如何戒煙的方法有哪些

全身心的沉思

研究表明，這個方法可以幫助吸煙者戒掉壞習(xí)慣——即使他們沒有努力戒煙的想法。

星期一不吸煙。

在2013年谷歌搜索的研究證明，在一周的開始，吸煙者不吸煙的頻率比之后的次數(shù)多。像“幫助戒煙”的標(biāo)語，就可以寫在星期一的便條上。

在健身館鍛煉

鍛煉時，因為大腦5 -羥色胺和多巴胺的釋放，你對尼古丁的欲望會下降。

學(xué)著把抽煙時的氣味和令人討厭的氣味聯(lián)系起來。

當(dāng)你的大腦把香煙和腐爛的臭味(比如死魚)聯(lián)系起來的時候，你想抽煙的想法會下降。研究同樣顯示，當(dāng)你在睡覺的時候，這些大腦的行為改變會產(chǎn)生。

看之前吸煙者的廣告

根據(jù)疾病控制中心介紹，提示吸煙者的廣告導(dǎo)致近10萬煙民戒煙。

嘗試瑜伽或者其他放松技巧

很多吸煙者用煙來緩解壓力，梅奧診所表明，其他的讓人平靜的活動有同樣的效果。瑜伽(一種偉大的運動形式)或像引導(dǎo)的放松圖像都可以幫助緩解焦慮。

用短信提醒

雜志《小刀》的一項研究發(fā)現(xiàn)，六個月后，曾使用“txt2stop”程序的吸煙者戒煙成功率，比靠自己戒煙的吸煙者多兩倍。這個程序發(fā)送鼓勵短信給吸煙者，讓他們努力戒煙。

吃水果

根據(jù)布法羅大學(xué)的研究顯示，吃水果和蔬菜有助于引導(dǎo)吸煙者過上無煙的生活方式。

舉重

在跑步機上跑步不是鍛煉的唯一方式?！扼w態(tài)》雜志報道，鍛煉了12周舉重項目和停煙治療的煙民比沒參與過舉啞鈴的吸煙者，多兩成戒煙幾率。

尼古丁代替治療法

這個治療有很多方法，可以讓你戒煙成功的幾率多兩倍。尼古丁片，嚼口香糖和醫(yī)用吸入器都不錯。

考慮一下你的寵物

下次你抽煙時，想想你毛茸茸的朋友。美國防止虐待動物協(xié)會前會長埃德塞爾，在赫芬頓郵報博客指出，吸煙時，你危及了自己和寵物的生命。研究表明，吸煙會使貓增加患癌癥的可能性，它們會得貓淋巴瘤。與吸煙者生活時，狗更容易患上鼻癌和肺癌。

試著咨詢

據(jù)《美國公共衛(wèi)生服務(wù)的治療煙草使用》和《依賴：2008更新》，團體、個人，甚至電話咨詢可以讓你戒煙的可能性增加至少11%。

斷然停止抽煙

根據(jù)《每日健康》文章報道，通過在生活中減少抽煙，十個人中有九個人已經(jīng)成功戒煙。2008年Health.com報道，脫癮癥狀很常見，但是它們只會持續(xù)很短的時間。

培養(yǎng)一個新愛好

從事令人興奮的活動激活相同的大腦的獎勵部分尼古丁點燃,據(jù)一項研究發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館·綜合》雜志上。此外,參與這項研究的人從事self-expanding活動不太可能對吸煙的線索。

試試催眠

雖然沒有強有力的證據(jù)證明，催眠對于吸煙者有效。2012年修復(fù)報告表明，此項方法屬于積極治療。更多關(guān)于催眠戒煙的方法，請點擊這里。

把你為什么想戒煙的原因?qū)懴聛?/p>

美國疾病控制與預(yù)防中心(CDC)建議你思考下為什么要戒煙，并逐步寫下來。它有利于你的健康嗎?為了你的家庭?因為它很貴?無論你的動機是什么，寫下來。研究表明，寫筆(而不是打字)幫助我們更好地記住它們，這可能有助于強化你戒煙的想法。

不要總想著戒煙。

消除你大腦中的想法可能暫時有用，但不會太久。據(jù)圣喬治倫敦大學(xué)發(fā)表的研究表明，完全消除戒煙的想法會讓吸煙者抽煙更多。

如何戒煙的方法有哪些

1、用替代品取代煙草

改變一種習(xí)慣，要循序漸進地，不能一下子隔斷，很多采用完全隔斷法戒煙的人，往往都會失敗，而且復(fù)吸時，比之前還要厲害得多。所以，要逐漸減少吸煙量，最好是采用替代品，像現(xiàn)在流行的電子煙之類的。一來可以保持吸煙的動作，二來避免了香煙中有害物質(zhì)對身體的傷害，更沒有二手煙對家人及周圍人群的傷害。讓身體慢慢清除體內(nèi)的煙毒，慢慢斷掉身體對煙癮的依賴。

2、心中要有責(zé)任心

要更多的想一想吸煙的危害，想一想對家人和周圍朋友的危害。不為自己，就算為了家人也要把煙戒掉。你要知道，你所吸的每一支煙，都會危害你周圍人群的健康，減少他們的壽命啊。

3、要下定決心

把你要戒煙的事情告訴你周圍的人，一來，當(dāng)別人給你遞煙的時候，你有了拒絕的理由，由于對方知道你戒煙的計劃，也不會有意見;二來，當(dāng)你自己想吸煙的時候，怕別人會嘲笑你說戒煙又不算數(shù)，更能增強你的意志力，克制自己的煙癮。

4、多找事情做，別讓自己總是閑著

吸煙的人，一有時間，就會自然而然的去拿煙，通常都不受自己的意識控制，這也是因為形成習(xí)慣的原因。這就需要在戒煙的期間，自己多做一些其他事情，別讓自己有太多的閑暇時間，以此來轉(zhuǎn)移掉自己的注意力。

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