戒煙好的方法有哪些呢

1、正確認(rèn)識(shí)吸煙的危害

吸煙者都知道吸煙有害健康，但就是戒不掉。這說明了吸煙的人并沒有完全了解吸煙的危害，所以說吸煙者在思想上認(rèn)清楚吸煙不但浪費(fèi)錢財(cái)，而且還是導(dǎo)致肺癌的主要兇手。通過幾個(gè)吸煙導(dǎo)致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸煙對(duì)于我們來說是百害無一利。

2、轉(zhuǎn)移注意力

不少戒煙失敗的人都知道戒煙初期都是十分的痛苦，所以說戒煙就要忍受痛苦。這個(gè)時(shí)候我們可以轉(zhuǎn)移注意力，比如說很想吸煙的時(shí)候，可以讓工作或者出去走走，總之無論做什么，目標(biāo)就是把想要吸煙的想法消除。

3、厭惡吸煙

如何戒除煙癮呢?我們都知道當(dāng)我們討厭一個(gè)人或者是討厭一個(gè)東西的時(shí)候，我們都不想再去碰。這個(gè)厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡煙草味，對(duì)煙產(chǎn)生厭惡情緒，因此到達(dá)戒煙的效果。

教你五天快速戒煙的方法

第一天：準(zhǔn)備階段

當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。

第二天：開始戒煙

早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。

第三天：對(duì)付癥狀

兩天沒有吸煙，對(duì)戒煙者來說，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要毅力，還要有正確的辦法來對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡、多喝果汁和開水，同時(shí)讓自己的精神放松。

第四天：對(duì)付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對(duì)的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

第五天：防止復(fù)吸

要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重吸，哪怕是一口?！蓖瑫r(shí)豐富自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等。

戒煙最好的方法 7種方法幫你戒煙

現(xiàn)在大多數(shù)人都認(rèn)為吸煙有害健康，吸煙可以會(huì)增加某些類型癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，比如肺癌和咽喉癌，同時(shí)也會(huì)使你在心臟病等其他健康問題上面臨更高的風(fēng)險(xiǎn)?，F(xiàn)在你可以通過這些戒煙最好的方法，幫助你，如果你像成千上萬的人一樣，試圖戒掉吸煙的習(xí)慣，但從來沒有成功過，下面的建議可能會(huì)有所幫助，下面是戒煙最好的方法。

戒煙最好的方法 1.行為療法

2.電子煙

3.尼古丁替代療法

4.藥物

5.突然完全停止

6.其他的活動(dòng)

7.互相監(jiān)督

1.行為療法 一個(gè)經(jīng)過訓(xùn)練的治療師可以幫助你戒煙，幫助你識(shí)別生活中的特定誘因，并教你如何有效避免和克服這些誘因。這種方法將持續(xù)幾周到幾年的時(shí)間，但它可以幫助你徹底改掉這個(gè)習(xí)慣，效果可能是最好的。

2.電子煙 有關(guān)證明說電子煙是戒煙的有效方法，這些香煙使用的技術(shù)與不使用有害化學(xué)物質(zhì)的煙是一樣的。這樣你可以找到模仿吸煙的感覺，而且不用擔(dān)心對(duì)你健康的影響。

3.尼古丁替代療法 一些人也發(fā)現(xiàn)了尼古丁替代療法，據(jù)說有人成功了，比如使用尼古丁貼片或尼古丁口香糖。這些產(chǎn)品可以幫助你慢慢減少尼古丁的攝入量，可以避免一些人在戒煙時(shí)出現(xiàn)的不適癥狀。

4.藥物 如果你想請求專業(yè)手段幫助戒煙，你應(yīng)該找家醫(yī)院，請教一下專業(yè)的醫(yī)師。醫(yī)生可能會(huì)給你開一種特殊的藥物，比如Varenicline，是現(xiàn)在第二種FDA認(rèn)可的非尼古丁戒煙藥物，試驗(yàn)結(jié)果顯示，藥物治療后，半年的成功率為百分之三十，這些藥物可以減少戒煙的不適癥狀，幫助你克服對(duì)尼古丁的需要。

5.突然完全停止 雖然不是最有效的方法，但許多人還是通過突然完全停止吸煙，簡單的戒掉了。最好設(shè)定一個(gè)日期，鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。一旦預(yù)定時(shí)間到來，前提是扔掉家里所有的尼古丁產(chǎn)品，并發(fā)誓不再購買。

6.其他的活動(dòng) 把你的吸煙習(xí)慣換成更健康的習(xí)慣，也是可行的，比如去健身房，跑步，游泳。當(dāng)你在這些新的活動(dòng)中沉淀自己，吸煙的欲望會(huì)大大減少。而且，這種健康的生活方式可以幫助你的身體更好地適應(yīng)戒煙，并減少戒煙不適癥狀。

7.互相監(jiān)督 認(rèn)識(shí)一個(gè)和你一樣想要戒煙的朋友，互相監(jiān)督，聽說很有效。和你一起工作的人，他也想戒煙。你同意互相監(jiān)督，并確保你們倆都可以成功戒煙。這種方法很有效，可以交到朋友，還讓你了解你的戒煙經(jīng)歷。

小結(jié)如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好永遠(yuǎn)和香煙說再見，并向健康的生活方式問好，希望這些有效的方法都可以幫助你。最重要的是你自己不要放棄，堅(jiān)持到你最終改掉了這個(gè)習(xí)慣，開始感受到戒煙的好處。

怎樣戒煙最好的方法

戒煙最好的方法如下：

1、靠自己戒煙，通過對(duì)健康的認(rèn)識(shí)自覺戒掉煙草，該方法主要依靠對(duì)煙品的危害，來警惕自己的健康，從而達(dá)到戒煙的作用。

2、如果通過戒煙門診醫(yī)生的評(píng)估，屬于輕中度尼古丁依賴者，不依靠戒煙藥物可以成功戒煙，但是一定要有計(jì)劃，比如改變平時(shí)吸煙習(xí)慣，不管是早晨起來第一支煙，還是飯后一支煙，都是影響戒煙成功的關(guān)鍵因素。

3、戒煙以后盡量少參加有煙民參加的聚會(huì)、酒會(huì)和室外燒烤，減少吸煙愿望。

戒煙的注意事項(xiàng)

戒煙期間一定要選擇在工作不是很繁忙的時(shí)候，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟮臅r(shí)候，你往往想去吸煙，戒煙的時(shí)候，如果出現(xiàn)非常的緊張的時(shí)候多到外面去散散步。

戒煙之后，不要再吸煙，哪怕吸一口煙都可能讓整個(gè)戒煙過程失敗，而導(dǎo)致復(fù)吸。最后一點(diǎn)就是戒煙的時(shí)候，建議把自己戒煙的信息，向所有的親戚朋友，全都公開，這樣朋友，就會(huì)鼓勵(lì)你，而家里人，也會(huì)贊揚(yáng)你，這樣增強(qiáng)你的信心，朋友也不會(huì)輕易地向你遞煙。

戒煙的好方法有哪些？

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。 2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。 3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。 4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。 5、煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。 6、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。 7、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來告誡自己。 8、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。 9、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。 10、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來控制。事實(shí)證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢地喝上一杯水。 11、若單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會(huì)幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。

12、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時(shí)，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對(duì)于成功戒煙也至關(guān)重要。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/57578.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男人戒煙有什么好辦法嗎

下一篇: 戒煙的簡單方法有哪些