戒煙最好方法是什么呢

(一)戒煙的近期好處

1、味覺改善

戒煙后舌頭上的感覺神經(jīng)恢復(fù)了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風(fēng)味。

2、口臭消除

吸煙者與他人談話時(shí)，口中常會(huì)散發(fā)出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床后，自己也往往感覺到嘴里不清爽，有異臭味。戒煙后口臭便可頹然消除。

3、牙齒變白

焦黃發(fā)黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙后牙齒的煙垢會(huì)逐漸退凈。同時(shí)由于口腔衛(wèi)生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

4、咳嗽痰液減少或停止

卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙后纖毛恢復(fù)了正常功能，痰液減少，咳嗽也隨之停止。

5、血壓降低

戒煙后由于全身血液循環(huán)得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動(dòng)脈硬化、冠心病等心血管病癥發(fā)病的危險(xiǎn)性。

6、睡眠改善

戒煙后尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

7、視力提高

戒煙后視力可得到一定程度的提高。

8、其他

戒煙后頭痛和肩部酸痛會(huì)逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

(二)戒煙后的遠(yuǎn)期好處

1、患癌的危險(xiǎn)性減少

戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的機(jī)會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。英國對(duì)35-64歲的醫(yī)師進(jìn)行調(diào)查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫(yī)師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發(fā)生心肌梗塞的危險(xiǎn)因素，戒煙對(duì)避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能變化

許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無癥狀吸煙者吸煙史不長時(shí)，常規(guī)肺功能檢查可能正常，若進(jìn)行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對(duì)小氣道產(chǎn)生不可逆影響就愈大。對(duì)于吸煙史較長者，常規(guī)肺功能檢查即可顯示異常。

4、有利于優(yōu)生

孕婦吸煙對(duì)優(yōu)生極為不利，容易造成流產(chǎn)、早產(chǎn)、死產(chǎn)及胎兒發(fā)育不良。若在懷孕前4個(gè)月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。

5、潰瘍病容易治愈

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

6、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。

戒煙最好方法是什么呢

很多人都嘗試過各種各樣的戒煙方法，都最后似乎成功的沒幾個(gè)，那么到底是什么讓這些人都失敗了呢?下面我就講講我戒煙的經(jīng)歷，我是成功者，這才是最權(quán)威的，而且我戒煙只用了一天。一天，你信么?至于你信不信，反正我信了。

首先，如果我們真想戒煙的話光靠外在的作用是沒辦法戒掉的，我們應(yīng)該從內(nèi)心厭惡香煙，才能順利的戒掉。事情要從2012年的八月份說起，那時(shí)候我從湖北咸寧趕回老家江蘇淮安為我爸爸做六十大壽，八月底我就從家里出發(fā)坐火車回咸寧，而我的戒煙之旅就從這里開始了。

坐過火車的人都知道，列車員會(huì)在車上推銷各種各樣的小商品，而且很碰巧的是他們在推銷煙嘴，就是那種可清洗型的，市面上賣四五十而他們只賣十塊，他們推銷的時(shí)候說可以幫助我們在吸煙的時(shí)候可以減少焦油量的吸入，我當(dāng)時(shí)沒在意，我就覺得很便宜沒事買了一個(gè)玩玩。后來回到咸寧的時(shí)候是八月二十七號(hào)，我就把買來的煙嘴拿出來用了，可是抽了幾根我就會(huì)發(fā)現(xiàn)煙嘴的中間有很多的焦油，我覺得很臟了，于是我就拆下來清洗，我就用手把油抹下來，然后我就洗手，這時(shí)候，我才發(fā)現(xiàn)清水根本就洗不干凈，焦油在我手上是什么樣子的，洗后還是什么樣子的，于是我就用洗潔精洗手，洗了好一會(huì)兒才勉強(qiáng)把手洗干凈了。我當(dāng)時(shí)心里想，才抽了幾根煙就有這么多的焦油粘在上面了，回頭想我抽了八年的煙了，我的肺部到底揩了多少油了，而且還肺是沒有水洗，更沒有洗潔精，我當(dāng)時(shí)想想都覺得惡心。

八月二十九號(hào)，我感冒了。要知道感冒了是不怎么想抽煙的，而且我當(dāng)時(shí)用那個(gè)煙嘴抽了幾支后就覺得很惡心，這樣下來就更不想抽煙了。于是，我就想，要不我就趁此戒煙得了，就在這兩天，我就抽了七八支，到了九月一號(hào)，我的感冒加重了，一把鼻涕一把淚的，已經(jīng)完全沒有心情抽煙了，于是我就沒抽了，一直到九月十號(hào)教師節(jié)我的感冒才好了，期間我一支煙都沒有抽。后來我想抽的，可我一想，我都十來天沒抽了不也過來了嗎?于是我就繼續(xù)一天沒抽，兩天沒抽，一月沒抽，兩月沒抽，慢慢的到現(xiàn)在已經(jīng)快一年了，我一支也沒抽。當(dāng)然期間也有朋友的各種誘惑，可我都巍然不動(dòng)。

說一千道一萬，要真正的戒煙，只有自己心里厭惡香煙了才能真正的戒掉!當(dāng)然，或許我戒煙是碰到了我的重感冒，加上當(dāng)時(shí)煙嘴上的焦油給我的刺激才真正的觸使我戒煙成功。所以在這里我說，我是幸運(yùn)了，可并不是所有的成功都是偶然的。希望，本人的親身經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌蜃屗锌吹降娜硕冀錈煶晒?，還自己一個(gè)健康的身體。

正確的戒煙最好的方法

戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常三到四個(gè)月可以成功,扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸、香煙，減少條件反射。
要堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄，避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或者活動(dòng)。餐后喝水，吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法，在戒煙初期多喝一些果汁，可以幫助戒除尼古丁的成癮。煙癮來臨時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)或者咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。
可以寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康，為家人著想，為省錢等等，隨身攜帶，可以時(shí)時(shí)的拿出來告誡自己，可以安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上，如果單獨(dú)使用行為療法難以促成戒煙，也可以使用電子煙或者是香煙貼等。

戒煙最好的方法是什么？

首先要意識(shí)到戒煙的益處:僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如何戒煙（一）:1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng)。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過胖。6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個(gè)階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動(dòng)，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會(huì)反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會(huì)支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會(huì)更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時(shí)，會(huì)遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙專科門診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬難，堅(jiān)持就是勝利,呵呵。

戒煙的有效方法是什么

戒煙的有效方法是什么

戒煙的有效方法是什么，我們都知道抽煙容易戒煙難，而抽煙是一種很傷害身體健康的行為，如果長期吸煙，危害非常多，嚴(yán)重會(huì)危害生命，所以有些人意識(shí)到抽煙的危害，就會(huì)想戒煙，但是戒煙是一個(gè)很痛苦的過程，那么大家知道戒煙的有效方法是什么？下面和我一起來看看吧！

戒煙的有效方法是什么1 戒煙的有效方法是什么

遵守醫(yī)師指導(dǎo)，借助他人經(jīng)驗(yàn)，詳細(xì)制定適合自身情況的戒煙計(jì)劃。消除緊張情緒，改變工作環(huán)境和工作程序。拿走您周圍所有的吸煙用具，在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘。

戒煙期間用替代品、喝水、深呼吸、飯后刷牙，用漱口水漱口等緩解煙癮，累困乏時(shí)就休息。加強(qiáng)戒煙意識(shí)，明確目標(biāo)改變吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，主動(dòng)想不吸煙的決心。

安排多樣的體育活動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮。扔掉對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激的煙具。

戒煙的方法有很多，最有效的方法就是有足夠的自制力，清楚知道吸煙對(duì)自己與他人的.危害，以健康為目標(biāo)，堅(jiān)持戒煙，相信很快就會(huì)成功。

戒煙后有哪些效果

戒煙20分鐘后： 尼古丁會(huì)限制血液的流動(dòng)，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部，血壓和脈搏回復(fù)正常。

戒煙8小時(shí)后： 血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。 血液內(nèi)的氧氣回復(fù)正常，患心臟病的機(jī)率降低。

戒煙一天后，一氧化碳在體內(nèi)消失。肺部開始清除黏液及其他廢物。大約70％的戒煙者會(huì)開始感到食欲增加。體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡。

總而言之戒煙的好處有很多，可以有效改善身體狀態(tài)，所以能控制，盡量減少吸煙量，在日常生活中，可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方式進(jìn)行戒煙，戒煙的有效方法是什么？可以讓醫(yī)生量身制定更加合適的戒煙方案，這樣可以保障戒煙的效果，使戒煙更輕松。

戒煙的有效方法是什么2 認(rèn)識(shí)抽煙的危害

想要戒煙的話，首先要從思想上沖分的認(rèn)識(shí)到吸煙的害處，正確認(rèn)識(shí)吸煙會(huì)容易引起肺癌、心血管疾病等問題，看到吸煙對(duì)自己、家人、以及周圍人的危害。減少自身對(duì)抽煙的積極性，從而讓自己減輕想抽煙的欲望，并且同時(shí)要樹立一個(gè)堅(jiān)定的意志力，這樣能起到一定的戒煙效果。

制定戒煙計(jì)劃

一下子完全一根煙都不抽對(duì)大多數(shù)人來說可能有點(diǎn)難，所以可以給自己制定一個(gè)戒煙計(jì)劃，用逐漸減量的方式進(jìn)行戒煙。比如每天減少1-2根煙，到最后慢慢一根也不抽。且戒煙計(jì)劃要做的越詳細(xì)越好，這樣才能增加戒煙的幾率。

嚼口香糖代替抽煙

想戒煙的話可以在身上隨時(shí)備一點(diǎn)口香糖或者是瓜子之類的食物，煙癮上來了之后可以選擇嚼口香糖，讓自己的嘴巴忙起來，且還能轉(zhuǎn)移注意力，從而可以達(dá)到一定輔助戒煙的效果。

在香煙上涂抹氣味大的食物

可以將生姜、大蒜、醋等氣味大的食物打成汁，然后用棉簽沾取這些食物打成的汁涂抹在煙上將其晾干。等晾干的香煙再來抽時(shí)就會(huì)讓人產(chǎn)生厭惡感，從而就能起到戒煙的效果。

戒煙多久算成功

1年左右。

一般養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要21天左右，但戒煙并不是這么容易的事情，想要達(dá)到戒煙成功必須堅(jiān)持1年不抽煙才行。等戒煙不會(huì)給自己帶來生理和心理上的痛苦時(shí)則說明戒煙成功了，如果然在沒有抽煙期間，戒煙有給自己帶來生理和心理不適，自己仍對(duì)香煙具有一定依賴感時(shí)則說明戒煙仍需要堅(jiān)持。

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