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戒煙用什么方法最好呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 03:04:14

第一周

。寫抽煙日記。每天記下抽煙的時間
，為什么吸?臨睡前想一想自己吸煙的動機：無聊?憤怒?疲勞?還是由于別人敬煙不得不吸?

第二周。把自己打算戒煙的想法告訴家人

、朋友及同事
，讓盡可能多的人來監(jiān)督。

第三周

。盡量遠離能引起你吸煙欲望的環(huán)境
。想吸煙時，不妨散散步
，或者喝杯果汁。如果你每次會在堵車時吸煙
，可以改嚼口香糖
。每天把你抽第一支煙的時間都向后推一點
，比如
，你每天早上都會吸一支煙
，那么不妨把這第一支煙的時間推遲到早餐后。

第四周

。度過麻煩期
。這周你可能會遇到點麻煩——不能集中精力，坐臥不安
，產生睡眠障礙等，但記住
，過了這一周
，就會柳暗花明。

第五周

。戒煙關鍵期。如果還很難受
，可尋求醫(yī)生幫助
，服用尼古丁替代品或處方藥
。

第六周

。當你發(fā)現(xiàn)自己潔白的牙齒，健康的皮膚
，明亮的頭發(fā)時，你就覺得戒煙確實給你帶來了巨大的收獲
。這時要提防那些可能讓你復吸的機會和場合：比如疲憊不堪的工作之余
，心情沮喪的時候
，遇到你有一段時間沒見過的朋友并喝了點酒……

1.不要一下子完全戒煙

，不但成功率低而且會產生戒煙綜合癥.

2.把戒煙時間控制在15天以內

，要一天一天的減少抽煙的支數，最好是寫一張清單.

3.每天早晩做深呼吸10次.想抽煙時做5下深呼吸

，然后轉移注意力做感興趣的事.

4.每天多喝水、多吃瓜果蔬菜

，可快速排出體內的尼古丁.

5.把戒煙的原因寫在紙上

，想抽煙時就看一遍.想戒煙的原因你自己知道的.

6.經常告訴自己我是"毅力帝"我一定能做到戒煙.

7.每堅持一天就把當天日歷上的日子圈起來

，以提高成就感.

8.戒煙15天過后把煙灰缸和打火機都送人.

上面我們就知道了關于戒煙的問題

，戒煙一般一個月以后不抽的話就可以成功的戒掉了，戒煙最難受的幾天是什么時候.就是講了這個戒煙的過程
，戒煙對很多人來說都是一件很辛苦很難的事情，要有堅強的意志才行的
，所以一定要堅持
，為了自己的健康.

戒煙用什么方法最好呢

在朋友或者家人面前公開戒煙：

1

一些過去曾吸煙的人有過戒煙打 賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙

，并爭取得到朋友和同事們的支持。而且還有有所承諾
，如再次抽煙就怎么樣
，看見抽煙一次怎么樣等等
。男人都好面子
，這樣對戒煙也可以起到輔助作用，相信這樣可以讓你的意志力更強
。

2

想抽煙時轉移注意力：

尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動

，以便轉移吸煙的注意力
，也可以在想抽煙時喝茶，咖啡等來緩解抽煙的欲望
。

3

徹底的清除煙毒：要想徹底清楚煙毒，就必須戒煙

，這才是最根本的辦法
，

清咽潤肺：蘿卜

、木耳
、梨
、蜂蜜、柚子
、金橘、蓮藕等
。具有生津止渴
、清熱止咳、潤肺等作用
。抽煙多年者吃枇杷，可以修復受損的呼吸道黏膜
。排除毒素：烏龍茶
、綠茶、紅茶等
。
、茶對肺癌
、食道癌等，均有不錯的預防作用
。尤其是綠茶，能減輕尼古丁的傷害
，還能防癌和降血脂
。茶還能利尿、解毒
，使煙中的一些有毒物隨尿液排出。此外
，富含維生素A
、B1
、B2的胡蘿卜
、柑橘、蛋黃
、動物心臟
、腎、香菇
、新鮮蔬菜
、動物肝等，都應該成為吸煙者餐桌上的主角
。

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