如何戒煙更有效呢

煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構(gòu)成。

先說(shuō)生理煙癮，最多3天：

我不知道你以前吸煙量和節(jié)奏。這是普通人尼古丁的變化：

一、半小時(shí)后，體內(nèi)尼古丁含量剩50%; 一小時(shí)后，體內(nèi)尼古丁含量剩25%。(這就是一般人，每隔40-50分鐘點(diǎn)一支煙，一天一包煙的原因)

二、一晚上不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量剩1%，一覺(jué)醒來(lái)，我們成為半個(gè)不吸煙人。(早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心里想抽，身體排斥。)

三、一次感冒或生病，三天不吸煙，體內(nèi)尼古丁含量消耗殆盡，身體達(dá)成無(wú)煙平衡，在生理上我們已經(jīng)成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學(xué)習(xí)吸煙，所有你一定會(huì)感覺(jué)特別難受，就是我們年輕時(shí)學(xué)吸煙一樣。我們這時(shí)在生理上應(yīng)該擺脫了煙癮，只是沒(méi)有擺脫心理煙癮，所以我們抽幾支就又走回老路上去了。

再說(shuō)心理煙癮，最快幾個(gè)小時(shí)(茅塞頓開(kāi))，最慢一輩子(蒙在鼓里)，：

心理煙癮由人們常說(shuō)的習(xí)慣和各種各樣的理由，凡是你認(rèn)為“香煙是好東西“和具有各種功能，這些構(gòu)成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情，并且，每天多次重復(fù)，它就和生活中的一切掛鉤了，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)形成條件反射和思維定式，以后一遇到此情此景，自然想到吸煙。而你現(xiàn)在戒煙了，再遇此情此景，別人可以吸煙，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會(huì)帶給你痛苦，你會(huì)質(zhì)疑自己戒煙的決定，稍一動(dòng)搖，就敗下陣來(lái)。

戒煙需要掌握一定的科學(xué)有效的方法，只有有耐力和毅力，才能夠在最短時(shí)間之內(nèi)成功戒煙的，如果平時(shí)不好好的戒煙，以為戒煙是不可能的事情，覺(jué)得戒煙非常的困難，不堅(jiān)持的話那么戒煙的時(shí)間久格外的長(zhǎng)，甚至也會(huì)不利于戒煙，戒煙的時(shí)間和平時(shí)的毅力也有關(guān)系。

如何戒煙更有效呢

體重問(wèn)題：

戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

加強(qiáng)戒煙意識(shí)：

明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。關(guān)于最有效的戒煙小方法就是要有這種戒煙意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

尋找替代辦法：

有最有效的戒煙小方法還還可以尋找替代的方法來(lái)解決的，戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

少參加聚會(huì)：

剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

消除緊張情緒：

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么最有效的戒煙小方法就是那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

上面就是戒煙的最有效的辦法是什么的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的戒煙，平時(shí)想要吸煙的時(shí)候盡量分散自己的注意力，并且平時(shí)也要保證自己愉快的心情，這樣才能得到很好的緩解和釋放和釋放。

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