戒煙的最有效方法有哪些

托辭1 有些人吸煙卻很健康

拆招：你看到的是個(gè)例。你說的那些吸煙者如果不吸煙會(huì)更健康，那些體弱的不吸煙者若是吸煙身體會(huì)更糟。戒煙1年后，冠心病死亡的危險(xiǎn)性大約可降低50%，且隨戒煙時(shí)間的延長(zhǎng)而持續(xù)降低。戒煙也可減少很多疾病的發(fā)病率及死亡率，包括腦中風(fēng)、外周血管性疾病、慢性阻塞性肺疾病、肺炎以及胃和十二指腸潰瘍。

托辭2 人活著該享受就享受

拆招：吸煙給你帶來(lái)的享受只是表面上的。人雖然不是純粹為了健康而活著，但健康能讓人活得更好。煙草中含有3000多種對(duì)人體有害的化學(xué)物質(zhì)，其中有40多種致癌物質(zhì)。如果每天吸20支煙，持續(xù)吸20年，患肺癌的危險(xiǎn)比不吸煙者高20倍;小于20歲即開始吸煙者，死于肺癌的人數(shù)比不吸煙者高28倍。

托辭3 吸煙有利于社交

拆招：吸煙所形成的社交圈究竟是什么樣的?或許下列一組數(shù)據(jù)能讓你明白。我國(guó)男性初中以下文化程度者有63%的人吸煙，而大專以上文化程度者的吸煙率只有44%;小學(xué)文化程度的女性有4.3%的人吸煙，大專以上文化程度者吸煙率僅0.6%。

托辭4 戒煙后體重會(huì)增加

拆招：這個(gè)說法似乎有點(diǎn)科學(xué)道理。吸煙能讓人的味覺變得麻木，戒煙后，味覺會(huì)逐漸恢復(fù)敏感，因而導(dǎo)致食欲增強(qiáng)，但也不盡然。在西方戒煙者中，因戒煙變胖的人確實(shí)存在，但在中國(guó)戒煙者中并不明顯。原因有兩個(gè)：其一，中國(guó)的肥胖人群所占比例遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于西方;其二，西方人的飲食結(jié)構(gòu)為高脂肪、高蛋白，食欲的增加對(duì)體重的影響比中國(guó)人要大得多。

托辭5 戒煙很困難

拆招：從科學(xué)角度上說，所有的煙癮都可以戒，而且很多情況下容易做到。尼古丁屬于弱成癮物，人體對(duì)它的依賴性并不強(qiáng)，吸煙成癮更多是人們習(xí)慣于吸煙這種動(dòng)作。換句話說，你的身體并沒有那么依賴煙草，只是你覺得沒有了吸煙這個(gè)動(dòng)作，生活習(xí)慣被改變，人會(huì)變得不自在。而改變?nèi)说纳盍?xí)慣，靠毅力完全能做到。

托辭6 吸低焦油卷煙，且是淺吸

拆招：這是相當(dāng)一部分吸煙者的認(rèn)識(shí)誤區(qū)。對(duì)于吸煙成癮者而言，吸的煙是不是低焦油型，是淺吸還是深吸，其對(duì)健康的危害絲毫不會(huì)減輕。用吃飯來(lái)打個(gè)比方，一個(gè)成年人的飯量大致固定，正餐沒吃飽，他會(huì)想方設(shè)法找零食、點(diǎn)心。吸煙成癮者也一樣，只要有癮，每天就必須攝入一定量的尼古丁，如此才能滿足身體對(duì)尼古丁的需求。低焦油型煙就像是喝稀飯，每一根煙的尼古丁含量雖少，但你或許要多吸一倍的煙才能滿足。淺吸煙就像是喝湯而不吃飯，吃飯你吃一碗就能飽，喝湯若想喝飽，只能多喝幾碗。

戒煙的最有效方法有哪些

1、消除緊張情緒：很多人由于緊張的工作狀況，而染上了吸煙。如果你的工作壓力很大不得不抽煙，你可以拿走你周圍所有的煙具，從而改變工作的環(huán)境。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識(shí)：首先你要明確目標(biāo)，要改變工作的狀態(tài)以及一些老的習(xí)慣，這樣你會(huì)主動(dòng)想到戒煙的決心。

4、尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽?。撼＿\(yùn)動(dòng)不但能夠提高自己的情緒，還能沖談煙癮。適量的運(yùn)動(dòng)能讓緊張不安的情緒鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且還能消耗大量的熱量。

8、扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“;一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

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