充足睡眠保持好心情,15招提高自身免疫力

規(guī)律的作息習慣可以讓自己一整天都保持良好的精神狀態(tài)，特別是充足的睡眠對于我們自身免疫力系統(tǒng)還有加強作用。那么還有哪些方法可以提高我們自身的免疫力呢?這15招提高自身免疫力方法大家可以參考。

1、健康飲食：因為人體每天都需要充足的免疫細胞，這些細胞要從食物當中來提取養(yǎng)分，所以健康合理的飲食習慣，才能提供足夠的能量和營養(yǎng)給免疫力細胞。

2、早喝酸奶：養(yǎng)成早晨一杯酸奶或者是蜂蜜水來清理腸道的生活習慣。

3、定期運動：每周保持適當且有規(guī)律地運動能夠促進人體血液循環(huán)，這也是對免疫力有幫助的。

4、注射疫苗：有針對性的注射疫苗可以有效提高免疫力，比如注射乙肝疫苗去提高乙肝病毒的免疫力

5、早睡早起：現(xiàn)代人由于工作壓力較大，作息規(guī)律不合理，經(jīng)常是晚睡晚起。保持良好的生活習慣，能夠幫助我們提升自身免疫力，更少生病。

6、每天午睡：養(yǎng)成午睡的習慣可以讓身體得到緩沖，緩沖緊繃的神經(jīng)，養(yǎng)足精神才能更好的投入到工作當中去。

7、溫水泡腳：睡前用溫水泡腳并按摩可以疏通腳部的經(jīng)絡，促進人體血液循環(huán)，對免疫力的提高也有輔助作用。

8、吃下午茶：下午工作我們的精力開始變?nèi)鯐r，適當休息一下補充能量可以緩解疲勞。

9、多曬太陽：經(jīng)常曬太陽能夠促進維生素D的吸收，可以在早晚時分適量曬太陽，但是最好不要超過半小時，避免傷害皮膚。

10、少吃甜食：甜食和油脂類食物，會影響身體白血球的制造與活動，多吃不利于身體健康還易長胖。

11、多喝溫水：每天保證身體攝入八杯水的量，可以保證身體水分消耗。

12、口腔清潔：免疫力低下的人常會有一個特征，就是特別容易爛嘴角，所以保持口腔清潔也能減少致病菌。

13、防寒保暖：雖說我們自身免疫力系統(tǒng)會調(diào)節(jié)體溫，但是注意保暖是預防感冒最直接的方法。

14、多吃粗糧：如果日常飲食太精細，偏食或者挑食的人，營養(yǎng)攝入不全面，容易導致吸收不好。

15、心情開朗：避免心情經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，心里壓力大，人體的免疫力會下降。

所以，不管是健康的飲食，還是合理的生活習慣，都是為了幫助人體增加對環(huán)境的適應能力，提高自身的免疫力的。

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