10款美味讓減壓好眠沒(méi)問(wèn)題

面對(duì)忙碌的生活，壓力、疲倦、肩頸緊繃、酸痛、失眠……各種不適像不速之客，讓生活很糾結(jié)，若再加上長(zhǎng)期睡眠不足，將會(huì)加重身體與精神的負(fù)面影響，而對(duì)身體產(chǎn)生各種不同的危害。

日本瑜伽講師森初世以自身經(jīng)驗(yàn)分享，想要在短時(shí)間內(nèi)迅速恢復(fù)體力，只要維持整個(gè)人平躺的瑜伽姿勢(shì)“大休息”(Savasana，又名“攤尸式”)10分鐘，就能達(dá)到平常休息2～3小時(shí)的效果。如果只有短暫時(shí)間可以休息，那么花3～5分鐘做“大休息”，也能帶來(lái)放松舒緩效果，快速補(bǔ)充活力。

睡眠是身體的一種自療過(guò)程，白天身體系統(tǒng)的損耗需在睡眠中修補(bǔ)。過(guò)去美國(guó)威斯康辛大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在老鼠實(shí)驗(yàn)中，觀察到在睡眠周期的“快速動(dòng)眼期”制造髓鞘(myelin)的寡樹(shù)突細(xì)胞生長(zhǎng)數(shù)量加倍，此種細(xì)胞是幫助大腦修復(fù)與神經(jīng)傳導(dǎo)的重要物質(zhì)。

日本睡眠醫(yī)學(xué)博士坪田聰表示，一旦睡眠品質(zhì)不佳，體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙就無(wú)法成功修復(fù)細(xì)胞、消除疲勞，如100個(gè)受損細(xì)胞里面，只成功修復(fù)或再生其中50個(gè)細(xì)胞，長(zhǎng)期下來(lái)不僅會(huì)提早老化，生病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高。

瑜伽“大休息”這個(gè)簡(jiǎn)單姿勢(shì)，能讓我們的身體進(jìn)入百分之百的放松狀態(tài)，不僅能消除一天的疲勞，幫助體內(nèi)排毒，也有助于進(jìn)入熟睡狀態(tài)、增進(jìn)睡眠品質(zhì)。

中醫(yī)改善失眠的方法

人的一生中有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)，如果一個(gè)人能活到90歲，30年都是在睡覺(jué)。高質(zhì)量的睡眠可以儲(chǔ)備能量物質(zhì)、恢復(fù)體力、消除疲勞，同時(shí)可以鞏固記憶，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

不同年齡段，睡眠時(shí)間不同

中醫(yī)認(rèn)為，人需要適應(yīng)晝夜節(jié)律、陽(yáng)氣的生長(zhǎng)收藏而調(diào)整生活作息，人們常講的“子午覺(jué)”便是由此而出，順應(yīng)陽(yáng)氣的升發(fā)收藏規(guī)律。

睡眠時(shí)間也因不同年齡需求不同。嬰幼兒每日需要14-16個(gè)小時(shí)，其中一半的時(shí)間處于快動(dòng)眼睡眠階段;成人睡眠時(shí)間6-8小時(shí)不等，有些人4個(gè)小時(shí)足矣，而有的人需要10個(gè)小時(shí)或更多。女性比男性略長(zhǎng)些，但睡眠相對(duì)淺些，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六個(gè)小時(shí)，常表現(xiàn)為入睡較難，睡眠變淺、容易覺(jué)醒和醒后難以入睡。因此，睡眠是隨著年齡的增加呈現(xiàn)一定的規(guī)律。

失眠有分真與假?對(duì)!

如今夜班工作和倒班工作人員增多，豐富的夜生活，電視、電腦和手機(jī)的普及，更多的人生活沒(méi)有規(guī)律，晝夜顛倒，正常的生活作息節(jié)律被干擾，人無(wú)法適應(yīng)頻繁變化的作息規(guī)律進(jìn)而影響睡眠，久而久之，會(huì)形成失眠。

引起失眠的潛在因素有很多，如軀體疾病、藥物因素、精神疾病和環(huán)境變化等，同一失眠人也可能有不止一個(gè)原因?，F(xiàn)代社會(huì)常見(jiàn)的失眠人群包括：老年人、更年期人群、倒班值夜班人群、青春期熬夜族等。

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