健康飲食減肥讓你瘦得更徹底

1、定時定量

由于工作關(guān)系，不少人習(xí)慣很晚才吃晚餐，甚至吃消夜，很輕易肥胖。飲食盡量定時定量，可削減多吃或睡前進(jìn)食致肥的題目。

2、健康烹調(diào)

多用蒸焗焯燜燴等少油烹調(diào)方法，少泡油及煎炸。

3、多菜少肉

多菜是指天天最少吃一飯碗熟菜，并吃不同種類的蔬菜。肉類方面，一天不宜吃超過相當(dāng)于6塊麻將牌大小的肉。

4、多選瘦肉

煲湯宜用豬瘦肉代替排骨，炒菜可選雞腿肉，火鍋可選魚片或滑牛，少吃肥牛。

5、盡量在家吃

在外進(jìn)食，始終未能把握油鹽糖的分量，自己烹調(diào)則不同，可以多用一些健康的食材及烹調(diào)方法。若太忙未能煮午晚餐，最少早餐應(yīng)自己烹調(diào)。

6、貴精不貴多

在外點(diǎn)菜或在家烹調(diào)時，宜控制分量，以免為怕浪費(fèi)而硬要吃下所有剩菜，這樣只會攝取過量。

7、留意糖分

天天的糖分?jǐn)z取上限為50克，相當(dāng)于10茶匙，此分量以一個天天攝取2000千卡熱量的人計(jì)算，女士或熱量需求較低的人，上限更低。

8、有要求

主動要求走油，少油，少糖，走汁或“另上”。

9、七分飽

很多人為了把握午膳時間行街買衫往銀行因而吃得快，但往往也吃得多。飽感要待大約20分鐘才出現(xiàn)，故細(xì)細(xì)嚼，慢慢吃，吃的分量可削減。

10、慎選甜品

中式糖水相對較健康，像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等，不過也應(yīng)有節(jié)制，一星期宜品嘗一次為限。

減肥容易反彈的原因

1、使用錯誤的減肥方法

很多人在減肥的時候，追求快速，往往使用極端的減肥方法或者錯誤的減肥方法，也許在短時間快速地瘦下來了，但是非常容易反彈，很重要的原因是減掉的是水分而不是脂肪，不僅瘦不下來，而且還嚴(yán)重影響身體的健康。

2、中斷減肥行動

很多人在減肥初期減肥效果非常好，于是往往以為以為已經(jīng)達(dá)到了減肥效果，或者減肥效果不顯著，于是中斷了減肥行動，這樣不僅達(dá)不到減肥效果，還非常容易出現(xiàn)反彈的情況。

3、不良的生活習(xí)慣

人體變胖的一個重要原因是不良的生活習(xí)慣，暴飲暴食、缺乏運(yùn)動、營養(yǎng)不均衡等都會讓身體變得更加臃腫，更別說瘦得健康。因此想要減肥或者不反彈，不良的生活習(xí)慣一定要改掉。

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