坐月子下奶食譜有哪些

均衡補充5大營養(yǎng)，以分泌健康乳汁。一般而言，五大類營養(yǎng)素(碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì))應(yīng)均衡攝取，可能要多吃一至兩餐，或是正餐外吃些點心。

碳水化合物是身體能量的主要來源，建議盡量攝取復(fù)合型的糖類，如新鮮水果、蔬菜、全麥、米類及其他谷類。

脂肪可以提供高能量的能源，幫助脂溶性維生素的吸收，同時讓你比較有飽足感。選擇是盡量以不飽和脂肪為主，如蔬菜、種子或花生的油。

蛋白質(zhì)是體內(nèi)的器官荷爾蒙及其他結(jié)構(gòu)的構(gòu)成之一。媽媽必須食用多種食物，以提供完全的必需氨基酸。除了肉、魚、蛋、奶、奶酪外，花生、干果、全麥等也是重要的蛋白質(zhì)來源。

維生素的功能主要在調(diào)解體內(nèi)的作用。分為脂溶性(A、D、E、K)及水溶性(B族及C等)。哺乳期建議增加水溶性維生素的攝取量，以提升乳汁里的含量。一般而言，大部分的飲食中都可以得到所需的維生素量。

按摩哪些穴位可以催奶

膻中

位置：胸部正中線平第四肋間隙處，約當(dāng)兩乳頭之間。

功能：具有寬胸理氣、通絡(luò)催乳的作用，經(jīng)乳部，可調(diào)暢乳部氣血。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重復(fù)30下，一天2次。

乳根

位置：胸部，乳頭正下一肋的第五、第六肋骨間隙。

功能：疏通經(jīng)氣助催乳。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重復(fù)30下，一天2次。

少澤

位置：小指末節(jié)尺側(cè)(小指外側(cè))，距指甲角1分處。

功能：少澤為通乳汁效穴。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重復(fù)30下，一天2次。

足三里

位置：膝下三寸(四指合并的寬度)。

功能：具有理脾胃、調(diào)氣血、補虛弱之功效。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重復(fù)30下，一天2次。

期門

位置：胸部，乳頭正下方第六、第七肋骨間隙。

功能：有疏肝理氣、寬胸開郁的作用，并可調(diào)暢情志。

按摩方法：每穴按壓5秒再放開，重復(fù)30下，一天2次。

產(chǎn)婦吃什么下奶快

產(chǎn)婦吃什么下奶快

產(chǎn)婦吃什么下奶快，現(xiàn)代社會有很多女性朋友出現(xiàn)母乳不足的情況，而我們知道如果媽媽奶水不足的話，會影響寶寶的正常生長，那么在日常生活中，產(chǎn)婦吃什么下奶快呢？

產(chǎn)婦吃什么下奶快1 1、豆腐酒釀湯

具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用，產(chǎn)后常食，既能增加乳汁分泌，又能促進子宮恢復(fù)，有利于產(chǎn)后惡露的排除。

2、牛奶白菜湯

所需食材：白菜400克，牛奶75克，植物油2小匙，鹽1/2小匙，味精1/2小匙，蔥5克，姜3克，素高湯300毫升。

制作方法：把準備好的白菜取下葉片后用手撕碎，并且洗干凈放在邊上備用。同時將蔥、姜分別洗干凈，均切成末。

將炒鍋放在火上倒入植物油燒熱，然后再放入蔥、姜爆香之后再放入素高湯、鹽、味精及白菜葉，待開鍋后加入牛奶，湯再次煮開后盛出即可食用。

3 、蟹肉西蘭花

原料：西蘭花300克，蟹肉，胡蘿卜各50克。澄粉1小匙，鹽，黑胡椒粉，香麻油各適量，高湯速食包1包。

制作方法：將蟹肉、西蘭花和胡蘿卜球等食材都放入開水中進行汆燙至熟，撈出后過一遍冷水，等到瀝干待涼后盛入盤中。

接著把鍋燒熱后放入速食包高湯汁，加2大匙水煮開，用澄粉勾芡，再加入適量的鹽、黑胡椒粉、香麻油調(diào)勻，淋在蟹肉西蘭花上即。

產(chǎn)婦吃什么下奶快2 產(chǎn)婦吃什么下奶快？

這個首先的一點就是不要著急，保持好的心態(tài)。當(dāng)然，食療是最好的，你可以多喝喝魚湯，最好是鯽魚湯。

另外多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉類、蛋類等，多吃新鮮蔬菜和水果，尤其是要喝易發(fā)奶的'湯水，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，都會使奶量增多。下面是我從網(wǎng)絡(luò)上找到的幾個食譜供你參考：

一、豆腐酒釀湯

此湯具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用。婦女產(chǎn)后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促進子宮恢復(fù)，有利于產(chǎn)后惡露的排除。

原料：

豆腐250克，紅糖、酒釀50克。

制作：

1、將豆腐切成小骨牌塊。

2、鍋置火上，加入適量清水煮沸，把豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內(nèi)，煮15-20分鐘即可食用。

特點：

湯甜、酒味香。

二、鯽魚燉蛋

鯽魚含游離氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B1、維生素B2、尼克酸、鈣、鈉、鐵、磷等。具有補中益氣、利濕通乳的功效。為高蛋白、低脂肪食品。

鯽魚與滋陰潤燥、養(yǎng)血息風(fēng)的雞蛋共制成菜，具有生精養(yǎng)血、補益臟腑、下乳催奶作用。婦女產(chǎn)后食用，既可增進乳汁分泌，雙能促進母體恢復(fù)，相得益彰。

原料：

鯽魚2條（約500克），雞蛋1個，生姜絲5克，精鹽6克，植物油15克。

制作：

1、將鮮活鯽魚去鱗、鍶、內(nèi)臟，用清水洗凈，在魚身兩側(cè)劃幾道斜刀花。

2、煲置火上，放入適量清水，旺火燒開，下鯽魚及精鹽5克，燒1分鐘左右，連湯盛入碗內(nèi)，等用。

3、雞蛋磕入碗內(nèi)，加清水125克、精鹽1克，攪打均勻，上籠蒸至凝固，取出，隨即將鯽魚放上，澆入煮魚原湯，撒上姜絲，淋上植物油，再放蒸籠里，上火蒸5-10分鐘，即可取出食用。

三、花生雞腳湯

此湯含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、尼克酸、維生素C等。具有養(yǎng)血催乳、活血止血、強筋健骨的功效。婦女產(chǎn)后食用，能促進乳汁分泌，有利子宮恢復(fù)，促進惡露排除，防止產(chǎn)后出血。

原料：

雞腳10只（約200克），花生50克，黃酒5克，姜片、精鹽各3克，味精1克，雞油10克。 （一起過 ）

制作：

1、將雞腳剪去爪尖，洗凈；花生米放入溫水中浸半小時，換清水洗凈。

2、鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、黃酒、姜片，鍋加蓋，煮2小時，加精鹽、味精調(diào)好口味，再用文火燜煮一會兒，淋上雞油，即可食用。

特點：

清淡可口。

產(chǎn)婦吃什么下奶快3 母乳喂養(yǎng)的重要性

人類的哺育史早已證明，母乳喂養(yǎng)為嬰兒提供了最好的生理和精神食物，拒絕哺乳則會對嬰兒的成長發(fā)育造成危害。這就是為什么市面上銷售的奶粉成分都是模擬母乳成分研制而成的原因啦！

促進下奶的食物盤點

1、黑芝麻

效果好，見效慢黑芝麻是很好的催奶食物，它當(dāng)中含有很多的營養(yǎng)元素，比如必需氨基酸。在維生素的作用下，它可以讓人的新陳代謝更快，

還可以預(yù)防各種疾病，對于產(chǎn)婦而言是一種很健康的食物，而產(chǎn)婦多吃黑芝麻也能有更多的母乳。不過，相比較而言，黑芝麻催乳的效果雖然好，但是速度比較慢。

2、花生

花生豬腳姜效果更佳花生當(dāng)中含有鈣、鐵等元素，這些元素對于產(chǎn)婦和新生兒都是有好處的?；ㄉ€有下奶的作用，產(chǎn)后奶水少的產(chǎn)婦還真的應(yīng)該多吃。

但是要提醒大家的是，這里說的花生并不是曬干的花生，而是生花生。如果大家想讓花生的效果更好的話，可以用豬腳來燉老姜，再加上一些花生，這樣做效果會更好。

3、萵筍

配豬蹄催奶效果杠杠的萵筍當(dāng)中含有的營養(yǎng)成分是比較高的，產(chǎn)婦在母乳較少的時候也可以吃萵筍達到下奶的目的，當(dāng)然用萵筍搭配上豬蹄的話，催乳效果會更好。

4、絲瓜絡(luò)

高湯燉可通乳如果你發(fā)現(xiàn)乳房有包塊，乳汁分泌不暢時，可以將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳的功效。

5、茭白

搭配豬蹄可催乳茭白不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。如果想催乳，你可以用茭白、豬蹄、同煮食用。

6、木瓜

刺激乳汁分泌木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質(zhì)的能力，能夠在較短的時間被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，從而直接刺激母體乳腺的分泌，讓胸部更豐滿，幫助乳汁分泌，可以使產(chǎn)婦能夠更快地下奶。

下奶的菜譜

哺乳期下奶食譜：
1、腐酒釀湯：

將豆腐切成小骨牌塊。鍋置火上，加入適量清水煮沸，把豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內(nèi)，煮15-20分鐘即可食用。

2、魚燉蛋：

將鮮活鯽魚去鱗、鍶、內(nèi)臟，用清水洗凈，在魚身兩側(cè)劃幾道斜刀花。煲置火上，放入適量清水，旺火燒開，下鯽魚及精鹽5克，燒1分鐘左右，連湯盛入碗內(nèi)，等用。雞蛋磕入碗內(nèi)，加清水125克、精鹽1克，攪打均勻，上籠蒸至凝固，取出，隨即將鯽魚放上，澆入煮魚原湯，撒上姜絲，淋上植物油，再放蒸籠里，上火蒸5-10分鐘，即可取出食用。

3、生雞腳湯：

將雞腳剪去爪尖，洗凈;花生米放入溫水中浸半小時，換清水洗凈。鍋置火上，加入適量清水，用旺火煮沸，放入雞腳、花生米、黃酒、姜片，鍋加蓋，煮2小時，加精鹽、味精調(diào)好口味，再用文火燜煮一會兒，淋上雞油，即可食用。

4、大棗燉豬蹄：

把大棗用水泡開，豬蹄洗凈剁成塊。把油倒入鍋中翻炒片刻，加蔥、姜、鹽適量，并加入水。作用為補血益氣，通乳。

5、蛋花羹：

主要原材料為雞蛋、海米、芝麻醬。

取水適量，將芝麻醬和開，再加入雞蛋、海米、蔥段適量，放鍋蒸熟即可。此道菜肴主要用于產(chǎn)后氣血虛弱所致的乳汁不足。

6、牛奶鯽魚湯：

將魚清洗干凈，去鱗去內(nèi)臟，放入鍋中略煎一下，加入黃酒、蔥段、水、鹽適量，待快燉熟時加入牛奶，出鍋即可。此湯可促進乳汁分泌，還可補氣益血。

注意事項：奶量少的話，可以適當(dāng)?shù)陌茨?，同時可以多喝一些下奶的燉品，如花生豬蹄湯，鯽魚湯，鱔魚湯，多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、動物肝臟、蔬菜等有營養(yǎng)的食物，都有助于產(chǎn)生優(yōu)良的奶水，此外讓寶寶多吸，保持舒暢的心情，充足的睡眠，奶水自然也就上去。

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