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    10款美味讓減壓好眠沒問題
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 18:55:07
        
    

        
    
           
    面對忙碌的生活
      ，壓力
    、疲倦、肩頸緊繃
    、酸痛、失眠……各種不適像不速之客
    ，讓生活很糾結
    ，若再加上長期睡眠不足，將會加重身體與精神的負面影響
    ，而對身體產生各種不同的危害
    。
    日本瑜伽講師森初世以自身經驗分享，想要在短時間內迅速恢復體力
    ，只要維持整個人平躺的瑜伽姿勢“大休息”(Savasana
    ，又名“攤尸式”)10分鐘，就能達到平常休息2～3小時的效果
    。如果只有短暫時間可以休息
    ，那么花3～5分鐘做“大休息”，也能帶來放松舒緩效果
    ，快速補充活力
    。
    睡眠是身體的一種自療過程，白天身體系統(tǒng)的損耗需在睡眠中修補
    。過去美國威斯康辛大學研究團隊在老鼠實驗中
    ，觀察到在睡眠周期的“快速動眼期”制造髓鞘(myelin)的寡樹突細胞生長數(shù)量加倍，此種細胞是幫助大腦修復與神經傳導的重要物質
    。
    日本睡眠醫(yī)學博士坪田聰表示
    ，一旦睡眠品質不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞
    、消除疲勞
    ，如100個受損細胞里面，只成功修復或再生其中50個細胞
    ，長期下來不僅會提早老化
    ，生病的風險也會提高。
    瑜伽“大休息”這個簡單姿勢
    ，能讓我們的身體進入百分之百的放松狀態(tài)
    ，不僅能消除一天的疲勞，幫助體內排毒
    ，也有助于進入熟睡狀態(tài)
    、增進睡眠品質。
    中醫(yī)改善失眠的方法 
    人的一生中有1/3的時間都是在睡眠中度過
    ，如果一個人能活到90歲
    ，30年都是在睡覺
    。高質量的睡眠可以儲備能量物質、恢復體力
    、消除疲勞
    ，同時可以鞏固記憶，增強機體免疫力
    。
    不同年齡段
    ，睡眠時間不同
    中醫(yī)認為，人需要適應晝夜節(jié)律
    、陽氣的生長收藏而調整生活作息
    ，人們常講的“子午覺”便是由此而出，順應陽氣的升發(fā)收藏規(guī)律
    。
    睡眠時間也因不同年齡需求不同
    。嬰幼兒每日需要14-16個小時，其中一半的時間處于快動眼睡眠階段;成人睡眠時間6-8小時不等
    ，有些人4個小時足矣
    ，而有的人需要10個小時或更多。女性比男性略長些
    ，但睡眠相對淺些
    ，容易被叫醒，所以更容易失眠;老年人一般五六個小時
    ，常表現(xiàn)為入睡較難
    ，睡眠變淺、容易覺醒和醒后難以入睡
    。因此
    ，睡眠是隨著年齡的增加呈現(xiàn)一定的規(guī)律。
    失眠有分真與假?對!
    如今夜班工作和倒班工作人員增多
    ，豐富的夜生活
    ，電視、電腦和手機的普及
    ，更多的人生活沒有規(guī)律
    ，晝夜顛倒，正常的生活作息節(jié)律被干擾
    ，人無法適應頻繁變化的作息規(guī)律進而影響睡眠
    ，久而久之，會形成失眠
    。
    引起失眠的潛在因素有很多
    ，如軀體疾病、藥物因素
    、精神疾病和環(huán)境變化等
    ，同一失眠人也可能有不止一個原因?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)代社會常見的失眠人群包括：老年人、更年期人群
    、倒班值夜班人群
    、青春期熬夜族等。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/56500.html.
    
          
    
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    ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質。不過生活中也有很多人
    ，不僅手部皮膚特別粗糙
                
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    白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
    
                        
    一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
    、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
    。用于檢查陰道內有無滴蟲
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運動
    ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    一
    、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
    ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
    ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
    
                        
    春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
    ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
    ，野菜
    、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
    
                        
    癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經受壓等問題
      ，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
                  ，不妨看看
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      ？一文科普
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