7種美味減肥水果

什么是競(jìng)走減肥法?

競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來(lái)的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。

競(jìng)走減肥法真能減肥嗎?

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。

競(jìng)走有助于全身塑形，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

競(jìng)走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來(lái)的不便。

競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全

制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂趣。

一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽(yáng)帽、防曬霜。野外競(jìng)走，千萬(wàn)不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來(lái)蜜蜂或是其他小蟲子。

7種美味減肥水果

1.菠蘿

菠蘿具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。

2.番石榴

番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。中午吃個(gè)番石榴，外加點(diǎn)清淡的食物，就是飽足的一餐了，但熱量絕不超過50千卡!這樣，既可減少熱量的攝取，又能有足夠的養(yǎng)分支持身體活動(dòng)，是女性的減肥圣品。

3.柑橘

柑橘類水果，如橙、檸檬及葡萄柚等富含維生素C，熱量低，水分多，有降脂之效，故一直大受瘦身人士的歡迎。但是，此類水果的果酸甚高，不利于牙齒琺瑯質(zhì)，所以食后一定要漱口。此外，建議不要空腹吃太多的相橘類水果，有胃病的人更應(yīng)控制食用量!

4.黃梨

黃梨有去脂減肥之效，因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來(lái)幫助消化。

5.檸檬

檸檬內(nèi)含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量也是很大的，是很好的美白食物，同時(shí)又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

6.西柚

西柚所含能量很低，多吃也不會(huì)發(fā)胖，而且西柚含有豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7.葡萄

葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會(huì)很快的上升，饑餓的感覺也會(huì)很自然的被抑制，但不會(huì)使人有任何不適的感覺，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至于發(fā)生。

可以減肥的水果有哪些

可以減肥的水果有哪些

可以減肥的水果有哪些？生活中減肥的方式有很多種，有的喜歡節(jié)食，有的喜歡運(yùn)動(dòng)；不過大部分人喜歡吃水果減肥，既可以飽腹又能瘦身一舉兩得。下面就看看可以減肥的水果有哪些。

可以減肥的水果有哪些1 一、減肥水果

1、番茄。番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

2、蘋果。這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日後要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食。

3、香蕉。香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。

4、葡萄柚。葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的`熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見得低，如果大量吃，對(duì)健康也不是太好。

5、西瓜。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

6、檸檬醋。一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。

二、利于減肥的水果

1、菠蘿。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并含有蛋白質(zhì)分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐后吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節(jié)應(yīng)酬多，買一個(gè)海南四季菠蘿來(lái)解膩消脂，吃大餐就不怕發(fā)胖了。

2、木瓜。木瓜有獨(dú)特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可以促進(jìn)廢物的排泄，治療便秘。

3、奇異果。除了其它水果所無(wú)法比及的維生素C含量外，奇異果的纖維素也很豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。是你減肥美體，擁有修長(zhǎng)美腿的不二選擇。

4、桃子。古醫(yī)籍記載桃子能生津潤(rùn)腸，活血消積。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消積的作用更為明顯。

三、吃水果減肥注意事項(xiàng)

水果雖好，但食用要適量。水果減肥雖快，但水果中所含有的能量單一無(wú)法完全替代我們正常餐食對(duì)能量的攝取，且支持水果對(duì)我們的腸胃消化易造成不利影響，所以吃水果減肥雖好，但只吃水果要慎重。

可以減肥的水果有哪些2 1、蘋果：

建議減肥者可以一天中選擇晚餐只吃蘋果一到二顆，或是宵夜時(shí)選擇蘋果果腹，才是健康又持久的享瘦法！

2、番茄：

番茄熱量很低，可在餐前食用一顆大番茄，以降低米飯及高熱量菜肴的攝取。在兩餐間如果肚子餓時(shí)，也可以番茄為點(diǎn)心。

3、葡萄：

減肥期間，常因食物熱量攝取減少，會(huì)產(chǎn)生眩暈等現(xiàn)象，此時(shí)可榨一杯葡萄桑椹汁，有滋陰補(bǔ)血的作用。

4、櫻桃：

櫻桃性溫，對(duì)于腸胃虛寒者是很好的減肥水果，建議減肥者不要食用罐頭櫻桃，因?yàn)樗奶鸱葺^高。

5、番石榴：

番石榴果肉有硬度，必須慢慢咀嚼，因此可增加飽足感。減肥期間不建議三餐只吃番石榴，建議選擇晚餐食用即可。

6、草莓：

草莓含有豐富的纖維，對(duì)改善便秘及治療痔瘡有顯著效果，夏天享用能清熱消暑、利尿。

7、奇異果：

奇異果含有豐富的食物纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使排便通暢，亦含大量蛋白質(zhì)分解酵素，因此很適合與肉類搭配。

8、檸檬：

減肥期間水分的攝取是很重要的，對(duì)于不喜歡喝沒有味道白開水的人，可以在水中加上檸檬片，但是不宜加糖。

9、鳳梨：

鳳梨能分解蛋白質(zhì)，幫助消化，很適合與肉類搭配，可以減輕過食肉類及油膩食物后的油膩感。

10、香蕉：

想要瘦身又沒時(shí)間準(zhǔn)備早餐的人，可以喝一杯香蕉牛奶汁，不但可使排便順暢，也可提供上午活動(dòng)的能量。

適合減肥吃的水果分別有哪些水果

1、甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
2、番石榴其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效。
3、梨的功效有很多不僅可以止咳還有減肥的效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個(gè)清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個(gè)梨含有的熱量?jī)H是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。
4、葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
5、蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

經(jīng)常吃哪幾種水果能減肥

一般適合減肥的水果有：葡萄柚、蘋果、藍(lán)莓、百香果、獼猴桃、火龍果、圣女果等。

1、葡萄柚

半個(gè)葡萄柚只含有39卡路里熱量，卻能提供大量維生素C和大量維生素A。此外，葡萄柚的血糖指數(shù)(GI)較低，意味著它釋放糖分到血液中的速度較慢。低GI飲食有助于減肥和維持體重。研究發(fā)現(xiàn)，食用葡萄柚可以減少體脂、腰圍和血壓。

2、蘋果

蘋果熱量低，纖維含量高，每個(gè)大蘋果(223克)含有116卡路里和5.4克纖維。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓是低熱量營(yíng)養(yǎng)的源泉,100克的藍(lán)莓只含有53卡路里，但卻提供了推薦每日攝入量(RDI)的12%來(lái)補(bǔ)充維生素C和錳，以及18%的維生素K。藍(lán)莓也有助于降低膽固醇水平、降低血壓有利于減肥。

4、百香果

一個(gè)百香果(18克)只含有17卡路里，富含纖維、維生素C、維生素A、鐵和鉀。纖維會(huì)減緩消化，幫助人們更長(zhǎng)時(shí)間地保持飽腹感，并控制食欲。

5、獼猴桃

獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，是維生素C、維生素E、葉酸和纖維的極佳來(lái)源，對(duì)健康有重大益處?？梢詭椭刂蒲牵纳颇懝檀?，支持腸道健康。

6、火龍果

火龍果含有豐富的膳食纖維，能有效幫助腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。

7、圣女果

圣女果中含有豐富的有機(jī)酸，能夠有效幫助腸胃消化、調(diào)整腸胃功能。

相應(yīng)的時(shí)間要吃相應(yīng)的水果，并且吃對(duì)水果，才能充分利用各種水果的獨(dú)特營(yíng)養(yǎng)，滿足身體的需求，幫助減肥。

一般推薦以下時(shí)間食用：

1、早晨：推薦吃火龍果。因?yàn)樵缟先梭w對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素吸收快、利用率高，低熱量的水果不僅可以補(bǔ)充早餐的營(yíng)養(yǎng)，還能防止熱量攝入過多。但是經(jīng)過一夜休息后，早晨腸胃還是空的，不宜受刺激，所以需要選擇一些易于消化吸收、酸性小、對(duì)腸道刺激性低的水果。

2、午飯前：蘋果、獼猴桃。經(jīng)過一上午的消化，很多人到了中午往往已經(jīng)處于饑餓狀態(tài)，容易在午飯時(shí)不小心吃得過多。為避免這種情況，午餐前半小時(shí)或一小時(shí)，可選擇一些低熱量、飽腹感強(qiáng)的水果。

3、午飯后1小時(shí)：圣女果。午餐后，食物進(jìn)入腸胃需要有一定的時(shí)間進(jìn)行消化，餐后馬上吃水果反而會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。所以，等吃完飯1小時(shí)后，才可以適量吃些水果，這時(shí)可以選擇有機(jī)酸含量較多的水果，這樣更有助于消化，同時(shí)還能緩解下午可能會(huì)出現(xiàn)的饑餓。

4、下午3-4點(diǎn)：藍(lán)莓。工作大半天，人通常處于犯困疲乏的狀態(tài)，并且午餐吃的食物已經(jīng)消化，容易開始出現(xiàn)饑餓感。此時(shí)適合吃些緩解疲勞同時(shí)又具有一定飽腹感的水果，從而幫助控制晚餐的攝入量。

二、在減肥期間吃水果的禁忌：

1、不要榨汁喝，水果制成果汁的過程中，很可能會(huì)流失一部分膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)，糖分卻充分保留了下來(lái)。

2、不宜吃太多，水果中也含有糖分，雖然份量相對(duì)比較低，但是如果不加節(jié)制地吃，尤其是多吃含糖高或含脂肪高的水果，仍然會(huì)引起熱量過剩，最終讓人發(fā)胖。

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