，一些家長(zhǎng)寧愿讓孩子吃藥
，也不愿看著孩子鍛煉身體“吃苦”這樣使孩子淡泊了健身意識(shí)，身高自然也就受到了影響
。當(dāng)孩子到一定年齡又身體不高時(shí)
，再來(lái)后悔則害了他們。真正想使身體達(dá)到理想的高度
，就必須科學(xué)地了解人體
，只有了解了長(zhǎng)高的因素后，才會(huì)促使身體長(zhǎng)高
。人體就象一部精密儀器
，各個(gè)方面都要關(guān)照，即便是僅長(zhǎng)個(gè)子這件事
，也是由復(fù)雜的生理作用的結(jié)果得來(lái)的
，為了取得100％的長(zhǎng)高效果，很有必要提高人體的生理機(jī)能的整體作用
。換句話說(shuō)
，堅(jiān)硬的骨骼發(fā)育也好
，柔軟的肌肉發(fā)育 也罷
，即不是靠拽、壓或敲打
，也不能靠服用特殊的營(yíng)養(yǎng)劑
，注射高價(jià)的激素來(lái)達(dá)到。很多例子表明激素劑等藥物只會(huì)對(duì)身體起到有害的作用
，那伯促身高長(zhǎng)上去了
，也會(huì)對(duì)身體帶來(lái)不良的后果。
人們把遺傳基因作為身高的決定因素
，這種看法有失偏頗
。前蘇聯(lián)有一位跳高運(yùn)動(dòng)員，在14—16歲時(shí)
，身高始終是164厘米
，他以為遺傳的原因使他不會(huì)再長(zhǎng)高，曾一度打算放棄努力
。一位富有科學(xué)經(jīng)驗(yàn)的教練告訴他：①在主觀上要有非常想長(zhǎng)高的愿望
。②要努力完成特定的體操鍛煉
。果然，3年后為這位運(yùn)動(dòng)員獲得了成功——身高達(dá)187厘米
，并且成為聞名世界的優(yōu)秀跳高選手之一
，他就是阿赫麥德夫。日本長(zhǎng)高研究專家川煙博士經(jīng)過(guò)多年的調(diào)查和研究也表明：身體長(zhǎng)高的因素
，遺傳僅占23％
，后天的因素占77％，這對(duì)矮個(gè)者來(lái)說(shuō)
，無(wú)疑是一個(gè)極好的消息
，只要后天努力，長(zhǎng)成高個(gè)子并不是難事
。我們運(yùn)用運(yùn)動(dòng)
？營(yíng)養(yǎng)的方法對(duì)一些矮個(gè)者進(jìn)行了研究，結(jié)果也證明了后天的努力對(duì)長(zhǎng)高極為重要
。研究過(guò)程中
，長(zhǎng)高效果最好的，在兩個(gè)月時(shí)間內(nèi)長(zhǎng)高了3厘米
，一般也都長(zhǎng)高了1．5厘米
，而這些研究的對(duì)象均都是15—20歲的男女青少年，一般都是幾年時(shí)間未長(zhǎng)個(gè)子
，有的屬父母輩個(gè)子矮小
。例如，有一16歲男孩
，父親身高1．54米
，母親身高1．49米，他本人身高1．52米
，經(jīng)過(guò)我們的幫助
，他長(zhǎng)到了1．55米，另外還有一20歲的女青年經(jīng)過(guò)長(zhǎng)高訓(xùn)練
，也增高了1．5厘米
。這就排除了青少年自然增高因素和遺傳因素的作用，為科學(xué)地促使青少年增高提供了依據(jù)
。我們利用運(yùn)動(dòng)＋營(yíng)養(yǎng)方法進(jìn)行增高的具體做法是：營(yíng)養(yǎng)方面主要是在訓(xùn)練結(jié)束以后讓青少年喝一杯經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)劑的牛奶并提供一份春
、夏、秋
、冬四季的營(yíng)養(yǎng)食物配餐資料讓訓(xùn)練者回家根據(jù)增高所需要的營(yíng)養(yǎng)量進(jìn)食飯菜
。運(yùn)動(dòng)方面主要采用兩套增高體操與一項(xiàng)獲國(guó)家專利產(chǎn)品的運(yùn)動(dòng)助力拉拉帶相結(jié)合進(jìn)行增高訓(xùn)練。第一套為：“長(zhǎng)高中心操”，共五節(jié)
；①仰臥伸展運(yùn)動(dòng)——仰臥在軟墊上
，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直
；邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂
，腳尖同時(shí)蹦直，身體盡量伸展
；輕輕呼氣
，身體放松，還原
；運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做10—25次
。②挺身跳運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做6—20次。③劃船運(yùn)動(dòng)——站著
，右腳向前邁一步成弓箭步
，兩臂同時(shí)上舉向前、下
、后方象劃船一樣奮力揮25次
。④無(wú)繩跳繩運(yùn)動(dòng)——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作，速度以每秒兩次為宜
；動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳3—5分鐘
，每分鐘120次左右。⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)——雙手撐地呈俯臥撐狀
，然后收腹收雙腿
；上體不動(dòng)，雙腿同時(shí)用力伸直后蹬
；動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做3—5組
，每組15坎。第二套為拉帶操
，這套操配合專利產(chǎn)品運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)拉拉帶同時(shí)使用
，共五節(jié)：①踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)——將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好，身體仰臥
；兩腳尖同時(shí)用力向上勾起，然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直
，反復(fù)有節(jié)奏地做18—25次
；勾腳尖時(shí)吸氣，蹦腳尖時(shí)呼氣
。②小腿拉伸運(yùn)動(dòng)——將拉帶系好后仰臥
，雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮，收縮時(shí)，小腿與大腿成90度
；反復(fù)做15—20次
，收縮兩腳時(shí)吸氣，伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念
，長(zhǎng)
，長(zhǎng)，長(zhǎng)
。③大腿蹬運(yùn)動(dòng)——拉帶系好后仰臥
，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸
；收大腿時(shí)吸氣
，蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng)，長(zhǎng)
，長(zhǎng)
；反復(fù)做10—20次。④蜻蜓式運(yùn)動(dòng)——將上肢拉帶系好于肩上
，俯臥
，雙手自然后伸，做深吸氣時(shí)
，兩臂用力向后擴(kuò)展
，抬起上體，仰頭
，雙腿也同時(shí)用力向上抬起
，整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓；呼氣時(shí)放松
，反復(fù)做5—8次
。⑤雙腿車輪運(yùn)動(dòng)——仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的
，不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)
，并時(shí)快時(shí)慢地變換速度；連續(xù)做2—3分鐘
。這兩套操是長(zhǎng)高訓(xùn)練的主體
，我們每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)50分鐘，并要求他們?cè)绯烤毩?xí)長(zhǎng)高中心操
，晚上練習(xí)拉帶操
，結(jié)果，增高效果相當(dāng)好
。通過(guò)這種實(shí)驗(yàn)表明
，盡管體育活動(dòng)是當(dāng)今體育領(lǐng)域內(nèi)采用最廣泛的活動(dòng)
，但并非所有的體育比賽都對(duì)練成健壯的身體起作用，一旦將其利用的方式和練習(xí)方法搞錯(cuò)
，就要給身體帶來(lái)危害
，特別是對(duì)身高發(fā)育將起到副作用。比如
，鍛煉身體時(shí)經(jīng)常用的啞鈴
、杠鈴，對(duì)于增加胸圍
、腕圍很有作用
，但對(duì)身高及腿部的線條卻有害，甚至起到抑制作用
，特別是處于發(fā)育全盛期
，其影響程度更大。根據(jù)我國(guó)對(duì)青少年體質(zhì)調(diào)查的資料表明
，青少年體質(zhì)略為下降趨勢(shì)
，這不能不引起有關(guān)方面的重視，并采取積極措施
。我們運(yùn)用多功能運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)拉拉帶不但對(duì)青少年長(zhǎng)高有作用
，經(jīng)常使用還能預(yù)防近視眼，矯正不良坐姿和異型腿
，尤其用拉拉帶配上一套健美操
，對(duì)消除多余脂肪，效果非常好
。這對(duì)青少年健康發(fā)育
，增強(qiáng)體質(zhì)也起到了很好的促進(jìn)作用。因此
，要想增進(jìn)身高
，形成良好的體姿，就要有選擇地進(jìn)行體育活動(dòng)
，而且要以呼吸系統(tǒng)
、循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)為中心，所有的生理部位都按特定的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)
；要注意與全身運(yùn)動(dòng)的充分諧調(diào)性
；要強(qiáng)調(diào)身體運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)與反動(dòng)的巧妙組合（如彎曲后伸展，伸展后彎曲）
；要做到運(yùn)動(dòng)時(shí)精神和身體融為一體
，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的持久性。
總之
，青少年長(zhǎng)高是一個(gè)比較復(fù)雜的過(guò)程、遺傳、運(yùn)動(dòng)
、營(yíng)養(yǎng)和環(huán)境都在起作用
，但日本長(zhǎng)高專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究，探討出運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)對(duì)身高的影響占50％多
，這就為青少年矮個(gè)子長(zhǎng)高提供了科學(xué)的理論依據(jù)
，而要真正促進(jìn)長(zhǎng)高，就必須科學(xué)地將運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)
，做到：第一
，讓青少年及其家長(zhǎng)首先了解長(zhǎng)高的基本原理，讓他們認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)高究竟要具備一些什么條件
，要注意一些什么問題
，這樣才能為科學(xué)地增高打下基礎(chǔ)。第二
，因?yàn)楹筇斓牡囊蛩乇认忍斓囊蛩厮嫉谋戎卮蟮枚?div id="m50uktp" class="box-center"> ，所以要讓青少年抓住后天的努力，加?qiáng)運(yùn)動(dòng)
，注意營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)
，改善環(huán)境（自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境），就會(huì)收到比較好的增高效果
。第三
，增高體操要堅(jiān)持做，不間斷
，因?yàn)樵鲞M(jìn)身高的運(yùn)動(dòng)比向身體寬度發(fā)育要麻煩
，而且包含著非常微妙的問題，需要做比向?qū)挵l(fā)育強(qiáng)度輕
，時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)
，這就需要長(zhǎng)久堅(jiān)持，要具有耐心和勇氣
，三天打漁
，兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)收到滿意的效果
。只有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
，體質(zhì)增強(qiáng)了，體形好了
，身高自然就上去了
。促長(zhǎng)的最佳期和時(shí)間是小學(xué)——中學(xué)階段，每年3—6月份
，抓住這段時(shí)間
，堅(jiān)持每天早晚將長(zhǎng)高中心操和拉帶操各運(yùn)動(dòng)10分鐘就能實(shí)現(xiàn)理想的身體高度
。第四，營(yíng)養(yǎng)的合理搭配
。牛奶
、魚、菠菜
、胡蘿卜和柑桔對(duì)增高有很重要的作用
，天然食物對(duì)人體的負(fù)作用少，而且有利于全面攝取青少年生長(zhǎng)發(fā)育期所需要的營(yíng)養(yǎng)
，決不可用藥物和保健品所取代
。天然食物雖然加工麻煩，但只要事先排好食譜
，按食譜加工也并不是很困難
。第五，要注意克服一些對(duì)身高有損害的不良習(xí)慣
，如坐姿要正確
；良好而充足的睡眠；禁煙
、酒及一些刺激性較強(qiáng)的食物
；勤鍛煉防感冒；努力學(xué)習(xí)
，充分休息
，做到每學(xué)習(xí)1小時(shí)，休息10分鐘
，最好是躺著休息
；多曬太陽(yáng)，充分接受日光的撫摸
。
青少年和家長(zhǎng)可以采納的治療方法如下：
1
、食物與營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)有七大要素：蛋白質(zhì)
、脂肪
、碳水化合物、維生素
、水
、纖維素、礦物質(zhì)
，缺一不可
。
2、運(yùn)動(dòng)是人體發(fā)育的重要條件
。運(yùn)動(dòng)不等于勞務(wù)
，后者一成不變的重復(fù)動(dòng)作無(wú)益身高
。增高運(yùn)動(dòng)應(yīng)是完全協(xié)調(diào)使身體發(fā)育的運(yùn)動(dòng)。
3
、藥物
。如果有藥物能使身體長(zhǎng)高
，可能是所有方法中最受歡迎的
。在基因時(shí)代，科學(xué)家們結(jié)合人體基因發(fā)育工程學(xué)原理
、現(xiàn)代生物技術(shù)及中醫(yī)理療方法
，可以達(dá)到比過(guò)去的各種醫(yī)療及營(yíng)養(yǎng)保健品更好的長(zhǎng)高效果。
4
、其它因素
。生活方式，跪坐
、睡眠姿勢(shì)
，甚至家具高度都與身高有關(guān)，厚而硬的被褥影響血液循環(huán)
。勞逸結(jié)合
，醫(yī)治和具有良好的心理素質(zhì)不無(wú)裨益。
有人觀察到
，人的生長(zhǎng)發(fā)育可持續(xù)到25歲
，女性初潮后仍有旺盛的生長(zhǎng)過(guò)程。
能增高的食物
如果你現(xiàn)在尚未滿25歲
，那么只要你遵行下面所說(shuō)的飲食方法
，仍然有機(jī)會(huì)再增高一點(diǎn)。
要想增高
，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)
，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉
、小麥胚芽
、豆類、蝦
、螃蟹
、貝類、海藻
、牛肉
、雞肉、肝臟
、豬腿肉
、蛋
、牛奶、乳酪及深色蔬菜等
。
反之
，白米、糯米
、甜點(diǎn)等食品則應(yīng)盡量不吃
。可樂與果汁也少吃為妙
，因?yàn)槠渲兴奶欠荻?div id="d48novz" class="flower left">
，?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育
。此外
，鹽也是增高的大敵，必須養(yǎng)成少吃鹽的習(xí)慣
。
讓我們介紹幾種促進(jìn)增長(zhǎng)維護(hù)健康與身段的理想食物：
1
、百分之百的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)能使體內(nèi)多余的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕
，又可增強(qiáng)身體對(duì)疾病與疲勞的抵抗力
。攝取蛋白質(zhì)對(duì)健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見
。
2
、動(dòng)物性蛋白質(zhì)，在肉類
、魚
、蛋等都含有多量。
3
、蛋：各種動(dòng)物性蛋白質(zhì)之中
，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細(xì)胞的各種氨基酸
，所以用餐時(shí)吃蛋
，一定可以發(fā)揮優(yōu)異的效果。
4
、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩
，都忽略了早餐，事實(shí)在西洋人眼中
，早餐才是一天的主餐
，不管體重多少，早餐一定要吃。
5
、少吃零食：零食如糖果
、巧克力、花生等
，大多都含有高量的熱量
，實(shí)在危險(xiǎn)，不吃零食不行的人
，不妨學(xué)模特兒咬紅蘿卜
。芹菜或熱量少的食物。
6
、量要多而熱量要少：每個(gè)人都有食欲
，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥
，就該選擇此類食物，水果西瓜即是
，即使吃得滿肚子
，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是
。
7
、維生素的補(bǔ)給：如前所說(shuō)，維生素是生命的泉源
，為了美容及營(yíng)養(yǎng)
，每天要補(bǔ)給充分的維生素。
8
、少飲酒：因?yàn)榫凭臒崃亢芨?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重
。
9
、多作運(yùn)動(dòng)：讓多余的能源盡量消耗，存積在體內(nèi)
，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪
。
10、多吃生菜：如紅蘿卜
。芹菜等卡路里少的食物
，生菜未經(jīng)煮食，養(yǎng)分沒有被破壞
。許多模特兒都有隨時(shí)伸手吃食生菜的習(xí)慣
。
維持優(yōu)美的身段不容易
身材優(yōu)美的人，吃時(shí)除了維持上面幾個(gè)食物原則
，吃的方法也有幾個(gè)原則
。
（一）慢慢吃：慢慢地邊吃邊欣賞味道
，可以減少空腹感。觀察身材苗條的人
，其用餐總比狼吞虎咽的人花了加倍的時(shí)間
。
（二）多喝水：水不含有熱量，絕對(duì)不會(huì)胖的
，當(dāng)想喝茶或飲料時(shí)
，不妨以水代替，水會(huì)洗掉體內(nèi)的不凈物
，使你的肌膚更漂亮
。
（三）生吃：油膩的調(diào)味汁是發(fā)胖的原因，所以要避免
，盡量以自然的味道來(lái)飲食
。
（四）人工甘味料代替糖：糖是最高的精力資源，最后會(huì)變成熱量
。其它脂肪或淀粉就儲(chǔ)存在體內(nèi)
，食物內(nèi)如果一定要有甜味，無(wú)妨用人工甘味料替代熱量高而且會(huì)增加體重的糖
。例如普通奶油蛋糕一般是200卡熱量
，如果使用人工甘味料，則只有70卡熱量
。
（五）沙拉：沙拉對(duì)美容有很大的效果
，毋庸諱言，然而沙拉卡路里高
，最好以熱量較少的一種白色調(diào)味汁
，或檸檬汁來(lái)取代。
其它的食物諸如巧克力
，咖啡
。牛油。紅薯
。炸雞肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失敗
，不可不慎。一般說(shuō)來(lái)
，維持一個(gè)迷人身段的攝食情形是一天要2300卡熱量
，當(dāng)然這個(gè)數(shù)字也要視各人的體質(zhì)而略為增減。
為防止體重的增重
，平時(shí)要養(yǎng)成測(cè)量體重的習(xí)慣
。
青少年補(bǔ)鈣能增高嗎
問題一：青少年長(zhǎng)高有必要每天都補(bǔ)鈣嗎 20分 青少年長(zhǎng)期大量的補(bǔ)鈣就可以快速增高，身材矮小的青少年只要補(bǔ)鈣補(bǔ)鋅，就是治療矮身材的增高藥
，到底是不是這樣呢
？吃什么鈣片可以長(zhǎng)高?如果你的孩子確實(shí)需要補(bǔ)鈣，就應(yīng)該在?div id="4qifd00" class="flower right">
？漆t(yī)生的指導(dǎo)下按劑量服用才行
，而不要看到廣告上一宣傳你馬上就隨便購(gòu)買服用。 青少年在人體增高過(guò)程中
，單純補(bǔ)鈣是不可能增高的
，因?yàn)殁}是不可能增高的，因?yàn)殁}元素雖然在生長(zhǎng)發(fā)育中
，對(duì)骨骼的生長(zhǎng)來(lái)說(shuō)
，是必不可少的，但單靠補(bǔ)鈣是不可能達(dá)到增高的目的
，因?yàn)槿梭w增高需要多種微量元素和多方面的綜合作用
，才能達(dá)到快速增高的目的.我喝的是哈藥集團(tuán)三精制藥的葡萄糖酸鈣口服溶液，（無(wú)糖型的）你可以試試哦o(∩_∩)o~?div id="m50uktp" class="box-center"> 。
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問題二：青少年補(bǔ)鈣能促進(jìn)個(gè)子長(zhǎng)高嗎要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)
