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最有效的戒煙方法

中醫(yī)世家 2023-06-25 17:58:27

遵守醫(yī)師指導(dǎo)，借助他人經(jīng)驗(yàn)

，詳細(xì)制定適合自身情況的戒煙計(jì)劃
。

消除緊張情緒

，改變工作環(huán)境和工作程序
。拿走您周圍所有的吸煙用具，在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水
，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘
。

戒煙期間用替代品

、喝水、深呼吸
、飯后刷牙
，用漱口水漱口等緩解煙癮，累困乏時(shí)就休息
。

加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，主動(dòng)想不吸煙的決心

。

打賭公開(kāi)戒煙

，爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

初期少參加酒會(huì)

、晝夜牌桌等抽煙場(chǎng)合
，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和規(guī)律。

安排多樣的體育活動(dòng)會(huì)提高情緒

，沖談煙癮
。

扔掉對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激的煙具。

說(shuō)高興的話做喜歡的事以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力

。

戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗

，不要?dú)怵H仔細(xì)分析復(fù)吸的原因，尋找更合適的方法
。

吃什么能戒煙

補(bǔ)充維生素

。煙氣中的某些化合物，會(huì)使維生素A
、B
、C、E等的活性大為降低
，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素
。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物
，如牛奶
、胡蘿卜、花生
、玉米面
、豆芽
、白菜、植物油等
，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏
，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

經(jīng)常喝茶

。因?yàn)闊煔庵泻械囊恍┗衔锟梢詫?dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)膜增厚
，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等癥，而茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積
，增加胃腸蠕動(dòng)及降低血
、尿糖等。吸煙者宜經(jīng)常喝茶
，以降低吸煙所帶來(lái)的這些病癥的發(fā)作;同時(shí)
，茶能利尿、解毒
，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出
，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。

經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低

，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素
。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物
，如動(dòng)物肝臟
、海藻及蝦類等。

吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物

，如動(dòng)物肝臟
、肉、海帶
、豆類
。

因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大，大腦供血量減少

，易致腦萎縮
，加速大腦老化等。因此
，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等
，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶
、魚(yú)類
、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉
、肉桂及水果
、蔬菜等
。

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