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      有效的戒煙方法
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-06-25 18:00:41
        
      

        
      
           
      1
      、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
        ，通常3～4個月就可以成功
      。
      2
      、扔掉吸煙用具
      ，諸如打火機
      、煙灰缸
      ，香煙，減少你的“條件反射”
      。
      3
      、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己
      ，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
      。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
      4
      、餐后喝水
      、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法
      。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮
      。
      5、煙癮來時
      ，要立即做深呼吸活動
      ，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高
      ，身體過胖。
      6
      、告訴別人你已經(jīng)戒煙
      ，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙
      。
      7
      、寫下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康
      、為家人著想、為省錢等等
      ，隨身攜帶
      ，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
      8
      、制訂一個戒煙計劃
      ，每天減少自己吸煙的數(shù)量。
      9
        、安排一些體育活動
        ，如游泳、跑步
        、釣魚等
        。一方面可以緩解精神緊張和壓力
        ，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
      10
        、當(dāng)你有想吸煙的沖動時
        ，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥
        ，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時
        ，就先慢慢地喝上一杯水。
      11
        、若單獨使用行為療法難以促成戒煙
        ，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品
        ，如口香糖
        、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒
      、失眠
      、焦慮等劇烈癥狀。
      12
      、當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時
      ，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要
      。
      戒煙后的生活變化
      吸煙確實有百害而無一利
      ，但是戒煙后多數(shù)的危害還是可以逆轉(zhuǎn)的。因為吸煙對人體危害是一個緩慢發(fā)展的過程
      ，只要及時地戒煙就可能一定程度或完全消除這種危害
      。
      戒煙20分鐘后：隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善
      ，特別是手和腳部
      。
      戒煙8小時后：血液中的含氧量達到不吸煙時的水平，同時體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半
      。
      戒煙24小時后：戒煙給心臟
      、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。
      戒煙48小時后：尼古丁全部消除
      ，你會發(fā)現(xiàn)你的味覺和嗅覺開始得到改善
      。
      戒煙72小時后：呼吸變得更加輕松，同時你會感到整體精神狀態(tài)有所改善
      。
      戒煙3-9個月后：任何呼吸問題都得到了改善
      ，而且肺部的效率增加了10%。
      戒煙1年
      ，冠心病的超額危險性比繼續(xù)吸煙者下降一半
      。
      戒煙5年后：中風(fēng)的危險性降到從不吸煙者水平
      。
      戒煙10年后：患肺癌的幾率達到了正常人的一半。
      戒煙15年
        ，患冠心病的危險與從不吸煙者相似
        。死亡的總體危險度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此
        ，任何時間戒煙都不算遲
        ，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。
      如果你在35歲前戒煙成功
        ，那么你的預(yù)期壽命將和正常人一樣
        。
      怎樣戒煙最有效
      1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法
        ，通常3～4個月就可以成功
        。?
      
2.丟掉所有的香煙、打火機
        、火柴和煙灰缸
        。?
      
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。?
      
4.餐后喝水
        、吃水果或散步
        ，擺脫飯后一支煙的想法。?
      
5.煙癮來時
        ，要立即做深呼吸活動
        ，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
        ，否則會引起血糖升高
        ，身體過胖。?
      
6.堅決拒絕香煙的引誘
      ，經(jīng)常提醒自己
      ，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。
      
藥物戒煙
      
醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀
      ，或加少許酒做成藥餅
      ，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)
      ，外用膠布固定，24小時后取下
      ，連貼2～3次
      。
      
戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配制
      ，每次含漱一口
      ，每天3次
      。在含漱后，立即吸煙
      ，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道
      ，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應(yīng)用3～4天
      。
      正確的戒煙最好的方法
      戒煙從現(xiàn)在開始
      ，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常三到四個月可以成功,扔掉吸煙用具
      ，諸如打火機
      、煙灰缸、香煙
      ，減少條件反射
      。
      要堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄
      ，避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或者活動
      。餐后喝水，吃水果或散步
      ，擺脫飯后一支煙的想法
      ，在戒煙初期多喝一些果汁，可以幫助戒除尼古丁的成癮
        。煙癮來臨時
        ，要立即做深呼吸活動或者咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙
      ，否則會引起血糖升高
      ，身體過胖。
      可以寫下你認(rèn)為的戒煙理由
      ，如為了自己的健康
      ，為家人著想，為省錢等等
      ，隨身攜帶
      ，可以時時的拿出來告誡自己，可以安排一些體育活動
      ，如游泳
      、跑步、釣魚等
      ，一方面可以緩解精神緊張和壓力
      ，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上，如果單獨使用行為療法難以促成戒煙
      ，也可以使用電子煙或者是香煙貼等
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/59113.html.
      
          
      
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      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題
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      。那么，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ，不妨看看
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