錯(cuò)誤的減肥常識早知道

很多男白領(lǐng)由于坐辦公室比較多，體內(nèi)的脂肪不斷堆積，慢慢地就變得肥胖，想減肥的男白領(lǐng)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，改變飲食習(xí)慣等。

辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)。長時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);或者因?yàn)樾那橐钟舳鴱氖澄锘蚓凭袑で蟀参浚@些都是白領(lǐng)男士們失去在大學(xué)校園里那種勻稱身材的原因。

而且你的體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來是一種無憂 無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。

盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。男性易發(fā)胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年輕男性最頭痛的事。這是一個(gè)不容回避的事實(shí)：一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且每當(dāng)他老一點(diǎn)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。

因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。一個(gè)男人隨著年齡的增加，他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長壽。

減肥：適量運(yùn)動(dòng)，少圖安逸

減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。回憶一下，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定比現(xiàn)在更注意運(yùn)動(dòng)，體育課、上下學(xué)路上的強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)以及你十幾歲時(shí)的性沖動(dòng)都能消耗你的熱量，使你的身材更勻稱。

而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是無論你干什么工作，你仍然有方便的消耗熱量的辦法。

騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。不要期望某一種運(yùn)動(dòng)方式會(huì)有目標(biāo)地減掉你身體某一部分的肥肉。科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以，減肥不能心急。

其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：你別像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

減肥：只需改變飲食習(xí)慣，而非節(jié)食

如果我告誡所有想減肥的男性們：不要節(jié)食，相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，所以很多?jié)食減肥的人都沒有達(dá)到目的。換句話說，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。

因此，許多醫(yī)學(xué)專家所推薦的減肥方法是：注意飲食。就是說，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個(gè)例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會(huì)使你的胃增大同樣的體積，但前者會(huì)使你發(fā)胖。

專家們認(rèn)為，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%。你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。

為了讓你的大腦和你的胃協(xié)調(diào)起來，請你在嚼東西的時(shí)候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起來。還有，酒是男性減肥的大敵，酒精會(huì)降低血糖，增加食欲，因此會(huì)有開胃酒之說。

錯(cuò)誤的減肥常識早知道

1、晚上八點(diǎn)后不能吃東西?

其實(shí)在什么時(shí)候吃東西并不會(huì)影響你的體重，而真正可以影響體重的關(guān)鍵是：卡路里的含量是多少?、是否有進(jìn)行體育鍛煉?這才是決定你是胖還是瘦的核心問題。

2、存在負(fù)卡路里食物?

根本就沒有什么負(fù)卡路里食物，身體用來消化食物所消耗的那些卡路里，和食物本身所含有的卡路里相比可以不用提及。

3、飲料中的卡路里不礙事?

如果你想實(shí)現(xiàn)快速減肥的話，那么就只好戒掉常喝的可樂和果汁等飲料了，而白開水才應(yīng)該是你最好的飲料。

4、不可以吃甜食?

健康專家提出，偶爾吃點(diǎn)甜食來滿足一下自己，其實(shí)是可以有助于長期減肥的，但是，可以吃并不意味著隨便吃，只是一時(shí)的選擇，不可以天天都吃。

5、天氣冷就不用出來運(yùn)動(dòng)了?

在寒冷的冬季，為了保持體溫，人體的新陳代謝系統(tǒng)就會(huì)在這個(gè)季節(jié)加速運(yùn)作，因此可以消耗更多的卡路里。

6、體重不穩(wěn)會(huì)摧毀你的新陳代謝系統(tǒng)?

如果你經(jīng)歷過無數(shù)次的減肥失敗，又經(jīng)歷了無數(shù)次的減后反彈的痛苦，那么也請不要放棄，不穩(wěn)定的節(jié)食減肥是不會(huì)摧毀你的代謝系統(tǒng)的，但是這樣對減肥一點(diǎn)幫助也沒有。

7、遠(yuǎn)離精瘦肉?

正處于減肥期間的你，不一定非要將精瘦肉排除在你的飲食范疇外，適當(dāng)食用還是可以的。

8、節(jié)食有助于減肥?

如果節(jié)食方法不符合你的飲食習(xí)慣，那么減肥失敗是肯定的了，因此，你一定要找到一種可以讓你堅(jiān)持下去的減肥食譜。

9、孩子肥胖需進(jìn)行節(jié)食減肥?

如果你的孩子只是超重了5、6斤，就用不著為他執(zhí)行節(jié)食減肥計(jì)劃。父母應(yīng)該幫助孩子調(diào)整他的飲食結(jié)構(gòu)，讓孩子多吃蔬菜水果和全麥?zhǔn)澄铮⑶易尯⒆由俪岳称?。另外，多運(yùn)動(dòng)也是很重要的。

10、喝無卡飲料不會(huì)發(fā)胖?

有很多喜歡喝無卡飲料或是低卡飲料的人都存在著僥幸心理，認(rèn)為自己已經(jīng)在飲料方面減少了很多的熱量和糖分，所以可以在其他方面放松要求。

減肥的時(shí)候哪些方法是錯(cuò)誤的？

錯(cuò)誤1、減肥藥減肥

很多人減肥想要走捷徑，通過減肥藥減掉身上的脂肪贅肉，恢復(fù)苗條的身材。但是，減肥藥不過是智商稅，是暴利產(chǎn)品，它的主要成分是瀉藥。

減肥藥只能減掉身上的水分、廢物，無法排泄掉身上的脂肪，即使你的體重會(huì)下降，但是身材卻無法瘦下來。

當(dāng)你停止吃減肥藥的時(shí)候，身體補(bǔ)充了足夠的水分后，體重就會(huì)回升。而在吃減肥藥的過程中，你的身體健康也會(huì)受到傷害，身體會(huì)出現(xiàn)脫水、機(jī)能紊亂等現(xiàn)象。

錯(cuò)誤2、流汗減肥法

很多人想要通過蒸桑拿、包裹保鮮膜等方法來讓身體出汗，達(dá)到減肥的效果。那么，流汗越多，減肥速度越快嗎？這可未必。

汗水并不是脂肪的眼淚，脂肪的代謝方法主要是通過呼吸作用，而不是流汗。流汗只是身體調(diào)整體溫的一種方法而已，并不代表脂肪在燃燒，所以流汗減肥是不可信的。

雖然流汗會(huì)讓你體重下降，但這只是身體脫水的一種表現(xiàn)，當(dāng)你的身體補(bǔ)充水分后，體重自然會(huì)上升。因此，想通過流汗減肥的方法是無效的。

錯(cuò)誤3、不吃早餐減肥法

很多人為了減肥而選擇跳過早餐，認(rèn)為少吃一餐可以減少熱量攝入，從而給身體產(chǎn)生熱量缺口，促進(jìn)體脂率的下降，達(dá)到減肥的目的。但是，早餐是開啟身體代謝的關(guān)鍵，可以保持一個(gè)早上身體的運(yùn)轉(zhuǎn)循環(huán)。

不吃早餐雖然可以減少卡路里攝入，但是卻犧牲了一個(gè)早上身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)的黃金時(shí)間，卡路里消耗也會(huì)下降。

不吃早餐的人會(huì)饑腸轆轆，出現(xiàn)腸胃疾病，影響工作效率，午餐也容易過量進(jìn)食，不利于減肥。研究也發(fā)現(xiàn)，吃早餐跟不吃早餐的人，減肥速度并沒有什么不同。所以，你還在跳過早餐嗎？

什么是錯(cuò)誤的減肥方法？

錯(cuò)誤的減肥辦法有以下幾種。
1.節(jié)食。少吃確實(shí)可以很快瘦下來。但是卻影響健康。這種辦法我也試過。以前為了減肥，一天都沒有怎么好好吃飯，體重是降下來了，但是身體卻不怎么好，因?yàn)槔鲜穷^暈眼花有點(diǎn)營養(yǎng)不良。為了身體健康不得不放棄這種減肥方法，體重很快就恢復(fù)了，所以說節(jié)食是錯(cuò)誤的減肥方法。
2.用減肥藥減肥。我以前認(rèn)識的一個(gè)朋友因?yàn)橄胍斓臏p肥，于是就吃了減肥藥，結(jié)果吃了兩個(gè)療程，天天都在拉肚子，身體是瘦了。但是一旦停藥，立馬就反彈了。而且減肥藥長期吃，對身體也不好。所以說吃減肥藥是不可取的。因?yàn)閷ι眢w并不利。
3.問題中的催吐也是個(gè)錯(cuò)誤的減肥辦法，因?yàn)閱栴}中的女孩用過以后，雖然瘦了，但是身體也受到影響，比如一吃主食就反彈，牙齒也受到腐蝕，腮幫腫脹等等，都對她來說是不利于健康的。所以催吐的方式減肥也是錯(cuò)誤的。
4.過量運(yùn)動(dòng)減肥。雖然運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的減肥辦法，但是過量運(yùn)動(dòng)對身體并不好，不僅消耗體力，自己身體也吃不消。所以過量運(yùn)動(dòng)是個(gè)錯(cuò)誤的辦法。但是可以適量運(yùn)動(dòng)。
總之，錯(cuò)誤的減肥方法有很多，比如說節(jié)食，吃減肥藥，催吐，過量運(yùn)動(dòng)等等。都是不正確的方式，不僅不能減肥成功，反而對身體不好。所以減肥這種事情需要在不影響的健康下進(jìn)行，才是正確的做法。比如飯后散步，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理飲食，等等，都可以有效的控制體重。

減肥期間有哪些錯(cuò)誤的行為？

錯(cuò)誤方法一、做劇烈的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能幫助燃燒脂肪，讓贅肉變得更加緊致，可以塑造體型。但是減肥期間的人群也不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)對心臟以及腎臟帶來嚴(yán)重的損傷，甚至?xí)蓙y內(nèi)分泌。要根據(jù)自身體質(zhì)以及耐力選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，采取循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)前后又有10分鐘的熱身和平緩運(yùn)動(dòng)，防止對韌帶和組織帶來損傷。

錯(cuò)誤方法二、從不喝水，只喝黑咖啡

純正的黑咖啡確實(shí)能夠提高激素代謝率，幫助燃燒脂肪，但如果完全拒絕水的話會(huì)加快水分的流失，引起缺水，減慢了新陳代謝的速度，容易引起大量的脂肪和毒素堆積，誘發(fā)身體浮腫。大量不節(jié)制的喝黑咖啡，也會(huì)攝入太多的咖啡因，興奮了中樞神經(jīng)，降低了睡眠質(zhì)量。每天堅(jiān)持喝兩杯黑咖啡即可，同時(shí)要多喝水來提高基礎(chǔ)代謝率，加快了脂肪的燃燒。

錯(cuò)誤方法三、裹保鮮膜

一部分女性會(huì)通過裹保鮮膜的方式來減肥，確實(shí)能夠減輕體重，但是減掉的只是水分，對脂肪沒有任何的效果，只要喝了一兩杯水就會(huì)讓體重再次反彈。另外通過產(chǎn)保鮮膜的方式瘦身也會(huì)加快水分的流失，影響了基礎(chǔ)代謝率，堵塞了毛孔，誘發(fā)局部皮膚瘙癢。

錯(cuò)誤方法四、只是吃蘋果或者雞蛋減肥

部分人群會(huì)通過吃單一食物的方式減肥，比如蘋果雞蛋或者西紅柿等，雖然短時(shí)間內(nèi)能夠減輕體重，但是減掉的只是水分以及毒素，長時(shí)間下去會(huì)減慢新陳代謝速度以及血液循環(huán)，引起營養(yǎng)不良，降低了燃燒脂肪的速度，甚至?xí)纬梢着煮w質(zhì)。

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