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每天睡多久早亡風(fēng)險增高

中醫(yī)世家 2023-06-24 22:04:11

我們每天晚上的睡眠都包括5個階段：1到4階段和REM(眼部快速活動，與做夢有關(guān))階段

。每個階段10～15分鐘
。各階段發(fā)生的順序是：1-2-3-4-3-2-REM，然后再重復(fù)此順序
。整個睡眠的50%時間我們都處于睡眠的第2階段
，20%REM，其他階段占30%
。嬰兒時期除外
，他們的睡眠有一半時間都處在REM階段。

夜間睡眠的前兩個循環(huán)主要是以REM和長時間的深度睡眠(第3階段和第4階段)為主

。如果在午夜后才去睡覺
，那么前兩個循環(huán)的時間就會變短，而深度睡眠的時間也隨之減少
。不管你什么時候入睡
，按照睡眠程序，深度睡眠時間越短
，REM階段的時間就會越長
。直到早上醒來
，多數(shù)時間都用在第1階段、第2階段和REM階段
，幾乎沒有深度睡眠
。

深度睡眠非常有助于成長荷爾蒙的分泌，缺少深度睡眠會引起青少年和成人抑郁

。我不僅通過大量的科學(xué)研究證明了這一點
，也有自己的切身體會。有一次
，剛剛完成一本書的創(chuàng)作
，我從每天5小時睡眠變成相當(dāng)奢侈的9小時睡眠。新計劃只執(zhí)行了一晚
，我就覺得自己在健身房時比平時多了10%的精力
。我的體力得到了很大的提升，我也相信這是荷爾蒙及睪醇水平增加的結(jié)果
，正是一夜好眠成就了這樣的結(jié)果
。

深度睡眠非常有助于成長荷爾蒙的分泌。

充足的睡眠可以幫助男人女人們緩解自己的壓力

。美國國家睡眠基金會(NationalSleepFoundation)建議成人每天保持7~9個小時的睡眠
，可以集中精力并增強(qiáng)記憶力，對全身健康有好處
，同時可以避免發(fā)生危險的可能
。賓夕法尼亞大學(xué)2003年的研究表明
，一天睡眠在6小時以下
，人的認(rèn)知能力會下降。沃里克大學(xué)和倫敦大學(xué)發(fā)現(xiàn)
，缺少睡眠使死于心腦血管疾病的可能性增加2倍
。90%的成年抑郁癥患者都存在睡眠障礙。肥胖也與缺少睡眠有著直接的關(guān)系
。少睡一小時
，肥胖的危險就會增加兩成。

還有很多數(shù)據(jù)證明睡眠在精神與身體之間的聯(lián)系方面起著不可替代的作用

，同時
，睡眠，尤其是深度睡眠對成長荷爾蒙的分泌有著很大的影響
。成長荷爾蒙不只決定人的身高
，它也是一種長壽荷爾蒙，可以通過細(xì)胞的新生讓人更年輕
、更健康
。成長荷爾蒙水平升高可以減少兩性體內(nèi)由于缺少荷爾蒙而引發(fā)的不良癥狀
。研究表明，男人如果每天睡眠8小時
，如果深度睡眠占比例較高(平均24%)
，那么可以分泌大量的成長荷爾蒙，如果比例較低(平均9%)
，那么分泌成長荷爾蒙的量也會減少
。

現(xiàn)在我們再來看看睡眠是如何影響人的腦部生化物質(zhì)的。在深度睡眠階段

，人體可以將蛋白質(zhì)分解成氨基酸
，進(jìn)而產(chǎn)生令人愉悅的腦部生化物質(zhì)。在蛋白質(zhì)中可以提取色氨酸
，進(jìn)入大腦制造血清素
，從而讓情緒中樞和腎上腺都得到放松。苯基丙氨酸也可以從蛋白質(zhì)中提取
，然后進(jìn)入大腦制造多巴胺
，在我們醒來之后感覺煥然一新、精力充沛
。蛋白質(zhì)中同時可以分解出谷氨酸鹽
，進(jìn)入大腦制造GABA，可以增強(qiáng)我們創(chuàng)造性
，讓我們更加享受人生
。上述都是很重要的腦部生化物質(zhì)，可以讓整個身體充分放松
，并可以讓腎上腺得到休息
，從一天的壓力中解脫出來。保證睡得好
，尤其是深度睡眠時間長
，才會更健康。

每天睡多久早亡風(fēng)險增高

瑞典科研人員的一項長達(dá)15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)

，睡眠時間過長或過短都會增加過早死亡的風(fēng)險
。

據(jù)瑞典《烏普薩拉新報》2日報道，來自瑞典的5名研究人員從1998年到2012年跟蹤記錄了7萬名45歲到83歲瑞典人的睡眠習(xí)慣

，以問卷形式調(diào)查了他們的睡眠時長
、工作中的體力狀態(tài)、業(yè)余活動等情況
。

在研究期間

，有1.45萬人去世。結(jié)果顯示，那些睡眠時間為7小時的人比睡眠多于8小時和睡眠少于6小時的人要長壽1年
。睡眠時間長短會顯著影響人體活力
，但究竟人體活力能導(dǎo)致壽命延長或縮短多少，此次研究未能做出解答
。

研究人員之一

、睡眠和壓力專家托爾比約恩·奧克斯泰特在《美國流行病學(xué)》期刊上報告說，這項研究最有意思的地方在于發(fā)現(xiàn)人體活力對壽命的影響
，無論是睡眠過多還是極度缺乏睡眠
，都會影響壽命，那些不能每天保證7小時睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險
。

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