怎樣才能增高

1、營養(yǎng)補充不能少

吃的哲學(xué)在于營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)充分很容易，難的是要保證重要元素的攝取可以達(dá)到最好配置。所以營養(yǎng)篇第一課就是千萬別偏食，增高的重要秘訣就是要特別補是蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，應(yīng)注意多補充。牛奶、蝦皮、豆制品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。

另外記得多曬太陽，鈣質(zhì)才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解“維生素是維持生命的要素，是人體生長發(fā)育所必不可少的”。

2、生活心情要規(guī)律

充足睡眠的睡眠也是增高的重要保證。

長高的主要時間是晚11點到2點之間，如果錯過了這段時間，你讓身體怎么長呢?

其次是五月是增高的最好時間，其次是一年中的5月到10月，每年抓住這段時間增加鈣質(zhì)，多加運動，效果是顯著的。

不抽煙不喝酒，保證自己能有充足的精力。早餐一定要吃，否則既難以長高，又容易得糖尿病和胃病。心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身高而自卑，或者老是有自己已經(jīng)無法長高的負(fù)面情緒。要給自己充分的心理暗示：我一定會長高的。很有用的。

3、運動健身很必要

對于一個一直接受充足營養(yǎng)的人，籃球運動前后身高的增長速度是完全不同的。 也就是說，運動是男生長高的方法中尤為關(guān)鍵的部分。

跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習(xí)摸高也有好處。

伸展運動——可以找一些增高操來練習(xí)，讓身體伸展開來。原本彎曲的骨頭只要伸直那么一點點，我們這么多的骨頭合起來就有好幾厘米呢。練單雙杠也好的，但主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。

其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

怎樣喝牛奶能長高

牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，容易被處于成長期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

這三杯牛奶第一杯要在早上運動后早餐期間喝。早餐時間正是身體在一晚上消耗自身能量后急需能量的時刻。

第二杯牛奶則要在14點左右的時候喝，這個時候都是孩子午睡結(jié)束后的時間，也是機體從睡眠中復(fù)蘇的時候，身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)快。

第三杯則是要在睡前喝，一來睡前喝牛奶既能夠讓人盡快進(jìn)入睡眠，又能夠保證一天的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入。

另外，牛奶最好搭配雞蛋或者其它一些高蛋白的食物食用，牛奶一天一個或者兩天一個就足夠了。

如何有效長高

怎么長高？有效個快速長高？

?？有時運動給身高帶來的影響會讓我們覺得有?些神奇！運動的同時也要注意睡眠、營養(yǎng)。也可以買一些輔助的產(chǎn)品磁利高助長貼可以促進(jìn)分泌，幫助長高！

運動不僅可以促進(jìn)新陳代謝、加速血液循環(huán)，?給骨骼輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)以促進(jìn)骨骼的生長，而?且運動本身還可以刺激腦垂體分泌生長激素’從而有?助于人體的長高。運動之后人們往往心情?愉快、一身輕松，胃口也會格外得好，?使得營養(yǎng)物質(zhì)能夠得到更好的吸收，這?些都會對身高的增長起到一定的作用。?運動還能夠有效地改善睡眠，身高與生?長激素的分泌密切相關(guān)，而睡眠正是?生長激素分泌的保障，尤其晚上的睡?眠是人體分泌生長激素最多的時?候，所以運動保障了睡眠，也就保?障了生長。

運動不會花去你大把的金?錢，也不會有斷骨之痛，還有?助于身體的健康，看到有這么?"純天然”、"低成本”的增?高法，你是不是看到了希望，?馬上想出去運動了呢？稍等一?下，如果你是參加劇烈運動，其?過多的體力消耗可能會超過營養(yǎng)?供給，不但不能提供骨骼和肌肉生長所需養(yǎng)分，就連身體的正常生?長發(fā)育也會受到影響。而且進(jìn)行劇?烈運動還會抑制生長激素的分泌，?從而影響身體長高。任何運動都是?要循序漸進(jìn)的，千萬不可以因為急于?長高而超負(fù)荷地運動。

1.不是所有運動?都増咼

?

人體運動可分為日常作業(yè)（即工作中的勞?動）和為促進(jìn)身體健康為目標(biāo)的體能活動。現(xiàn)代?人都注重體能活動，然而不見得每項運動都有助?于身體均衡發(fā)展、昔運動方法或操作方式不對，?則反受其害，不利成長。

■增高運動

游泳、跳舞、打網(wǎng)?球、徒手體操、排球、桌?球、短跑、羽毛球等皆屬?增高運動，這些運動要?講究技巧。

有舉重、?機械體操、相撲、摔?跤、劃船、橄欖球等。這些不但對長高?沒幫助，反而產(chǎn)生負(fù)面?影響的運動，

相撲、柔道、劃船、摔跤、舉重等均屬增高?運動。由于做這些運動時往往全身要向上使勁，?閉氣且集中精神做動作，故大肌肉群異常肥大，?體重也上升，所以相撲選手、職業(yè)摔跤選手的身?材都相當(dāng)魁梧。除了天生壯碩的體格外，還因為?食量大并常用力，使得皮下脂肪異常發(fā)達(dá)。

擴展資料：快速問醫(yī)生

怎樣才能長高 長高的方法有哪些

很多人都嫌棄自己長得矮，想要長高一點。那么，怎么才能長高呢？長高的方法有哪些呢？下面我整理了一些相關(guān)信息，供大家參考！

長高的竅門有哪些 爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助于你的骨骼生長；如果你不怕別人笑話，你也可使用這個方法效果會給好，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一只腳跳累了就換另一只腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了。

做適量運動

男生可以做俯臥撐，女生可以做仰臥起坐，當(dāng)然你最好也做其他的拉伸運動。每天早上起床后和晚上睡覺前做就可以了。

運動后吃鈣片

運動后吃鈣片在一定程度上可以促進(jìn)骨骼的生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當(dāng)時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，后來想想，其實兒童食用的鈣片更易于吸收，兒童鈣片本身就具有促進(jìn)長高的作用。

多吃魚

為了使長高的效果更加明顯，我建議大家多做豆腐魚吃，這種做法更有利于鈣的吸收，能夠快速的促進(jìn)骨骼的生長，每周吃一次魚就可以了。

怎么才能長高 食物多樣化，多吃五谷，多吃蔬菜水果，拒絕垃圾食品，少吃零食。肉類需要吃當(dāng)吃，不一定所有的肉類都是對身體好的，不少肉類就含有激素。

多運動，尤其是彈跳類的運動，比如打籃球，也許你可以注意到經(jīng)常打籃球的孩子很少有個頭不高的。尤其在打籃球的時候增加了活動強度，促進(jìn)人體新陳代謝。

培養(yǎng)健全的人格，做一個心態(tài)健康積極的人。樂觀自信，多與人溝通。青少年需要有一個健康的體魄，更需要有一個健康強大的內(nèi)心。

保證充足的睡眠。成人每晚睡眠應(yīng)保證在11點之前入睡，正處于大腦快速成長階段的青少年更應(yīng)該提前入睡。

怎樣可以讓人長高？

1.影響長高的因素有多種，其中后天影響最大的是體育鍛煉。體育鍛煉對身體造成的推拉力量,能刺激機體內(nèi)的代謝過程，從而導(dǎo)致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習(xí)，如縱跳、懸垂、跳遠(yuǎn)、跳高、游泳等運動是刺激長高的最有效方法。不想運動、也應(yīng)該把握機會走樓梯、踏青、郊游、幫父母作家事等，只有讓身體活動，身高才會有機會向上發(fā)展。 2.精神因素對長高也有很重要的影響。心理的激奮狀態(tài)能通過內(nèi)分泌系統(tǒng)對身高發(fā)生積極影響。自信自己的個子一定能長得高高的，想象自己在不斷長高，對機體生長有積極的作用。同時，保持樂觀的情緒也是機體生長的有利條件。 3.體育鍛煉后注意休息，保證充足的睡眠對青少年來說，只有每天睡覺在8小時以上，身體發(fā)育有關(guān)的荷爾蒙才能夠正常分泌。 4.飲食多樣化，根據(jù)美國藥物食品管理局FDA的建議，長高最需要的營養(yǎng)素是鈣質(zhì)、維他命D、維他命A、維他命C、礦物質(zhì)鎂、礦物質(zhì)鋅、蛋白質(zhì)。 這些營養(yǎng)素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可能因為過量攝取而產(chǎn)生副作用。因此專家建議，不論年紀(jì)大小，如果想長高，就應(yīng)該遵守均衡飲食原則，攝取六大類食品，而且要每天追加一杯乳類制品、吃一顆綜合維他命、及多吃蔬菜水果。 而尼古丁、酒精以及各種病害則會妨礙身高的增長。 有利于長高的體育訓(xùn)練方法有多種，下面介紹的是國際運動健將、蘇聯(lián)跳高冠軍艾哈邁托夫在青少年時代，因不長個子，教練為他設(shè)計的一套訓(xùn)練方法。此法使停止長高已兩三年的艾哈邁托夫，在17－20歲的四年中長高23厘米。慢跑－－5－7分鐘。柔韌和放松練習(xí)－－劈腿，擺動，抖動18－20分鐘。單杠懸垂－－盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷，每組20秒鐘；一組帶5－10公斤負(fù)荷（重物系在腳上）。頭朝下懸垂（雙腳用皮帶固定）－－兩組不帶負(fù)荷，每組15秒；一組帶5－10公斤負(fù)荷。跳，雙手摸高（樹枝、籃板、天花板等）。雙腿跳、左腿跳、右腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5－8秒，換腿時間歇4－5分鐘。要全力起跳，盡量跳高些。登20－30米高的小山，盡量加快速度，然后疾步跑下。重復(fù)3－4次。請同伴幫助，一人抓住你的雙手，一人抓住你的雙腿，兩人同時向相反方向輕輕振拉你的軀干2－3次，每次15－20秒。此外，應(yīng)多參加游泳、打籃球、排球和各種練習(xí)。體育鍛煉盡可能多樣化，球類、跳躍運動、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等可交替結(jié)合進(jìn)行。其中，最主要的是跳，每天應(yīng)盡可能全力跳200次。 相信自己，一定可以的~ 必須注意的是，進(jìn)行運動增高要注意選擇敏感期，人體的生長發(fā)育遵循兩次高峰的規(guī)律，即剛出生至6個月時，是第一次生長高峰。男孩在12～13歲，女孩10～11歲時進(jìn)入生長發(fā)育的第二次高峰，即進(jìn)入青春期，這一時期也被稱為身高突增期，身體長高的速度出現(xiàn)第二次高峰，我國青少年青春期高峰持續(xù)時間正常者為3～4年，正常情況下，在這一時期里男孩可長高20～25厘米，女孩可長高15厘米左右。青春發(fā)育后期，長骨骨骺閉合，生長停止，此時，脊柱還會有一些緩慢的伸長，大約持續(xù)1～2年。增高鍛煉應(yīng)該抓住突增期的有利時機在青春發(fā)育期高峰結(jié)束之前進(jìn)行，會收到較為理想的效果，如果過了敏感期，將于事無補。 再有，運動增高的另一個關(guān)鍵是要讓練習(xí)者在寬松、快樂的氛圍中完成練習(xí)，增高者本身要有長高的強烈愿望，指導(dǎo)者幫助孩子保持良好的精神狀態(tài)會促進(jìn)他們的生長發(fā)育，有益于身體長高。 營養(yǎng)是骨骼發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，應(yīng)多吃與骨骼發(fā)育關(guān)系最密切的食物，如鈣、蛋白質(zhì)、VD、VA、VC等。保證足夠的睡眠時間和有正確的睡眠方法也是重要的，一般學(xué)齡前兒童每天應(yīng)睡11小時，小學(xué)生應(yīng)睡足10小時，中學(xué)生應(yīng)睡足9小時，而且最好睡硬床，枕頭的高度低于5厘米，以利于身體的伸展。最后保持正確的體姿、體態(tài)很重要，這對脊柱的正常發(fā)育有很大影響。 運動增高貴在有耐心、有信心，堅持鍛煉，對體質(zhì)和身高的增長會大有裨益 要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。 反之，白米、糯米、甜點等食品則應(yīng)盡量不吃?？蓸放c果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會影響骨骼的發(fā)育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣。 讓我們介紹幾種促進(jìn)增長維護健康與身段的理想食物： 1、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質(zhì)對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。 2、動物性蛋白質(zhì)，在肉類、魚、蛋等都含有多量。 3、蛋：各種動物性蛋白質(zhì)之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。 4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。 5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。 6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。 7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養(yǎng)，每天要補給充分的維生素。 8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。 9、多作運動：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)，會轉(zhuǎn)化成脂肪。 10、多吃生菜：如紅蘿卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習(xí)慣。

怎么樣才可以長高？

長高是指生物從小變高大的過程，是細(xì)胞分裂增生演變的結(jié)果，在這個長高的過程中，地球上所有生物（包括人）都離不開營養(yǎng)的吸收，莊稼長高需要肥料，動物長高需要喂飼料，人類長高通過補充人體長高所需營養(yǎng)實現(xiàn)長高。
影響生長主要有以下幾個因素:
1、食物與營養(yǎng)。

營養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質(zhì)，缺一不可。

2、睡眠增高

人體長高大多數(shù)是在睡眠中進(jìn)行的，良好的睡眠是長高必不可少的因素

3、運動增高

運動是人體生長發(fā)育的重要條件，運動能促進(jìn)人體生長

4、藥物增高

如果有藥物能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。但迄今國家食品藥品監(jiān)督管理局從未審批過任何有“增高”功能的藥品、醫(yī)療器械、保健品。

5、環(huán)境因素

環(huán)境的影響，生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)。勞逸結(jié)合，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無裨益。

6、人體生長可持續(xù)到25歲

有人觀察到，人體的生長發(fā)育可持續(xù)到25歲，女性初潮后仍有旺盛的生長過程。

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