。無論遇到什么誘惑和憤怒
，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。
如果飲酒的愿望過于強烈
，那就把24小時分成更小的單元——至少一小時——我們可以忍受這種暫時的停酒引起的不舒服，那再多一小時
！再一小時
！再繼續(xù)下去
。我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到
。
“24小時”計劃是很隨意的。我們可以在任何時間重新開始
，無論我們在哪兒
。在家，在工作時
，在醫(yī)院的病房，在下午的4：00或早上的3：00
，我們可以決定從任何時候開始在未來的24小時或5分鐘內(nèi)不去沾酒
。
我們只是嘗試著過好今天（現(xiàn)在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效
。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發(fā)現(xiàn)以24小時為一階段的生活對于處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意
。
4
、 采取行動
我們越想要遠(yuǎn)離酒精，想喝酒的念頭就越揮之不去
。因此簡單地遠(yuǎn)離酒（或不去想喝酒）是不夠的。
一旦停酒之后
，那些空余出來的時間要如何打發(fā)? 我們中大部分人都有正式工作要做
，但仍然有許多空出的時間必須打發(fā)。所以我們必須培養(yǎng)新的愛好
、安排豐富多彩的活動，以填補這些時光
，同時也給原本一度沉迷于酒精之中的精力找到適當(dāng)宣泄的渠道
。
可以做的適合于我們并有意義的事有很多。
1．戒酒的初期
，可以散步或者快走。尤其是去未曾到過的新地方
。去公園或鄉(xiāng)間小道悠閑地漫步
，但不是累人的急行軍。
2．閱讀。雖然我們有些人無法定下心來看書
， 但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開闊視野
，增加生活的閱歷
，同時更加專心。
3．逛博物館或畫廊
，有些人選擇攝影也很不錯。
4．游泳
、跑步
、騎自行車、瑜珈或醫(yī)生建議的其它運動
。
5．著手處理忽略已久的家庭雜務(wù)。整理衣柜
、梳妝臺
、將文件分門別類歸檔
、或是處理我們拖延很久的事務(wù)。但我們在做這些事時
，不要貪多
，量力而行。不要一次清理整個廚房或是整理所有文件
， 而是一次清理一個抽屜或一個檔案夾
，其它工作改天再做
。
6．嘗試培養(yǎng)新的嗜好
。選擇不會太昂貴或要求太高、純粹娛樂消遣
、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動
。例如歌唱
、寫作、熱帶魚
、木工、籃球、烹飪
、賞鳥
、業(yè)余表演、木雕
、園藝、吉他
、電影
、舞蹈、石雕
、盆栽
、收藏等。許多人發(fā)覺
，自己現(xiàn)在真正喜愛的活動竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好
。
7．重拾往昔樂趣。一件你多年沒有潤色的水彩畫
、桌球或圍棋、閱讀札記等
，延續(xù)這些愛好
。但如果覺得已不再適合你，就直接舍棄
。
8．去上課。學(xué)習(xí)日語或是英語
？喜愛歷史或數(shù)學(xué)
？想了解考古學(xué)或人類學(xué)？或者烹飪
、電腦操作
，那就去參加函授課程
、電視大學(xué)或成人教育（只為興趣
，不一定要有學(xué)分證書）。還有很多地方都有每周只要上一天的課程
，何不嘗試一下？上課不僅可以開闊視野
，更可以拓寬生活領(lǐng)域
。萬一你對上課內(nèi)容感到厭倦
，不要猶豫馬上退出。學(xué)會放棄對自己無益或是沒有正面
、積極、健康意義的活動
，我們才能夠鼓起勇氣重新面對
，才有機會去領(lǐng)略喝酒之外嶄新的生活層面。
9．自愿去做一些有用的服務(wù)
。許多醫(yī)院、兒童服務(wù)機構(gòu)
、社會福利團體都非常需要志愿者提供各項服務(wù)
。我們可以有很多選擇，當(dāng)我們能夠?qū)λ擞兴暙I(xiàn)時
， 即使只是微不足道的服務(wù) ，我們也會覺得特別受用
，甚至在談?wù)搮⑴c這些活動的過程及其相關(guān)訊息時
，我們也會感覺非常有興趣而特別投入。
10．打扮自己
。我們大部分人知道很多方式剪個新發(fā)型、穿件新衣服
、換副眼鏡
、甚至更新牙齒
，都會有出乎意料
、令人愉悅的效果
。
11．放松地玩
！并非我們?nèi)粘Ｉ钪兴鞯拿恳患露家欢ū仨氁e極進(jìn)取、求新求變
。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動
，諸如你喜歡的風(fēng)箏
、動物園
、喜劇電影、靈魂音樂
、偵探小說等等
；都不喜歡的話，找其它一些好玩而又與喝酒無關(guān)的活動
，純粹為了犒賞自己
。
5、 改變舊有習(xí)慣
在我們酗酒的過程中
，固定的時段、熟悉的地點以及習(xí)慣的活動
。尤其是在疲累
、饑餓、寂寞
、憤怒或是特別高興的時候
，這些看似平常
、重復(fù)出現(xiàn)的場景
，對我們清醒的生活而言都是危險的陷阱。
我們剛開始戒酒時
，回顧過去喝酒的習(xí)慣對找到克服酒癮的方法很有幫助
。我們經(jīng)常習(xí)慣買酒的地方也許是上班途經(jīng)的某個超市，我們每個人總是有自己最喜愛的喝酒地點
。不管是和朋友的飲酒作樂
，還是每天固定時間的習(xí)慣性小酌，我們都可以從過去喝酒的軌跡中發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣在什么時間
、哪些日子喝酒。
我們可以調(diào)整所有一切與喝酒問題有關(guān)聯(lián)的生活細(xì)節(jié)
。
謹(jǐn)慎喝酒的場合
在戒酒的初期
， 與從前的酒肉朋友保持適當(dāng)距離，或者找個合理的借口來避開以喝酒為主要活動的宴會是明智的做法
。但是遲早我們必須出席一些喝酒的聚會，因此如何面對酒局很重要
。
如果主人是老朋友
，可以事先告知自己現(xiàn)在已經(jīng)戒酒； 或至少有一位同伴知道我們正在戒酒
，并了解到它對我們的重要性——他能聲援你并減少你將承受的壓力。
另外如果在出席宴會之前在胃里先補充一些營養(yǎng)東西對于你穩(wěn)定情緒是有益的
， 你也可以隨身帶著一小包你最喜歡的糖果或是替代食品
。有時候如果在吃完晚餐后
，晚上還有很長的喝酒時間時，我們也可以提前離開
。大多數(shù)的人幾乎完全不在意我們的離去， 他們太忙著喝酒或是諸如此類的事
。
總體而言我們不要過于緊張
，因為(1) 別人喝酒并不像我們原先所以為的那樣 (2) 非常 、非常少人注意到或在乎我們是否喝酒 （3）愛護我們的朋友或親戚
，他們樂于見到我們不喝酒。
聚會時也許會有喝酒的親戚朋友詢問 :
“ 你喝什么? “
“ 只喝一杯沒關(guān)系 “
“ 你為何不喝? “ … 等等 諸如此類的話
。
我們盡量采取不說謊同時也讓其它人能夠比較快了解和接受的方式進(jìn)行說明
。 例如” 健康因素”和 “ 醫(yī)生的吩咐 “ “ 我發(fā)現(xiàn)自己不適合喝酒 “。一般人都能接受我們現(xiàn)在已經(jīng)不喝酒的事實
，同時停止詢問我相關(guān)問題
。
當(dāng)然越早向我們熟識的人坦白事實的真相對自己越好
。大部分友善的人會贊賞我們的誠實并鼓勵我們?yōu)閿[脫酒癮所付出的努力
。對別人大聲說出我們不喝酒可以給我們自己很大的幫助， 強化我們保持清醒的決心
，同時可能會有一項附帶作用 : 有時候當(dāng)我們做出如此的聲明后
，會鼓勵其它有些想要或需要喝酒的人不喝
，別人并不會看低你
。
當(dāng)我們被問到想喝點什么時，我們大部分人可以接受汽水或其他飲料
，如此一來可以讓自己更自在
。
很正常的
，我們并不希望別人過于關(guān)注我們戒酒的事
，而是希望能夠以謹(jǐn)慎和隱密的方式而非公開的方式昭示眾人。但有時候一位好心
、出于善意的朋友或家人，無意中過度關(guān)心我們酒癮疾病的康復(fù)情況
。這可能會使我們感到相當(dāng)為難，這時最好試著忍耐
，通常不會超過2分鐘
，等到我們感覺較為冷靜時
， 我們能平靜的解釋我們真誠的感激他們的關(guān)心
。
有時候一個喝了很多酒的人或者原來的酒友
，對于你突然不喝酒不滿意，你碰到這種強迫的情況并心情不愉快時
，請記住有千上萬正在戒酒的吧友支持你
，即使我們不在現(xiàn)場
，但我們的心與你同在
。你要學(xué)習(xí)避開這一類的人，有時候完全可以找個借口直接離開
，即便得罪這類人也不是什么大不了的事
。 畢竟我們不過是采取必要的措施以維護自己的健康。
解酒小妙招有哪些？怎么解酒最快？
現(xiàn)在人們的生活中飲食占很重要的一部分，很多人平時會有各種應(yīng)酬
，經(jīng)常會喝很多就，適量喝酒可能還沒有什么事情
，但是經(jīng)常喝酒的人身體難免會受到一些影響
，所以經(jīng)常喝酒的人要學(xué)會一些解酒的小技巧，那解酒小妙招有哪些
？怎么解酒最快
？
1、酒后頭疼緩解妙招1
、蜂蜜含有一種特殊的果糖，可以促進(jìn)酒精的分解和吸收
，從而減輕頭疼的癥狀
，所以酒后頭疼喝杯蜂蜜水能夠安心入睡
，緩解頭疼
。
2、生姜有散氣止痛之效
，喝酒之后頭痛可以飲用生姜水
，取50-100克的生姜切片
，將涼水煎煮
，水開后三五分鐘就可以飲用
。
3、酒后頭疼也可以用熱毛巾敷頭
，熱毛巾敷頭可以緩解頭疼不適
，熱毛巾可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解頭部血氣不足引起的頭疼現(xiàn)象
。
4、臉盆中倒入溫水
，不宜過燙
，將雙手和腕關(guān)節(jié)處完全浸泡在水中20—30分鐘，這樣可以使頭疼消失
，減輕，熱水泡手
，可以散氣
，頭部因飲酒而陰血不足，氣增多引起的不適也就可以緩解了
。
2、酒后反胃惡心緩解妙招1
、新鮮葡萄中含有豐富的酒石酸
，能酒中乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，降低體內(nèi)乙醇濃度
，達(dá)到解決的目的
，同時，其醋酸的口味也可有效緩解酒后反胃
，惡心癥狀，如果在飲酒前吃葡萄還可有效預(yù)防醉酒
。
2
、有機酸可以中和乙醇，加速酒精的吸收
，在人體的胃腸內(nèi)相遇而起醋化反應(yīng)
，降低乙醇濃度
，從而減輕了酒精的毒性
，酒后反胃惡心，可以用吃點酸的食物
，如山楂
，食醋占白蘿卜
，或者食醋燒酸湯等
，橙子，柚子等富含有機酸的水果也可以有效緩解反胃不適
。
3、酒后胃腸不適時
，喝些芹菜汁能明顯緩解，這是因為芹菜中含有豐富的分解酒精所需的B族維生素
，喝酒前喝芹菜汁可以預(yù)防醉酒
。
3、酒后頭暈緩解妙招1
、酒后頭暈可以喝西紅柿汁來緩解
，因為西紅柿含有豐富的果糖
，能夠促進(jìn)酒精的分解和吸收
，一次性飲用300毫升以上，能使酒后頭暈感逐漸消失
，還可穩(wěn)定情緒
。
2、用葛花
，山楂，藿香一起如果煎煮后
，取湯汁后沖泡綠茶或者菊花
，可以緩解酒后頭暈，綠茶中加入理氣
，解毒益肝的藥材
，可以有效中和酒精
，保護肝臟
，也有效避免酒后喝茶帶來的不利影響。
4、酩酊大醉醒酒方法
1
、吃梨或者擠梨汁飲服，對酩酊大醉者
，有一定效果
，還有解酒護肝效果。
2
、如果大醉難醒
，可以用一支羽毛輕輕摩擦起喉嚨或用手捏其喉嚨，使其將胃中酒液和嘔吐物吐出
，緩解酒醉現(xiàn)象。
