一定要了解的減肥常識(shí)

減肥常識(shí)1. 一定要養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

不管采用何種減肥方法，在飲食方面都需要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣，大家都知道不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于身體的健康水平。比如說早餐如果采用蛋白質(zhì)，全谷物，水果，蔬菜組成的，那么營養(yǎng)方面就比較全面均衡，不但能夠補(bǔ)充身體的所需的六大營養(yǎng)元素，還能提高身體的新陳代謝，也為一天的工作有一個(gè)充足的能量基礎(chǔ)，可是如果飲食減肥過程中，如果不吃早餐，那么不一定能夠取得減肥的效果，而且時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體健康也會(huì)有影響的。

減肥常識(shí)2. 一定要保持充足的睡眠

壓力過大造成的睡眠不足，則會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙變化引起肥胖，所以說不管你在采用何種減肥方法，首先都需要保持充足的睡眠和適當(dāng)?shù)淖晕曳潘珊蜏p壓，只有這樣才能保證減肥的成功。

減肥常識(shí)3.適當(dāng)?shù)牧骱褂幸嫔眢w健康

運(yùn)動(dòng)則是最佳的減肥方式，可是有的人會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就需要流汗，其實(shí)也不一定，有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，有簡(jiǎn)單的減肥操，也有優(yōu)美的舞蹈等這些不一定都會(huì)出汗，但是同樣都能燃燒脂肪減肥。不想那么復(fù)雜的話，也可以采用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如說散步，每天晚后半個(gè)小時(shí)，多少流點(diǎn)汗不但會(huì)減肥，而且對(duì)身體的健康更有益。

注意事項(xiàng)

采用運(yùn)動(dòng)減肥方法的MM們一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到減肥效果，需要每周進(jìn)行3-4次的慢跑，有氧操，快走或者是游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次需要持續(xù)在30分鐘以上，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，才會(huì)看到減肥效果呦。

怎樣運(yùn)動(dòng)最有利減肥

各種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健康狀況會(huì)產(chǎn)生不同的效果，有些運(yùn)動(dòng)的確可起到減肥作用。但是，假如您認(rèn)為只要參加運(yùn)動(dòng)就一定可以減肥的話，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。

就運(yùn)動(dòng)量而言，不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來自脂肪;

40分鐘則上升到40%以上來自脂肪。此后，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，消耗的脂肪越來越多，一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。

然而，我們以100米賽跑的速度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，像國際比賽那樣較為激烈的賽事活動(dòng)，其消耗的熱量幾乎全部來自糖類和蛋白質(zhì)，而不能消耗半點(diǎn)脂肪。因此，這對(duì)于減肥(消耗多余脂肪)，根本無法起到絲毫作用。

又比如，我們?cè)谇宄孔霾蛔?0分鐘的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，所消耗熱量大致來自肌肉中的蛋白質(zhì)和糖類。所以，這時(shí)運(yùn)動(dòng)同樣不能達(dá)到減肥的效果。

但如果晚餐前進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)，比如，快速散步或慢跑運(yùn)動(dòng)，這時(shí)所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。所以說，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，不但要把握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，而且要掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

“時(shí)間”很關(guān)鍵!盲目地進(jìn)行“運(yùn)動(dòng)減肥”，可能勞而無功一事無成。 運(yùn)動(dòng)減肥最關(guān)鍵的當(dāng)然還是堅(jiān)持。長(zhǎng)久堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是最有效的減肥方法。

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