暴飲暴食對(duì)人體的危害

中醫(yī)世家 2023-06-23 18:53:57

■暴食之后18小時(shí)控制飲食

為了防止更多的糖分存留，暴食之后18個(gè)小時(shí)

，最好除了水分的攝入之外什么也別吃

。如果是晚上10點(diǎn)之前吃的

，到第二天下午4點(diǎn)之前要控制飲食

，如果是上午吃的

，到晚上6點(diǎn)多之前要控制飲食

。

基本就是不吃早餐和午餐

，這樣

，前一天晚上多余的卡路里就會(huì)被消耗

。

■補(bǔ)充水分十分重要

暴食暴飲后，第二天上午必須要攝入水分

。早上起來喝的水要是無色無味的淡水

，或者是熱水，這樣有助于身體從脫水狀態(tài)中恢復(fù)

，存留在體內(nèi)的有害物質(zhì)的排出以及消除浮腫

。茶和咖啡中都含有咖啡因，早上起來喝的話

，對(duì)身體刺激比較大

。另外運(yùn)動(dòng)飲料中含有的糖分較多，有可能導(dǎo)致血糖值突然上升

，所以也不能喝

。

■固體食物攝入要注意

話雖如此，很多人不吃早餐

、午餐是不行的

。這種情況，可以吃點(diǎn)流食

，比如蔬菜汁

、紫菜湯。非常想吃一點(diǎn)固體食物的話

，推薦水果

。水果中含有較多水分、酵素

、鉀

。酵素也有助于消化，防止食物存留在胃里;鉀可以改善浮腫以及補(bǔ)充維生素

。

■通過NEAT消耗體內(nèi)糖分

為了調(diào)整胃的狀態(tài)

，防止脂肪堆積

，需要將體內(nèi)儲(chǔ)存的糖分消耗掉。推薦“NEAT” (非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗)

，這里的意思是增加活動(dòng)的生活方式

。

不需要什么特別的運(yùn)動(dòng)。像模特一樣

，站立

、走路、坐下時(shí)保持良好的姿勢(shì)

，也屬于NEAT,可以消耗脂肪

。另外，跺腳10次

、深呼吸等也屬于NEAT

。

暴食之后，第二天不要坐電梯

，要走樓梯;坐公交地鐵的時(shí)候站著;積極的做家務(wù)等

，有意識(shí)地提高日常的活動(dòng)量。只是一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)

，就可以消耗存留在肝臟中的糖分

，阻止其轉(zhuǎn)化為脂肪。

NEAT在95年后

，隨著美國梅奧診所的研究小組發(fā)表相關(guān)研究之后廣為人知

。我們的身體每天都在動(dòng)，據(jù)說小小的日常動(dòng)作所消耗的能量占身體活動(dòng)一天所消耗的能量的60%

。NEAT值高的人

，基礎(chǔ)代謝量也高?div id="jfovm50" class="index-wrap">；A(chǔ)代謝和NEAT一起

，占身體活動(dòng)一天的能量消耗中的70%。

最后

，對(duì)本次介紹的2天緊急減肥法做一下總結(jié)

，希望可以幫助你在過年期間維持良好體型。

18小時(shí)緊急減肥法

① 暴食后

，18個(gè)小時(shí)什么也不要吃

。

② 補(bǔ)充水分很重要，可以選擇淡水

、熱水

、蔬菜汁等。

③ 固體食物非要吃的話

，推薦水果

。

④ 18個(gè)小時(shí)之后

，推薦不刺激腸道的清淡食物和有助于排出有害物質(zhì)的食物。

⑤ 要有NEAT意識(shí)

，燃燒多余的糖分

。

暴飲暴食對(duì)人體的危害

“飲食有節(jié)”，是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的一個(gè)重要準(zhǔn)則

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！秲?nèi)經(jīng)》中說：“飲食自倍，腸胃乃傷”

，歷代醫(yī)家都很強(qiáng)調(diào)節(jié)食

，主張“不饑不強(qiáng)食，不渴勿強(qiáng)飲……食欲常少

，去肥濃，節(jié)辛酸

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！辈⑶疫€認(rèn)為：“關(guān)中土地，俗為儉嗇……其人少病而壽;江南嶺表

，其處富足

，土俗多痰而人早夭”。這就提出了“過食損壽

，節(jié)食益壽”的看法

。

　?長(zhǎng)期控制飲食量，每餐八成飽可以長(zhǎng)壽的論點(diǎn)

，已由實(shí)驗(yàn)證實(shí)

。因?yàn)檫@種方法能大大推遲生化、生理和行為等方面的成熟過程

。我國新疆

、廣西、湖北等地區(qū)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)

，長(zhǎng)壽老人的飲食習(xí)慣

，一般都是定時(shí)定量，有的還強(qiáng)調(diào)晚餐七成飽

。

　?從西醫(yī)觀點(diǎn)看暴食危害很大

。因?yàn)槲甘瞧交〉冉M織構(gòu)成的一個(gè)中空的臟器，每天分泌一定量的消化液

，并不斷蠕動(dòng)

，使食物和消化液充分混和，爾后消化吸收

。如果一次進(jìn)食過多

，使胃過分膨脹

，失去彈性而不能收縮，食物不能和消化液充分混和

，就會(huì)出現(xiàn)胃痛和消化不良

，甚至胃蠕動(dòng)停止或胃穿孔。如果原有胃潰瘍

、消化不良

、高血壓、冠心病的患者

，暴食后更易引起急性胃穿孔

、急性心肌梗塞等病，搶救不及時(shí)就有生命危險(xiǎn)

。

　?至于暴飲

，尤其是飲酒量過多，可因酒精中毒至昏迷

，甚則喪命

。

我國古代《束谷贅言》一書中指出，多食之人有五患：一者大便數(shù)

，二者小便多

，三者擾睡眠，四者身重不堪修業(yè)

，五者多患消化不良

。所以}勸君不論是喜逢佳節(jié)，或是親朋相聚

，不論雞鴨魚肉花樣多美

、。味道多鮮

，都不要貪食暴飲

。

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