熬夜的常識你知道嗎

熬夜會使我們的免疫能力下降，經(jīng)常熬夜會出現(xiàn)疲勞、記憶力下降、萎靡不振以及注意力不集中等等。

長時間熬夜會導致視力下降，看東西模糊，眼睛會疼痛、干澀、發(fā)脹等。甚至嚴重的還會患上干眼癥。

熬夜也會誘發(fā)心血管疾病。長期熬夜生物鐘紊亂，從而導致神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，增加猝死的概率。

長期熬夜會導致皮膚干燥，青春痘增多。臉色發(fā)黃發(fā)黑，黑眼圈等。嚴重的皮膚上會長黑斑。

長期熬夜會導致內(nèi)分泌失調(diào)，女性朋友還會經(jīng)期紊亂。

長期熬夜會導致壓力增大，脾氣變大并且負面情緒也會大大的增加。容易動怒等等。

注意事項

避免熬夜，早睡早起，養(yǎng)成良好的習慣。

熬夜的常識你知道嗎

熬夜，是一種現(xiàn)代生活經(jīng)常聽到或者做到的一種現(xiàn)象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內(nèi)源氧。

熬夜常識

面部問題：膚色暗沉，長出小斑點

長期熬夜后，在顴骨和眼下都會出現(xiàn)細小的黑色斑點，這是因為皮膚代謝緩慢，日積月累的色素無法順利排出，再加上電腦輻射、過強的燈光，就會造成色素沉淀，而形成斑點。

方法1：去角質(zhì)、再按摩

晚間洗臉后，要進行去角質(zhì)，加速脫落老化角質(zhì)，讓皮膚獲得新生，然后再使用臉部按摩霜，通過正確的按摩手法，加快臉部的血液循環(huán)，促進淋巴排毒，激活細胞，喚顏提色。

方法2：晚上也要用防曬隔離霜

晚上若是需要在電腦前長期久坐或是要面對強烈的燈光照射，都是需要抹上防曬隔離霜來保護自己的肌膚不受到外界刺激的侵害。防曬隔離需要在每4個小時補涂一次。建議防曬隔離霜的產(chǎn)品應具有滋潤保濕的功效，以免肌膚過于干燥，而形成各類問題。用眼霜能改善因熬夜而產(chǎn)生的黑眼圈、細紋、倦容等問題，功效卓著。

肌膚問題：黑眼圈嚴重

方法1：在熬夜之前應該抹一層厚厚的眼霜，明星產(chǎn)品韓后熬夜眼霜甄選處于休眠狀態(tài)的夏雪片蓮、水仙等多種植物精粹，能深度催眠黑色素，起到緩解黑眼圈的功效。一般來說凝膠、精華類的眼膜應用在眼霜后，而質(zhì)地豐厚、營養(yǎng)充足的眼膜應該在眼霜前使用。

方法2：在晚間熬夜之時，感覺到眼睛酸澀時應該做一套簡單有效的眼部按摩操。先將四指搓熱后，按壓整個眼瞼，從內(nèi)眼角按壓至太陽穴，再用中指按壓太陽穴，按壓的力道應該重一點，還需要稍稍的輕輕上提。

肌膚問題：干燥，難上妝

方法1：洗臉這一步就應該開始保濕，洗臉水要偏涼，這樣可以保住皮膚所需的油脂。洗完臉后的護膚都應該以保濕為重，如果皮膚真的是很干的話，最好是敷一片補水面膜和補水眼膜，給肌膚補水，補水后一定要抹上保濕的面霜，以免水分流失。

方法2：將乳液和粉底1：1混合，這一招可以保證底妝的濕度，對付上妝難的問題有明顯的改善。

肌膚問題：水腫

方法：想要排除身體里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，這是針對眼部的。臉部的排水腫的按摩法：先從耳垂邊的方向按至鼻頰骨旁邊，以呼氣按、吸氣放的方式，按摩。

都知道熬夜傷身，到底幾點睡才算熬夜？

有人說晚上12點以后睡覺就是熬夜，也有人說晚上11點以后睡覺就是熬夜了。其實這種說法不完全正確。

科學研究表明：所謂熬夜是指睡眠沒有規(guī)律，睡的不夠，睡的不好。

· 假如你總是凌晨2點睡覺，第二天10點起床，且白天不犯困，這屬于晚睡，不算熬夜；

· 假如你每天晚上9點睡覺，早上5點起床，但突然有幾天是晚上11點睡覺，導致睡眠不足，這算熬夜。

· 還有一種叫"慢性睡眠不足"，就是睡的不踏實、質(zhì)量不高，即使時間再長，也算熬夜。

我們的睡眠質(zhì)量主要靠規(guī)律的生物鐘和充足的時間來保證的，每天要保證8小時的睡眠。

對生物鐘影響最大因素是光照，所以經(jīng)常上晚班的人，白天睡覺最好用不透光的窗簾來模擬晝夜環(huán)境交替，提高睡眠質(zhì)量，但也有特殊的人群，每天只睡4、5個小時，就精力充沛，這類人不算熬夜。

長期熬夜對身體有什么危害？

長期熬夜會對大腦神經(jīng)元產(chǎn)生損傷，導致神經(jīng)元減少，神經(jīng)一旦受損傷，修復十分困難，甚至無法修復。這就是白天為什么注意力不集中，反應遲鈍，頭暈腦脹的原因。

熬夜的危害:

1. 內(nèi)分泌紊亂，讓你變丑、變老、變笨，皮膚加速老化；

2. 易胖難瘦體質(zhì)，即使晚上不吃東西都會變胖；

3. 猝死的危險；

4. 記憶力、抵抗力減退；

5. 脾氣變大易生氣；

6. 脫發(fā)、神經(jīng)衰弱。

熬夜后能補回來嗎？

科學研究表明，偶爾熬夜是可以的，但通宵就需要一周左右的時間學習和記憶水平才能恢復，但如果是經(jīng)常熬夜和作息不規(guī)律，對不起！真的補不回來。

熬夜會大量消耗體內(nèi)與神經(jīng)和肌肉調(diào)節(jié)相關的B族維生素，而B族維生素可通過促進神經(jīng)元突觸的脂類合成來增加神經(jīng)突觸長度從而起到修復神經(jīng)的作用，而人體是無法合成B族維生素的。

那么如何補救呢？

1. 早餐很重要：熬夜后一定要吃了早餐再休息，不要過飽，切忌空腹睡覺；

2. 清淡飲食，多喝溫開水：忌高糖高脂食物，多喝水促進新陳代謝；

3. 睡前沖澡：可以有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量；

4. 適當運動：起床后散步、瑜伽、八段錦等，多曬太陽；

5. 緩解視疲勞：可以做一套眼保健操，適當吃護眼水果，如藍莓、車厘子。

熬夜指的是幾點到幾點

11-次日五點都是熬夜

晚上9-11點：免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

晚間11-凌晨1點：肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點：膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點：肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

半夜至凌晨4點：脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

凌晨5-7點：大腸的排毒，應上廁所排便。

早上7-9點：小腸吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

從上面的身體“作息時間表”中我們可以得知一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。

熬夜最佳作息表

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