怎樣才能戒煙

這十分必要。因?yàn)榻錈煹某蓴≡谟诃h(huán)境，在于誘惑。當(dāng)知道你戒煙的人越多，誘惑你吸煙的機(jī)會(huì)就會(huì)減少。避開(kāi)誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物。如避開(kāi)煙霧彌漫的酒吧，避開(kāi)吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能幫助你戒煙的新環(huán)境。

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選一個(gè)適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個(gè)夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實(shí)在想吸時(shí)，抽出一支煙在手后，盡量推遲點(diǎn)燃香煙的時(shí)間。這樣每日少吸幾支，時(shí)間一長(zhǎng)也可達(dá)到戒煙的目的。

古方戒煙法：中醫(yī)養(yǎng)生戒煙法即“覺(jué)正凈戒煙法”，它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。只要按照一定的規(guī)律服用，再配合良好的生活習(xí)慣，就能循序漸進(jìn)地戒掉煙癮。

分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時(shí)候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對(duì)每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來(lái)代替。

學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適

煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會(huì)消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后，形成不吸煙的習(xí)慣。

應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的疲倦：小睡片刻，多給自己一點(diǎn)睡眠時(shí)間。

應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的緊張不安：散散步，泡個(gè)熱水澡，做些能松馳神經(jīng)的事。

應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的頭痛：躺下來(lái)作深呼吸，洗個(gè)熱水澡或泡個(gè)熱水浴

應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請(qǐng)他們涼解。

應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的失眠：下午六時(shí)后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物)，下午或傍晚時(shí)分做些體操，睡前做些能松馳神經(jīng)的事。

應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥

應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的饑餓：喝些水或低熱量的飲品;準(zhǔn)備一些健康的小吃。

應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的頭暈：要加倍小心，換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要緩慢。

應(yīng)對(duì)戒煙帶來(lái)的胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進(jìn)含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

戒煙后的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)以確保體重恢復(fù)。

試一下自己的煙癮有多大

你是否在早上醒來(lái)后30分鐘內(nèi)就必須吸上第一支煙?

你每天是否要吸20支或20支以上的香煙?

當(dāng)你已戒煙，在不能吸煙或沒(méi)有香煙的情況下，會(huì)不會(huì)感到不安、緊張、焦慮而非?？释鼰?

幾小時(shí)沒(méi)有吸煙，你是否覺(jué)得很難受?

生病臥床時(shí)你仍會(huì)吸煙嗎?

上述問(wèn)題中，你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題)，你可能已染上了煙癮，而且在停止吸煙后會(huì)產(chǎn)生各種戒煙后的癥狀。

怎樣才能成功戒煙

怎樣才能成功戒煙

怎樣才能成功戒煙，煙在我們的日常生活中非常常見(jiàn)，很多人對(duì)于煙有非常強(qiáng)的執(zhí)念，煙對(duì)我們的身體有好多的危害，沒(méi)有好處，那么，想戒煙的人要怎樣才能成功戒煙呢？一起來(lái)了解一下吧。

怎樣才能成功戒煙1聲明戒煙狀態(tài)，創(chuàng)造良好環(huán)境，避開(kāi)抽煙的人事和環(huán)境，尋找?guī)椭錈煹男颅h(huán)境；

戒煙全斷法，在戒煙前一天，一次抽個(gè)夠，厭惡香味的味道，丟棄打火機(jī)，香煙和煙灰缸；

減量法，盡量不去想抽煙，忍不住時(shí)拿一支香煙，減少吸煙的.次數(shù)；

中藥戒煙法，利用中藥養(yǎng)生戒煙，如川貝杜仲紅糖等，按照規(guī)律服用，循序漸進(jìn)戒煙；

分析吸煙的前因后果，抽煙前記錄抽煙的原因，抽煙后的結(jié)果和感受，一周后統(tǒng)計(jì)需要煙的時(shí)間；

面部按摩法，戒煙后感到疲勞，可以小睡一會(huì)，或者出去散步，洗個(gè)熱水澡，脾氣暴躁時(shí)，告訴周邊人正在戒煙，脾氣不好請(qǐng)包容；

達(dá)成小目標(biāo)給適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，激勵(lì)戒煙。

怎樣才能成功戒煙2 科學(xué)戒煙方法=藥物治療+心理治療+行為治療

1、戒煙藥物 ：規(guī)范使用戒煙藥物可以治療生理依賴，減輕戒斷癥狀（如：焦慮、煩躁）提高戒煙成功率。伐尼克蘭：是一種專為幫助戒煙而研發(fā)的全新機(jī)理的口服藥，不含尼古丁。多項(xiàng)臨床試驗(yàn)結(jié)果表明，伐尼克蘭治療煙草依賴明顯優(yōu)于目前現(xiàn)有的治療藥物，能夠有效控制戒斷癥狀和對(duì)吸煙的渴望，降低吸煙的愉悅感，從而有效降低復(fù)吸的可能性，在幫助成年煙民戒煙方面，表現(xiàn)優(yōu)越。

2、心理輔導(dǎo) ：治療心理依賴，要幫助戒煙者樹(shù)立正確的觀念，回顧戒煙的經(jīng)歷，做好戒煙思想準(zhǔn)備。

3、行為矯正 ： 有意識(shí)的改變?nèi)粘Ｉ钪信c吸煙有關(guān)的習(xí)慣，以其他行為替代吸煙等。要讓煙民知道吸煙不快樂(lè)，戒煙不痛苦，科學(xué)戒煙，和諧戒煙。擺脫尼古丁成癮，告別最后一支煙—您能做到！遠(yuǎn)離煙草，享受健康生活，戒煙我能！

怎樣才能成功戒煙31.戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

如何度過(guò)戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法：

（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。

（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕

（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁

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