最養(yǎng)心臟的生活習(xí)慣是什么

快步走：步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

游泳：游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

跳舞：跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。

最養(yǎng)心臟的生活習(xí)慣是什么

每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

每天運(yùn)動(dòng)10分鐘就能有效改善心臟健康。但對大部分人來說，一般建議每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5天，每天至少30分鐘，即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學(xué)的無氧運(yùn)動(dòng)可能起到反作用。

每周看電視不超7小時(shí)

久坐不動(dòng)可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久而久之，造成心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。通常，導(dǎo)致人們多坐少動(dòng)的主要原因就是長時(shí)間使用電視、電腦等電子設(shè)備。研究發(fā)現(xiàn)，看電視1小時(shí)，可使心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)上升7%;每天看電視超過4小時(shí)的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)高達(dá)28%。如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心臟負(fù)擔(dān)。老人應(yīng)把每天看電視時(shí)間控制在一兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)，注意休息，同時(shí)不要喝太濃的刺激性飲料。

吸煙，什么時(shí)候戒都不晚

吸煙對心臟的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)，使心跳加快，增加心臟負(fù)荷;尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質(zhì)，增加心肌應(yīng)激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導(dǎo)致心肌缺氧，誘發(fā)心臟病。 研究發(fā)現(xiàn)，吸煙的人發(fā)生心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍，女性吸煙者患心臟病幾率額外增加25%。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心臟病的幾率就會明顯增加。因此，于己于人考慮，都要戒煙，無論什么時(shí)候開始都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專業(yè)人士，以及親朋的監(jiān)督。

每天最多喝1杯酒

飲酒后10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導(dǎo)致心臟肌肉力量虛弱，致使血液不規(guī)律流動(dòng)。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現(xiàn)心臟肌肉松弛和下垂，表現(xiàn)為呼吸急促、心律失常、持續(xù)咳嗽等癥狀。另外，過量飲酒還會使心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增大。

每人每天8份蔬果

通常認(rèn)為，健康的飲食習(xí)慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美國哈佛大學(xué)針對7000名女護(hù)士的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持高纖維飲食的女性患冠狀動(dòng)脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動(dòng)脈心臟病幾率下降近四成。專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個(gè)拳頭大小。但專家提醒說，以上建議只針對城市中日常營養(yǎng)攝入足量甚至過量的人

心臟是人體最主要的器官之一，平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)心臟？

如今因?yàn)榭萍嫉陌l(fā)展和國家的進(jìn)步，對各行各業(yè)的人才要求也更加的嚴(yán)格了，很多人都說自己的壓力十分的大，感覺自己承擔(dān)的也特別的多，不僅要為自己的未來而努力，而且家里還有家人需要自己贍養(yǎng)，很多人都感覺被生活的重?fù)?dān)壓得踹不過氣，心臟經(jīng)常很難受，于是有的人不禁會問，心臟是人體最主要的器官之一，平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)心臟？如果想要保護(hù)心臟，平時(shí)生活中應(yīng)該保持好的生活習(xí)慣，多吃對心臟好的食物，還要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)等。

心臟是我們最重要的器官了，我們應(yīng)該保護(hù)心臟的健康，在生活中，不要每天經(jīng)常熬夜，尤其是有的人熬夜去酒吧或者網(wǎng)吧，這都是很刺激心臟的行為，到了晚上的時(shí)間該休息就要好好的休息，不然長時(shí)間下去心臟負(fù)荷不了這么高強(qiáng)度的工作會很容易出現(xiàn)某些問題，一定要戒掉一些壞習(xí)慣如抽煙、喝酒等，這都是非常傷害心臟的行為，有科學(xué)研究證明發(fā)現(xiàn)，長期喝酒、吸煙的人比不喝酒、吸煙的人更加容易發(fā)生心肌梗塞。

在平時(shí)生活中，因?yàn)楣ぷ骰蚰承┕ぷ鹘?jīng)常壓力很大的，可以多吃一些對心臟好的食物，每天可以吃點(diǎn)堅(jiān)果，吃堅(jiān)果是很好保護(hù)心臟的食物，每天吃一小把就可以，吃多了反而不易消化，盡量要少吃肉多吃蔬菜，因?yàn)榻?jīng)常大魚大肉更加容易引發(fā)心冠病，而且一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)就是保持心臟健康的良好方法。

平時(shí)生活中保護(hù)心臟是很簡單的事情，每天要保持生活的作息規(guī)律，有些人平時(shí)喜歡喝酒、抽煙的，應(yīng)該堅(jiān)持戒掉這個(gè)壞習(xí)慣，每天可以吃一小把堅(jiān)果，最重要的是，要堅(jiān)持每天鍛煉身體。

想要讓心肺系統(tǒng)更健康，那在生活中要養(yǎng)成哪些習(xí)慣？

我來回答你這個(gè)小問題。咱們先說一說心肺功能，心肺功能是負(fù)責(zé)身體氧氣供應(yīng)的渠道，心臟負(fù)責(zé)為肺部提供血液，而肺需要把新鮮的氧氣交換給這些從心臟來的血液。在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠源源不斷地讓身體血液循環(huán)，可以說心肺功能起到非常重要的作用。那么心肺功能能訓(xùn)練嗎，當(dāng)然能了，運(yùn)動(dòng)就能鍛煉人的心肺功能，最有效的方法就是進(jìn)行全身性運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。心肺訓(xùn)練最大的好處就是有益于人的心血管健康，盡可能遠(yuǎn)離疾病。

那么有氧運(yùn)動(dòng)，最簡單易行的方法就是跑步。咱就說跑步吧，跑步是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，既簡單又好學(xué)，每天堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)，可以取得減肥瘦身的效果，在慢跑的過程中，可以消耗大量的熱量和脂肪，堅(jiān)持慢跑運(yùn)動(dòng)可以加速人體的新陳代謝，加快人體血液循環(huán)，在跑步的過程中，心跳加速，心臟收縮的次數(shù)增加，長期進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)對于心肺功能的鍛煉有非常好的效果?？梢栽黾有姆喂δ??？梢栽黾臃蔚臄z氧量，強(qiáng)大心肺功能，預(yù)防各種疾病的發(fā)生。

我喜歡跑步，96年由于肥胖給我身體帶來了很多病癥，胸悶氣短，走路上去不接下氣，心臟偷停，心肺功能減退，身體每況愈下，剛開始跑步根本跑不動(dòng)，體質(zhì)太差，心肺功能太弱了，跑100米我在走100米，接著繼續(xù)跑，經(jīng)過半年的跑步，不但減肥成功，身體所有的病癥全部消失，心肺功能得到增強(qiáng)，每次跑一個(gè)小時(shí)，都不知道累，跑步給我?guī)砹藬?shù)不勝數(shù)的好處。

來吧朋友！要想增強(qiáng)心肺功能，首選就是跑步，跑步會讓你的心肺功能越來越強(qiáng)大，身體越來越健康，生活越來越有質(zhì)量，身體健康第一，別的都不是個(gè)事兒。最后送你一個(gè)字兒（跑步前熱身，跑步后拉伸）祝你身體健康！

心臟作為人體最重要的器官之一，日常要如何保護(hù)好心臟？

一周不少于三次的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)最好，心率控制在170-年齡。前提是不能得到控制的冠心病。血脂和血糖，因?yàn)檫@三個(gè)指標(biāo)如果出了問題，以后患冠心病的可能性是明顯增加的，如果發(fā)現(xiàn)了這樣的異常，一定要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)治療。張大夫提醒一句，大家不要迷信什么保健品。

合理控制攝入食物的總熱量，維持正常的體重，避免肥胖的發(fā)生，嚴(yán)禁進(jìn)食生冷、辛辣、油炸油膩及刺激性強(qiáng)的食物，進(jìn)食要保持七八分飽，避免飽腹，誘發(fā)心臟病的發(fā)生。對冠心病患者而言，保護(hù)冠狀動(dòng)脈，就是保護(hù)心臟，因?yàn)楣谛牟〉谋举|(zhì)，就是冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、管腔不同程度狹窄。所以一切能促進(jìn)冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的因素，我們都要控制好。

都不能過度消耗，長期長途跑車發(fā)動(dòng)機(jī)壽命就下降；人體負(fù)荷過重心臟承受不了，自然也會出問題，所以如：過量運(yùn)動(dòng)、熬夜、疲勞、過度飲酒、吸煙等不良生活習(xí)慣自然讓心臟容易出問題。；5.生活規(guī)律：任何疾病都跟微不足道的生活安排有關(guān)，應(yīng)該飲食均衡，積極并維持性地參加適量運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快，不熬夜不過度勞累，促進(jìn)身體新陳代謝，疾病便會遠(yuǎn)離你。

心肌炎、心肌病、心臟瓣膜病變、先天性心臟病、心臟神經(jīng)官能癥等?？傊邪l(fā)生在心臟的疾病都可以稱為心臟病。但我們平時(shí)所說的心臟病主要是指冠心病、心絞痛及心肌梗死。根據(jù)心臟病的類型癥狀和有無并發(fā)癥來制定個(gè)性化的治療方案。藥物是治療心臟病的基礎(chǔ)方案，必要時(shí)可行介入和手術(shù)治療，一般通過降壓、降糖、調(diào)脂、擴(kuò)管、抗心律失常等方法進(jìn)行治療及預(yù)防。

心臟不好，可能缺乏這4種營養(yǎng)元素，常吃這些食物或保護(hù)心臟健康

導(dǎo)語： 現(xiàn)在隨著時(shí)代的發(fā)展，人們已經(jīng)過上了比較好的生活，每天吃飯不愁，但與此同時(shí)，生活壓力也越來越大。很多人為了掙錢工作，不得不加班，也習(xí)慣了 熬夜 ，但這樣的生活習(xí)慣很容易對 心臟 造成不利影響。

而 心臟是維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)的重要器官 ，為身體提供營養(yǎng)與氧氣，以保證身體的 健康 。若心臟出現(xiàn)了問題，那么將會對個(gè)人的生命 健康 造成威脅。日常生活中除了 熬夜、作息不規(guī)律、營養(yǎng)不均衡 等不良習(xí)慣之外，若體內(nèi)缺少了某些物質(zhì)，也會影響到心臟的 健康 ，下面我們來具體了解一下。

葉酸對于一些孕婦來說有著重要的作用，除此之外，對于具有 高血壓、心梗 的人來說， 適當(dāng)補(bǔ)充葉酸也有助于降低心腦血管疾病的發(fā)生， 有助于保護(hù)心臟。不過要注意，最好可以通過吃食物來補(bǔ)充葉酸，很多綠色蔬菜中含有大量的葉酸，多吃蔬菜補(bǔ)充即可。

這類物質(zhì)能夠很好地 保護(hù)心血管，幫助疏通血管 ，有利于心臟的 健康 。平時(shí)可以多吃一些 魚 ，尤其是深海中的魚，其中含有的不飽和脂肪酸比較高。除此之外，也可以多吃一些堅(jiān)果，可以幫助補(bǔ)充不飽和脂肪，有益于保護(hù)好我們的心臟 健康 。

有研究發(fā)現(xiàn)， 硒是體內(nèi)能夠維持心臟 健康 的重要元素 ，它能夠幫助降低心腦血管疾病發(fā)生的幾率，對于維持心臟 健康 有著重要的影響。此外，若體內(nèi)嚴(yán)重缺乏硒元素，那么可能會造成 心力衰竭、心律失常、窒息 等問題，所以不容忽視。

其實(shí)硒主要存在于 動(dòng)物內(nèi)臟以及海鮮 等食物中，平時(shí)可以多吃一些這類食物。為了身體的 健康 ，一定要重視對微量元素的補(bǔ)充，不可大意。

維生素B1是B族維生素中的一種，平時(shí)要多注重對維生素B1的補(bǔ)充，可以多吃一些 大米、肉類、肝臟、蔬菜 等食物，其中含有的維生素B1比較豐富，通過吃這些食物可以幫助補(bǔ)充維生素B1，以維持身體的 健康 。

但現(xiàn)在很多人都喜歡吃一些 精米、精面 ，這些食物看起來很精致，吃起來也很細(xì)膩。但是在處理加工的過程中，其中的維生素B1含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)下降，單靠吃這些食物不能夠達(dá)到補(bǔ)充維生素B1的標(biāo)準(zhǔn)，還是 建議以粗糧為主 。

另外，有些人在煮米飯的時(shí)候，會習(xí)慣性地加上一些小蘇打，其實(shí)這樣反而容易破壞其中的維生素B1，所以是不建議這么做的。要知道，如果體內(nèi)嚴(yán)重缺乏維生素B1，那么可能會出現(xiàn) 咳嗽、胸悶、氣喘 等問題，非常不利于心臟的 健康 。

結(jié)語： 為了心臟的 健康 ，平時(shí)要多注意補(bǔ)充以上4種重要物質(zhì)，同時(shí)也要 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，注意葷素搭配。 要想身體變得更加 健康 ，除了飲食方面，也要 多注意運(yùn)動(dòng)，積極鍛煉身體，少熬夜，養(yǎng)成 健康 的生活習(xí)慣非常重要。

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