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      健康高效瘦身不可不知的七大減肥常識(shí)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-24 11:10:28
        
      

        
      
           
      一、燕麥粥
      燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素
      ，飽腹感很強(qiáng)，而且還有清腸排毒的作用
      。每天早晚各吃一碗燕麥粥
      ，體重自然就會(huì)降下來
      。水煮的燕麥粥營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，熱量也比較低
      ，非常適合瘦身的人士食用
      。
      二
      、豆?jié){粥
      這道豆?jié){粥十分的香甜美味
      。做法很簡(jiǎn)單，把大米和豆?jié){按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮
      ，可以適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)白糖。同樣是早晚作為主食來食用
      ，對(duì)于養(yǎng)顏瘦身非常的有效果。而且豆?jié){對(duì)女性的身體健康十分有幫助
      。
      三
      、地瓜粥
      把地瓜去皮切成小塊
      ，和大米一同熬煮成地瓜粥
      。地瓜的味道甘甜
      ，而且纖維素非常豐富
      ，早晚食用不但不會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感，而且熱量也相對(duì)較低
      ，是非常不錯(cuò)的瘦身粥
      。
      四
      、胡蘿卜粥
      胡蘿卜中含有十分豐富的纖維素以及礦物質(zhì)
      ，尤其是胡蘿卜素更能抑制脂肪的生成
      。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥
      ，早晚食用可以提高身體的新陳代謝并且逐漸的減少脂肪
      。
      五
      、綠豆粥
      綠豆具有非常強(qiáng)大的解毒清熱作用，而且還能利尿消腫
      。經(jīng)常用綠豆熬粥，可以逐漸的降低身體內(nèi)的脂肪和膽固醇
      ，并且排出體內(nèi)囤積的毒素，讓身體逐漸的消瘦下去
      。
      六、桂圓紅棗粥
      紅棗和桂圓都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食材
      ，用它們和大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環(huán)和代謝，是非常健康的養(yǎng)生瘦身粥
      ，加入適量的紅糖可以讓養(yǎng)生的效果更加明顯。
      七
      、胡桃粥
      古書中曾經(jīng)記載
      ，胡桃有非常好的滋潤(rùn)和通氣的功效
      ，可以幫助身體暢通氣血
      。用胡桃和大米熬煮成粥
      ，加上少量的紅糖調(diào)味
      ，香甜入口
      ，早晚服用胡桃粥也會(huì)讓我們健健康康的美下去
      ，瘦下去
      。
      八
      、豬肉粥
      豬肉中有非常豐富的維生素B
      ，是幫助脂肪分解的有利物質(zhì)。而且豬肉還能滋陰補(bǔ)腎
      ，把豬肉翻炒后和同量的大米一同熬煮成豬肉粥，再加入少量的食鹽入味
      ，可以當(dāng)做早餐來食用
      。豬肉粥是非常營(yíng)養(yǎng)的美容瘦身粥
      。
      健康高效瘦身不可不知的七大減肥常識(shí)
      減肥常識(shí)一
      、多吃蔬菜
      如果你早間需要點(diǎn)能量來振作
      ，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇
      ，但是如果是晚間放松時(shí)刻
      ，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降
      。因此，別吃太多的土豆泥
      ，給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營(yíng)養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會(huì)刺激你的味蕾
        ，并讓你吃的飽飽的。
      減肥常識(shí)二
        、適度縱容
      如果你整天餓著自己
        ，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)
        。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣
        ，這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲
        。一小頓飯會(huì)減少胃的容量
        ，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口
      。然后再吃兩口?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！奔?xì)細(xì)品嘗味道?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?
      減肥常識(shí)三、有原則地進(jìn)餐
      大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多
      。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)
      。在墨西哥餐廳里
      ，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜
      。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌
      。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨
      ，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要
      。
      減肥常識(shí)四
      、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣
      有時(shí)候
      ，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平
      ，而經(jīng)常食用由全谷物
      ，蛋白質(zhì)
      ，水果，以及蔬菜組成的營(yíng)養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需的六大營(yíng)養(yǎng)元素
      。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)
        。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力
        ，還有助于心血管健康哦
        。
      減肥常識(shí)五
        、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
      現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過健身的的確不可避免
        ，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整
        ，靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你要記住
        ，一般來說所有運(yùn)動(dòng)都是有益的
        。就算你現(xiàn)在沒有時(shí)間去健身房
        ，你也應(yīng)該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng)
        ，就算是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的快走運(yùn)動(dòng)
        ，也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的，所以
        ，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許
        。
      減肥常識(shí)六、切忌貪睡
      雖然說睡覺有助于減肥
        ，但是很多MM都將這樣的方法理解錯(cuò)了
        ，認(rèn)為睡覺越多減肥效果越好
      。雖然說睡覺能夠忘記對(duì)食物的欲望
      ，但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時(shí)間越長(zhǎng)
      ，越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少
      ，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導(dǎo)致肥胖問題
      。
      減肥常識(shí)七
      、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行
      有些人會(huì)覺得
      ，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真
      ，能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí)
      ，但是
      ，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng)
      ，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組
      。也就是說，最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)
      ，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過量
      ，這樣的減肥效果會(huì)更佳。
      

          
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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