然洗澡的時(shí)候也不宜太長(zhǎng)，避免缺氧和洗走元?dú)狻?br>七：飯后K歌
現(xiàn)代很多人會(huì)在聚餐后選擇K歌來(lái)打發(fā)接下來(lái)的時(shí)間，其實(shí)吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。建議飯后一小時(shí)后再去K歌，此時(shí)胃里的食物基本消化，胃囊也沒有那么負(fù)擔(dān)。不僅你唱的愉悅沒有負(fù)擔(dān)，也不會(huì)引起各種不適。
八：飯后開車出門
在外吃飯，飯后就立即開車回家，這是很多都市人的通病。其實(shí)吃飽后，大腦的所有能量都會(huì)運(yùn)用到消化上，相對(duì)來(lái)說(shuō)靈敏度會(huì)下降，對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)變能力也會(huì)減弱。飯后可以在商場(chǎng)里逛一下，在消食的過(guò)程中不僅讓感情升華，還能給大腦一定的時(shí)間去做一些調(diào)整。
注意：為了保護(hù)胎兒的健康發(fā)育，懷孕期間要注意各種生活細(xì)節(jié)和飲食習(xí)慣，保持良好的習(xí)慣，對(duì)一些不良習(xí)慣，有則改之無(wú)則加勉，為胎兒的健康提供最好的環(huán)境！
2、孕婦必吃的十二種食物
1、板栗——消除疲勞營(yíng)養(yǎng)成分：葉酸、蛋白質(zhì)和氨基酸、脂肪、維生素。板栗的功效：健身壯骨，消除疲勞，養(yǎng)胃健脾，提高免疫力，促進(jìn)胎兒發(fā)育，治療腰腿酸軟，慢性腹瀉等病癥，消除，緩和情緒。特別提示：栗子不能與牛肉同吃，否則會(huì)引起嘔吐。
2、紅棗——增強(qiáng)母體免疫力營(yíng)養(yǎng)成分：維生素C、葉酸、維生素A。紅棗的功效：促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，增強(qiáng)母體免疫力，健脾益胃，安神定志，補(bǔ)血，降血壓。特別提示：生吃時(shí)，棗皮容易滯留在腸道中不易排出，因此吃棗時(shí)應(yīng)吐棗皮。
3、蘿卜——健康小人參營(yíng)養(yǎng)成分：糖類、維生素C、維生素K蘿卜的功效：健胃消食，護(hù)眼，殺菌，治療感冒，通氣行氣，解腥，預(yù)防便秘。特別提示：蘿卜屬辛辣食物，空腹時(shí)不宜生吃，以免引起胃絞痛。
4、檸檬——宜母果營(yíng)養(yǎng)成分：檸檬酸、維生素C、多種維生素、多種微量元素檸檬的功效：安胎，緩解高血壓，美容，補(bǔ)鈣，補(bǔ)鐵，降血糖。特別提示：檸檬因味奇酸，肝虛孕婦可多吃一些。檸檬酸有很強(qiáng)的殺菌作用，對(duì)食品衛(wèi)生有很大好處。
5、牛肉——肉中驕子營(yíng)養(yǎng)成分：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵、葉酸牛肉的功效：補(bǔ)鐵，有益胎兒智力發(fā)育，治療慢性腹瀉和浮腫，增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)充懷孕所必需的葉酸。特別提示：牛肉不易煮熟爛，烹飪時(shí)可放入一個(gè)山楂，一塊橘皮或一點(diǎn)茶葉可以使其易爛。
6、葡萄：水果皇后營(yíng)養(yǎng)成分：花青素、糖類、白藜蘆醇、各種礦物質(zhì)葡萄的功效：利尿，消腫，安胎，抗貧血，降低胃酸，利膽，抗病毒，殺細(xì)菌，積累鈣質(zhì)，補(bǔ)益腦神經(jīng)，排毒，調(diào)節(jié)情緒。特別提示：葡萄最好在摘下兩天后再食用，因?yàn)閯傉碌钠咸咽澈髸?huì)在小腸中產(chǎn)生大量氣體。
7、酸奶——孕婦的最佳選擇營(yíng)養(yǎng)成分：乳酸菌、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)酸奶的功效：增強(qiáng)免疫力，消除便秘，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，調(diào)節(jié)腸內(nèi)環(huán)境，止腹瀉，牛奶的替代品。特別提示：在飲用初期不要喝太多酸奶，每日的飲用量應(yīng)從200亳升開始，等到適應(yīng)再加量，原則上以500亳升以內(nèi)為宜。
8、小米：五谷之首營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纖維、B族維生素、胡蘿卜素小米的功效：維護(hù)健康，滋陰養(yǎng)血，增食欲，防嘔吐，預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)，防癌抗癌，降血脂。
9、核桃——給孩子補(bǔ)腦營(yíng)養(yǎng)成分：（Ω-3）、DHA、微量元素鋅、錳。
10、海魚——保健至寶營(yíng)養(yǎng)成分：DHA、多種礦物質(zhì)海魚的功效：健腦至寶，提高機(jī)體抗炎能力，增強(qiáng)食欲，預(yù)防早產(chǎn)，防治乳腺癌，預(yù)防新生兒哮喘，減少新生兒體重不足幾率。特別提示：關(guān)節(jié)炎患者忌多吃海魚。不能與柿子，葡萄，石榴，山楂，青果等同吃。也不能與洋蔥，菠菜，竹筍同食。
11、海參——滋補(bǔ)珍品營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、脂肪、DHA、鋅海參的功效：增強(qiáng)免疫力，養(yǎng)胎利產(chǎn)，有利胎兒大腦發(fā)育，治療高血壓，滋補(bǔ)身體，抗癌，抗菌，造血功能。特別提示：脾運(yùn)不健，痰濕壅滯或便溏腹瀉及病邪未盡者忌用。
12、野菜——長(zhǎng)壽菜營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、多種維生素、纖維素、礦物質(zhì)野菜的功效：強(qiáng)身健體，抗菌消炎，防治便秘，利水消腫，降低血壓，促進(jìn)胎兒視力發(fā)育，補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣。特別提示：野菜中的莧菜、薺菜、蕨菜：有活血作用，易導(dǎo)致流產(chǎn)。
3、孕期不能吃的食物
1、生豆類：四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類，在生鮮或者加熱不徹底的情況下會(huì)引起中毒。
2、生豆?jié){：生大豆中含有有毒成分，如果食用未煮熟的豆?jié){未，可引起食物中毒。
3、木薯：木薯的根、莖、葉都含有毒物質(zhì)，如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其湯，可引起中毒，其毒素可導(dǎo)致神經(jīng)麻痹疾病，甚至?xí)鹩谰眯园c瘓。
4、發(fā)芽馬鈴薯：馬鈴薯發(fā)芽部位的毒素——龍葵素，比其肉質(zhì)部分高幾十倍至幾百倍，一旦誤食，輕度意識(shí)障礙、呼吸困難，重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。
5、鮮黃花菜：黃花菜中含有秋水仙堿，這種毒素可引起嗓子發(fā)干、胃部燒灼感、血尿等中毒癥狀。食用前需要先將黃花菜煮熟、煮透后過(guò)開水燙一下，再烹調(diào)食用。
6、青西紅柿：青西紅柿含有毒物質(zhì)龍葵素，食用這種還未成熟的青色西紅柿，口腔有苦澀感，吃后可出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。
7、腐爛的生姜：腐爛后的生姜產(chǎn)生一種毒性很強(qiáng)的黃樟素。人吃了這種毒素，即使量很少，也能引起肝細(xì)胞中毒和變性。
8、生竹筍：新鮮竹筍含有天然毒素氰甙，吃了生的或沒有煮透的竹筍，也可能引起食物中毒。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/56488.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)注意碘　美味食譜補(bǔ)充碘

下一篇: 美味加營(yíng)養(yǎng)白果炒雞丁介紹