哪些生活習慣不利于減肥成功

1.燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

同時燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

2.蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

3.杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招。

哪些生活習慣不利于減肥成功

1.吃得太飽

養(yǎng)生的人講究“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”。減肥也是一樣的道理。一日三餐飲食熱量攝入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例來分配。晚餐盡量少吃，并且要以清淡為主，切勿貪戀高油脂、高糖分的食物。

2.不停喝水

水是沒有熱量的，喝白開水并不會令人長胖。那為什么到晚上要少喝水呢?這是因為晚上如果一下子喝太多水，身體來不及吸收，到第二天起來時候臉部會出現(xiàn)水腫情況，讓你看起來“顯胖”。實在口渴是應(yīng)該要喝水的，但是喝水不要過急、過量，也不要喝完水就馬上睡覺。最好在睡前的一個小時左右喝些水。

3.食完飯馬上躺下

上班族一天工作下來身體疲倦，回到家只想吃完飯倒騰就睡。剛吃完飯，腸胃需要一定的時間去消化肚子里的食物，如果這時候你一直坐著或者馬上躺下，會影響消化系統(tǒng)的工作，進而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立15分鐘~30分鐘之后再坐。

4.熬夜

研究證明，睡眠不足會影響“瘦素”分泌，令人食欲增強。熬夜加班時候如果把持不住吃了高熱量食物，變胖就是必然的事。就算你忍住沒吃東西，睡眠不足會讓人精神不佳，活動興致不高，影響代謝。

減肥困難是因為什么？哪些習慣可能導(dǎo)致減肥不成功？

減肥困恐怕是很多人都普遍存在的問題，而且也不知道該如何才能有效瘦下來。對于體重超標有些嚴重的伙伴，減掉多余體重不僅對身材很重要更重要的是對健康的影響，肥胖的危害是非常大的。那么減肥困難是因為什么？哪些習慣可能導(dǎo)致減肥不成功？
1、減肥困難的原因
鍛煉方式錯了
只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助?？死蛱m診所內(nèi)分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合?！边@樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量?！苯ㄗh大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。
吃太多加工食品
面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。
吃錯脂肪
研究表明，不飽和脂肪(存在于肉類和點心中)的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān);而不飽和脂肪(存在于橄欖油、堅果和鮭魚等魚類中)能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導(dǎo)致體重增加，因此要控制好量。
睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛(wèi)生研究院建議成年人每天保證睡7~8小時。
鍛煉強度不夠
一項研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。加州注冊認證私人教練娜塔莉·吉爾說：“為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的?！?br>鍛煉項目錯了
如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。吉爾建議，應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
壓力過大
時間緊迫、財務(wù)問題、操心孩子不論壓力來源是什么，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
2、減肥瘦身的運動
一、室外
騎自行車
效果指數(shù)：★★★★
秋季很適合出游，當然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。
騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
羽毛球
效果指數(shù)：★★★★
羽毛球也是一項不錯的減肥運動，可以保持身材不反彈。相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動，以免受傷。
爬山
效果指數(shù)：★★★★
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳，當然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達到適應(yīng)溫度的目的。
跑步
效果指數(shù)：★★★★
跑步是目前最佳的有氧運動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
二、室內(nèi)
貼墻站立
貼墻站立是最常見的一種減肥法，在臨睡前，將足跟、臀部、后腦勺盡量貼住墻根，膝蓋、足跟并攏，雙手放松自然下垂于身體兩側(cè)，這樣可以有效消耗全身的脂肪量，加速新陳代謝，同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠質(zhì)量的作用。另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領(lǐng)即可達到最佳的效果。
提臀運動
臨睡前平躺在床上，將膝蓋彎曲，雙手放置于臀部兩側(cè)，掌心而緊貼于床面，此時收腹提臀，讓臀部做慢慢向上和向下的練習，保持均勻的呼吸速度，當臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感最佳，堅持每天練習15分鐘，這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。
足浴
足浴不僅是日常清潔都要做的時候，你也可以把它當作是減肥的一種方法，正確的方法能起到非常有效的減肥作用，因為人體的各個重要穴位都集中于此，臨睡前利用熱水足浴刺激穴道，可以促進身體新陳代謝和末梢循環(huán)，加快排毒的速度，為瘦身掃除障礙。
全身浴
與淋浴不同，全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中，這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通，溫熱的狀態(tài)能夠加速脂肪代謝的進程，有利于身體的排毒，同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用，能夠促進淋巴系統(tǒng)的代謝，幫助清除身體中多余的水分和垃圾，而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出，同時起到高效的瘦身作用。

想要健康的瘦下來，減肥期間哪些行為千萬不能做？

每個人都希望自己能夠有一個苗條的身材，很多人也都一直不停的在嘗試減肥，用了各種各樣的方法收效，卻微乎其微，還有的人為了減肥，極大的損害了自己的身體健康，那么想要健康的瘦下來，減肥期間，哪些行為千萬不能做呢？

第一，過量節(jié)食，想要瘦下去就要管住嘴，邁開腿，有的人迷信網(wǎng)絡(luò)上的減肥方法，動不動就斷食三天，斷食一周，可能在短期內(nèi)體重飛速下降，但是總是這樣，沒有規(guī)律的飲食和不良的生活習慣，會給我們的身體健康帶來極大的隱患，除此之外，靠節(jié)食瘦下來的身材，一旦開始吃飯，很容易就會反彈。

第二，因為減肥過度運動，運動可以減肥，這是很多人的常識，因為在運動過程當中可以消耗掉身體當中不必要的熱量和脂肪，但是以往沒有運動的基礎(chǔ)和習慣，只是因為減肥而加大自己的運動量，甚至讓身體超負荷運動，不僅達不到減肥的效果，還會讓身體的各種關(guān)節(jié)和肌肉遭到不同程度的損傷。

第三，盲目服用減肥藥，市面上有各種各樣的減肥產(chǎn)品，什么減肥茶，減肥藥，減肥膠囊，減肥糖果等等，有的可能確實有效果，但是大多數(shù)減肥藥都不具有相關(guān)的資質(zhì)，尤其是微商出售的那些產(chǎn)品，一般都是三無產(chǎn)品，就算是能達到瘦身的效果，也有很強的副作用，目前我國認可的減肥產(chǎn)品只有少數(shù)幾種，千萬不要盲目服用，給身體帶來危害。

想要健康的瘦下來，應(yīng)該給自己制定一個綠色健康的食譜，同時搭配適當?shù)捏w育運動，減肥是一個循序漸進的過程，心急吃不了熱豆腐，慢慢減肥，才能讓我們在擁有好身材的同時，還有健康的身體。

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