輔助戒煙的方法有哪些

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

11..當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。

12、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

輔助戒煙的方法有哪些

戒煙是要有堅定意志的，戒煙的人往往煩躁不安、易怒、焦慮、情緒低落、注意力不集中、失眠、心率降低。最后往往是又抽上了煙才擺脫這些問題，復(fù)吸也成了他們戒煙面臨的最大問題。

戒煙成功僅僅憑借堅強(qiáng)的意志完成有些難度，不妨戒煙的同時做一些輔助戒煙的事情。

1.求藥物幫助戒煙。如尼古丁替代療法已經(jīng)被證明可以有效地減少戒斷癥狀。

2.運(yùn)動輔助。適當(dāng)增加運(yùn)動量可增加戒煙的成功率。

3.飲食調(diào)節(jié)可以緩解戒煙后的戒斷癥狀。生吃蘿卜，或把蘿卜與甘蔗、梨、蓮藕榨汁同飲，可以清熱化痰，可治療戒煙后出現(xiàn)的干咳無痰情況。

銀耳也有治療戒煙后不適癥狀的作用，也可以將蘿卜和銀耳同食，亦可以分開交替食用，對戒煙都是好處頗多。戒煙后還要注意，不要因為胃口變好，而大吃猛吃，容易發(fā)胖。

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