戒煙后睡不著怎么辦才好

這種說(shuō)法有科學(xué)根據(jù)嗎?

戒煙四年仍難逃肺癌魔爪

無(wú)獨(dú)有偶，今年4月份左右，已經(jīng)84歲的老宋因?yàn)槔鲜强人?，肺部不適，所以到南京軍區(qū)總醫(yī)院呼吸科門(mén)診部問(wèn)診。醫(yī)生初步診斷可能是肺炎，就讓他拍了片仔細(xì)檢查。片子結(jié)果出來(lái)，上面顯示老人的肺部已經(jīng)出現(xiàn)很多小泡。

醫(yī)生就問(wèn)老宋是否有吸煙歷史，家人說(shuō)有的，而且他吸煙時(shí)間很長(zhǎng)，煙癮很大，一天起碼抽一包半的煙，不過(guò)那是四年前的事了。那時(shí)老宋突然發(fā)覺(jué)一抽煙就喘不過(guò)氣來(lái)，到醫(yī)院一查，發(fā)現(xiàn)得了肺氣腫，醫(yī)生說(shuō)這是吸煙導(dǎo)致的，讓盡快戒煙，老宋無(wú)奈地將煙給戒了。戒煙以后，老宋雖然還是經(jīng)?？人圆贿m，但也沒(méi)出現(xiàn)大毛病。直到今年初，老宋病情又惡化，而且痰里還有血絲，所以再次到醫(yī)院檢查。

綜合家人提供的情況，醫(yī)生的結(jié)論是，老宋得的是肺炎，于是讓他回家吃藥休息。

然而就在12月，老宋病情惡化，又一次來(lái)到醫(yī)院，醫(yī)生為他拍片，發(fā)現(xiàn)他肺部出現(xiàn)了一個(gè)腫瘤，最終斷定為肺癌，已經(jīng)到了中期。因?yàn)槔先四昙o(jì)大，不適合做手術(shù)或放療，目前只能靠藥物維持。

令人不解的是，為何老宋已經(jīng)戒煙四年了，怎么還會(huì)出現(xiàn)肺癌呢?難道也如老王那樣，因?yàn)榻錈煼炊菀谆挤伟?

戒煙后睡不著怎么辦才好

1保持穩(wěn)定健康的情緒

首先是要保持穩(wěn)定健康的情緒，要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險(xiǎn)刺激的影片或書(shū)刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣。

堅(jiān)持規(guī)律的睡眠

定時(shí)就寢和保證充足合理的睡眠時(shí)間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8/小時(shí)為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個(gè)長(zhǎng)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。

2定期運(yùn)動(dòng)

面對(duì)壓力，往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

3拒絕有害睡眠物質(zhì)

減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠;晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，導(dǎo)致胃部飽脹不適，夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

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