睡眠是最好的長壽方,做到這7點想變老都難

睡眠占了人生三分之一的時間，睡眠對于身體的復(fù)元，緩解身體的疲勞，提高新陳代謝和免疫力都有著重要的作用。能夠有一個良好的睡眠質(zhì)量，對于身體健康是至關(guān)重要的，睡覺睡得好也是健康長壽的其中一個重要因素。但是對現(xiàn)代工作繁忙壓力大的年輕人來說，卻很難有一個良好的睡眠質(zhì)量，但是如果你能做到以下7點，就不難有個好的睡眠。

1. 睡前放松，別焦慮

大家都已經(jīng)知道睡覺很重要，但是往往不知道睡覺前的準(zhǔn)備工作也是很重要的。現(xiàn)在大多數(shù)人睡覺前都是在玩手機(jī)，手機(jī)上好玩的東西多了，刷著玩著卻忘了睡覺，所以睡覺前請關(guān)閉手機(jī)，身體需要處于放松的狀態(tài)，腦袋里不能胡思亂想，不要擔(dān)心明天的工作和事情。

2. 睡前不要飲食

有些年輕人喜歡晚上吃個宵夜，啤酒烤肉什么的吃一大堆，吃的飽飽的增加腸胃的負(fù)擔(dān)，這時候就很難入睡，影響睡眠質(zhì)量。

3. 睡眠環(huán)境

有一個良好的睡眠環(huán)境對于提高睡眠質(zhì)量可以起到事半功倍的作用，睡眠環(huán)境包括了周圍安靜的氛圍和有一張舒適的床，這些都是必不可少的。

4. 適量運動

平時可以多參與戶外活動，做些喜歡的運動和健身，對于提高睡眠質(zhì)量都是非常有效的。但是不要在臨睡覺前1-2小時做劇烈運動，劇烈運動會引起神經(jīng)興奮，弄得整個人都睡不好了。

5. 少熬夜

熬夜可能是一些年輕人的通病了，一些年輕人認(rèn)為自己年輕，熬夜不休息沒多大問題，明天繼續(xù)精神抖擻，但是日積月累后，身體經(jīng)常透支后，就像你的信用卡被你自己經(jīng)常透支一樣，最后弄得欠費累累，所以熬夜會讓你的身體傷痕累累。

6. 喝牛奶有助睡眠

牛奶具有安靜助眠的作用，睡覺前可以喝上一杯牛奶，可以令你整個人安靜下來，大腦不再為今天發(fā)生的事情而興奮，有什么天大的事情，都先睡一覺好的再說。

7. 睡前泡腳

睡覺前可以用熱水泡腳，泡腳可以把一天的疲勞消失殆盡，有助于疏通身體的經(jīng)絡(luò)，幫助你盡快進(jìn)入夢中，你會發(fā)現(xiàn)睡覺前泡一泡腳，睡得更加香甜。

睡眠質(zhì)量好非常重要，了解了以上這幾點，能助你更好的睡一個美容覺，等你明天精神抖擻的起床，不用化妝，也像美容了一樣，更年輕漂亮的迎接新的一天。

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