只吃不胖的秘密

我們知道，孕婦朋友一個人的健康關(guān)系著自己和寶寶的健康，所以飲食上要特別注意，必須多吃一些有營養(yǎng)的食物，而孕婦和普通女人是一樣的，也不希望自己有過于肥胖的現(xiàn)象出現(xiàn)，那么，孕婦怎么吃不會胖又有營養(yǎng)呢?對此，飲食專家介紹如下：

麥片

為了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

孕婦怎么吃不會胖呢?通過上述飲食專家的介紹后，大家對于這個問題都已經(jīng)比較清楚了吧，當(dāng)然，孕婦吃了不會胖又有營養(yǎng)的食物有很多種，如果大家想要了解更多的話，不妨看一下本站的其他文章，或者也可以直接咨詢我們的飲食專家。

只吃不胖的秘密

談到肥胖，總有人將體重與胖瘦劃等號。國際上常用BMI指數(shù)(計算方法：BMI=體重(千克)/身高(米)2)來判定一個人是否肥胖。然而，單純依靠BMI的方法卻并不能反映脂肪的分布特征。

人的體重，包括骨骼、肌肉、脂肪等多種組織和器官的質(zhì)量總和。通常情況下，為了更好地反映體內(nèi)脂肪的蓄積程度，會將體重進一步劃分為脂肪重量和 瘦體重(也稱去脂體重，是指除脂肪以外的組織和器官的質(zhì)量總和，包括肌肉、骨骼等)。因此，體重的高低與體內(nèi)脂肪重量的輕重并不完全一致。比如一個肌肉非 常發(fā)達的運動員，BMI指數(shù)可能將他判定為肥胖人群，但實際上，他體內(nèi)的脂肪含量卻很少;反之，有些人雖然體重不重，BMI判定為體重偏輕的人群，但實際 上，骨架很小、肌肉也并不發(fā)達，體內(nèi)脂肪重量卻很高。

可見，體重并不能確切反映出一個人的肥胖程度和脂肪分布，體重秤有時也會撒謊。

判斷方式1：皮褶厚度法。這個測量方式最好玩也最直觀，揪起你身上的一塊肉，就能知道你算不算肥胖。用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量量雙折皮膚的厚度，建議揪肩胛骨下角處和上臂外側(cè)三角肌兩個部位。(肩胛骨下角處位于背部左肩下和右肩下)。

評判標(biāo)準(zhǔn)：兩者之和大于51mm(男性)或者70mm(女性)就可認為是肥胖。

判斷方式2：體脂測量儀?？梢杂脤I(yè)的體脂測量儀測出體內(nèi)脂肪率，市場上有家用的體脂儀。

評判標(biāo)準(zhǔn)：中國肥胖病研究會推薦的單純性肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)中，男性體脂率20%~25%，女性25%~30%被歸為超重，而男性≥25%，女性≥30%就被歸為肥胖范圍了。

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俯臥搭橋

運動是泡芙族的一個法寶，平時可以趴在墊子上，做俯臥撐向上撐的動作，堅持住一會，輪流抬起左右腿。這個動作可以鍛煉臀大肌、腰底肌和大腿后群的肌肉，而且整個過程中還能鍛煉手臂肌肉，對于泡芙族來說效果很好。

空蹬車

平躺仰臥在地面上，雙手置于腦后，雙腿彎曲，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，單車式收腹可以有效地作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉上。

花樣走

泡芙族還可以給自己來個花樣走路。走路時可以扭著走，也可以彈著走。不要總在平地上走，可以試著去坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘

網(wǎng)絡(luò)上的“吃播”們怎么都吃不胖，背后究竟隱藏著怎樣的秘密？

許多網(wǎng)絡(luò)上的吃播，他們怎么吃都不胖的表面下，大多數(shù)都是使用著催吐的方式維持自己的身材，除了極少數(shù)的身體構(gòu)造特殊的人外，大多數(shù)吃播都是用著各種各樣的方法，讓自己將吃下去的東西再吐出來。
例如日本有一位最為出名的大胃王木下，經(jīng)過檢測，他雖然擁有超大號的胃袋，但是他仍然會通過催吐來維持自己的身材。多年的表演吃播多年的催吐，導(dǎo)致他的牙已經(jīng)爛得差不多了，并且在他最近的直播視頻中能夠看出來他的食量正在急速的萎縮，整個人看起來相比以往氣色差了許多。這就是催促會帶來的難以逆轉(zhuǎn)的后遺癥，催吐導(dǎo)致得最常見的就是臉浮腫，會讓體重變輕，卻看起來更肥了，常見的神經(jīng)性厭食癥，植物神經(jīng)紊亂，牙齒受損，咽炎，永久性的嗓音變化等等各種消化器官的疾病都有可能因為催促一段時間而伴終生。例如國內(nèi)非常有名的大胃王密子君，他也是因為催吐導(dǎo)致臉部非常腫大，聲音就像公鴨嗓像被砂紙磨過的一樣，讓他不得不在直播的時候開變聲器掩飾自己的聲音異常。而且日本的木下還經(jīng)過了檢查，事實證明并沒有確鑿的證據(jù)能夠證明它的消化功能比常人要好得多，因為他吃下去的那些食物依然全部囤積在胃里面，等待著消化。可以由此證明他除了胃的柔韌性比其他人好，他的胃能夠被撐得更大其他根本沒有什么特異功能。只是為了吸引人的眼球，使用這種自殘的方式暴飲暴食來吸引網(wǎng)友。然后到了身體的極限為了維持自己的身材又不得不通過催吐的方式，然后由此給自己帶來許多的副作用。國內(nèi)也已經(jīng)有許多大胃王被證明是催吐，但是依舊有許多人想要加入大胃王的行列，并不是因為自己真的很能吃，而是因為在這個行業(yè)里面有利可圖，換句道理講，任何一個暴食癥的患者都有大胃王的潛質(zhì)，而做為大胃王，暴食和催吐往往同時存在。

為什么我狂吃不胖呢？

對于胖子來說，減肥是一件非常痛苦的事情，瘦子是他們的終極目標(biāo)。但誰料到，對于瘦子來說，增肥也是一件非常難的事情。我們所說的太瘦，是基于人的身高和體重，在一定的比例范圍內(nèi)，若低于某個數(shù)值，就是偏瘦。那么對于偏瘦人群，如何有效增肥呢？
怎么都吃不胖，要找到原因
首先，對于偏瘦人群，要先分析自身偏瘦的原因。如果是因為自身的身體原因，例如腸胃功能不好，無法進行有效吸收的。那么就需要先調(diào)理好自己的腸胃，不然即使吃再多食物也無法起到太大作用。調(diào)理腸胃是一個比較長的過程，建議去醫(yī)院詳細檢查一下，聽醫(yī)生建議進行調(diào)理。
其次，在身體吸收能夠正常的情況下，可以按照以下方法進行有效增肥。
一、保證正常飲食
如果問胖子他們?yōu)槭裁磁值脑?，其中有一條肯定是能吃。能吃不代表為了增肥要肆意吃，而是應(yīng)保證正常的飲食。首先最基礎(chǔ)的是三餐正常，早餐要吃的有營養(yǎng)，牛奶、面包，或者豆?jié){等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高熱量的食物，例如肥肉。對于需要增肥的瘦子，建議可以吃下午茶和夜宵，高熱量和甜食混合能有效增肥，夜宵也是有效增肥的一個方式。這兩個方式是胖子的天敵。不要一口氣吃太多，建議少食多餐。
二、保證充足的睡眠
睡眠充足，人的精神就比較好，精神好胃口自然也就好。對于食物的吸收和消化能夠起到有效幫助。好的睡眠有助于人在夜晚的時候，促進生長激素的生長，人能夠在生長激素的作用下長肉。所以，如果有夜晚熬通宵的人，一定要記得改善自己的生活作息方式。早睡早起，可以的話中午可以睡午覺。保證一整天睡眠時間。
三、適當(dāng)?shù)倪\動
并不是說減肥的人需要運動，增肥的人只需要多吃多睡就可以。只有保持適量的運動，才能夠把身上的肉逐漸轉(zhuǎn)化為肌肉。在上面兩個步驟的作用下，慢慢增出來的肥肉直接變?yōu)榧∪?，可以讓自己的身形更加健壯，不至于太過瘦弱。至于運動的方式，可以選擇慢跑，不需要做過于激烈的運動。慢跑能夠有助于身體腸胃蠕動，促進有效消化與吸收。

為什么有的人吃炸雞、涮火鍋，卻依然不長胖，這究竟是為什么？

炸雞配可樂可是絕配??！多吃一點或是長期吃體重必然會蹭蹭蹭往上漲！但是也有一群人，他們無論吃多少都不會胖，更可惡的是這些人再跑去涮火鍋，竟然還是不長胖！這些人到底怎么回事，他們難道有長不胖的基因嗎？本來是羨慕不來他們的這種特能的，但是無法抗拒美味的時候，確實是很想從他們身上知道吃不胖的秘訣是什么！

這些細節(jié)可不要錯過喔！

1.吃這些東西還不胖可能有基因的問題，但也不全然在基因上面，可能在消化上面。這群人能吃還不胖的本領(lǐng)有的時候還真的是一種艷羨不來的事情，必須能承認他們有的的確確有一個非常強大的消化吸收的系統(tǒng)，以及他們的機體對這些食物當(dāng)中含有的較好的熱量的糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等具有較好的吸收和分解能力！而想要能吃這些易胖體質(zhì)的食物又不擔(dān)心會長胖，那么健養(yǎng)臟腑的重心就一定要放在胃、肝、腎、大腸、小腸上面，這五個臟腑組織直接關(guān)系到食物在體內(nèi)的運轉(zhuǎn)吸收狀況，所以那些吃不胖的人身上的秘密就在于有一個非常強大的食物消化吸收的運轉(zhuǎn)系統(tǒng)，照顧好這些臟腑，不胖的秘訣，你也可以得到！

2.吃多少運動就要補多少。別以為知道了不胖的秘訣就不需要運動了，長期坐著、吃完躺著、還熬夜，吃完就不動，有這些行為，還想吃了易胖體質(zhì)的食物之后不長胖，這不就是天方夜譚嗎？不管是腦力活動也好、體力活動也罷，還是吃完之后過段時間再去把體內(nèi)過多的營養(yǎng)和脂肪分解掉，既然吃了這么多東西，運動是免不了的，大多數(shù)不胖的人，就是因為運動的因素才可以跟這些易胖體質(zhì)的食物打持久戰(zhàn)！

3.火鍋吃序也是有秘訣的。火鍋是眾多菜品中最營養(yǎng)最進補的一道菜了，火鍋是冬天的絕佳選擇，但是冬天吃吃火鍋的人一般都比較胖，那為什么還是有人經(jīng)常吃、天天吃都還是不胖呢？事實上，拋開體質(zhì)和運動的因素，而秘訣就是在吃火鍋順序上面。想要吃火鍋還不會長胖是一定有秘訣的，先不談吃多少，把順序安排好，就會提前感受到飽腹感，既享受到了美味，又沒有長胖，也可以跟火鍋長期共存，這就是秘訣！那么順序是什么呢？

這個順序你一定要掌握好：菌類、蔬菜葉、其他食材最后才是肉食類！因為菌類能提鮮，蔬菜葉能提前吸油、其他食材填補肚子，最后吃肉的時候，就不會吃得太多，也就減少了脂肪類的攝入，這既滿足了人們對火鍋的食欲，也不會吃太多，因為這樣的順序，飽腹感提前就到了！

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