不良生活習(xí)慣小心讓你變成肥婆

夜晚的燈光

最近，據(jù)美國(guó)俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會(huì)導(dǎo)致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無(wú)法避免。自人類(lèi)擁有電力照明后，許多人會(huì)在晚上才吃主餐，許多營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時(shí)吃，可能就和吃什么一樣重要。

強(qiáng)憋三急成習(xí)慣

工作起來(lái)甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說(shuō)你?專(zhuān)家分析，如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對(duì)腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長(zhǎng)期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶保罅慷舅睾椭径逊e在這幾個(gè)部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統(tǒng)吧!

肥胖的好友

肥胖也會(huì)“傳染”。如果一個(gè)人的朋友是胖子，那他患肥胖的可能性會(huì)增加57%。原因在于，如果自己的朋友或親戚肥胖，會(huì)改變一個(gè)人對(duì)合理體重的接受標(biāo)準(zhǔn)，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方式。

可惡的空調(diào)

調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻?？照{(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖;如果天氣很熱，我們的食欲就會(huì)降低。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。

激素

控制饑餓感。科學(xué)家研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱(chēng)抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且吃得很多，因此最后成為超級(jí)大胖子。

睡前總?cè)滩蛔〕渣c(diǎn)東西

很多女生都會(huì)用提前刷牙的方法來(lái)控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許并不是吃很多夜宵，或許只是一個(gè)小蛋糕，一塊小餅干，一個(gè)小堅(jiān)果，這些在你看來(lái)熱量和食量都不大的食物會(huì)讓你掉進(jìn)發(fā)胖的陷阱。睡前2-3小時(shí)應(yīng)該不再進(jìn)食，這不僅是為了預(yù)防肥胖，更是為了保護(hù)腸胃。但是如果你實(shí)在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過(guò)大。

坐下來(lái)就不動(dòng)了

懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動(dòng)筋骨、疏通經(jīng)絡(luò)加速血液循環(huán)對(duì)減肥本身是非常有利的。長(zhǎng)久保持一個(gè)姿勢(shì)不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫，是最容易引發(fā)肥胖的細(xì)節(jié)。

周末連食欲一起放松

平時(shí)還能遵循減肥原則，但是一到周末放松時(shí)間，不僅自己的作息放松，就連食欲也跟著大解禁。無(wú)論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物，還是各類(lèi)果汁飲料碳水化合物，心里總是抱著偶爾吃一次無(wú)關(guān)緊要的想法，結(jié)果不知不覺(jué)就胖了一圈。這種做法與暴飲暴食的結(jié)果是一樣的，最易發(fā)胖也最易傷害腸胃。

減肥期間選擇什么水果

水果大多含高糖。糖類(lèi)進(jìn)入人體，在其消化過(guò)程中，身體內(nèi)的血糖會(huì)升高，所吃食物的GI值越高，血中葡萄糖升高越快，身體需要分泌更多的胰島素，胰島素雖然會(huì)使血糖降低，但同時(shí)會(huì)促進(jìn)脂肪合成和堆積，就容易變胖。

常見(jiàn)的低GI值水果

青蘋(píng)果、蘋(píng)果、水梨、香蕉、奇異果、橙子、桃子、葡萄、火龍果、柚子、櫻桃、李子、芒果、西洋梨、葡萄柚、草莓、楊桃、棗子、木瓜、檸檬、西紅柿、藍(lán)莓、蓮霧等。

另外，空腹不宜吃水果。空腹吃水果，水果里的糖份極易被吸收，可導(dǎo)致血糖馬上飆高，所以靠只吃水果無(wú)法達(dá)到減肥的目的。

有氧運(yùn)動(dòng)前怎么吃

為避免運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖導(dǎo)致昏倒，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃一些低GI低熱量食物。如吃一小片無(wú)糖全麥酥、谷片，或搭配一杯黑咖啡，可以給運(yùn)動(dòng)提供能量來(lái)源。但運(yùn)動(dòng)前千萬(wàn)不要吃高GI食物，否則糖會(huì)刺激胰島素的分泌降低血糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)所有葡萄糖都跑去肌肉，腦部會(huì)因缺血糖昏倒。而不加糖、不加奶精的黑咖啡有助減肥，因?yàn)榭Х纫蚩纱碳つI上腺素，促進(jìn)脂肪分解燃燒。

為增加脂肪燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)前可補(bǔ)充維生素B群。維生素B群中的B1、B2，有助糖類(lèi)和脂肪代謝，但咖啡會(huì)消耗維生素B群，所以量飲用咖啡也需要適量

不良的生活習(xí)慣有哪些？會(huì)帶來(lái)怎樣的后果？

盡管生活細(xì)節(jié)完全是個(gè)人問(wèn)題，但在職場(chǎng)中，個(gè)人的生活細(xì)節(jié)也會(huì)對(duì)別人產(chǎn)生影響。如果你忽略了生活細(xì)節(jié)，就可能損害自己的形象，甚至讓自己的職業(yè)生涯遭受挫折。所以，你一定不能讓自己因?yàn)樯罴?xì)節(jié)方面的疏漏而使自己的價(jià)值流失。

汪鵬是一家公司的業(yè)務(wù)骨干，各方面都非常優(yōu)秀。只是他有一個(gè)很不好的個(gè)人習(xí)慣，就是吃飯時(shí)喜歡吧嗒嘴，而且聲音非常大，隔著很遠(yuǎn)的距離，別人就能聽(tīng)到他吧嗒嘴的聲音。所以，單位聚餐的時(shí)候，同事們都不愿意和他坐在一起。但是，同事們礙于情面，誰(shuí)也不愿意當(dāng)面指出來(lái)。

一次，老板約了一個(gè)非常重要的客戶(hù)吃飯。這個(gè)客戶(hù)的業(yè)務(wù)是汪鵬負(fù)責(zé)的，他當(dāng)然要作陪。在路上，老板提醒汪鵬：“你代表著公司形象，所以，呆會(huì)兒吃飯的時(shí)候一定要注意細(xì)節(jié)?！?/p>

但是，個(gè)人的生活習(xí)慣不是一時(shí)半會(huì)就能改過(guò)來(lái)的。以前，汪鵬陪客戶(hù)吃飯的時(shí)候，吧嗒嘴是常事，并沒(méi)有影響雙方做生意，但是這一次卻讓老板非常尷尬。大家喝酒喝到興頭上，客戶(hù)開(kāi)起了汪鵬的玩笑：“我還是第一次和小汪在一塊吃飯，這小汪吃飯還帶伴奏?。」崩习逯荒軐擂蔚馗尚陕?，而汪鵬的臉上則在發(fā)燒?；貋?lái)的路上，老板一言不發(fā)。

后來(lái)，由于各種原因，這筆生意沒(méi)有談成。盡管和汪鵬沒(méi)有太大關(guān)系，但老板還是找了個(gè)理由讓他走人了。

據(jù)說(shuō)，前蘇聯(lián)宇航員加加林就是因?yàn)橐粋€(gè)良好的生活習(xí)慣而被選中，成為了世界上第一個(gè)進(jìn)入太空的宇航員，駕駛“東方”號(hào)宇宙飛船在太空中遨游了108分鐘。

當(dāng)時(shí)，和加加林一起候選的還有20多名宇航員。離最后確定人選僅有一個(gè)星期的時(shí)候，主設(shè)計(jì)師羅廖夫發(fā)現(xiàn)了一個(gè)細(xì)節(jié)：在進(jìn)入飛船前，所有宇航員中只有加加林一個(gè)人脫下了鞋子，只穿著襪子進(jìn)入座艙。這個(gè)細(xì)節(jié)讓加加林瞬間贏得了羅廖夫的好感。羅廖夫覺(jué)得，這個(gè)年輕人有良好的個(gè)人習(xí)慣，非常珍惜自己為之傾注了無(wú)數(shù)心血的飛船。于是，羅廖夫推薦加加林執(zhí)行宇航任務(wù)，加加林也因?yàn)樽约毫己玫纳盍?xí)慣而得到了載入人類(lèi)史冊(cè)的機(jī)會(huì)。

俄羅斯教育家烏申斯基曾說(shuō)：“好習(xí)慣是人在神經(jīng)系統(tǒng)中存放的資本，這個(gè)資本會(huì)不斷地增長(zhǎng)，一個(gè)人畢生都可以享用它的利息。而壞習(xí)慣是道德上無(wú)法償清的債務(wù)，這種債務(wù)能以不斷增長(zhǎng)的利息折磨人，使他最好的創(chuàng)舉失敗，并把他引到道德破產(chǎn)的地步?！?/p>

生活習(xí)慣是一種潛意識(shí)的行為，有時(shí)候連我們自己都覺(jué)察不到。所以，一些壞習(xí)慣就成為一種藏不住的缺點(diǎn)，別人都看得見(jiàn)，我們自己卻看不見(jiàn)。也正因?yàn)槿绱耍瑢?duì)于這些細(xì)微的生活習(xí)慣，我們就更要留心，否則的話，就有可能自毀形象，甚至自毀前程。

徐邁大學(xué)畢業(yè)后進(jìn)入了一家大公司。剛剛走上工作崗位，學(xué)生時(shí)代養(yǎng)成的一些散漫習(xí)慣還沒(méi)有改過(guò)來(lái)，結(jié)果給自己帶來(lái)了麻煩。

一天，他從總經(jīng)理門(mén)前走過(guò)，總經(jīng)理把他叫住后說(shuō)：“小徐，你過(guò)來(lái)一下。”

自從進(jìn)入這家公司，徐邁還沒(méi)和總經(jīng)理單獨(dú)交談過(guò)，一聽(tīng)到總經(jīng)理叫自己，他心里很激動(dòng)，于是就馬上走進(jìn)總經(jīng)理的辦公室。徐邁問(wèn)：“總經(jīng)理，您有什么吩咐嗎？”

沒(méi)成想，總經(jīng)理板著臉問(wèn)了一句：“小徐，你會(huì)走路嗎？”

徐邁被問(wèn)得一頭霧水，不知道總經(jīng)理是什么意思。

見(jiàn)徐邁愣在那兒，沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)是怎么回事，總經(jīng)理向辦公桌前的空地指了一指，說(shuō)：“你走個(gè)來(lái)回讓我看看?！?/p>

徐邁晃著肩膀，兩條胳膊甩來(lái)甩去地走了一個(gè)來(lái)回。

總經(jīng)理說(shuō)：“走路就好好走，端端正正地走，這里是工作的地方，行為舉止都要莊重。你搖搖晃晃的，像個(gè)什么樣子?。课易呓o你看，你在旁邊學(xué)著點(diǎn)?！?/p>

總經(jīng)理挺胸抬頭，目視前方，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)?shù)刈吡艘粋€(gè)來(lái)回。他告訴徐邁：“這才叫走路。你現(xiàn)在回家去練怎么走路，什么時(shí)候練好了，什么時(shí)候回來(lái)上班?！?/p>

徐邁被總經(jīng)理一頓教訓(xùn)，整個(gè)人都懵了，回家的時(shí)候，都不知道是該先邁左腳，還是先邁右腳。

每個(gè)人在職場(chǎng)中都不是單打獨(dú)斗。在同一間辦公室里，你的個(gè)人生活習(xí)慣難免會(huì)影響周?chē)娜?。所以，在努力工作的同時(shí)，你也要花點(diǎn)時(shí)間聽(tīng)聽(tīng)身邊的同事們對(duì)自己的評(píng)價(jià)，抽出時(shí)間與他們進(jìn)行溝通和交流，讓他們告訴你應(yīng)該注意的一些“致命細(xì)節(jié)”。

在高卉的辦公室里，有兩位同事的生活習(xí)慣讓她有苦說(shuō)不出。

一個(gè)是她的上司——李主任。李主任的毛病是坐著的時(shí)候喜歡抖腿。高卉的辦公桌剛好在他的左后側(cè)，對(duì)他的這個(gè)毛病是一覽無(wú)遺。高卉經(jīng)?？吹降那榫皶r(shí)：李主任上半身正襟危坐，桌子下面的腿則輕微地抖個(gè)不停：有時(shí)是左腿，有時(shí)是右腿，有時(shí)兩條腿一起抖。剛開(kāi)始，高卉只是覺(jué)得有趣，并沒(méi)有什么不適應(yīng)。后來(lái)，李主任換了一把老板椅，只要他腿一抖，椅子也就跟著“咯吱咯吱”地亂響。李主任自己似乎并沒(méi)有意識(shí)到，而高卉聽(tīng)著卻非常不自在。

和辦公室里的小周比起來(lái)，李主任的毛病那是小巫見(jiàn)大巫了。小周的毛病是扳手指，把自己的指關(guān)節(jié)扳得“咔咔”作響，聲音雖然不大，但他就坐在高卉身后。于是，每次他扳手指，高卉都聽(tīng)得非常清楚。時(shí)間一長(zhǎng)，只要聽(tīng)到“咔咔”的聲音，高卉就覺(jué)得頭皮發(fā)麻，就好像聽(tīng)到人的骨頭一節(jié)節(jié)折斷一樣。但由于大家都是同事，又不好當(dāng)面糾正，高卉只好忍著。

你的一些不良的生活習(xí)慣是不是也讓身邊的同事們像高卉一樣苦苦忍受呢？或許同事們礙于情面而不方便當(dāng)面指出，但你應(yīng)該自覺(jué)。如果你還沒(méi)意識(shí)到自己有什么不良的生活習(xí)慣，不妨在和同事們溝通和交流的過(guò)程中側(cè)面了解一下。而一旦你知道了自己在細(xì)節(jié)上有哪些不良的生活習(xí)慣，就要及時(shí)予以糾正。因?yàn)橹挥屑m正了這些不良的生活習(xí)慣，你才能樹(shù)立起美好的職業(yè)形象，為自己的職業(yè)生涯加分，讓自己不斷升值。

以下列舉的一些不良的生活小習(xí)慣，你應(yīng)該及時(shí)予以糾正：

第一，打哈欠。邊上班邊打哈欠，你的工作態(tài)度可見(jiàn)一斑。所以，為樹(shù)立自己美好的職業(yè)形象，你還是忍住為好。如果你實(shí)在忍不住，也不要張牙舞爪地打出聲來(lái)，而要在別人不注意的情況下悄悄地打。

第二，撓頭皮。有些頭皮屑多的職場(chǎng)人士，往往在公眾場(chǎng)合中忍不住頭皮發(fā)癢而撓起來(lái)，于是一時(shí)間他們的頭皮屑四處飛揚(yáng)，令旁人大感不快。特別是在辦公室這種嚴(yán)肅的工作場(chǎng)合中，他們的這種做法很難得到別人的諒解。

第三，嚼口香糖。如果你想通過(guò)嚼口香糖以保持口腔衛(wèi)生，那么你不僅應(yīng)當(dāng)閉上嘴巴咀嚼，而且要把嚼過(guò)的口香糖用紙包起來(lái)，扔進(jìn)垃圾箱。

第四，挖鼻孔或掏耳朵。有些職場(chǎng)人士習(xí)慣用小指、鑰匙、牙簽、發(fā)夾等當(dāng)眾挖鼻孔或者掏耳朵，這是一個(gè)很不好的生活小習(xí)慣。尤其是在辦公室里，這種不雅的小動(dòng)作很容易破壞他們?cè)趧e人心目中的形象。

另外，像隨便吐痰、隨手扔垃圾這樣的行為，你也都要盡量避免。

生活習(xí)慣雖小，改變起來(lái)卻不那么容易，所以很多職場(chǎng)人士對(duì)于如何盡快地糾正自己不良的生活習(xí)慣感到非常頭疼。

小心不良飲食習(xí)慣毀壞你的腎臟

沒(méi)有一個(gè)好的腎，身體肯定是不健康的，性生活也不會(huì)盡如人意，甚至不能有一個(gè)順暢的性生活。那么，健康的腎臟是如何被破壞的呢？日常生活中不良的飲食習(xí)慣是腎臟受損的一大原因。想要保證腎臟健康，就得糾正不良習(xí)慣。


飲用水不足


大部分男性對(duì)喝水沒(méi)有太大興趣，甚至覺(jué)得不重要，但其實(shí)很容易對(duì)身體造成很大傷害。我們體內(nèi)的代謝廢物主要由肝臟和腎臟處理。僅占體重1%的腎臟，接受了全身心輸出量的1/4。每分鐘，有1到2升的血液通過(guò)腎臟。因此，腎臟接收的廢物遠(yuǎn)多于其他內(nèi)臟器官。腎臟最重要的是調(diào)節(jié)人體水電解質(zhì)平衡，代謝生理活動(dòng)產(chǎn)生的廢物，并隨尿液排出。然而，當(dāng)它執(zhí)行這些功能時(shí)，它需要足夠的水來(lái)輔助。


建議：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，可以稀釋尿液，使其快速排出體外，不僅可以預(yù)防結(jié)石，還可以在吃鹽過(guò)多時(shí)幫助尿液變輕，從而保護(hù)腎臟。


喝水而不是喝水


大多數(shù)男人不喜歡白開(kāi)水。相比之下，汽水、可樂(lè)或咖啡等碳酸飲料自然是白開(kāi)水的最佳替代品。然而，這些飲料中含有的咖啡因往往會(huì)導(dǎo)致血壓升高，這是腎臟損傷的重要因素之一。


建議：盡量避免過(guò)量飲酒，用白開(kāi)水代替，每天堅(jiān)持喝8杯白開(kāi)水，促進(jìn)體內(nèi)毒素及時(shí)排出。


太油膩的飲食


美國(guó)食品協(xié)會(huì)曾提出，人體每公斤體重每天攝入的蛋白質(zhì)為0.8克，也就是說(shuō)一個(gè)體重50公斤的人每天只能吃40克蛋白質(zhì)，所以一天吃肉不能超過(guò)300克，這樣可以避免對(duì)腎臟造成太大的傷害。


建議：如果尿中發(fā)現(xiàn)尿蛋白，吃肉太多，長(zhǎng)期下去腎功能會(huì)受損。每餐肉類(lèi)和豆制品的攝入量應(yīng)控制在0.5cm厚左右的手掌大小。如果慢性腎炎的人有，這個(gè)量還要再減。


攝入過(guò)多的鹽


鹽是加重腎臟負(fù)擔(dān)的重要元兇。我們飲食中95%的鹽是通過(guò)腎臟代謝的。如果我們攝入過(guò)多的鹽，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)被迫增加。此外，鹽中的鈉會(huì)使人體難以排出水分，進(jìn)一步加重腎臟負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腎功能下降。


建議：科學(xué)的每日食鹽攝入量應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，其中3克可直接從日常食物中獲取。因此，食物調(diào)味時(shí)應(yīng)保持在3至5克以?xún)?nèi)。值得注意的是，方便面含鹽量很大，常吃的人要減少食用量。

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