修煉美臀的必備常識

平胸黑手1：內(nèi)衣材質(zhì)蕾絲、尼龍過多

內(nèi)衣加了萊卡的各種化纖尼龍面料，果然看起來挺括許多?？墒抢俳z過多，尼龍質(zhì)地接觸皮膚，會引起皮膚敏感，甚至可能有脫落的細(xì)小線頭進(jìn)入乳頭突起，糾纏堵塞輸乳孔或輸乳管，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。高熱、寒顫，乳房局部變硬、皮膚紅腫，有壓痛以及搏動性疼痛，有時乳頭還可能排出膿性液體，都是乳腺炎的癥狀。

平胸黑手2：觸摸乳房動作粗暴

乳房很嬌氣，不能粗暴地對待它們。當(dāng)乳房受到猛力沖擊后，其內(nèi)的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之后，就會形成囊腫。了解正確的哺乳方法、良好的衛(wèi)生習(xí)慣也很重要。

平胸黑手3：側(cè)身睡姿導(dǎo)致乳房不對稱

長期偏于一側(cè)的睡眠姿勢會增加女性乳房不對稱的現(xiàn)象。不僅如此，肢體的不對稱性活動也能影響乳房的血液循環(huán)，造成單側(cè)乳房發(fā)育較快。生理性的雙側(cè)乳房不對稱隨著不良習(xí)慣的糾正、身體發(fā)育的成熟，或經(jīng)過反復(fù)有效的良性刺激，當(dāng)乳房與性腺軸建立起穩(wěn)定的生物反饋時，兩側(cè)乳房就會逐漸趨向?qū)ΨQ，不必過分擔(dān)憂。

平胸黑手4：發(fā)育階段不健康減肥

在乳房發(fā)育的階段，如果進(jìn)行藥物減肥，就會造成內(nèi)分泌的紊亂，從而引起性激素分泌的失調(diào)，影響到乳房的發(fā)育!在性激素中，雌激素和孕激素可以促進(jìn)乳腺的發(fā)育，增加乳房組織的脂肪堆積。所以，切忌只顧瘦身，不計(jì)健康，最后弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不該瘦的地方也變成飛機(jī)場。

平胸黑手5：高熱量飲食

乳房脂肪瘤大多與喜好高卡路里的體胖者有緣，是體表最常見的良性腫瘤之一，可以發(fā)生在身體中有脂肪組織的任何部位，但以乳房比較多見，發(fā)病年齡以30~50歲為多。它的主要表現(xiàn)是呈單側(cè)生長，增大較慢的腫塊。形狀為圓形或不規(guī)則的分葉狀，邊緣清楚而柔軟，很少發(fā)生惡變。主要的治療方法需要動手術(shù)，而且要徹查有無殘留，以免復(fù)發(fā)。

平胸黑手6：常穿束身內(nèi)衣

要知道過分束身的內(nèi)衣，簡直就是在給自己的乳房上刑，又勒又?jǐn)D，久而久之會造成乳房的血運(yùn)不暢和壓迫性疼痛。乳痛癥一般在月經(jīng)前一周開始發(fā)生，表現(xiàn)為乳房脹疼，活動后會加劇、加重，而當(dāng)月經(jīng)來潮后就會逐漸消失，到下一月經(jīng)周期又卷土重來!如果乳房檢查并無腫塊，只要放松身體、放松心情，多數(shù)情況下2~3年這種情況就能自行消失了。

平胸黑手7：心理壓力過大

女性心理壓力過大，易引發(fā)乳腺導(dǎo)管乳頭瘤，此病好發(fā)于40~45歲女性。中醫(yī)稱之為“乳衄”，認(rèn)為多由肝郁火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳竅?？梢詳D出或滲出血性的液體。腫瘤的體積較小、質(zhì)軟，疼痛并不明顯。乳頭有血性分泌物流出，一旦積血排出，腫塊大多會變小，疼痛也隨之消失。但這種腫塊有惡變的可能，所以要爭取早期手術(shù)治遼。

平胸黑手8：雌激素分泌不正常

雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關(guān)，所以這種疾病好發(fā)于20~25歲青年女性，多為單側(cè)單發(fā)，生長緩慢，常在無意中發(fā)現(xiàn)乳房內(nèi)有球形腫塊。纖維瘤好發(fā)于乳房的外上部，通常沒有明顯的自覺癥狀，月經(jīng)周期對腫塊的大小也沒有影響。雖然乳房纖維腺瘤屬于良性，但有惡變可能，所以最好及時手術(shù)治療。

平胸黑手9：手術(shù)及濫用避孕藥

人工流產(chǎn)后，妊娠突然中斷，體內(nèi)激素水平驟然下降，使剛剛發(fā)育的乳腺停止生長，腺泡變小以至消失，乳腺復(fù)原。但這種復(fù)原通常不完全，容易誘發(fā)乳腺小葉增生。有統(tǒng)計(jì)資料顯示，乳腺疾病由人工流產(chǎn)誘發(fā)的占40%左右。而個別避孕藥的激素成分同樣會引起乳腺增生。

平胸黑手10：抽煙喝酒

資料證明，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上;每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。乳腺癌腫塊一般生長較快，質(zhì)地堅(jiān)硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變;早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌癥，只要早期發(fā)現(xiàn)，可以完全治愈，所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。

修煉美臀的必備常識

臀部是腰與腿的結(jié)合部。其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態(tài)向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時，整個臀部呈方形，兩側(cè)臀窩顯著。

男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部豐厚圓滑，男性呈方形;女性臀部形態(tài)豐厚圓滑，兩髂后上嵴交角為90度;男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂后上嵴交角為60度。

臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關(guān)。

男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部豐厚圓滑，男性呈方形。按臀部后翹的情況，可以將臀部分為很多不同類型。

按臀部后翹的情況，可以將臀部分為：

標(biāo)準(zhǔn)型：整個臀部脂肪分布均勻、適中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。

馬褲型：臀部周圍的脂肪向大轉(zhuǎn)子部位堆積，有“馬褲變形”之稱。

后伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。

后翹型：臀部向后翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。

平直型：臀部與腰的曲線顯得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部豐厚圓滑，男性呈方形。按臀部后翹的情況，可以將臀部分為很多不同類型。

有關(guān)臀部的幾個基本概念：

臀圍，即臀部向后最突出部位的水平圍長;

臀部弧長，即在經(jīng)臀溝最小緣的垂線上，自最小腰圍處至臀溝下緣的曲線長度;

坐姿臀寬，即臀部左右側(cè)最突出部之間的水平直線距離即坐姿臀寬;

臀厚，即臀部向后最突出部位處與腹部前面的相應(yīng)點(diǎn)之間的水平直線的距離為臀厚。

男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部豐厚圓滑，男性呈方形。按臀部后翹的情況，可以將臀部分為很多不同類型。

“維納斯美臀”開啟人類看臀視角

臀部和胸部、腰部一樣是構(gòu)成女性曲線美的重要部位。一些女性只注重胸部和腰部的鍛煉而忽略了臀部。其實(shí)，臀部在女性健美中占了不容忽視的地位。圓翹豐滿的臀部不僅能使您的形體更富魅力，而且可以留下美麗的倩影。

人體最優(yōu)美的線條是腰身到臀部的曲線。也就是說，胸、腰和臀，共同構(gòu)成了一組波浪起伏的“S”型曲線，這組曲線是女性人體最為性感的部位。

男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部豐厚圓滑，男性呈方形。按臀部后翹的情況，可以將臀部分為很多不同類型。

最早認(rèn)識到女性臀部曲線美的是古希臘人。希臘人把審美的焦點(diǎn)集中在女性隆起而富有彈性的雙乳、豐滿而渾圓的臀部、柔軟的腰肢、嬌艷的面容和光澤的肌膚乃至整個和諧勻稱的身體了。

最有名的還是著名的“維納斯美臀”。這尊塑像是按照當(dāng)時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，這兩姊妹都因?yàn)樗齻兏挥邝攘Φ耐尾慷劽麄€希臘?，F(xiàn)在所說的“不可詮釋的維納斯”，所講的就是她們。

“宅男女神”周韋彤是怎樣秀出細(xì)腰翹臀的？

女神周韋彤真的是一個健身愛好者，她自己曾說自己一周至少去健身房三次，如果沒去到三次，自己會渾身不舒服。女神有一個魔鬼身材身高175cm的她擁有一雙修長的腿，一對豐滿的胸部，擁有馬甲線的小腹、緊俏的臀部。但是這些都是女神堅(jiān)持鍛煉得來的。俗話說的好，“冬練三九，夏練三伏”，我們必須要有這樣的決心才能擁有和女神一樣完美的身材，那些還在吃薯片、和巧克力的女孩子們，你們想不想也擁有像女神一樣曼妙的身姿啊，那從今天就開始健身運(yùn)動吧。今天，我們就由女神來教我們怎么用幾個動作練出緊俏的臀部！人家說看女生無非是看幾個地方：臉、胸部、腿、臀部。我們今天就來說說臀部怎么練！

1. 跪姿抬腿，一邊20次。

2. 單腿下蹲，一邊各10次。

3. 趴式左右側(cè)踢腿堅(jiān)持30秒。

4. 這個動作堅(jiān)持30下。

5.單腿側(cè)方位啞鈴下舉左右腿各堅(jiān)持20次。

6.啞鈴雙腿下蹲。堅(jiān)持30次。

以上六個美臀動作：都是周韋彤總結(jié)最見效的，練完線條立刻更加突出！看自身能力逐漸增量負(fù)重或減少， 第 1,2,3,5組動作記得要換邊做哦！相信自己，要像女神一樣堅(jiān)持下去！就能變成這樣的身材了！

女神周韋彤真的是一個健身愛好者，她自己曾說自己一周至少去健身房三次，如果沒去到三次，自己會渾身不舒服。女神有一個魔鬼身材身高175cm的她擁有一雙修長的腿，一對豐滿的胸部，擁有馬甲線的小腹、緊俏的臀部。但是這些都是女神堅(jiān)持鍛煉得來的。俗話說的好，“冬練三九，夏練三伏”，我們必須要有這樣的決心才能擁有和女神一樣完美的身材，那些還在吃薯片、和巧克力的女孩子們，你們想不想也擁有像女神一樣曼妙的身姿啊，那從今天就開始健身運(yùn)動吧。今天，我們就由女神來教我們怎么用幾個動作練出緊俏的臀部！人家說看女生無非是看幾個地方：臉、胸部、腿、臀部。我們今天就來說說臀部怎么練！

吸脂減肥的基本常識有哪些？抽脂減肥的科學(xué)原理是什么？

對于體重超標(biāo)嚴(yán)重也就是肥胖的人而言，運(yùn)動減肥的方式很難取得明顯的效果，所以抽脂術(shù)就成了最有效的方法。由于抽脂術(shù)屬于手術(shù)類，所以很多人都擔(dān)憂其存在副作用，對此不妨了解一些相關(guān)知識。那么吸脂減肥的基本常識有哪些？抽脂減肥的科學(xué)原理是什么？
1、吸脂減肥的基本常識
一、基本常識
吸脂減肥屬于整形美容外科體形雕塑手術(shù)中的一種，原理是白書成通過負(fù)壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達(dá)到局部迅速瘦體的目的。
在進(jìn)行全身吸脂減肥前專家會與求美者進(jìn)行詳細(xì)溝通，根據(jù)求美者的自身情況合理設(shè)計(jì)手術(shù)方案。術(shù)中使用設(shè)備先進(jìn)，采用逐層掃描方式，有層次地吸出多余脂肪，這種抽吸方式不會產(chǎn)生凹凸不平的現(xiàn)象。并且一次抽吸就能吸出80%以上脂肪，解決求美者因手術(shù)時間長所受的痛苦。術(shù)后吸脂效果自然，線條流暢，曲線完美。
二、簡介
目前吸脂減肥術(shù)已成為世界上和我國施行最多的美容外科手術(shù)之一。北京麗都中心吸脂的方法有多種：高清晰逐層掃描式吸脂術(shù)、電子吸脂術(shù)、超聲波吸脂術(shù)、電動機(jī)械吸脂術(shù)及注射器吸脂術(shù)等。使用較多的是超聲和負(fù)壓相結(jié)合的方法，這樣可以避免單純負(fù)壓吸脂法脂肪吸出不太徹底的缺點(diǎn)。吸脂減肥術(shù)本身很安全，它經(jīng)過30多年的發(fā)展，技術(shù)上已經(jīng)非常成熟穩(wěn)定。
吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側(cè)腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
1、吸脂瘦臉
正常的面頰應(yīng)該是輕度的低凹。如果是因?yàn)榉逝衷斐闪藞A臉等情況可以通過面部吸脂手術(shù)去除多余的脂肪。整形醫(yī)院采用的專業(yè)的脂肪探測儀，準(zhǔn)確探測脂肪的分布，探測她們在皮下層的深度和位置。還有非常重要的就是我院的專家對于面部皮膚的解剖層次非常清楚,也很有經(jīng)驗(yàn)。選擇的是隱蔽的地方進(jìn)針。針眼很小,只有一毫米，在恢復(fù)以后幾乎看不到，讓術(shù)后的面部皮膚柔潤和光滑。
2、臀部吸脂
臀部儲有一定脂肪，特別對于女性來說，臀部會更佳豐滿。臀部是人體容易發(fā)生脂肪堆積的部位之一，過多的脂肪沉積，有損于形體美。臀部脂肪沉積的部位和多少各不一樣。根據(jù)在臀部沉積部位和臀部形態(tài)的不同，可分為臀上型，脂肪集中于臀上部，顯得突出；臀側(cè)型，脂肪集中于臀兩側(cè)，使臀部向兩側(cè)突出；臀后型，使臀后部明顯突出；均衡型，臀部沉積呈均勻分布。臀部不論哪一種脂肪沉積的類型，都是一種異常體態(tài)，缺乏美感。
臀部吸脂術(shù)是對臀部進(jìn)行吸脂，達(dá)到美臀的效果。大多數(shù)的年輕人會選擇這種手術(shù)方法，這種吸脂術(shù)大多通過腫脹吸脂來進(jìn)行的，將臀部多余的脂肪吸除。臀部吸脂手術(shù)較少出現(xiàn)凹凸不平的現(xiàn)像，因?yàn)橥尾康闹径逊e，而吸脂手術(shù)的要求是均勻一致，注重臀部的曲線和過度，臀溝清晰，并且要讓臀峰凸顯出來。手術(shù)之后，仍需要用束身衣或者彈力繃帶等輔助方式來塑型。
3、腰部吸脂
腰部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口（針眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對全身情況干擾少。但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
三、概念說明
脂肪在人體中是一部分比較特殊的組織，它分布于皮下各個部位及腔內(nèi)臟器旁。在13-14歲性發(fā)育成熟后，脂肪細(xì)胞的數(shù)目也就不再繁殖增加了，以后的胖瘦都是因?yàn)橹炯?xì)胞體積的增大或縮小所致。由于不同的部位脂肪細(xì)胞增大率不同，往往導(dǎo)致一個人各個部位肥胖的程度不同。皮下脂肪通常分為三層：皮下固有脂肪層、淺層脂肪層、深層脂肪層。有的部位只有前兩層，而沒有深層脂肪，如小腿部。當(dāng)人發(fā)胖時主要是淺層脂肪細(xì)胞的體積在增大，和其他層面的脂肪細(xì)胞體積可以相差很多倍。
四、科學(xué)原理
抽脂減肥是利用負(fù)壓將多余的脂肪抽吸出來，關(guān)鍵的手術(shù)器械很像一根放大了的針，將針在皮膚上扎一個綠豆粒大小的“眼”，均勻地將皮下脂肪的第二、三層中絕大部分的脂肪抽吸出來，手術(shù)時運(yùn)用腫脹灌注技術(shù)，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不對身體造成其他的負(fù)面影響。術(shù)后精細(xì)地縫合豆粒樣的“針眼”，幾乎完全看不出手術(shù)的痕跡，手術(shù)部位的皮膚柔軟、平整、無疤痕，手術(shù)效果令人滿意。
自從1977年法國醫(yī)師易路斯發(fā)明抽脂減肥術(shù)以來，這種手術(shù)一直在發(fā)展。抽脂術(shù)之所以能流行，是因?yàn)樗挠行约坝羞x擇性。有效性是指抽脂術(shù)可以直接取出體內(nèi)多余的脂肪細(xì)胞，而不會再有復(fù)發(fā)或反彈。以往的減肥方法只是將包括脂肪、肌肉在內(nèi)的組織脫水，而減輕體重，一旦組織重新得到水分后，一切就恢復(fù)了原樣。如同拍皮球一樣，用力越大，球就反彈得越高，脫水的量大，組織對水的需要量也就增大，所以有時會造成越減越胖的怪現(xiàn)象。抽脂術(shù)的有選擇性是指在你認(rèn)為脂肪過多的部位進(jìn)行抽吸，而不會影響其他部位的形態(tài)。有時減肥方法是不分部位的，為了減少腰腹部和臀部的脂肪堆積，卻把并不豐滿的乳房也減得松弛下垂了，從而達(dá)不到美化體形的目的。抽脂術(shù)則可以揚(yáng)長避短，在乳房外觀沒有變化的情況下，使腰腹部變細(xì)了，臀部變小了，也就顯示出乳房的高度來了。
五、減肥原則
1、和整形醫(yī)生一起制定詳細(xì)的吸脂計(jì)劃
脂肪抽吸的結(jié)果雖然是使人體某個部位的體積縮小、脂肪層變薄，但必須和身體其他部位保持協(xié)調(diào)，不是想吸多少就多少，想吸哪里就吸哪里。吸脂前，吸脂受術(shù)者應(yīng)該與整形醫(yī)生詳細(xì)交流、討論，制定全面而細(xì)致的吸脂計(jì)劃，做到“心中有底”。
2、吸脂宜“少量多次”
實(shí)施脂肪抽吸應(yīng)遵循“少量多次”的原則。抽吸部位少，創(chuàng)傷就小，恢復(fù)快，痛苦少，不需要全身麻醉。反之，大面積脂肪抽吸的創(chuàng)傷大，痛苦大，恢復(fù)慢，且需要大量使用麻醉藥品，增加發(fā)生麻醉意外的風(fēng)險。另外，大面積脂肪抽吸對整形醫(yī)生而言是個勞動強(qiáng)度很高的工作，容易疲勞，即使不出現(xiàn)生命安全問題，也會因疲勞導(dǎo)致抽x.j確度降低，進(jìn)而影響手術(shù)效果。一般地說，一次抽吸不宜超過4個部位。但凡宣稱能大量抽吸脂肪、抽吸部位不限的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，絕對不可信。
3、并非所有部位的脂肪都能吸人體的某些部位是不能進(jìn)行吸脂的如小腿前外側(cè)、前臂。這些部位以肌肉為主，脂肪量少，即使做了脂肪抽吸，效果也不會好，且容易導(dǎo)致神經(jīng)、血管損傷。另外，人體還有一些部位是必須謹(jǐn)慎進(jìn)行吸脂的，如顏面部及小腿。操作不慎或經(jīng)驗(yàn)不足，很容易導(dǎo)致這些部位發(fā)生皮膚壞死、不平整等問題，導(dǎo)致終身遺憾。
4、選擇權(quán)威的整形外科醫(yī)生實(shí)施吸脂手術(shù)
由于整形醫(yī)生的技術(shù)和經(jīng)驗(yàn)直接關(guān)系到吸脂手術(shù)的效果，比如，經(jīng)驗(yàn)豐富的整形醫(yī)生在進(jìn)行吸脂時，會保留一定的脂肪層來確保手術(shù)后平整和皮膚安全；為避免手術(shù)后皮膚不平整及術(shù)中損傷神經(jīng)血管等問題，他們對抽吸部位的解剖層次非常熟悉，并盡可能做到像“剝洋蔥”一樣，一層一層進(jìn)行抽吸；為減少創(chuàng)傷，減輕手術(shù)后淤血、腫脹程度，他們的操作會盡量輕巧。吸脂手術(shù)者應(yīng)想辦法尋找到一位技術(shù)好、經(jīng)驗(yàn)豐富的好醫(yī)生做手術(shù)。
5、重視吸脂術(shù)后護(hù)理和康復(fù)
吸脂受術(shù)者必須明確：吸脂手術(shù)只是整個治療的一小部分，手術(shù)后護(hù)理和康復(fù)對保障安全和手術(shù)效果具有同樣非常重要的作用。比如，術(shù)后引流順暢可加快手術(shù)區(qū)域的消腫；按時更換敷料可防止感染；正確使用彈力繃帶3個月，可有效防止皮膚松弛等；使用紅外線理療，可促進(jìn)手術(shù)區(qū)域瘢痕的軟化等。吸脂受術(shù)者在考察整形美容機(jī)構(gòu)是否正規(guī)時，應(yīng)注意詢問其術(shù)后護(hù)理和康復(fù)服務(wù)情況。
2、鍛煉瘦腿怎么做
抬腿運(yùn)動
在家隨時可以鍛煉的運(yùn)動方法，利用手臂支撐，雙腿交錯抬起，沒只腿一次大概10次左右即可。當(dāng)然在抬腿的同時，臀部也要跟隨腿部一并抬起，這樣還針對臀部塑形有效果。
利用瑜伽球鍛煉雙腿的緊實(shí)程度
瑜伽球很容易可以買到，或者區(qū)健身房也可以做的運(yùn)動，無論是平躺還是側(cè)躺，將瑜伽球夾在雙腿中間，做反復(fù)抬起運(yùn)動，一次性20下即可。
提臀的同時鍛煉大腿緊實(shí)度
再加一遍聽著音樂或看著電視就能做的運(yùn)動，側(cè)躺在瑜伽墊上，將腿部屈膝90度，另一只腿則伸直。
其實(shí)針對瘦腿的方法很簡單，你只需要每天堅(jiān)持做，如果條件不允許，在辦公室也可以做到瘦腿鍛煉，一把椅子搭配簡單的動作即可。
單腿下蹲
下蹲減肥操也是一個瘦腿運(yùn)動不錯的方法，同時還能改善下半身肥胖的體質(zhì)。不過注意在下蹲的過程中，可以對腿部進(jìn)行不同的站姿，腳尖略微內(nèi)側(cè)內(nèi)站可以緊縮腿部外側(cè)的肌肉，腿部因有酸脹感從而促進(jìn)脂肪燃燒起來，但需要長期堅(jiān)持下去才有很好的效果。
利用每天為自己制定的瘦腿時間之外，在平衡膳食基礎(chǔ)上，減肥者應(yīng)選用熱量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆類，蔬菜水果類。實(shí)踐證明，同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應(yīng)盡量選擇熱量低的食物。因此，減肥者要在日常飲食中注意選擇食用。

美臀的臀圍

①臀圍：亞洲男性平均為88.82cm，亞洲女性平均為91.66cm ；歐美男性平均為98.37cm，歐美女性平均為96.69cm 。
身高臀圍指數(shù)=臀圍/身高×100：亞洲男性平均為52.07，亞洲女性平均為57.78 ；歐美男性平均為56.03，歐美女性平均為59.34 。
由此可見，臀圍平均值兩性差不多，臀圍/身高×100平均值女性明顯大于男性。也就是說，女性臀部相對更大。
②《日本人人體寸法データベース1997-98》各身高段臀圍數(shù)值如表、圖冊所示，以供參考： 身長の階級(cm)男女男/女x 100人數(shù)平均身長(cm)測定値(cm)人數(shù)平均身長(cm)測定値(cm)182.5～187.41183.991.30---177.5～182.415179.292.70---172.5～177.421174.389.7117395.594167.5～172.443169.888.13169.696.691.3162.5～167.424165.288.326164.593.394.7157.5～162.46160.582.733159.592.189.8152.5～157.40--32154.790.1-147.5～152.40--10151.589.6-142.5～147.40--2144.589.8-全　體110170.688.8107158.691.796.9由此可見，同身高，臀圍平均值女性明顯大于男性。 腰圍：亞洲男性平均為73.35cm，亞洲女性平均為65.79cm ；歐美男性平均為83.99cm，歐美女性平均為72.55cm 。
身高腰圍指數(shù)=腰圍/身高×100：亞洲男性平均為42.79，亞洲女性平均為41.34 ；歐美男性平均為47.84，歐美女性平均為44.53 。
腰臀比=腰圍/臀圍：亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73 ；歐美男性平均為0.85，歐美女性平均為0.75 。
由此可見，腰圍平均值男性明顯大于女性，腰圍/身高×100平均值男性大于女性，腰臀比平均值男性明顯大于女性。也就是說，女性腰更細(xì)、臀部相對更大，兩性腰臀比差異明顯。

美臀的男性窄臀之美

在一項(xiàng)研究中，讓18～30歲的女青年描述她們所喜歡的男子的體型，一般都傾向于男子有細(xì)長的腿、肩寬臀窄、呈“V”字形體型；最厭惡粗短的腿、肩窄臀寬，呈“梨”形體型(S.J.Korn,1975)。
演員湯姆·漢克斯(Tom Hanks)問過朋友羅伯·瑞納(Rob Reiner)這些日子女人在追求什么，瑞納在1993年的影片《西雅圖不眠夜》中給出了答案：“發(fā)達(dá)的胸肌和一個窄小的屁股?！奔鐚?、髂寬、髖寬這三個寬度正好將人體軀干分成兩個梯形，如圖所示：
一般正常兒童少年，髂寬/肩寬×100和髂寬/髖寬×100兩指數(shù)變化規(guī)律如圖所示：

從圖中看出，髂寬/肩寬×100指數(shù)，男性從小到大無顯著差異，有一定穩(wěn)定性，易于預(yù)測。而女性隨著進(jìn)入青春發(fā)育期，由于骨盆寬度增加，髂寬/肩寬×100指數(shù)從12歲后逐漸增大，到16歲后才能穩(wěn)定下來。從12歲到16歲的4年間，該指數(shù)平均增大6.8%。由于12歲以后骨盆向橫向增長明顯，女性肩本身又比男性窄，所以女性髂寬/肩寬×100指數(shù)高于男性。
髂寬/髖寬×100指數(shù)，一般男少年各年齡組間無顯著差異，變化相對穩(wěn)定，易于預(yù)測。女少年在8歲以前趨向男性，隨著青春發(fā)育期的到來，女性化逐漸明顯，髖部的增寬使指數(shù)下降與男性有明顯的差別。髖關(guān)節(jié)窄的運(yùn)動員性成熟后，肌肉得到迅速發(fā)展，下肢肌肉群，特別表現(xiàn)在臀部肌肉群，更為明顯，外型看上去有些“翹臀”，臀紋球狀者更好。這表現(xiàn)出臀部肌群結(jié)實(shí)有力，這類運(yùn)動員往往蹬地和起跳都比寬髖的學(xué)生積極有力。
在注意髂寬/髖寬×100指數(shù)的同時，還應(yīng)注意正梯形中ab的高度。在田徑與跳躍項(xiàng)目選材中，ab越小越好。

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