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戒煙好的方法有哪些呢

中醫(yī)世家 2023-06-24 15:07:15

1

、正確認識吸煙的危害

吸煙者都知道吸煙有害健康，但就是戒不掉

。這說明了吸煙的人并沒有完全了解吸煙的危害，所以說吸煙者在思想上認清楚吸煙不但浪費錢財
，而且還是導(dǎo)致肺癌的主要兇手。通過幾個吸煙導(dǎo)致肺癌死亡的案例全面去了解一下吸煙對于我們來說是百害無一利
。

2、轉(zhuǎn)移注意力

不少戒煙失敗的人都知道戒煙初期都是十分的痛苦

，所以說戒煙就要忍受痛苦。這個時候我們可以轉(zhuǎn)移注意力
，比如說很想吸煙的時候，可以讓工作或者出去走走
，總之無論做什么，目標(biāo)就是把想要吸煙的想法消除
。

3、厭惡吸煙

如何戒除煙癮呢?我們都知道當(dāng)我們討厭一個人或者是討厭一個東西的時候

，我們都不想再去碰。這個厭惡療法就是想方法讓自己慢慢的厭惡煙草味
，對煙產(chǎn)生厭惡情緒，因此到達戒煙的效果
。

教你五天快速戒煙的方法

第一天：準(zhǔn)備階段

當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主

，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物
。比平時提早一點時間上床休息。想吸煙的時候就做有節(jié)奏的深呼吸
。

第二天：開始戒煙

早餐前喝一大杯水并洗一個澡，用濕毛巾擦皮膚

，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒
。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品
，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做
。

第三天：對付癥狀

兩天沒有吸煙，對戒煙者來說

，會引起頭痛
、口干、咳嗽
、刺痛感、焦慮或抑郁
、腹瀉或便秘等種種不適癥狀
。這時
，除需要毅力
，還要有正確的辦法來對付這些癥狀，可以選擇喜歡的運動項目
、洗熱水澡、多喝果汁和開水
，同時讓自己的精神放松
。

第四天：對付“尼古丁”

“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶

，同時進行適當(dāng)鍛煉
，可選擇走路、騎自行車等方式
，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時候
，及時進行深呼吸。

第五天：防止復(fù)吸

要有意識地遠離吸煙人群

，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙
，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會再重吸
，哪怕是一口?div id="m50uktp" class="box-center"> ！蓖瑫r豐富自己的業(yè)余生活
，娛樂、看電影
、運動等。

戒煙最好的方法 7種方法幫你戒煙

現(xiàn)在大多數(shù)人都認為吸煙有害健康

，吸煙可以會增加某些類型癌癥的風(fēng)險，比如肺癌和咽喉癌
，同時也會使你在心臟病等其他健康問題上面臨更高的風(fēng)險。現(xiàn)在你可以通過這些戒煙最好的方法
，幫助你，如果你像成千上萬的人一樣
，試圖戒掉吸煙的習(xí)慣，但從來沒有成功過
，下面的建議可能會有所幫助
，下面是戒煙最好的方法。

戒煙最好的方法 1.行為療法

2.電子煙

3.尼古丁替代療法

4.藥物

5.突然完全停止

6.其他的活動

7.互相監(jiān)督

1.行為療法 一個經(jīng)過訓(xùn)練的治療師可以幫助你戒煙

，幫助你識別生活中的特定誘因，并教你如何有效避免和克服這些誘因
。這種方法將持續(xù)幾周到幾年的時間，但它可以幫助你徹底改掉這個習(xí)慣
，效果可能是最好的。

2.電子煙 有關(guān)證明說電子煙是戒煙的有效方法

，這些香煙使用的技術(shù)與不使用有害化學(xué)物質(zhì)的煙是一樣的
。這樣你可以找到模仿吸煙的感覺
，而且不用擔(dān)心對你健康的影響。

3.尼古丁替代療法 一些人也發(fā)現(xiàn)了尼古丁替代療法

，據(jù)說有人成功了，比如使用尼古丁貼片或尼古丁口香糖
。這些產(chǎn)品可以幫助你慢慢減少尼古丁的攝入量，可以避免一些人在戒煙時出現(xiàn)的不適癥狀
。

4.藥物 如果你想請求專業(yè)手段幫助戒煙，你應(yīng)該找家醫(yī)院

，請教一下專業(yè)的醫(yī)師。醫(yī)生可能會給你開一種特殊的藥物
，比如Varenicline，是現(xiàn)在第二種FDA認可的非尼古丁戒煙藥物
，試驗結(jié)果顯示
，藥物治療后，半年的成功率為百分之三十
，這些藥物可以減少戒煙的不適癥狀，幫助你克服對尼古丁的需要
。

5.突然完全停止 雖然不是最有效的方法

，但許多人還是通過突然完全停止吸煙
，簡單的戒掉了
。最好設(shè)定一個日期，鼓勵自己堅持下去
。一旦預(yù)定時間到來
，前提是扔掉家里所有的尼古丁產(chǎn)品，并發(fā)誓不再購買
。

6.其他的活動 把你的吸煙習(xí)慣換成更健康的習(xí)慣，也是可行的

，比如去健身房
，跑步
，游泳。當(dāng)你在這些新的活動中沉淀自己
，吸煙的欲望會大大減少。而且
，這種健康的生活方式可以幫助你的身體更好地適應(yīng)戒煙
，并減少戒煙不適癥狀
。

7.互相監(jiān)督 認識一個和你一樣想要戒煙的朋友

，互相監(jiān)督
，聽說很有效。和你一起工作的人
，他也想戒煙
。你同意互相監(jiān)督
，并確保你們倆都可以成功戒煙。這種方法很有效
，可以交到朋友，還讓你了解你的戒煙經(jīng)歷
。

小結(jié)如果你已經(jīng)準(zhǔn)備好永遠和香煙說再見，并向健康的生活方式問好

，希望這些有效的方法都可以幫助你
。最重要的是你自己不要放棄，堅持到你最終改掉了這個習(xí)慣
，開始感受到戒煙的好處
。

怎樣戒煙最好的方法

戒煙最好的方法如下：

1

、靠自己戒煙
，通過對健康的認識自覺戒掉煙草，該方法主要依靠對煙品的危害
，來警惕自己的健康
，從而達到戒煙的作用。

2

、如果通過戒煙門診醫(yī)生的評估，屬于輕中度尼古丁依賴者
，不依靠戒煙藥物可以成功戒煙
，但是一定要有計劃，比如改變平時吸煙習(xí)慣
，不管是早晨起來第一支煙
，還是飯后一支煙，都是影響戒煙成功的關(guān)鍵因素
。

3

、戒煙以后盡量少參加有煙民參加的聚會、酒會和室外燒烤
，減少吸煙愿望
。

戒煙的注意事項

戒煙期間一定要選擇在工作不是很繁忙的時候，因為工作壓力大的時候

，你往往想去吸煙
，戒煙的時候，如果出現(xiàn)非常的緊張的時候多到外面去散散步
。

戒煙之后

，不要再吸煙，哪怕吸一口煙都可能讓整個戒煙過程失敗
，而導(dǎo)致復(fù)吸
。最后一點就是戒煙的時候，建議把自己戒煙的信息
，向所有的親戚朋友
，全都公開
，這樣朋友，就會鼓勵你
，而家里人
，也會贊揚你，這樣增強你的信心
，朋友也不會輕易地向你遞煙
。



戒煙的好方法有哪些
？

1

、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
，通常3～4個月就可以成功
。 2、扔掉吸煙用具
，諸如打火機
、煙灰缸，香煙
，減少你的“條件反射”
。 3、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己
，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動
。 4
、餐后喝水
、吃水果或散步
，擺脫飯后一支煙的想法
。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮
。 5、煙癮來時
，要立即做深呼吸活動
，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
，否則會引起血糖升高
，身體過胖
。 6
、告訴別人你已經(jīng)戒煙
，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙
。 7
、寫下你認為的戒煙理由
，如為了自己的健康
、為家人著想
、為省錢等等
，隨身攜帶
，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己
。 8、制訂一個戒煙計劃
，每天減少自己吸煙的數(shù)量
。 9、安排一些體育活動
，如游泳
、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力
，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上
。 10、當(dāng)你有想吸煙的沖動時
，可以用喝水來控制
。事實證明水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時
，就先慢慢地喝上一杯水
。 11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙
，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功
。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖
、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等
，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠
、焦慮等劇烈癥狀
。

12、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時
，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助
，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。

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