據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時
，可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造
曬太陽的最佳時間是早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時間最適合曬太陽：此時陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱
，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽的最好時間，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時候，曬太陽的時間可以稍稍推后一點(diǎn)。鈣小常識.png)
這些只是針對一般人所說
，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽也需要更講究。老年人缺鈣對身體有什么影響
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、缺鈣可使神經(jīng)興奮，造成失眠、肌肉痙攣2、骨質(zhì)疏松
3、鈣的代謝障礙與內(nèi)分泌功能失調(diào)可引發(fā)糖尿病
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老年人補(bǔ)鈣吃什么
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半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸
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蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜
3、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
4、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣
5、豆制品
大豆是高蛋白食物
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