吃啥補(bǔ)啥？喝骨頭湯能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松？江湖傳言不輕信

在很多人的養(yǎng)生觀念中，都認(rèn)為“吃啥補(bǔ)啥”才是養(yǎng)生的至高境界，而“以形補(bǔ)形”也確實(shí)符合中醫(yī)養(yǎng)生理論，但也需要根據(jù)實(shí)際情況而定。生活中絕大多數(shù)人都認(rèn)為，身體缺鈣或出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的病癥，就應(yīng)該多喝骨頭湯才能得到緩解，殊不知這種江湖傳言并沒有任何科學(xué)根據(jù)。

喝骨頭湯能防治骨質(zhì)疏松嗎？

“吃啥補(bǔ)啥”的觀念早已深入人心，比如多吃動(dòng)物肝臟可以補(bǔ)腎，吃動(dòng)物血制品可以補(bǔ)血，那么喝骨頭湯自然就可以起到防治骨質(zhì)疏松的作用。事實(shí)上“吃啥補(bǔ)啥”并非完全正確，就拿骨質(zhì)疏松疾病來講，單純依靠喝骨頭湯根本起不到防治效果，甚至還可能耽誤最佳的治療時(shí)機(jī)。

喝骨頭湯能防治骨質(zhì)疏松是一種錯(cuò)誤的說法，原因就是骨頭湯中的鈣元素含量很少，雖然湯汁十分鮮美但卻并不具備補(bǔ)鈣作用。甚至一鍋骨頭湯中的含鈣量，都不如喝一杯牛奶來得實(shí)在，所以老年人想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，應(yīng)該多吃一些含鈣量高的食物，除了各種奶制品之外，還可以多吃堅(jiān)果和鈣劑。

補(bǔ)鈣能治骨質(zhì)疏松嗎？

骨質(zhì)疏松和缺鈣有一定關(guān)系，但卻并不是主要原因，老年人之所以會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，原因就在于骨骼中的鈣元素流失速度過快，所以單純依靠補(bǔ)鈣無法提高骨骼強(qiáng)度。所以奉勸廣大骨質(zhì)疏松患者，應(yīng)該積極去正規(guī)醫(yī)院做檢查，然后根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況對癥治療。

年輕人不會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松嗎？

很多人都認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的常見病，而對于身體健碩的年輕人來講，根本不可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的病癥。事實(shí)上這種想法大錯(cuò)特錯(cuò)，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松絕非老年人的“專利”，對于年輕人來講有也應(yīng)該多注意預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其是在進(jìn)入中年之后，更應(yīng)該有針對性地防治骨質(zhì)疏松，這樣才能避免過早患上這種骨科疾病。

骨質(zhì)疏松如何自查？

所謂自查指的就是根據(jù)身體變化，去了解是否患上了某些疾病。如果想要自查骨質(zhì)疏松，那么平時(shí)就應(yīng)該多注意觀察身體變化，正常情況下骨質(zhì)疏松初期并沒有特別突出的表現(xiàn)，一旦表現(xiàn)出骨質(zhì)疏松癥狀時(shí)，基本上就已經(jīng)到了中后期，所以要想了解自己是否患上了骨質(zhì)疏松，就應(yīng)該去正規(guī)醫(yī)院做骨密度檢查。

很多患有骨質(zhì)疏松的老年人，都會錯(cuò)誤地認(rèn)為骨質(zhì)疏松是一種不可逆的病癥，殊不知這種想法根本不符合科學(xué)規(guī)律。無論任何年齡患上骨質(zhì)疏松，只要做到積極治療就可以緩解病癥，即使對于老年人來講也不例外，所以千萬不要自暴自棄或放棄治療。

上面介紹了骨質(zhì)疏松的危害，以及誘發(fā)骨質(zhì)疏松出現(xiàn)的原因，事實(shí)上生活中依然有很多人，對骨質(zhì)疏松的了解知之甚少，所以才會出現(xiàn)喝骨頭湯防治骨質(zhì)疏松的想法。對于老年人來講要想預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了平時(shí)多注意食用高鈣食物之外，還應(yīng)該多注意鍛煉身體，這樣才能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的危害。

多吃哪些食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松？

想要預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么在生活當(dāng)中就應(yīng)該要多吃一些含鈣量比較豐富的食物，同時(shí)要避免鈣的流失，這樣才能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松，比如牛奶就可以很好的起到補(bǔ)鈣的作用，預(yù)防骨質(zhì)疏松。牛奶在生活當(dāng)中特別常見，而且也非常的容易買到，現(xiàn)在不管是在超市還是在一些士多店都可以看到牛奶的身影。不管是純牛奶還是高鈣奶，那么都是含有天然的鈣質(zhì)的，這些鈣物質(zhì)非常的容易消化和吸收，所以生活當(dāng)中我們可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫稽c(diǎn)，可以很好的補(bǔ)鈣，并且各個(gè)年齡段都可以吃。

牛奶的選擇也比較多，有酸奶純牛奶，可以根據(jù)個(gè)人的喜好來進(jìn)行選擇，我個(gè)人比較喜歡酸奶，口感不錯(cuò)，還促進(jìn)消化。

黃豆屬于高蛋白和鈣物質(zhì)含量較多的一種食物。黃豆是一個(gè)常見的一種食材，平時(shí)在吃早餐的時(shí)候，有人也會選擇喝一杯豆?jié){。其實(shí)黃豆不僅有豐富的蛋白質(zhì)，還有豐富的鈣物質(zhì)，同樣還有一些氨基酸和鐵元素，不僅可以對人體的健康有一定的幫助，還可以潤腸通便，是一個(gè)非常好的食物。另外黃豆的做法有很多，還可以用來煲湯，比如紅豆豬腳，紅豆排骨湯，這些都是人們所常做的菜品。

排骨豬腳這些都是含有一定的鈣物質(zhì)的，雖然甘油酯含量不是特別高，但可以補(bǔ)充人體的維生素和營養(yǎng)元素以及一些微量元素，所以可以選擇多喝一點(diǎn)排骨或者豬腳湯。

黑芝麻也是一個(gè)含鈣量比較多的食物，在生活當(dāng)中也是被大家所公認(rèn)的一種補(bǔ)鈣食物。可以用黑芝麻跟其他的一些五谷雜糧打成粉狀，沖芝麻糊也是非常不錯(cuò)的。當(dāng)然了，黑芝麻不用吃太多，因?yàn)橐恢泵?，吃太多了，容易上火，所以適當(dāng)吃一點(diǎn)就可以了。

骨質(zhì)疏松癥是人們的多發(fā)病癥，防止骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該吃什么食物？

大豆含豐富的蛋白質(zhì)，相比動(dòng)物蛋白，大豆蛋白甲硫氨酸含量較低，可以減少體內(nèi)鈣的流失，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。在飲食方面多注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，鈣的重要來源是乳制品，如果對牛奶感到胃腸不適，可以飲用酸奶或中老年低脂高鈣奶粉，奶酪等也含有充足的鈣質(zhì)，但由于個(gè)人的口味習(xí)慣以及還有脂肪也較多，可以酌情食用。新鮮蔬菜是不可少的，特別是洋蔥、菠菜，對于減少鈣流失、促進(jìn)鈣吸收非常有好處。

中老年人預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以吃富含鈣質(zhì)豐富的食物，生活中適量的體育鍛煉，多曬太陽。也可服用易吸收鈣片維生素D，還要補(bǔ)充骨膠原。都有利于鈣質(zhì)吸收、防止鈣質(zhì)流失?；蛟S你想不到，一些綠葉蔬菜也可以補(bǔ)鈣，比如，油菜的含鈣量高達(dá)108毫克/百克，菠菜也達(dá)66毫克/百克，一盤200克的蒜泥油菜，就可以提供216毫克的鈣，出乎你的意料吧。

人體要想讓鈣補(bǔ)充的更好，除了鈣本身以外，還應(yīng)該注意維生素C，蛋白質(zhì)，鎂等營養(yǎng)素的補(bǔ)充，這樣鈣的吸收利用率才會更好，無論是對于預(yù)防還是緩解骨質(zhì)疏松效果也都更好，骨質(zhì)疏松的患者不適宜多攝入鈉鹽、酒精和咖啡，因?yàn)檫@些食物會加速鈣的流失或者是阻止鈣的吸收。例如說鈉鹽，人體中鈉鹽含量過多的話，會出現(xiàn)尿鈣現(xiàn)象。

對于骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防，是一個(gè)長期而又漫長的過程。一定要有足夠的耐心和毅力。時(shí)刻緊繃這根弦。承重運(yùn)動(dòng)可以通過肌肉收縮使骨骼變形，刺激成骨細(xì)胞活動(dòng)并且改善骨質(zhì)密度，有助于骨頭的構(gòu)建。比如：每周進(jìn)行5天以上，30分鐘左右的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（快走）或者20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（跑步）

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