癥狀一、強(qiáng)烈吸煙的念頭
尤其是剛戒煙的時(shí)候,煙癮很強(qiáng)烈,要想戒煙更成功,一定扔掉一切與煙有關(guān)的物品,堅(jiān)持3-7天煙癮就會減小!
癥狀二、咳嗽、口腔有異味
常年抽煙導(dǎo)致肺部產(chǎn)生大量粘液,戒煙后粘液會松解并從呼吸道排出,仙茅也開始重新運(yùn)動(dòng),一般會有一段時(shí)間咳嗽,可能還有有黑色痰,屬正常排毒,如有異常建議去醫(yī)院。
因長期吸煙導(dǎo)致體內(nèi)水溶性維生素很少,易產(chǎn)生口腔潰瘍、口干、口渴,多喝水,避免刺激性食物攝入,減少喝酒。
癥狀三、睡眠會異常
比如睡眠中斷、失眠、嗜睡,難以入睡等,大約戒煙一個(gè)月后能恢復(fù)正常!
癥狀四、情緒會異常
比如焦慮、煩躁、易發(fā)脾氣等。如果脾氣上來了,盡量選擇其他方式控制下,或者適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄!比如深呼吸、散步等方式。
癥狀五、注意力不集中
長期抽煙使大腦對尼古丁產(chǎn)生了依賴,剛開始戒煙時(shí)會因?yàn)榇竽X內(nèi)受體擺脫尼古丁的依賴,這是正常的戒斷反應(yīng)??梢赃x擇深呼吸來調(diào)節(jié)!
癥狀六、食欲大增
很多人戒煙后食欲大增,如果還是原來的飯量肯定會有吃不飽的感覺,因?yàn)槟峁哦∮幸种剖秤淖饔茫晃鼰熈?,會恢?fù)正常食量。建議最初保持原有飲食,多喝些水!
癥狀七、肢體發(fā)顫
戒煙后有的人會出現(xiàn)手或手指輕微的發(fā)抖情況,尤其是煙齡較長、煙癮較大的人。
癥狀八、便秘
長期抽煙的人,食欲不如正常人,攝入的粗纖維也較少,同時(shí)吸煙會對胃腸道有傷害,戒煙后多補(bǔ)充蔬菜、水果。
1,消除緊張情緒:緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
2,體重問題:戒煙后體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度,并且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會增加幾公斤,但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對付體重增加,因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空著。
3,加強(qiáng)戒煙意識:明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識,即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4,尋找替代辦法:戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5,打賭:一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn),其效果之一是公開戒煙,并爭取得到朋友和同事們的支持。
6,少參加聚會:剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。
7,游泳,踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會提高情緒,沖談煙癮,體育運(yùn)動(dòng)會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來,并且會消耗熱量。
8,扔掉吸煙用具:煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9,轉(zhuǎn)移注意力:尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢從事一些會帶來樂趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過,可以去按摩,聽激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話討論股市行情。
10,經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn):戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。
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