八個小常識養(yǎng)好腸胃

按摩方法：脹氣令人坐臥難安，按壓內(nèi)關(guān)穴及天樞穴有助消除脹氣。內(nèi)關(guān)穴在手腕橫格紋以上距三指處，以大拇指用力按壓，不適感會逐漸消失。而天樞穴在肚臍左右兩邊2寸(約3指)處，可促進(jìn)腸胃蠕動。

便秘時，以指尖按壓中脘穴(肚臍正上方4寸處)、孔最(肘橫紋下4寸處)、天樞穴、合谷穴，都有助腸胃收縮?；蛘咭勒丈Y(jié)腸(右腹部從下往上)、橫結(jié)腸(肚臍上方由右到左)降結(jié)腸(左腹部從上往下)順時針方向搓揉，會按到腹部促進(jìn)腸胃蠕動的穴道，也有助排便。

胃痛先別急著吞胃藥，按摩或熱敷足三里(膝關(guān)節(jié)下方3寸)、按壓中脘穴、天樞穴都能減輕疼痛。至于平時腸胃功能的保養(yǎng)，可按摩脾經(jīng)和足三里穴，強化腸胃功能，脾經(jīng)為足部大拇趾外側(cè)至小腿中央，由下往上輕壓或熱敷5～10分鐘。

中醫(yī)按摩治療疾病是我國比較古老的一種治療疾病的方法，臨床療效顯示較好。所以如果您下次也發(fā)生了腸胃方面的疾病，不妨順時針按摩肚臍周圍的穴道可緩腸胃功能失調(diào)。

八個小常識養(yǎng)好腸胃

好腸識1：多攝取水分

增加膳食纖維攝取對于緩解便秘有相當(dāng)好的效果，但如果沒有攝取足夠的水分反而會讓膳食纖維在腸胃中吸收僅有的水分，反而讓糞便更干硬，導(dǎo)致便秘惡化，喝水可以幫助腸蠕動，并讓糞便柔軟容易排出。如果不是那么愛喝水，偶爾也可以用梅子汁、玫瑰花茶、菊花茶等同樣具有刺激腸蠕動效果的飲品來代替白開水。

好腸識2：香蕉預(yù)防腸胃發(fā)炎

香蕉對于腸胃的好處不僅是預(yù)防便秘，在香蕉中有一種預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)，能刺激腸粘膜細(xì)胞正常生長，產(chǎn)生保護(hù)的黏液，以增加胃粘膜的保護(hù)力。

好腸識3：少精致愛粗食

現(xiàn)代人常吃精致食物，會讓膳食纖維攝取不足，腸胃蠕動變得吃力，就容易造成便秘，也讓罹患大腸癌的機率上升，因為膳食纖維可增加糞便體積，刺激腸道蠕動，減少糞便停留的時間，腸壁與糞便中有害物質(zhì)接觸時間就會縮短。建議可將高纖的糙米、黃豆、燕麥煮熟軟化后，加入白米一起煮，或選擇全麥面包、饅頭作為主食。

好腸識4：水溶性纖維更要吃

說到預(yù)防便秘，很多人會直接想要多吃些粗纖維的食物來刺激腸蠕動，但也別漏了水溶性纖維的攝取，水溶性纖維可以溶解于水，能在腸道吸收大量水分，使糞便保持柔軟狀態(tài)，同時還能有效使腸道中細(xì)菌活性化;此外，水溶性纖維還能幫助吸附膽固醇與中性脂肪，并將過剩營養(yǎng)與毒素排出體外。包括海帶、紫菜、香菇、磨菇、蒟蒻、蘋果、香蕉…水溶性纖維都很豐富。

好腸識5：正確的吃益生菌

注重腸胃道保健的人不能錯過益生菌的補充，特別是喜歡吃肉、高脂肪食物的人，容易造成腸胃道菌種不平衡，應(yīng)該多補充益生菌;容易出現(xiàn)腸胃道不適、脹氣、拉肚子、便秘等腸胃道困擾的人，若就醫(yī)后沒有發(fā)現(xiàn)是疾病因素引起不適的人，也可以藉由益生菌來改善腸胃道健康。

醫(yī)生建議，最適合吃益生菌的時間，是在飯前1小時或飯后1小時，既沒有胃酸分泌太多的問題，也不會有空腹食用的不適。此外，服用抗生素的時候，腸道壞菌會占優(yōu)勢，更該加倍補充益生菌，但兩者要錯開時間至少一小時。

好腸識6：寡糖幫益菌生長

寡糖是腸道內(nèi)益生菌的食物，不論是來自優(yōu)酪乳或活菌補充劑的外來益生菌，最多只能在腸道內(nèi)生存3至5天，若沒有持續(xù)給予益生菌一個良好的生存環(huán)境或營養(yǎng)來源的話，會很快被代謝掉;寡糖經(jīng)由人體攝取后，大部分能直接抵達(dá)腸道，成為益菌生長的原料，創(chuàng)造出益菌占優(yōu)勢的腸道生態(tài)環(huán)境，并且有助改善便秘狀況。蔬果與豆類都含有豐富寡糖，像是蕃薯、牛蒡、黃豆粉、洋蔥、大蒜、香蕉、蔥、蘆筍、麥類都可吃得到。

好腸識7：腸老化皮膚差

腸道健康與皮膚息息相關(guān)，腸道老化的警訊會通過排便異常來表現(xiàn)。排便不順暢時，毒素就會反應(yīng)在臉部肌膚。當(dāng)堆積在腸內(nèi)的毒素廢物無法從糞便中排出時，毒素就會滲進(jìn)血液，并進(jìn)入皮膚，透過皮膚表層來進(jìn)行排毒，皮膚表層排出的毒素，最常見的是黑斑，同時皮膚會越來越粗糙、暗沉。

好腸識8：吃對香料助消化

平常攝取一些香料性食物也可以維護(hù)腸道健康。像是薄荷茶、紫蘇、梅干、芥末、咖哩、茴香……都含有多種香料成分，可以促進(jìn)腸道分泌消化液，也能緩解腸道的緊張狀態(tài)，幫助腸道順利進(jìn)行消化，能改善便秘癥狀，平常容易消化不良或食欲不振的人不妨嘗試看看。

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