什么方法戒煙最快呢

第一天

充分認(rèn)識(shí)吸煙的多種危害，增加戒煙的決心。睡覺(jué)前散一次步做一次深呼吸，比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。

第二天

醒來(lái)的第一件事就是用你的意志力對(duì)自己再次強(qiáng)調(diào)“我今天選擇不抽煙”。

第三天

兩天沒(méi)有吸煙，對(duì)癮君子來(lái)說(shuō)，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。

第四天

“尼古丁”成癮是重度吸煙者，可以用飲料和茶水淡化。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

第五天

這時(shí)最關(guān)鍵的是要為自己選擇戒煙而感到驕傲，要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。

很多戒煙成功的人建議，與其一天一天減少吸煙量，不如一次性了斷，因?yàn)閷?shí)踐證明“減量是無(wú)法徹底戒煙”的。

什么方法戒煙最快呢

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。

戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。

戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话⒑戆?、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。

戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

1.改變吸煙時(shí)的習(xí)慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一只手拿煙，改變煙卷叼在嘴里的位置，不要使用打火機(jī)，改成火柴。

2.制定吸煙的時(shí)間和場(chǎng)所。比如飯后設(shè)定戒煙時(shí)間，會(huì)議中盡量不要吸煙，在家里，只在一個(gè)固定地方吸煙。

3.查看吸煙記錄，看你是在什么時(shí)候、地點(diǎn)非吸不可，在這個(gè)時(shí)間段和地方尤其注意。

4.訓(xùn)練自己，讓自己沒(méi)有香煙也能過(guò)下去，方法就是當(dāng)你想吸煙時(shí)，不要立即吸，先忍三分鐘。在這期間如果實(shí)在控制不了，就找一個(gè)能替代香煙的東西，比如含塊糖或分散注意力。

5.辦公室、家里以及身上不要裝香煙，為自己創(chuàng)造一個(gè)無(wú)法自由吸煙的環(huán)境。

6.在開(kāi)始戒煙的前一天，把剩下的香煙、打火機(jī)以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

7.戒煙的過(guò)程中，人們一般都會(huì)出現(xiàn)煩躁、頭痛、精神不振等癥狀，也就是煙癮發(fā)作，這類(lèi)癥狀大多只是尼古丁排出體內(nèi)時(shí)發(fā)生的暫時(shí)性癥狀，也可以看作是恢復(fù)健康的證明，從心理上給自己一個(gè)暗示。

8.香煙復(fù)吸大多是在戒煙后的1—2周內(nèi)開(kāi)始，這時(shí)身體對(duì)尼古丁的依賴(lài)感仍然很強(qiáng)，但只要挺過(guò)了這個(gè)時(shí)期，煙癮的癥狀就會(huì)慢慢消失，戒煙之路才算踏上正軌。

相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)快速戒煙的方法有了更正確的了解和認(rèn)識(shí)。其實(shí)只要我們下決心戒煙，并且找到有針對(duì)性的方法來(lái)實(shí)施操作，這樣就能成功戒煙。那我也想多提醒一句，長(zhǎng)期吸煙的人們對(duì)煙草會(huì)有很強(qiáng)的依賴(lài)性，所以在戒煙過(guò)程中會(huì)顯得比較痛苦，這就需要親人們的更多鼓勵(lì)和關(guān)懷。

如何戒煙最快

1、明白戒煙

吸煙是尼古丁上癮，它不是習(xí)慣，也不是愛(ài)好。戒煙不是犧牲愛(ài)好，而是餓死毒癮，走向自由。你只有收獲，沒(méi)有犧牲。

2、開(kāi)始戒煙

早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類(lèi)食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。

3、每天記錄

每天記錄自己戒煙后的身體狀況，了解自己戒煙后身體的反應(yīng)。根據(jù)身體的戒斷反應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的戒煙計(jì)劃，避免因戒斷癥狀引發(fā)其他的身體疾病。

4、停止吸煙

把戒煙當(dāng)成一場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)，你的敵人就是煙毒，它會(huì)不斷誘惑你，這個(gè)時(shí)候要頂住誘惑，3個(gè)禮拜后煙毒得不到尼古丁就會(huì)被餓死，你就會(huì)贏得戰(zhàn)爭(zhēng)

5、防止復(fù)吸

要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重吸，哪怕是一口。”同時(shí)豐富自己的業(yè)余生活，娛樂(lè)、看電影、運(yùn)動(dòng)等。

怎樣戒煙最快

?第一、多喝水。把每天正常喝水量2升提升到3升或者4升水，但必須是熱白開(kāi)水，因?yàn)闊岚组_(kāi)水可以提升體內(nèi)的溫度幫助提高肺活量。同時(shí)，在每天不斷的去完成開(kāi)水量，熱白開(kāi)水可以拖延飲水速度，讓自己的沒(méi)有時(shí)間抽煙，從而忘記煙癮，多喝水有于幫助人體的健康，而且是一種非常好的快速去煙癮的方法。

第二、一次飽。大多數(shù)的吸煙者都有相同的習(xí)慣就是吃完飯后必須點(diǎn)上一根煙，要把每天的三餐減少至兩餐或者一餐，不要擔(dān)心一天一兩次餐給自己帶來(lái)多大的傷害，其實(shí)這樣做的對(duì)身體傷害并不大。

第三，可以吃蘋(píng)果。蘋(píng)果含有酸性成分，吃完蘋(píng)果后會(huì)感覺(jué)嘴巴麻麻的，淡淡的，這個(gè)時(shí)候如果再抽煙感覺(jué)不到煙的味道，如果堅(jiān)持每天吃三到四個(gè)蘋(píng)果，慢慢下來(lái)就會(huì)忘掉了煙的味道，從而減少煙癮。

如何快速戒煙 3種方法來(lái)快速戒煙

目錄方法1：培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力1、理解戒煙的好處和壞處。2、制定計(jì)劃。3、管理壓力情緒。方法2：保持工作忙碌，生活積極1、保持身體活動(dòng)起來(lái)。2、參與社會(huì)活動(dòng)。3、避免誘惑。4、培養(yǎng)一種新的習(xí)慣和興趣。方法3：正確應(yīng)對(duì)復(fù)吸1、反思復(fù)吸。2、重新設(shè)定計(jì)劃。3、知道什么時(shí)候需要結(jié)合其他方法?？焖俳錈熓且患苡刑魬?zhàn)的事情，需要強(qiáng)韌的耐力和堅(jiān)持不懈。如果是自己戒煙，你需要很強(qiáng)的意志力，讓自身保持忙碌，對(duì)煙癮復(fù)發(fā)的時(shí)候正確應(yīng)對(duì)。如果你想知道如何戒煙，就看看下面的指導(dǎo)吧。
方法1：培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力
1、理解戒煙的好處和壞處?？焖俳錈熓菦Q定完全不吸煙，也不用其他尼古丁或毒品代替。這需要堅(jiān)持不懈和很強(qiáng)的獨(dú)立性。只有3-10%的人能夠成功自己戒煙。在開(kāi)始戒煙之前，你應(yīng)該了解這個(gè)過(guò)程的好處和風(fēng)險(xiǎn)。"好處"：如果因?yàn)槌霈F(xiàn)吸煙的健康損害而必須戒煙，那么戒煙是最快的改善健康、防止進(jìn)一步損傷的方法。你也會(huì)很有戒煙的動(dòng)力。
你可能會(huì)感覺(jué)更痛苦，但時(shí)間不會(huì)很長(zhǎng)。成功之后你會(huì)很快戒掉煙癮，如果通過(guò)藥物或尼古丁替代治療，慢慢擺脫身體對(duì)尼古丁的依賴(lài)通常會(huì)需要幾個(gè)月甚至一年。
"風(fēng)險(xiǎn)"：你可能會(huì)有強(qiáng)烈的不舒服的戒斷癥狀，如傾訴低落、失眠、易怒和焦慮。
單純的戒煙與結(jié)合其他方法的戒煙相比，成功率會(huì)比較低。
2、制定計(jì)劃。制定戒煙計(jì)劃能幫你更堅(jiān)定的戒煙，能更好的遵從計(jì)劃。你需要在日歷上選擇一天開(kāi)始戒煙，并把每一個(gè)沒(méi)有吸煙的日子都醒目的標(biāo)出來(lái)。一定要找壓力比較小的時(shí)間，這樣比較不容易輕易放棄又開(kāi)始復(fù)吸。記住勾起煙癮的東西。寫(xiě)下那些讓你想吸煙的東西，不管是喝酒、參加派對(duì)或者聽(tīng)爵士音樂(lè)，然后制定應(yīng)對(duì)的方法。
不斷提醒自己為什么戒煙。一旦開(kāi)始戒煙，要不斷告訴自己，這是為了健康，為了家庭，也為了朋友。你可以寫(xiě)下非常勵(lì)志的話，時(shí)刻放在錢(qián)包中。
記住，開(kāi)始的幾天是最困難的。把這一點(diǎn)納入到你的計(jì)劃中，開(kāi)始這幾天或幾周，如果完成戒煙就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。
這個(gè)過(guò)程中用日記寫(xiě)下自己的想法和感受。最好每天都寫(xiě)日記，記錄下自己的想法和身體的感受。
3、管理壓力情緒。如果能正確的管理自己的情緒，你就不會(huì)那么容易染上煙癮。你甚至靠戒煙來(lái)緩解壓力，所以為了防止復(fù)發(fā)，一定要尋找另一種緩解壓力的途徑。下面有一些好方法，在開(kāi)始戒煙的時(shí)候讓你管理好壓力情緒：反省。寫(xiě)下所有的讓你生活感受到壓力的因素，然后想方設(shè)法將之最小化。如果能夠在開(kāi)始之前消除或減少壓力，這個(gè)戒煙過(guò)程就會(huì)更容易。
做一些讓你平靜的活動(dòng)。嘗試冥思、瑜伽、長(zhǎng)漫步或躺在床上聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。
多休息。每天按時(shí)睡覺(jué)，早睡早起，得到充足的睡眠，你會(huì)更容易緩解壓力。
向朋友傾訴你的感受。如果在戒煙過(guò)程中有伙伴相陪，就會(huì)不那么辛苦。
方法2：保持工作忙碌，生活積極
1、保持身體活動(dòng)起來(lái)。如果你想成功戒煙，就讓身體活動(dòng)起來(lái)，讓自己有更少的時(shí)間去想那些吸煙的事情。保持運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓自己保持健康，也更快地讓自己度過(guò)煙癮很多的時(shí)間。下面告訴你一些好方法：讓嘴巴活動(dòng)起來(lái)。喝大量的水，喝茶或果汁，或其他任何東西在占據(jù)你的想法，也可以嚼口香糖或薄荷糖。
讓手忙起來(lái)。捏一捏解壓球，涂涂鴉，玩手機(jī)，或任何其他事情，讓你沒(méi)有空閑的手去拿煙。
鍛煉身體。如果原來(lái)沒(méi)有鍛煉計(jì)劃，那就從現(xiàn)在開(kāi)始吧，每天鍛煉30分鐘讓你的身體放松，頭腦更清醒。
出去漫步。這個(gè)方法很好，特別是你煙癮又犯的時(shí)候。
2、參與社會(huì)活動(dòng)。如果你想戒煙，自己宅在家里絕不是好主意，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難抑制吸煙的沖動(dòng)。把這也當(dāng)成一個(gè)與家人朋友相處的機(jī)會(huì)，你也不會(huì)受煙癮折磨，而且生活會(huì)很開(kāi)心。接受更多的邀請(qǐng)。借這個(gè)機(jī)會(huì)參加更多的活動(dòng)，哪怕之前你并不想去。
邀請(qǐng)一個(gè)朋友出去喝咖啡、散步或喝點(diǎn)其他東西。通過(guò)聊天的機(jī)會(huì)將初識(shí)的朋友變?yōu)楦恍牡呐笥眩囍惭?qǐng)他們參加到那些不會(huì)誘使你吸煙的地方。
與朋友或家人相聚的時(shí)候，大聲分享你戒煙的過(guò)程，這會(huì)讓你減少孤獨(dú)感，得到更多支持。
做些有意思的事情。和朋友一起參加瑜伽，參加一個(gè)舞蹈班，邀請(qǐng)朋友一起出去騎行，一起去沙灘游泳。
參加聚會(huì)的時(shí)候要避開(kāi)那些誘惑。不要參加人人都在吸煙的聚會(huì)，也不要跟那些煙鬼呆在一起，這會(huì)讓你吸煙欲望更強(qiáng)，尋找那些積極的社會(huì)活動(dòng)。
3、避免誘惑。這是必須的，你知道哪些事會(huì)激發(fā)你的煙癮，避開(kāi)這些讓你沉淪的東西，讓你無(wú)論如何都想吸煙的東西。可以按下面的方法來(lái)做：盡量不要和嗜煙者一起外出。當(dāng)然如果你最好的朋友就是一個(gè)吸煙者，可以和他/她慎重的交談一次，他/她吸煙的時(shí)候盡量減少你們共處的時(shí)間。
避開(kāi)你經(jīng)常去買(mǎi)煙的地方。如果你不去常去的煙酒鋪或經(jīng)常買(mǎi)煙的便利店，就會(huì)不想買(mǎi)煙，可以找一條新的路線，或者去一些別的超市。
避開(kāi)你傾向于吸煙的場(chǎng)所。如果你在商場(chǎng)外面、某個(gè)餐館或去俱樂(lè)部時(shí)特別容易吸煙，那就避開(kāi)這些場(chǎng)所。
4、培養(yǎng)一種新的習(xí)慣和興趣。培養(yǎng)另一種吸引你的興趣來(lái)取代吸煙，讓你重新積聚精力和消磨時(shí)間，而不會(huì)覺(jué)得沒(méi)有煙吸的時(shí)間就是苦挨日子。這里有一些值得培養(yǎng)的興趣和習(xí)慣：動(dòng)動(dòng)手。寫(xiě)簡(jiǎn)短的小說(shuō)或詩(shī)歌，或參加詩(shī)歌班或藝術(shù)班。
跑跑步。如果每天目標(biāo)是跑步5km或10km，你就會(huì)集中精力去完成新目標(biāo)，而不會(huì)整天花時(shí)間想著吸煙。
去冒險(xiǎn)。試試徒步旅行或山地自行車(chē)，試試這些完全占用著你的思維讓你沒(méi)時(shí)間想吸煙的事。
尋找喜愛(ài)的新食物。盡管沒(méi)必要從嗜煙者變成暴飲暴食者，不過(guò)對(duì)美食的愛(ài)好可能會(huì)讓你的愛(ài)好從吸煙轉(zhuǎn)向下廚。不吸煙的時(shí)候盡情去感受你吃的每一樣食物，體會(huì)其中的美好。
方法3：正確應(yīng)對(duì)復(fù)吸
1、反思復(fù)吸。當(dāng)你又開(kāi)始吸煙，不管是在聚會(huì)上吸了一根，還是一天吸了一整包，你最好坐下來(lái)好好想想為什么會(huì)這樣。弄清楚為什么又開(kāi)始吸煙是防止再發(fā)生這種事情的關(guān)鍵，問(wèn)自己一些問(wèn)題來(lái)搞清楚：是因?yàn)槟愀惺艿綁毫?？如果是，你需要想想怎么減少壓力，或避免讓你感受壓力的場(chǎng)合。例如，如果是一天忙綠的工作讓你壓力倍增，那要找一種方法下次再這樣怎么辦，要不吃個(gè)冰激凌，或者看一場(chǎng)電影放松放松。
是不是周?chē)沫h(huán)境所使？如果你是在參加朋友聚會(huì)時(shí)，與朋友一起在走廊里吸煙?？?，那你最好以后不參加這樣的聚會(huì)，或者帶上口香糖，吃點(diǎn)點(diǎn)心或者其他東西抵制誘惑。
在重新吸煙之前感覺(jué)是什么樣的？記住這樣的感覺(jué)，下一次一定要打敗它。
2、重新設(shè)定計(jì)劃。這一點(diǎn)很重要，不是說(shuō)你又吸了一根煙或者吸了一天煙你就是一個(gè)失敗者，你就要徹底放棄。不要用一次的淪陷當(dāng)做重新開(kāi)始吸煙的借口。你有一時(shí)的軟弱，但并不代表你就是個(gè)弱者，也不代表你就得放棄。就按照你一直在做的那樣。如果你一直在戒煙，不會(huì)因?yàn)橐淮蔚膹?fù)吸讓身體對(duì)煙的嗜好比原來(lái)更強(qiáng)。
復(fù)吸之后戒煙要更謹(jǐn)慎。復(fù)吸后的第一周，要更努力的讓自己忙碌起來(lái)，抵制誘惑，更好的管理壓力情緒。
3、知道什么時(shí)候需要結(jié)合其他方法。這也是為什么只有3-10%的人能成功地自己戒煙，因?yàn)榇_實(shí)很難。如果你已經(jīng)嘗試了幾個(gè)月甚至幾年但是總是會(huì)復(fù)吸，有時(shí)甚至復(fù)吸很長(zhǎng)時(shí)間，那么這種方法可能并不適合你。下面是一些其他的輔助方法：行為療法。行為療法幫助你找到誘惑的東西，提供幫助，幫你決定最好的戒煙方式。
尼古丁替代療法。尼古丁貼片，口香糖，糖果和噴霧劑都是代替煙草的尼古丁。這是一種慢慢戒掉尼古丁的方法。
藥物?？瘁t(yī)生，吃一些幫助戒煙的藥物。
綜合療法。行為療法，替代療法和藥物，結(jié)合朋友與家人的支持，這是最好的讓你真正戒煙的途徑。
小提示讓家中保持潔凈和空氣清新，不要放煙灰缸和打火機(jī)。
瓜子嗑起來(lái)好像也不那么容易停下來(lái)。要是你實(shí)在想吸煙的話，不妨開(kāi)始嗑瓜子，時(shí)間會(huì)過(guò)去的。
寫(xiě)下5條戒煙的原因，貼在你的手機(jī)背面。
處理這種問(wèn)題的時(shí)候，朋友往往很重要。
避免和吸煙的朋友來(lái)往過(guò)密。
如果不能快速戒煙，就停下來(lái)。買(mǎi)煙的時(shí)候不要買(mǎi)一整條，只買(mǎi)一小包，試著限制每天吸煙的數(shù)量。
嘗試嚼尼古丁口香糖，它里面有少量的尼古丁，不會(huì)讓煙癮那么強(qiáng)烈。

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