暴飲暴食對人體的危害

■暴食之后18小時控制飲食

為了防止更多的糖分存留，暴食之后18個小時，最好除了水分的攝入之外什么也別吃。如果是晚上10點之前吃的，到第二天下午4點之前要控制飲食，如果是上午吃的，到晚上6點多之前要控制飲食。

基本就是不吃早餐和午餐，這樣，前一天晚上多余的卡路里就會被消耗。

■補充水分十分重要

暴食暴飲后，第二天上午必須要攝入水分。早上起來喝的水要是無色無味的淡水，或者是熱水，這樣有助于身體從脫水狀態(tài)中恢復(fù)，存留在體內(nèi)的有害物質(zhì)的排出以及消除浮腫。茶和咖啡中都含有咖啡因，早上起來喝的話，對身體刺激比較大。另外運動飲料中含有的糖分較多，有可能導(dǎo)致血糖值突然上升，所以也不能喝。

■固體食物攝入要注意

話雖如此，很多人不吃早餐、午餐是不行的。這種情況，可以吃點流食，比如蔬菜汁、紫菜湯。非常想吃一點固體食物的話，推薦水果。水果中含有較多水分、酵素、鉀。酵素也有助于消化，防止食物存留在胃里;鉀可以改善浮腫以及補充維生素。

■通過NEAT消耗體內(nèi)糖分

為了調(diào)整胃的狀態(tài)，防止脂肪堆積，需要將體內(nèi)儲存的糖分消耗掉。推薦“NEAT” (非運動性熱量消耗)，這里的意思是增加活動的生活方式。

不需要什么特別的運動。像模特一樣，站立、走路、坐下時保持良好的姿勢，也屬于NEAT,可以消耗脂肪。另外，跺腳10次、深呼吸等也屬于NEAT。

暴食之后，第二天不要坐電梯，要走樓梯;坐公交地鐵的時候站著;積極的做家務(wù)等，有意識地提高日常的活動量。只是一些簡單的運動，就可以消耗存留在肝臟中的糖分，阻止其轉(zhuǎn)化為脂肪。

NEAT在95年后，隨著美國梅奧診所的研究小組發(fā)表相關(guān)研究之后廣為人知。我們的身體每天都在動，據(jù)說小小的日常動作所消耗的能量占身體活動一天所消耗的能量的60%。NEAT值高的人，基礎(chǔ)代謝量也高。基礎(chǔ)代謝和NEAT一起，占身體活動一天的能量消耗中的70%。

最后，對本次介紹的2天緊急減肥法做一下總結(jié)，希望可以幫助你在過年期間維持良好體型。

18小時緊急減肥法

① 暴食后，18個小時什么也不要吃。

② 補充水分很重要，可以選擇淡水、熱水、蔬菜汁等。

③ 固體食物非要吃的話，推薦水果。

④ 18個小時之后，推薦不刺激腸道的清淡食物和有助于排出有害物質(zhì)的食物。

⑤ 要有NEAT意識，燃燒多余的糖分。

暴飲暴食對人體的危害

“飲食有節(jié)”，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個重要準(zhǔn)則?！秲?nèi)經(jīng)》中說：“飲食自倍，腸胃乃傷”，歷代醫(yī)家都很強調(diào)節(jié)食，主張“不饑不強食，不渴勿強飲……食欲常少，去肥濃，節(jié)辛酸。”并且還認為：“關(guān)中土地，俗為儉嗇……其人少病而壽;江南嶺表，其處富足，土俗多痰而人早夭”。這就提出了“過食損壽，節(jié)食益壽”的看法。

　?長期控制飲食量，每餐八成飽可以長壽的論點，已由實驗證實。因為這種方法能大大推遲生化、生理和行為等方面的成熟過程。我國新疆、廣西、湖北等地區(qū)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長壽老人的飲食習(xí)慣，一般都是定時定量，有的還強調(diào)晚餐七成飽。

　?從西醫(yī)觀點看暴食危害很大。因為胃是平滑肌等組織構(gòu)成的一個中空的臟器，每天分泌一定量的消化液，并不斷蠕動，使食物和消化液充分混和，爾后消化吸收。如果一次進食過多，使胃過分膨脹，失去彈性而不能收縮，食物不能和消化液充分混和，就會出現(xiàn)胃痛和消化不良，甚至胃蠕動停止或胃穿孔。如果原有胃潰瘍、消化不良、高血壓、冠心病的患者，暴食后更易引起急性胃穿孔、急性心肌梗塞等病，搶救不及時就有生命危險。

　?至于暴飲，尤其是飲酒量過多，可因酒精中毒至昏迷，甚則喪命。

我國古代《束谷贅言》一書中指出，多食之人有五患：一者大便數(shù)，二者小便多，三者擾睡眠，四者身重不堪修業(yè)，五者多患消化不良。所以}勸君不論是喜逢佳節(jié)，或是親朋相聚，不論雞鴨魚肉花樣多美、。味道多鮮，都不要貪食暴飲。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/56499.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎樣才能使胎教不半途而廢

下一篇: 10款美味讓減壓好眠沒問題