兒童增高
中醫(yī)世家
2023-06-25 00:06:51
想讓孩子長得高又壯
，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質、鈣質
、維生素A、維生素C
、維生素D
、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉
、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發(fā)育遲緩
，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類
、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類
、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是制造骨骼的原料
，可以促進生長并增加骨頭密度
。所以每天喝兩杯牛奶
，是讓孩子累積骨本的好方法
。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚
、鮪魚等魚類中獲得外
，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D
。
礦物質鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素
。嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足
，會導致發(fā)育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示
，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生
。富含鋅的食物有肉類、肝臟
、海鮮(特別是牡蠣)
、蛋及小麥胚芽等
。
「鐵質對生長發(fā)育也很重要，」國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形
，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高
。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟
、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質
。雖然寶寶的身高與很多因素有關
，但如果攝入的食物合理，是會對寶寶長個子有很大的益處的
。
能促進寶寶長高的最佳運動
一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍
、跑步
、摸高、自由體操
、打籃球
、打排球
、游泳、跳繩和引體向上等運動
。跑步
、跳躍、負重運動
，主要能起到牽拉肌肉和韌帶
、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱
，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生;游泳時
，用力伸展脊柱
、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利
。
強度較大的運動
，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點
，而總的鍛煉時間不宜過長
，以免引起過度疲勞;強度小的項目
，如慢步、跳繩等
，鍛煉時間可相對延長，使肌肉
、關節(jié)和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是
，人的身高還受內分泌的影響
。因此
，青少年運動切勿過量
，以免影響睡眠，擾亂內分泌
。另外
，加強營養(yǎng)也是使身體長高的重要環(huán)節(jié)
，加強鍛煉的同時，必須及時
、足量地補充建造骨頭的材料——膠質和無機鹽
。
人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端
，有一種專管骨骼生長的骺軟骨
。未成年時骺軟骨不斷增生
，骨骼就不斷增長;成年后增生停止，個子也就不再長了
。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉
，有助于刺激骺軟骨的增生。因此
，對于少年兒童來說
，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法
。
另外
，經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)
，增強身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉淀
，使骨骼變得粗壯和堅實。醫(yī)學專家的調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米
。科學家建議
，青春期的孩子每天運動應不少于1小時
。
如何讓孩子長高的方法孩子如何長高
1
、小孩均衡進食有營養(yǎng)的食物
，有利于長高
，如優(yōu)質蛋白
，特別是動物蛋白
，例如瘦肉
、雞蛋、羊肉
、牛肉及等；豐富的鈣質食物
，如牛奶，均有利于長高
。
2
、要保證孩子充足的睡眠
，因為深夜11點到半夜四點
，生長激素分泌最高
，醒著的時候分泌少。所以想讓孩子長高
，一定要保證充足的睡眠。3
、多運動，運動能促進血液循環(huán)
，增加代謝
，使骨軟骨得到充足的營養(yǎng)，生長旺盛從而長高
，運動首選跳躍運動，如打籃球
、羽毛球
。
4、多曬太陽
，曬太陽能促進人體維生素D的合成，維生素D促進鈣質的吸收
，從而讓孩子長高。
小孩子怎么才能長高
小孩子怎么才能長高
，是很多家長關注的問題。方法是有的
，我為大家收集整理小孩子長不高的原因及一些長身高食譜，供大家學習借鑒參考
，希望對你有幫助!
小孩子長不高的原因 1
、吃得太飽
人在饑餓狀態(tài)下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素
，可以刺激兒童骨骼生長。然而
，老一輩都為了讓小孩子營養(yǎng)充足，快高長大
，每頓飯都會讓孩子多吃一點
。吃得過飽反而會影響生長激素的分泌
，導致長不高。
營養(yǎng)過剩還會讓小孩子性發(fā)育期提前
，造成性早熟
。這樣的小孩子在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮
，但過早地促進骨骼發(fā)育
，導致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合
，最終成為矮個子
。
2、缺少運動
陽光中富含紅外線和紫外線
，紅外線可使血管擴張、促進血液循環(huán)
，刺激骨髓造血。紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒
，加速體內維生素D的合成
，改善血液中鈣、磷代謝
，促進小孩子生長發(fā)育，并能預防貧血和佝僂病
。
陽光有助于促進小孩子的生長發(fā)育，但現(xiàn)在小孩子放假多是呆在家中玩電子游戲或者看電視
，長期宅家里遮天蔽日
，小孩子想長高就很難
。
3
、整天坐著
運動時
，尤其是走
、跑、跳等運動
，會拉扯關節(jié)，使身體的長骨受力
，從而刺激骨骼兩端軟骨的發(fā)育，刺激身體分泌生長激素
，有助于小孩子長高。但有些家長會買來一大堆小孩子益智玩具
，希望能夠促進小孩子大腦發(fā)育，變得更聰明，這確實很好
，但小孩子長期坐著一動不動，對小孩子的身體發(fā)育和協(xié)調能力的發(fā)展有很大影響
。長期不動
，就有可能成為矮個子
。
4、睡眠不足
生長素的分泌在人入睡后45-90分鐘內明顯升高
，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上
。小孩子只在睡眠時才分泌生長激素，清醒時并不分泌
。
而家長們因為早早要趕去上班，只能早一點叫小孩子起床
，好讓能夠幫小孩子盡快梳洗、吃早餐再送去幼兒園
。但過早地叫醒小孩子
，擾他清夢竟然會影響到他的身高發(fā)育
，小孩子要長高個子
，就要保證有足夠的睡眠
，每天至少確保8小時以上
。
5
、亂補鈣
小孩子生長發(fā)育離不開鈣的吸收
，因此有些家長就很注重給小孩子補鈣
，生怕他身體的鈣不夠
，影響生長發(fā)育。但過量補鈣可能導致幼兒骨骺提前閉合
。兒童在生長發(fā)育階段
，隨著年齡增長，骨骺線逐漸愈合
，骨成熟也在加快
。在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大
，如果骨骺提前閉合，那小孩子怎么能長高呢
。
6、太好動
過于好動的孩子也有可能會長不高
。過于活潑好動
，反而消耗大量的體力
，也不利于孩子的身高發(fā)育
。
小孩子能長高的方法 1
、體育活動有利于加快血液循環(huán)
，促進骨骼的生長。同年齡
、同性別的孩子，經常鍛煉的要筆不鍛煉的高出4-10厘米
。讓孩子堅持體格鍛煉，可進行慢跑
、跳繩
、跳舞
、打籃球等運動：
①小孩子：以主動運動和被動運動相結合
。主動運動就是幫小孩子進行一些抬頭
、爬行或者翻身練習
。被動運動是爸爸媽媽給小孩子做一些嬰兒操、按摩撫觸
，也有利于小孩子的生長發(fā)育。
②大孩子：多練習跑跳
、拍球、雙腿跳
，跳繩
、蹦床
、單腿跳也都是很好的長高運動
，但要注意舉重、長跑
、啞鈴等運動就不太利于長高了，看看運動會上這類型運動的運動員就明白了
。
2、讓小孩子每天保證充足睡眠
，盡量讓他早上自然醒
，不要過早地叫醒小孩子
，不要讓小孩子當夜貓子
，小孩子晚上睡覺時給他營造一個好的睡眠氛圍
，保持周圍環(huán)境安靜
，這樣可以讓小孩子入睡更快
。孩子每天要有8～10小時睡眠
，以發(fā)揮最大的生長潛能。愉快的心情也是增高的催化劑
。
生長激素分泌高峰是在孩子睡眠時--在晚上十點以后，而且持續(xù)時間較長
。希望孩子個子高，一定要在晚上十點以前就寢
。充足的睡眠是促進孩子長高的重要途徑
。
3
、食物補鈣比藥物補鈣更安全
，進食正常的食物，不會引起鈣過量
。母乳、配方奶應是嬰兒首選的補鈣食物
。年齡較大一些的小孩子
，除奶制品外，還可給予豆制品
、蝦皮、魚肉等食物來補充
。
4
、補鈣最重要的是補維生素D
，促進鈣吸收和沉積
、最安全方式就是讓小孩子多曬太陽。
5
、上下學的時候走走樓梯，運動放松
，順便鍛煉自己腿部的肌肉
，促進血液循環(huán)
。
6
、多吃增高食物
。平時要多吃一些增高的食物
，最有利的增高食物有菠菜、魷魚
、沙丁魚、雞蛋
、胡蘿卜、柑橘等
。
7
、飲食要均衡。一個人的飲食非常重要
，它不止干擾著人們的身高，更會直接干擾到人們的健康
。避免小孩子養(yǎng)成挑食
、偏食的壞毛病，每天蛋白質的攝入要重視
，同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。平常盡可能不要吃垃圾食物
，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要
，它們能夠補充人們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體
，并且有增高的作用
。
8
、科學的曬太陽既能夠促進鈣吸收，戶外活動還能增加小孩子的活動量
，跑跑跳跳多運動
，對小孩子的身心健康都有很好的作用哦!適當的戶外活動可促進維生素D、鈣和?太陽能?吸收
，促進骨骼和肌肉的快速生長，但應注意防曬
，避免正午時分在外玩耍。建議選擇早上9點和下午4點曬太陽比較好
，每天2個小時就很足了
。
9、小孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了
，應保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物
、維生素及微量元素。
10
、不可亂服?增高藥?
。目前發(fā)現(xiàn)有300多種疾病伴有身材矮小的癥狀，而增高藥效果是有限的
，并且可能產生不良反應，故不應盲目服用
。
11
、保持愉快的心情。影響孩子生長的重要的生長激素
，在睡眠和運動的時候分泌較高
，在情緒低落的時候分泌較少
。如果你的孩子經常處于受到批評、責備
、父母爭吵的環(huán)境中
，心情會壓抑，情緒低落
，會嚴重影響孩子長個。
12
、不要錯過生長快速期：大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右
、男童14歲左右。90%以上女童身高增長最快的年齡在11?13歲之間
，男童為13?15歲之間
。
13
、如果攝入過多的蛋白質，會增加肝腎負擔
，易造成消化不良
、便秘，反而會進一步抑制孩子食欲
，嚴重的話會導致孩子營養(yǎng)過剩，反而容易引起肥胖
、性早熟。所以不讓孩子吃太多蛋白質類
。
14
、營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸
，必須由食物供給
，主要是肉
、蛋、豆及豆類食物
。骨的形成還需要足夠量的鈣
、磷及微量的錳和鐵
。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足
，維生素A缺乏會使骨變短變厚
，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長
。
?
如何讓孩子個子長高
第三是睡眠
。生長激素分泌在夜間深睡眠時達高峰。3-6歲兒童要每天睡10-12小時
；小學生
、初中生9-10小時；高中生每天8-9小時
。為了盡快進入深度睡眠狀態(tài)，最好讓孩子晚上10點之前入睡
，做到早睡早起。
第四是地域
、氣候
。南北方人的身高確實存在差異。北方氣候寒冷
，生活在那里的人新陳代謝慢，大多發(fā)育時間較晚
，基礎身高較高，所以身材高大些；生活在熱帶地區(qū)的人
，因為氣候溫暖或炎熱
，人體新陳代謝快，大多青春期發(fā)育較早
，基礎身高低
，身材會矮小一些
。季節(jié)也會影響人長個。世界衛(wèi)生組織一項調查發(fā)現(xiàn)
，兒童在春秋兩季長得快
，夏冬兩季長得慢。
第五是疾病
。性早熟的孩子骨骼發(fā)育早，閉合也會提前
，最終身高會低于正常發(fā)育的孩子
。慢性胃腸炎、心臟病等導致營養(yǎng)吸收障礙的疾病
，也會使孩子的身體營養(yǎng)不夠
，影響長個兒
。此外像甲狀腺、腦垂體功能低下等疾病也會直接影響身高
。
每個孩子的成長速度不一樣
，有的前面快，有的后面快
，但只要在正常范圍內
，就不用擔心
。判斷孩子的成長速度，最簡單的方法是學會用一個公式
，即連續(xù)三個月
，每月測量一次孩子的'身高，用第三個月的身高減去第一個月的身高
，除以3得到平均值，再乘以12.1歲時這個速率應該在每年25厘米左右
；2歲時應該在每年10厘米左右
；3歲至16歲青春期階段，應該在每年5-6厘米左右
。如果3歲后年平均值低于4厘米
，就說明孩子的成長速率偏低
，與同齡孩子的差距會逐漸拉大
，這時應及早帶孩子到兒童內分泌科檢查。
到底什么影響著孩子長個呢
？專家指出
，孩子的身高不全靠“天生”
，除遺傳外，還有很多長高的“閥門”
，需要家長幫助孩子一起去打開
。
首先是營養(yǎng)。矮小的孩子中2/3都有不良飲食習慣
。暴飲暴食
、偏食挑食
、不吃早飯
、吃太多甜食等都會阻礙長個
。想長高，蛋白質
、礦物質缺一不可
。礦物質中
，一定不能缺了鈣。在孩子的生長發(fā)育階段可以給孩子補點蓋天力之類的補鈣產品
，有助于孩子個子的長高
。此外，“精神營養(yǎng)”也很重要
，如果孩子從小缺乏關愛
，身高就會比同齡人矮
。
第二是運動
。每天必須戶外活動1小時。嬰幼兒可做主動或被動體操
；學齡兒童可做向上跳的運動
，如跳皮筋、踢毽和各種球類
；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動
，如籃球
、排球等。但舉重
、杠鈴
、鉛球
、鐵餅等負重訓練，18歲前最好別練
。此外
，有些孩子不太注意站、坐
、行
、讀
、寫的正確姿勢，習慣性地低頭端肩
、含胸駝背
，致使脊柱變形，也會影響長高
。
感冒是小兒常見病，一年四季均可發(fā)生
，治療小兒感冒的藥物較多，但如果使用不當
，會事倍功半
。小兒怎樣正確服用感冒藥呢
？什么感冒藥好呢？
1
、不要急于退熱。發(fā)熱是身體的一種防御性反應
，既有利于殲滅入侵的病菌，又有利于孩子的正常生長發(fā)育
。但高熱時（39℃以上）應在醫(yī)生指導下退熱
。退熱的最好辦法是物理降溫，如冷敷
、酒精擦浴等
。如物理方法不能使體溫下降
，可配合使用退熱藥。常用的退熱藥有：10%~20%安乃近滴鼻液
，每次1~3滴
；撲爾敏片，每天每千克體重0.35毫克
，分3一4次口服
；小兒退熱栓
，每次半粒到1粒，塞人
，一日不超過3次
，退熱后停用。不要使用APC（復方阿司匹林）
，因為APC有興奮作用，而嬰幼兒的神經抑制機制尚未健全
，高熱時使用
，易誘發(fā)驚厥
，還會因大量出汗引起虛脫，甚至因血液中游離膽紅素堆積而出現(xiàn)黃疽
。
2
、不要隨便使用抗生素。感冒大多為病毒感染
，抗生素對病毒無效。常用的抗病毒藥有：
（1）三氮唑苷
，每日每千克體重10~20毫克
，分3次服，或按每日每千克體重10~15毫克肌肉注射或靜脈滴注
。
（2）板藍根沖劑，每次半袋
，每日3次，開水沖服
。
（3）雙嘧達莫（潘生?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?日2次
，1次5~25毫克
，口服
。以上藥物可酌情選用，效果比較可靠
，副作用小
。
3、在下列情況下
，可考慮合用抗生素：服用抗病毒藥物不能退熱
；預防6月齡以下嬰兒發(fā)生繼發(fā)性細菌感染
；血液檢查白細胞數明顯增高；經?div id="m50uktp" class="box-center"> ；急馓殷w炎
；出現(xiàn)支氣管炎或肺炎。
孩子怎么長高
孩子怎么長高
孩子怎么長高
，生活中有很多家長都會擔心自己的孩子的身高
，孩子的身高受到很多因素的影響
，如果父母不高
，就容易導致孩子的身高也不高，下面為大家解答孩子怎么長高
，一起看看吧
。
孩子怎么長高1 一、抓陽光
早上10點到11點曬太陽最好
，我們常常可以看到一些曬得黑黑壯壯的孩子很少生病而且結實高大
，這是因為陽光是人體生長發(fā)育的另一個重要“營養(yǎng)元素”。
樹蔭下曬太陽
、盡管春天陽光不是太猛烈
，但家長帶孩子經常曬太陽仍要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩
，容易受到傷害
，曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射
，帶寶寶曬太陽時避免去人群密集的地方，也不要在太陽下暴曬
，讓孩子在樹蔭下就可以了
。
時間長短應由少到多、春天嬰兒曬太陽的時間最好在10點到11點
。曬太陽時間長短應由少到多
，可由10分鐘逐漸到30分鐘
。需要提醒的是，曬完太陽后要補水
。
二、抓飲食
人體長高，主要取決于人體長骨的發(fā)育
，尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨
。這些長骨的發(fā)育要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積
。有機物質的主要成分是蛋白質
。骨盆的主要成分是鈣
、磷及少量的無機元素
，如鉀、鎂
、鈉等
。因此
，要想自己的孩子長得高
，春天可以多提供豐富蛋白質和鈣
、磷成分的食物
，為孩子的長骨發(fā)育創(chuàng)造良好物質條件。
三 、抓運動
不同年齡選擇不同的運動
、運動可增進孩子食欲
，保證睡眠質量;又能夠促進血液循環(huán)
，加速新陳代謝
，使骨骼組織供血增加
，使骨骼生長發(fā)育旺盛;運動還能促進生長激素的分泌，運動后半小時
，生長激素的分泌達到最高峰。特別是運動過后
，再進入睡眠
，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌
，這些都促進孩子生長
。根據年齡的不同，我們可為寶寶選擇一些適宜的運動方式
。
孩子怎么長高2 一、多吃含蛋白質豐富的食物
蛋白質是生命的基礎
，各種組織器官都由蛋白質構成
，因此選擇高蛋白食物是非常重要的
。瘦肉
、魚類、牛奶、大豆
、雞蛋中等都含有豐富的蛋白質。
二、多吃含蛋白質豐富的食物
維生素對孩子的成長發(fā)育有必不可少的作用
，其中維生素A
、B
、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用。柑橘類水果
、胡蘿卜、菠菜等含維生素量都很豐富
。
三、多吃含攝入脂肪酸多的食物
充足的脂肪酸對兒童身高的.發(fā)展是很有必要的
。除非孩子本身的體重已達到肥胖
，否則不應該嚴格限制孩子選擇脂肪性食品。父母應科學地選擇天然的含必需脂肪酸高的食品
，如魚類、雞蛋類等
。
四、多吃含鈣、磷、鎂豐富的食物
鈣、磷
、鎂等礦物質是構成骨骼架構的最基礎元素
，骨骼中三分之二的礦物質中99%是由這三種礦物質構成的
，因此充足且適當的礦物質的補充對骨骼的拉長非常重要
。牛奶、魚類都是含鈣豐富的食品
。
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