戒煙者如何防復吸

有些人在戒煙后并不會出現(xiàn)明顯的癥狀;有些人會出現(xiàn)以下所列某種或多種癥狀或體征:

1、口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。

2、睡眠中斷 ：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。

3、嗜睡 ：一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

4、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

5、咳嗽 ：長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽。

6、便秘 ：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

7、頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復發(fā)。其原因尚不清楚。

8、饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

9、盜汗 ：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴重盜汗。

10、震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

11、口瘡：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

12、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

13、手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

14、頭皮酸痛：這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

戒煙者如何防復吸

煙草依賴的本質就像哮喘、高血壓、糖尿病一樣，是一種慢性疾病，復吸也是一種常見的現(xiàn)象。什么人比較容易成功戒煙?1999年有專家提出，年齡在45歲以上，無抑郁癥，尼古丁依賴程度低，不酗酒，因患與吸煙相關的疾病住過院，支持方為非吸煙者，這樣的人真正戒煙的幾率比較高。

復吸有以下高危情形。情緒狀態(tài)：包括積極情緒和消極情緒。人際關系：目前或近期在人際關系上出現(xiàn)問題，如家庭成員、朋友間有問題，或老板和員工之間關系不和諧。社會環(huán)境：社會壓力大或看到其他人正在吸煙等。

偶吸和復吸的概念是不同的。偶吸是指偶爾一次吸煙，而復吸是指又回到了以前吸煙的狀態(tài)，是一個過程而不是一次事件。偶吸也與多種因素有關，比如情緒變化，包括積極和消極的情緒，還有酒精、咖啡、茶的作用，或者別人遞煙等。偶吸常見于戒煙的前3個月，而復吸大多發(fā)生在戒煙的前幾天。國外有研究顯示，20%的復吸發(fā)生在戒煙的6~12個月之間，在第12個月仍戒煙的人有60%能保持8年，而第一周保持戒煙對長期戒煙是一個陽性預測因素。

如何克服吸煙沖動

復吸的發(fā)生一般首先是有吸煙觸發(fā)因素。之后，吸煙者發(fā)生偶吸，如果不加防范的話就可能繼續(xù)發(fā)展為復吸。所以預防復吸首先要識別觸發(fā)因素。要讓吸煙者記吸煙日記，觀察記錄吸煙的特點，明確與吸煙相關的人、地點、事件、情緒或壓力。還要識別危險情形，事先要考慮在有危險情形出現(xiàn)并有強烈的吸煙欲望時，如何克服吸煙的沖動。戒煙早期應盡量避免接觸已知的容易觸發(fā)吸煙欲望的高風險情況，然后再逐步與過去吸煙相關的人或地點接觸，并準備好應對方案。吸煙者要知道，煙癮的發(fā)作只是一小會兒，此時應回想一下戒煙的理由，牢記戒煙之后一口都不要再吸。使用一些轉移注意力的方法，也會使某次煙癮很快過去。在這個過程中可以做深呼吸，多喝水，吃無糖口香糖等。

吸煙者要識別對自己有效、曾用過的克服煙癮的辦法，并學習別人用過的辦法，設計出在有吸煙沖動時的最佳應對方案，并進行角色演練，如怎樣禮貌地拒絕朋友遞給的煙。

男性戒煙之后的癮其實可能還沒有全部戒掉，所以我們在進行戒煙的時候要做的事情是很多的，看了以上的文章，如果是打算戒煙的或者是戒煙后又復吸的人要注意了，戒煙就是要充分的約束自己才行。

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