高血壓的防治常識

1.年齡：發(fā)病率有隨年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發(fā)病率高。

2.體重：肥胖者發(fā)病率高。

3.遺傳：大約半數(shù)高血壓患者有家族史。

4.環(huán)境與職業(yè)：有噪音的工作環(huán)境，過度緊張的腦力勞動均易發(fā)生高血壓，城市中的高壓發(fā)病率高于農(nóng)村

高血壓患者應(yīng)保持低鹽，高鉀，高鈣飲食。每天吃6克以下的鹽。高鉀飲食可降壓，應(yīng)多吃水果，服利尿劑后如有低鉀應(yīng)補鉀，或服用保鉀利尿劑。高鈣飲食應(yīng)每天吃1磅奶和1個雞蛋。少吃高脂肪食物，注意保持身心愉快。

另外每天可吃些有利降壓的水果蔬菜。葡萄，橘子，蘋果，核桃，香蕉，西瓜，梨子，桃子等水果都可以食用，蔬菜方面有薺菜，菠菜，紫菜，木耳，芥菜，海帶，芹菜。

高血壓的防治常識

1、高血壓的預(yù)防首先要減少糖類和脂肪類食品的攝入，容易引起肥胖，造成血壓升高。

2、時刻保持良好的情緒，患者要學會排解壓力，時刻保持平和的心態(tài)，避免發(fā)怒生氣，這也是不錯的高血壓的預(yù)防方法。

3、飲食要均衡，不可挑食也是高血壓的預(yù)防方法，患者一定要均衡飲食，以保證營養(yǎng)的正常供應(yīng)。如蔬菜、水果、瘦肉類、蛋類、奶類等。

4、限制油脂，尤其是動物性油脂，食用肉類盡量選用瘦肉，像豬蹄、肥肉、雞皮等含有很高的膽固醇，很容易造成動脈硬化。

5、高血壓的預(yù)防除了飲食上需要注意的，患者還要多喝一些降壓茶，做一些簡單的有氧運動等。

6、控制食鹽的攝入量，食鹽過多就會導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子的增加，從而造成血流對血管壁的壓力增大，促使血壓升高，這也是高血壓的預(yù)防方法。正常人每天的食鹽量應(yīng)控制在5克左右是較為合理的。

7、控制每餐的進食量，不可過飽，一日三餐不可缺少，要定時定量，而且每餐不可吃的過飽，盡量以7分包為宜。

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