春季保健常識有哪些呢
中醫(yī)世家
2023-06-24 10:23:31
春季睡眠時間
1、春季睡眠
，夜臥早起
春天到來
，隨著氣溫升高
，氣候逐漸變暖
，人的皮膚松弛，毛孔放大
，皮膚末梢血管的供血量增加
，尤其到谷雨節(jié)氣后更為明顯。這些導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜
、催眠作用
，使身體困乏。此時
，調整好睡眠
，對春季養(yǎng)生極為重要。
初春應“夜臥早起”
，也就是晚睡早起
。其實，春天提倡晚睡早起并不新鮮
，我國有一句流傳已久的養(yǎng)生民諺
，“立春雨水到，早起晚睡覺”
，它就是從《
黃帝內經(jīng)·素問·四氣調神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來的
。
睡眠養(yǎng)生的原則，《黃帝內經(jīng)》有精辟論斷
，“春三月
，此謂發(fā)陳，天地俱生
，萬物以榮
，夜臥早起，廣步于庭
，被毛緩行
，以使志生，生而勿殺
，予而勿奪
，賞而勿罰，此春氣之應
，養(yǎng)生之道也
。逆之則傷肝，夏為寒變
，奉長者少
。”
就是講
，人要適應自然界的變化
，要適當晚睡早起
，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體
，使精神活動寄望于大自然中
。飯后、睡前閑庭漫步
，不僅可消食化氣
，還可無思無慮，心身得以休養(yǎng)
，神清氣爽
。
但同時要注意，春天
，尤其在初春
，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服
，預防春溫的發(fā)生
，把流感、急
、慢性支氣管炎
、肺炎等阻擋于外，所以說適當“春捂”也是必要的
。春季睡眠宜“按時入睡
，過時不候;午睡一刻鐘，能夜補一小時;體腦并用
，形與神俱
，精神乃治”。
春季怎樣合理進補
1.飲食應該少酸多甘
春天的飲食中最好是少吃些酸性食物
，多吃甘味的食品
，這樣才能滋補人體的脾胃之氣。對于甘味食物可根據(jù)每個人不同的口味來選擇
，最好是多吃。日常中常見的甘味食物有大棗
、山藥
、大米、小米
、糯米
、高粱、薏米
、豇豆
、扁豆
、黃豆、甘藍
、菠菜
、胡蘿卜、芋頭
、紅薯
、黑木耳、香菇等
。
除了要吃甘味食物以外
，在春季的飲食中還應該保持清淡，同時還要確保維生素的攝入量
。早春陰寒漸退
，陽氣開始升發(fā)，但氣候還不怎么穩(wěn)定乍暖還寒
。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的理論
，在這樣的環(huán)境下可適當吃些蔥、姜
、蒜
、韭菜、芥末等
。這些微辛味食物不僅能祛散陰寒
，助春陽升發(fā)，而且其中所含的有效成分
，還具有殺菌防病的功效
。
2.抗病毒增強抵抗力
由于季節(jié)的轉變，因此氣溫的變化還不怎么穩(wěn)定
，通常早晚的氣溫變化較大
。與此同時，在自然界中各種細菌
、病毒等微生物也開始繁殖
，活力增強容易侵犯人體而導致疾病的發(fā)生。因此在春季的飲食中還應該遵循抗病毒原則
。
在春季日常飲食中
，要注意攝取足夠的維生素和無機鹽，比如多吃小白菜
、油菜
、辣椒、菠菜等新鮮蔬菜和柑橘
、紅棗等水果這些食物都富含維生素C
，具有抗病毒作用;胡蘿卜
、南瓜等黃綠色蔬菜，富含維生素A
，具有保護和增強上呼吸道絨毛及呼吸器官上皮細胞的功能
，可抵抗各種致病因素的侵襲。而且維生素E的食物也應該多吃
，維生素e具有改善人體免疫功能
，增強機體的抗病能力，這類食物有蛋黃
、豆類等
。
春季養(yǎng)生10個小常識，你都了解哪些呢？
注意飲食調養(yǎng)：春季人體的新陳代謝開始旺盛
，食物宜選擇辛
、甘、小溫的味道
。春季飲食養(yǎng)生應避免吃油膩的生冷食物
，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為
，暴飲暴食和缺乏維生素B是造成春困的原因之一
。春季正值肝氣旺盛，吃酸的食物能夠使肝氣更加旺盛
，傷及脾胃
。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質
、糖
、維生素和礦物質的食物，如瘦肉
、雞蛋
、牛奶、蜂蜜
、豆制品
、新鮮蔬菜、水果等
。
吃甜點要適可而止
，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝
，而肝臟需要干燥的糖原
，另外
，肝在五行中屬木，肝木克脾土
，因此
，春季可適當吃些甜品，這樣對保養(yǎng)脾胃很有幫助
，當然
，如果是糖尿病患者還是要控制甜品，減少糖的攝入
。選擇溫補的食物進行飲食
，這樣可以安撫情緒，調理肝氣
。建議可多補充如蕎麥
、薏苡仁、豆?jié){
、綠豆和蘋果
、芝麻、核桃等
。還可適當補充梨
、蓮藕、薺菜
、百合等食物
。
注意飲食調養(yǎng)，春季人體新陳代謝開始旺盛
，飲食應選擇辛
、甘、溫之品
。春季飲食養(yǎng)生應避免吃油膩的生冷食物
，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為
，暴飲暴食和缺乏維生素B是導致春困的原因之一
。春季正值肝氣旺盛，吃酸的食物能夠使肝氣更加旺盛
，傷及脾胃
。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質
、糖
、維生素和礦物質的食物，如瘦肉
、雞蛋
、牛奶
、蜂蜜、豆制品
、新鮮蔬菜
、水果等。
春季是過敏性疾病
、呼吸道疾病
、傳染病的高發(fā)季節(jié)，要想讓身體遠離疾病
，清潔工作是必須的
。打掃時盡量選擇天氣好、空氣清新的時候
，清明前開窗通風
，盡量用濕彈而不是干彈，防止室內塵土飛揚
，有條件的家庭可以使用吸塵器
，尤其要清潔床下、沙發(fā)
、衣柜等衛(wèi)生死角
，床上用品也得到室外空氣的沐浴，最好每次換衣服時都要按地毯
、窗簾清洗
。
春季養(yǎng)生知識
春季養(yǎng)生小常識有哪些?春天是人體生理機能、新陳代謝最活躍的時期
，也是養(yǎng)生的最佳時節(jié)
。春季養(yǎng)生是指在春天通過各種方法增強體質、預防疾病
，在提高自身免疫力和保護健康的同時
，從而達到延年益壽的效果。下面我為大家整理了春季養(yǎng)生的常識
，歡迎閱讀!
1、春季養(yǎng)肝為首
按照中醫(yī)的?天人相應?理論，春季養(yǎng)肝是綱
，用適當?shù)闹嗅t(yī)養(yǎng)生方法
，抓住春季養(yǎng)肝，維護和加強人本機體陰陽平衡
。
春季不但要做好保暖防寒措施
，更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜
、芹菜等新鮮時令蔬菜
，可效預防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染
、心臟病等疾病的發(fā)生。老中醫(yī)說
，春季養(yǎng)肝在飲食上
，要選甘、辛
、溫之品
，清淡可口，盡量不要吃不要油膩
、生冷
、粘硬食物。由于春季人體新陳代謝加快
，因此應多選用既升發(fā)又富營養(yǎng)之品
，如黃豆芽、綠豆芽
、豆腐
、豆豉、大麥
、小麥
、大棗、瘦肉
、魚類
、蛋類、花生
、黑芝麻
、柑桔、蜂蜜之類;由于冬季新鮮蔬菜較少
，攝入維生素不足
，聚積一冬的內熱要散發(fā)出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜
，如春筍
、春韭、油菜
、菠菜
、芹菜、薺菜、馬蘭菜
、枸杞頭
、香椿頭等。這對于因冬季過食膏梁厚味導致內熱偏勝者
，還可起到清熱瀉火
、涼血明目、消腫利尿
、增進食欲等作用
。
對于體質過敏，易患花粉過敏
、蕁麻疹
、皮膚病等，應禁食含異性蛋白等刺激性食物
，如羊肉
、狗肉、豬頭
、雞頭
、海腥魚、蝦
、蟹之類
。
2、保持心情舒朗的養(yǎng)生觀 春季養(yǎng)生小常識還有一個很重要的穴位?太沖穴?
中醫(yī)認為春季木旺肝火盛
，如果日常生活工作遇到不順心的事
，就會脾氣大容易發(fā)火。膽紅素高是西醫(yī)的說法
，在中醫(yī)里面
，就是木旺肝氣盛。有一個穴位可以緩解
，在腳背上的拇指和食指骨頭交匯處
，有一個穴位叫太沖穴，早晚穴位這個穴位可以平肝氣
，舒郁結
。不僅春季可以自己經(jīng)常按摩，日常工作被老板訓了
、生活遇到不平事了
，都可以按摩這個太沖穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的養(yǎng)生觀
，其實養(yǎng)生的根本目的也就達到了
。
3、起居要有規(guī)律
在春天到來之時
，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展
，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多
，身體各器官負荷加大
，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用
，肢體感覺困倦
。這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利地陽氣升發(fā)
。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起
，經(jīng)常到室外
、林陰小道、樹林中去散步
，與大自然融為一體
。
早上睜開眼睛后，應不要立即起來
，先躺在床上活動一下四肢
，可以將雙腿彎曲再伸直，然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒
，最后雙手盡量向后伸直
，待四肢活動完后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動
、頭暈等現(xiàn)象
，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
經(jīng)過一天的勞累
，晚上身體會較為疲累
，尤其是肝腎急需得到休息和調養(yǎng)。這時泡腳不僅可緩解疲勞
，還有利于睡眠
。在泡腳時，通過腳底進入人體全身
，水里的熱量使體內腎經(jīng)
、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。泡腳可促進新陳代謝
，加強體內循環(huán)
，輸送血液至足部末梢
，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發(fā)生
。
4、精神要養(yǎng)足
人的精神活動必須應氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候是過渡之際?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明
，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內分泌系統(tǒng)功能紊亂
，免疫功能下降
，容易引發(fā)精神病、肝病
、心腦血管病
、感染性疾病。因此
，春天應注意情志養(yǎng)生
，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達
，起到防病保健的作用
。春天要力戒動怒，更不要心情抑郁
，要做到心胸寬闊
、豁達樂觀;身體要放松，要舒坦自然
，充滿生機
。
5、要注意經(jīng)常鍛煉
春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分
，有規(guī)律的活動
，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣
。春季綠色植物增多
，空氣中的陰離子倍增。在這樣的環(huán)境下鍛煉
，有助于提高生理機能和健康水平
，還有利于調節(jié)情緒，因此
，宜多做些戶外活動
，如做操、散步
、踏青
、打球
、放風箏、釣魚
、賞花
、慢跑、打太極拳等
，讓機體吐故納新使筋骨得到舒展
，為一年的工作學習打下良好的基礎。實踐證明
，春季經(jīng)常參加鍛煉的'人
，抗菌素病能力強、思想敏捷
、不易疲勞
、辦事效率高。
6、要注意身體保暖
春天到來天氣轉暖
，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖
，因而流行性感冒
、麻疹
、流行性腦膜炎
、猩紅熱、肺炎等傳染病更容易發(fā)生
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；加懈哐獕骸⑿呐K病的中老年人
，更應注意防寒保暖
，以預防中風、心肌梗塞等病的發(fā)生
。
7、要多補充水
春季風大，氣候干燥
，水分缺乏
，應多喝白開水補充體液，增強血液循環(huán)
，促進新陳代謝
。晨起一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分，在預防便秘的同時還能稀釋血液
，促進血液循環(huán)
，防止心腦血管疾病的發(fā)生
，這對于對中老年人尤為重要。多飲水還可以促進腺體
，尤其是消化腺和胰液
，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除
，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害
。
8、日常保健時刻牢記健康家居
春季養(yǎng)生在我們在健康家居中要注意的是流感
、流腦的肆虐
，但麻疹、猩紅熱
、肺炎也是易發(fā)病
，故大家要做好預防措施，保持室內空氣流通及加強鍛煉
，提高機體的防御能力
。還有春季雖暖和，但別急著減衣服
，因早春氣溫乍暖乍寒
，如同孩兒臉， 說變就變
，常有寒潮來襲
。特別是老年人，氣弱骨疏
，抗病力差
，稍受風寒，易發(fā)宿疾
。
因驟冷會使血管痙攣
，血液粘稠，血流速度減慢
，臟器缺血
，于是感冒、肺炎
、氣管炎
、哮喘、關節(jié)炎
、偏頭痛
、冠心病等便會接踵而至。故當此時
，應防風御寒
，時備夾衣
，遇暖易之，棉衣不可頓去
。春季衣著款式應寬松舒展
，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身
，是內衣的合適選料
。
最后需要提醒的是，春季養(yǎng)生應多注意休息
。春季晝夜溫差較大
，應適當添減衣物，避免感冒
。
春季養(yǎng)生有哪些方法
一年之計在于春
，養(yǎng)生也要從春天開始，下面我為大家介紹幾種春季的養(yǎng)生方法
，歡迎大家閱讀
。
春季養(yǎng)生有哪些方法 日常起居
此時已經(jīng)進入了二之氣，氣候也日漸溫暖起來
，但是早晚的溫差卻很大
，仍時不時的會有寒流來襲 ，正所謂早晚冷
，中午熱
，有風冷，沒風熱
，穿少了冷
，穿多了又熱
，運動一下就熱
，剛坐下又冷的坑爹氣候。再加上天氣的變化很大
，雨水比較多
，有些地區(qū)甚至還會出現(xiàn)陰雨連綿，梅雨不斷的問題
。因此及時的增減衣服是這一個季節(jié)最為重要的養(yǎng)生之道
。
中醫(yī)建議此時要特別注意勿極寒，勿太熱?
，的穿衣原則
，也就是說不能穿多了，也不能穿少了
，最好可以時不時的根據(jù)自己的感覺增減衣服
。原則上建議以上厚下薄的穿衣方式進行
，另外要特別注意下肢和腳部的保暖。中醫(yī)認為春分時節(jié)能微微發(fā)汗是極好的
，這樣有助于將冬季潛伏的寒邪逼出體外
。
另外日常還要注意科學的生活方式，注意睡眠質量
，多注意做一些輕緩類型的運動則更有利于身體健康
。
精神保健
據(jù)調查統(tǒng)計春季是抑郁等心理疾病高發(fā)的季節(jié)，這可能與氣候及春季肝氣郁結有關
。因此春季更要注意做好精神方面的調養(yǎng)
，建議一定要堅持?平和?為貴，無論遇到什么事都要保持平衡的心態(tài)
，樂觀的心態(tài)
，切記給自己過大的心理壓力，日常應以安養(yǎng)神氣為主
，避免大悲大喜
，避免過大的情緒波動，這樣才能更有助于?陰陽平衡?的特點
。
建議在這個春光無限好
，草長鶯飛的季節(jié)里可以多出去踏青，在風和日麗的時候和親朋友一起到外賞花
，這不僅有利于心理的保健
，同時還有利于緩解精神壓力，是春季精神養(yǎng)生方面不可缺少的一部分
。
飲食養(yǎng)生
一年之季在于春
，春季做好飲食養(yǎng)生也是一件特別重要的事，中醫(yī)認為眼下屬仲春
，因此肝氣較旺
，腎氣微，所以中醫(yī)建議日常飲食當中可以適當?shù)?增加一些酸性的食物
，辛熱的食物以益腎補肝
。另外在春季雨水較多，更容易引起濕邪入體
，所以適當?shù)某孕責岬氖澄锔欣隍尦畾?div id="4qifd00" class="flower right">
。飲食上可以適當?shù)亩喑砸恍┥?div id="4qifd00" class="flower right">
，蔥花等
。另外中醫(yī)還認為春季人易脾胃失和，因此更要注意日常的健運脾胃之道，可以適當?shù)亩喑孕┤缟剿?div id="4qifd00" class="flower right">
，蕎等具有健脾養(yǎng)胃功效的食物
。
疾病預防
春季還是各種呼吸系統(tǒng)疾病，感冒
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
