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      孕中期營養(yǎng)可口食譜
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-23 19:03:00
        
      

        
      
           
      孕中期每天需要的營養(yǎng)大致如下：
      糧/谷類(包括：大米
        、小米
        、玉米等)：300-350g (糧食可是很重要的哦~~)
      奶類及奶制品：250g (玻璃杯2杯左右)
      豆類及豆制品：50g
      肉、禽
      、魚
      、蛋：150g-200g
      蔬菜+水果： 500g(其中深色蔬菜250g以上)
      ，蔬菜350g+水果150g，蔬菜越新鮮約好哦。
      食油：20-25g
      食糖：10g左右
      每周食用動物肝臟1-2次
      ，每次1-2兩
      。如果ZMM不吃動物內(nèi)臟的，可以吃一些雞鴨血
      。經(jīng)常食用蝦皮
      、海帶、紫菜等
      。
      孕中期營養(yǎng)怎么補充
      孕中期是是胎兒迅速生長的階段
      ，各種組織器官不斷的分化，完善自己的功能
        。此時不僅需要提高營養(yǎng)質(zhì)量
        ，還需要各種營養(yǎng)全面攝入。
      1
        、合理搭配膳食
        。做到葷素兼?zhèn)洹⒋旨毚钆?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，食物品種多樣化
        。每天補充定量的谷物主食、動物瘦肉
        、水果
        、蔬菜、奶品
        、豆類及其制品
        。
      2、應(yīng)攝入足量的鈣質(zhì)
        。鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒
        、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分
        ，在孕中期需要大量攝取
        。沙丁魚和小魚干是鈣質(zhì)的重要來源，但要選擇含鹽量較少的進食
        。乳制品
        、海產(chǎn)品、大豆制品
        、深綠色的葉菜等都是鈣質(zhì)很好的食物來源
        。
      3、適當注意補充含鐵豐富的食物
        。攝取鐵質(zhì)能預(yù)防缺鐵性貧血
      。富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類
      、動物肝臟等。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話
      ，吸收率會更高
      ，因為維生素C在人體能促進鐵質(zhì)吸收。
      4
      、應(yīng)該攝入足量的鋅和碘
      。牡蠣、肉類
      、蛋類
      、動物肝臟、海產(chǎn)品還有海帶
      、紫菜等都是鋅和碘的食物
      。
      5、避免挑食
      、偏食
      ，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。避免進食過多的油炸
      、油膩的食物和甜食(包括水果)
      ，防止出現(xiàn)自身體重增加過快。宜少食多餐
      。
      6
      、取富含纖維素的食物。多食新鮮水果和蔬菜等富含纖維素的食物
      ，能有效預(yù)防便秘
      。但需要進食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率
      。
      孕中期營養(yǎng)可口食譜　
      妊娠13—27周為孕中期
      ，孕中期胚胎發(fā)育階段完成，是母親和胎兒都已安定的時期
        ，胎盤已形成
        ，流產(chǎn)的危險性大大減少
        ，早孕反應(yīng)消失
        ，孕婦的心情變得輕松愉快。但是
        ，絕不能順其自然
        ，等待到28周以后進行產(chǎn)前檢查，這里必須提醒的是該期孕婦即使沒有任何不適的自覺癥狀
      ，也要按時去指定醫(yī)院進行產(chǎn)前檢查
      。
      1
      、從中中期起，孕婦機體代謝加速
      ，糖分利用增加
      ，熱量需要比孕早期明顯增加。主食：米飯
      、饅頭等
      ，副食魚、肉
      、蛋
      、牛奶、酸奶
      、豆制品
      、芝麻、花生
      、核桃等
      。
      2、此期胎兒及母體對蛋白質(zhì)的需要迅速增加
      ，孕婦應(yīng)當攝入較多的蛋白質(zhì)
      ，動物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉
      、魚
      、蛋、奶
      、大豆及豆制品
      。
      3、孕婦應(yīng)保證每天適量脂肪攝入
      ，以補充生理需要
      ，為分娩和產(chǎn)后哺乳作能雖貯備。但要注意動植物脂肪的比例
      ，要平衡攝入
      。
      4、整個妊娠中期是貧血的好發(fā)期
      ，因此要多吃含鐵質(zhì)豐富的動物血
      、精肉、肝
      、蛋
      、深色蔬菜、水果和維生素C
      ，以促進鐵質(zhì)的吸收
      。
      5
      、不要挑食、偏食
      ，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏：做到葷素搭配
      、合理營養(yǎng)，同時把好食物質(zhì)量及烹調(diào)關(guān)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/56507.html.
      
          
      
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      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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