一、燕麥粥
燕麥含有非常豐富的蛋白以及纖維素,飽腹感很強(qiáng),而且還有清腸排毒的作用。每天早晚各吃一碗燕麥粥,體重自然就會(huì)降下來。水煮的燕麥粥營養(yǎng)豐富,熱量也比較低,非常適合瘦身的人士食用。
二、豆?jié){粥
這道豆?jié){粥十分的香甜美味。做法很簡單,把大米和豆?jié){按照1比10的比例倒入鍋中一齊熬煮,可以適當(dāng)?shù)募右稽c(diǎn)白糖。同樣是早晚作為主食來食用,對(duì)于養(yǎng)顏瘦身非常的有效果。而且豆?jié){對(duì)女性的身體健康十分有幫助。
三、地瓜粥
把地瓜去皮切成小塊,和大米一同熬煮成地瓜粥。地瓜的味道甘甜,而且纖維素非常豐富,早晚食用不但不會(huì)讓我們產(chǎn)生饑餓感,而且熱量也相對(duì)較低,是非常不錯(cuò)的瘦身粥。
四、胡蘿卜粥
胡蘿卜中含有十分豐富的纖維素以及礦物質(zhì),尤其是胡蘿卜素更能抑制脂肪的生成。把胡蘿卜洗凈切成小塊和大米一同煮粥,早晚食用可以提高身體的新陳代謝并且逐漸的減少脂肪。
五、綠豆粥
綠豆具有非常強(qiáng)大的解毒清熱作用,而且還能利尿消腫。經(jīng)常用綠豆熬粥,可以逐漸的降低身體內(nèi)的脂肪和膽固醇,并且排出體內(nèi)囤積的毒素,讓身體逐漸的消瘦下去。
六、桂圓紅棗粥
紅棗和桂圓都是營養(yǎng)價(jià)值非常高的食材,用它們和大米一同熬粥可以有效的提高身體的循環(huán)和代謝,是非常健康的養(yǎng)生瘦身粥,加入適量的紅糖可以讓養(yǎng)生的效果更加明顯。
七、胡桃粥
古書中曾經(jīng)記載,胡桃有非常好的滋潤和通氣的功效,可以幫助身體暢通氣血。用胡桃和大米熬煮成粥,加上少量的紅糖調(diào)味,香甜入口,早晚服用胡桃粥也會(huì)讓我們健健康康的美下去,瘦下去。
八、豬肉粥
豬肉中有非常豐富的維生素B,是幫助脂肪分解的有利物質(zhì)。而且豬肉還能滋陰補(bǔ)腎,把豬肉翻炒后和同量的大米一同熬煮成豬肉粥,再加入少量的食鹽入味,可以當(dāng)做早餐來食用。豬肉粥是非常營養(yǎng)的美容瘦身粥。
減肥常識(shí)一、多吃蔬菜
如果你早間需要點(diǎn)能量來振作,吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇,但是如果是晚間放松時(shí)刻,太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此,別吃太多的土豆泥,給盤子騰點(diǎn)地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會(huì)刺激你的味蕾,并讓你吃的飽飽的。
減肥常識(shí)二、適度縱容
如果你整天餓著自己,你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣,這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量,使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡潔的“三口”準(zhǔn)則:“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口?!奔?xì)細(xì)品嘗味道。現(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?
減肥常識(shí)三、有原則地進(jìn)餐
大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里,避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳,帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨,其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。
減肥常識(shí)四、養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣
有時(shí)候,不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平,而經(jīng)常食用由全谷物,蛋白質(zhì),水果,以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝,同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力,還有助于心血管健康哦。
減肥常識(shí)五、要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過健身的的確不可避免,這種情況如果一旦發(fā)生,你就必須及時(shí)的作出調(diào)整,靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你要記住,一般來說所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時(shí)間去健身房,你也應(yīng)該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng),就算是簡簡單單的快走運(yùn)動(dòng),也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的,所以,應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn),即便你的日程表不允許。
減肥常識(shí)六、切忌貪睡
雖然說睡覺有助于減肥,但是很多MM都將這樣的方法理解錯(cuò)了,認(rèn)為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對(duì)食物的欲望,但是對(duì)于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時(shí)間越長,越容易導(dǎo)致身體的代謝率降到最低,以至于身體消耗的能量就越少,身體膽固醇和脂肪的合成速度加快,從而導(dǎo)致肥胖問題。
減肥常識(shí)七、運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行
有些人會(huì)覺得,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真,能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí),但是,有科學(xué)報(bào)告表明,同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng),如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說,最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi),盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過量,這樣的減肥效果會(huì)更佳。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/57369.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 不可不知的七大減肥常識(shí)