西式包蛋(三人份)
食物： 蛋3個，牛奶-120 cc
，洋蔥丁3湯匙做法：
1.洋蔥丁
2.蛋打碎入鍋并加入牛奶煎至六分熟
營養(yǎng)成分分析： 熱量-417千卡 蛋白質(zhì)-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克
乳香田園蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鮮奶油-少許
做法：
1.將青花椰菜燙熟，用冷水沖
2.用牛奶
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
營養(yǎng)成分分析： 熱量-188大卡 蛋白質(zhì)-8公克 脂肪-12公克 碳水化合物-12公克
乳香茄汁蝦
食物： 草蝦-4尾
調(diào)味料： 蕃茄醬-1湯匙
做法：
1.草蝦略炸
2.調(diào)味料入蝦
營養(yǎng)成分分析： 熱量-164大卡 蛋白質(zhì)-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克
這幾道冬季減肥食譜
減肥常識一
如果你早間需要點能量來振作
減肥常識二
如果你整天餓著自己
減肥常識三、有原則地進餐
大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多
減肥常識四
、養(yǎng)成吃早飯的好習慣有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助于你的健康水平
，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。減肥常識五
、要抽出時間做運動現(xiàn)實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免
，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時的作出調(diào)整減肥常識六、切忌貪睡
雖然說睡覺有助于減肥
減肥常識七
、運動應(yīng)多次小規(guī)模進行有些人會覺得，運動的時候一定要認真
，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內(nèi)，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/57368.html.
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