鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種
，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強度的大腿，上肢和背部肌肉訓練
，這樣鍛煉之后，身體在修復過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。如果希望有氧運動減掉皮下脂肪：變速跑最為有效
。想要減肥鍛煉腹肌
，平時不妨多練習仰臥起坐動作，堅持下來，讓你的小肚腩去無蹤。NO.1(雞蛋牛奶+水果素食美人法)
1、早餐一顆水煮蛋
，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬2、中餐一碗飯+菜
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、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳
，切記不加糖)5
、配合適度運動NO.2(優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法)
1、起床後：兩杯水
2
、早餐：蔬菜汁200cc3
、中餐：優(yōu)酪乳500克4
、晚餐：蔬菜汁200cc5、就寢前：1-2杯水
NO.3(蘋果餐)
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、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)2
、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了NO.4(全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法)
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、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)2、中：脫脂牛奶一杯
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通常實施5天可瘦六公斤
NO.5(蜂蜜減肥法)
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2
3
4、第五六天：正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤
NO.6(中藥飲帖減肥法)
1
2
、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。3、每天服一帖
，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時
，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。科學的減肥方法可以通過合理的飲食
、適當?shù)倪\動、良好的生活規(guī)律、健康心理水平四種方式同步進行：9大健康飲食減肥方法
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