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      節(jié)后疲勞怎么辦,節(jié)后疲勞六調(diào)理法
      
        
      
            妙手生春
            2023-07-02 21:04:47
        
      

        
      
           
      中國的節(jié)日是很多的，有很多的節(jié)日都有小假期
        。所以很多人會借著放假
      ，讓自己好好的放松一下
      ，但是在放松之后非但沒有感覺到輕松
      ，反而會感覺到
      ，疲勞在節(jié)日之后
      ，很多人都會出現(xiàn)這種情況
      。因此在上班的時候會感覺到勞累惡心，焦慮
      ，神經(jīng)衰弱現(xiàn)象
      。因此必須要注意調(diào)理，才能讓你緩解節(jié)后疲勞
      。
      1
      、推拿
      推拿按摩是最有效的方法，有利于促進血液循環(huán)
      ，調(diào)節(jié)肌肉緊張感
      ，穴位按摩對神經(jīng)有一定的安撫作用。但是要注意的是
      ，不可以按摩的時間太長，一般在30分鐘左右，同時要注意力度
      ，避免加重勞累感
      。
      　2、聽聽音樂
      音樂是非常神奇的一種療法
      ，能讓大家心情安撫下來
      ，優(yōu)美的音樂可以緩解疲勞的身體，能夠有助于睡眠
      ，對疲勞的人群有一定的幫助
      。
      3、調(diào)整睡眠和休息
      要提前調(diào)整自己的生物鐘
      ，必須按時睡覺
      ，做到生活起居有序，早睡早起起床之后鍛煉
      。每天睡覺前可以洗個熱水澡
      ，跟有助于睡眠，能幫助消除疲勞感
      。
      4
      、合理的飲食調(diào)養(yǎng)
      為緩解疲勞感，要注意自己攝入的食物
      ，多吃一些容易消化的蔬果
      ，豐富的蛋白質(zhì)和纖維素。但是不要吃過多的糖
      ，否則會造成情緒波動大
      ，還會導(dǎo)致壓力大?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢赃m當(dāng)?shù)难a充花生
      ，大豆，魚肉能夠緩解疲勞感
      。要遠離生冷
      、辛辣刺激食物，避免腸胃受影響
      。
      5
      、勞逸結(jié)合
      在節(jié)日之后很多的人會立刻投入到高密度的工作中，這樣會感覺到很累
      ，一定要讓身體和心理有一個緩沖的過程
      ，否則會感覺到勞累，但感覺到不適的時候不妨小憩一會兒
      ，等恢復(fù)體力后
      ，再次工作。
      6、運動
      慢跑
      ，打球
      ，或是去按摩推拿，讓身體活動起來能夠緩解不適感
      。在上班之后即使身體不適
      ，也要注意鍛煉，這樣能夠幫助更快的緩解不適感
      。
      在小假期期間
      ，很多人會趁著大好時光旅游，也有很多人會走親訪友
      。自己的休息時間沒有保障
      ，甚至比平常上班休息的時間還要短一些，自然會影響到睡眠
      ，而且生物鐘會被擾亂
      。再加上節(jié)日期間的飲食無底線，抽煙喝酒造成營養(yǎng)不均衡
      ，因此身體處在負荷狀態(tài)
      ，腸胃功能紊亂，在假期結(jié)束之后
      ，回去工作時就會感覺到身心疲憊
      。因此，要及時的調(diào)整
      。
      春節(jié)已過
      ，很多人都出現(xiàn)了“節(jié)后綜合癥”，我也很是疲倦
      ，該怎么調(diào)理改善一下呢
      節(jié)后疲勞免疫力下降綜合征

      癥狀：春節(jié)長假過后
      ，很多人一上班就感到特別容易疲勞，無精打采
      ，而且動不動就渾身不舒服
      ，感冒也總是好不了。

      病因：與平時的快節(jié)奏生活相比
      ，節(jié)日期間一旦徹底放松
      ，生活規(guī)律就被打破，就會造成心理和生理的種種不適
      ，這種不適感會造成人體疲勞免疫力低下
      ，所以各種疾病也容易上身
      。

      應(yīng)對措施：多吃堿性食物，保持身體酸堿平衡
      。人在消耗能量的時候
      ，體內(nèi)的糖
      、脂肪
      、蛋白質(zhì)進行大量分解，釋放能量同時產(chǎn)生乳酸
      、磷酸等酸性代謝物質(zhì)
      。這些酸性物質(zhì)，使人感到肌肉
      、關(guān)節(jié)酸痛和精神疲乏
      。人們要把這些代謝的廢物排出體外，僅單純食用肉類會使人體血液更加酸性化
      ，應(yīng)該適當(dāng)多吃一些堿性的食物
      。
      節(jié)后綜合征如何調(diào)理
        ？
      節(jié)后開工提不起精神
        ？

      從假期切換到上班模式難度太大？

      如何緩解“節(jié)后綜合征”
        ？

      這幾個穴位幫您恢復(fù)精神
        ！

      01 按摩 頭部百會穴、風(fēng)池穴

      和頭暈乏力
        、精神不振說“拜拜”

      百會穴

      取穴位置：兩個耳朵向頭頂連線的中點
        。

      按揉方法：

      ①指腹按揉30秒，順時針或逆時針各50~100下
        。

      ②掌心拍打1分鐘
        ，注意力度不要太大、時間不要過長
        。

      風(fēng)池穴

      取穴位置：枕骨
        、胸鎖乳突肌和斜方肌的中間凹陷處。

      按揉方法： 用食指和中指一起進行雙側(cè)風(fēng)池穴的按揉
      ，可以順時針100下
      ，再逆時針100下。

      02 按摩 手 部 合谷穴
      、陽池穴

      擺脫疲勞
      ，遠離疼痛

      合谷穴

      取穴位置：用右手拇指內(nèi)側(cè)橫紋對應(yīng)左手虎口處，然后下壓就可以找到
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；蛘呤持改粗覆n后
      ，虎口出現(xiàn)隆起肌肉旁邊的凹陷處就是合谷穴。

      陽池穴

      取穴位置：可以將手背向上翹起
      ，在腕背橫紋上
      ，前對中指和無名指指縫處，有一個壓痛點就是陽池穴
      。

      03 按摩 腰部腎俞穴
      、腰陽關(guān)穴

      讓您腰好、身體好

      腎俞穴

      取穴位置：位于后腰與肚臍正對的穴位為命門
      ，命門穴旁開1.5寸就是腎俞穴
      。

      按揉方法：雙手握拳，用第二掌指關(guān)節(jié)點住這個穴位
      ，緩緩按揉3分鐘
      。

      腰陽關(guān)

      取穴位置：腰陽關(guān)穴于人體腰部，后正中線上
      ，第四腰椎棘突下凹陷中
      ，約與髂脊相平。

      04 按摩腹部神闕穴
      、中脘穴

      告別食欲不振

      神闕穴

      取穴位置：神闕穴位于臍中部
      ，屬任脈。

      按揉方法：一般以手掌按摩為主
        ，每次時間為5~10分鐘
        ，每日2~3次。

      中脘穴

      取穴位置：位于上腹部
        ，前正中線上
        ，位于臍中上4寸，屬任脈
        。

      按揉方法：一般以手掌按摩為主
        ，也可予以點按刺激，每次時間為5 ~10分鐘
        ，每日2 ~3次
        。

      05 按摩腿部足三里穴、三陰交穴

      忘掉煩惱
        、天天好夢

      足三里

      取穴位置：此穴位于外膝眼下3寸
        、兩筋中間。

      按揉方法：用左右手指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘即可
        。

      三陰交

      取穴位置：此穴位于內(nèi)踝上3寸
        、脛骨后緣處。

      按揉方法：用左手大拇指按揉右腳三陰交穴
        ，再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各3分鐘即可
        。

      06 按摩腳部涌泉穴
        、太沖穴

      精神飽滿、天天開心

      涌泉穴

      取穴位置：涌泉穴位于腳掌前部1/3處
        、腳緣兩側(cè)連線處
        。

      按揉方法：睡前可以用手心搓對側(cè)涌泉穴，使其微微發(fā)熱為宜
        。

      太沖穴

      取穴位置：太沖穴位于足背側(cè)
        ，第一跖骨間隙的后方凹陷處。

      按揉方法：按揉2分鐘
      。
      節(jié)后身體乏力沒精神怎么辦
      ？
      走親訪友
      、聚會娛樂、游山玩水……轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期就要過去了
      ，又要恢復(fù)正常的工作和學(xué)習(xí)
      。春節(jié)過后，生活再次變得緊張而有規(guī)律
      ，很多人或因不適應(yīng)而感到疲勞
      ，提不起精神。
      
為避免出現(xiàn)這種情況
      ，可以從睡眠
      、飲食、運動等方面來調(diào)整狀態(tài)
      。
      
調(diào)整生活作息 早睡早起
      
很多人在春節(jié)期間把時間安排得太滿
      ，或走親訪友，或奔波在旅途
      ，甚至通宵娛樂
      ，不給自己留一點休息時間，導(dǎo)致睡眠不足
      。
      
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系系主任
      、中國營養(yǎng)學(xué)會副理事長馬冠生此前接受記者采訪時表示，睡眠不足會使人體免疫力下降
      ，抗病和康復(fù)的能力低下
      ，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作
      ，如心血管
      、腦血管、高血壓等疾病
        。小孩睡眠不足的話
        ，還會影響學(xué)習(xí)和身體發(fā)育
        。
      
由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應(yīng)
        ，晚上睡不著
        ，白天睡不醒。
      
為防止這種情況發(fā)生
      ，可以在假期即將結(jié)束時調(diào)整作息
      ，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導(dǎo)致晚上難以入睡
      ，不妨洗個熱水澡
      、聽聽輕音樂，會有助于睡眠
      。
      

      

      
飲食多樣化 多吃蔬菜水果
      
春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉
      ，很多人因此腸胃負擔(dān)過重，節(jié)后應(yīng)注意及時調(diào)整
      。
      
只有確保飲食多樣
      ，營養(yǎng)才能均衡?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！吨袊用裆攀持改?2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議
      ，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上
      。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類
      、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類
      、大豆堅果類等食物
      。
      
過節(jié)飲食過于油膩怎么辦？建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進行調(diào)節(jié)
      。東南大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任孫桂菊此前接受記者采訪時說
      ，新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要
      ，并能促進胃腸蠕動
      ，促進攝入過量動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。
      
孫桂菊說
      ，櫻桃
      、獼猴桃、黑莓
      、柚子等水果含糖量相對較低
      ，可以適當(dāng)食用。還可多吃點新鮮的沙拉
      ，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量
      。
      
吃多少蔬菜水果合適呢
      ？《膳食指南》建議，餐餐有蔬菜
      ，保證每天攝入300-500g蔬菜
      ，深色蔬菜應(yīng)占1/2。天天吃水果
      ，保證每天攝入200-350g新鮮水果
      ，果汁不能代替鮮果。
      

      
適度運動 每天6000步
      
過節(jié)期間
      ，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂
      ，缺乏運動，節(jié)后會變得“懶懶的”
      。
      
適度的運動可以幫你恢復(fù)元氣
      。根據(jù)《膳食指南》，要堅持日常身體活動
      ，每周至少進行5天中等強度身體活動
      ，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步
      。
      
運動能讓人心情舒暢，其形式有很多
      ，比如散步
      、跑步、打球
      、游泳等
      。
      
針對學(xué)齡兒童的運動要求與成年人有所不同?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！吨袊鴮W(xué)齡兒童膳食指南(2016)》提及針對6歲到不滿18歲未成年人的運動建議
      ，應(yīng)每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主
      ，每次最好10分鐘以上
      。每周至少進行3次高強度身體活動，3次抗阻力運動(如俯臥撐
      、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強型運動
      。
      

      

      
進行心理暗示
      
除了睡眠、飲食
      、運動等身體方面的調(diào)節(jié)
      ，還要從心理上進行“角色轉(zhuǎn)換”。
      
有些人假期一結(jié)束就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中
      ，給自己很大壓力
      ，反而變得焦躁不安
      ，難以集中精力。其實
      ，節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的學(xué)習(xí)和工作
      ，而應(yīng)列好計劃、循序漸進
      ，先把最重要
      、最急迫的事情做完。
      
為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮
      、抑郁的問題
      ，可以在假期最后一天提前進行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束
      ，提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排
      ，理清頭緒，把心態(tài)調(diào)整到平時的狀態(tài)
      。
      

      

          
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       ，經(jīng)常大便干結(jié)，常吃這些食物
      ，或能進行緩解" rel="prev">
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      ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
        、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
        、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
        ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為
                
                  ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
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