拒絕水桶腰要遵守這幾大生活習(xí)慣

來(lái)自倫敦帝國(guó)學(xué)院、德國(guó)人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究所等機(jī)構(gòu)的科研人員在1 2日出版的美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上報(bào)告說(shuō)，他們對(duì)超過(guò)35萬(wàn)歐洲人進(jìn)行了平均9.7年的跟蹤調(diào)查。這些人在調(diào)查開(kāi)始時(shí)的年齡平均為51.5歲。結(jié)果表明，一個(gè)人的身高體重指數(shù)(BMI)即便處于正常范圍內(nèi)，但如果腰圍過(guò)大，過(guò)早死亡的幾率仍會(huì)大大高于常人。

研究人員說(shuō)，這一研究結(jié)果提供的強(qiáng)有力證據(jù)證明，一個(gè)人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過(guò)多脂肪，對(duì)健康也會(huì)造成嚴(yán)重威脅。他們建議，醫(yī)生在進(jìn)行體檢時(shí)，除了測(cè)算BMI，還應(yīng)測(cè)量腰圍和臀圍，以便及早發(fā)現(xiàn)健康隱患，提醒人們注意腰圍。

研究人員說(shuō)，他們對(duì)相同BMI指數(shù)的研究對(duì)象進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會(huì)升高。具體來(lái)說(shuō)，男性腰圍超過(guò)120厘米、女性腰圍超過(guò)100厘米，其早亡的幾率是腰圍正常人(男性小于80厘米、女性小于65厘米)的約兩倍。

另外，腰圍和臀圍之比也是一個(gè)衡量健康的重要指標(biāo)。這個(gè)比值越低，說(shuō)明與臀圍相比，腰圍相對(duì)要小。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，腰臀圍之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性則上升24%。

研究人員指出，這項(xiàng)研究最重要的發(fā)現(xiàn)就是，影響個(gè)人過(guò)早死亡的因素不僅僅是體重，身體脂肪的分布同樣關(guān)鍵。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會(huì)誘發(fā)某些慢性病，尤其是心血管病和癌癥。研究人員認(rèn)為，久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。

拒絕水桶腰要遵守這幾大生活習(xí)慣

一、要一天三餐

不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

二、少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

三、在辦公桌上放瓶水

一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

四、不要讓精神壓力促使多吃

當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。

五、少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

六、不要一個(gè)人進(jìn)食

要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

七、不吃自助餐

自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。

八、注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來(lái)喝。多喝水和低能量飲料。

九、常做仰臥起坐

仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。

十、加強(qiáng)腰部鍛煉

按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。

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