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戒煙用什么方法最有效呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 04:18:38

1.戒煙的朋友

，可以沒(méi)事的時(shí)候多喝茶，長(zhǎng)期抽煙就容易導(dǎo)致身體的細(xì)胞膜變厚
，胃酸分泌不足等現(xiàn)象
，而茶葉中含有茶多酚
，能夠有效的清楚附著在身體內(nèi)的煙氣化合物
，并且茶能幫助排尿，能夠把煙的一些毒素排到體外
，從而能減少對(duì)身體的傷害
。

2.戒煙的人在飲食中，可以多吃一些富含維生素

、蛋白質(zhì)含量高的食物
，如雞蛋、番茄
、馬鈴薯
、西瓜等。經(jīng)常抽煙
，體內(nèi)很有營(yíng)養(yǎng)元素都會(huì)缺乏
，如硒元素，所以我們平時(shí)需要多吃一些利于身體健康的食物
。

3.含有維生素多而且種類豐富的食物

，比如說(shuō)新鮮的蔬菜，水果中
，含有的維生素都是非常多的
，多吃一些堅(jiān)果，還有粗糧
，因?yàn)閳?jiān)果中含有豐富的維生素E的
。

如果想戒煙，有時(shí)候就必須的多忍著點(diǎn)

，不要經(jīng)不起誘惑
，只有每天一步一步來(lái)，才會(huì)把煙戒掉
。戒煙的人
，要搭配合理的飲食
，并且適量的運(yùn)動(dòng)，讓自己充實(shí)一點(diǎn)
，就會(huì)忘記抽煙
。同時(shí)也需要身邊家人以及朋友的監(jiān)督，這樣
，我相信肯定能夠戒煙成功的。

戒煙用什么方法最有效呢

消除緊張情緒：

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣

，那么拿走您周圍所有的吸煙用具
，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖
，水果
，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息
，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

體重問(wèn)題：

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加

，一般增加5-8磅
。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙
，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤
，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝
。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物
。另外，多喝水
，使胃里不空著
。

加強(qiáng)戒煙意識(shí)：

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心

。要有這種意識(shí)
，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

尋找替代辦法：

戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲

，使兩只手不閑著
，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力
。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙
，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

打賭：

一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)

，其效果之一是公開(kāi)戒煙
，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持
。

少參加聚會(huì)：

剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)

，而參加聚會(huì)的人都吸煙
，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止
。

游泳

、踢球和洗蒸汽浴：

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒

，沖談煙癮
，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量
。

扔掉吸煙用具：

煙灰缸

，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉
。

轉(zhuǎn)移注意力：

尤其是在戒煙初期

，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力
，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)
，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片
，上因特網(wǎng)沖浪
，或與朋友通電話討論股市行情。

經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗

，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”
，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯
。

正確的戒煙最好的方法

戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始

，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常三到四個(gè)月可以成功,扔掉吸煙用具
，諸如打火機(jī)
、煙灰缸、香煙
，減少條件反射
。
要堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄
，避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或者活動(dòng)
。餐后喝水，吃水果或散步
，擺脫飯后一支煙的想法
，在戒煙初期多喝一些果汁
，可以幫助戒除尼古丁的成癮。煙癮來(lái)臨時(shí)
，要立即做深呼吸活動(dòng)或者咀嚼無(wú)糖分的口香糖
，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高
，身體過(guò)胖
。
可以寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康
，為家人著想
，為省錢等等，隨身攜帶
，可以時(shí)時(shí)的拿出來(lái)告誡自己
，可以安排一些體育活動(dòng)
，如游泳
、跑步、釣魚等
，一方面可以緩解精神緊張和壓力
，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上，如果單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙
，也可以使用電子煙或者是香煙貼等
。

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