隨著社會(huì)的不斷發(fā)展,現(xiàn)代人的生活節(jié)奏和工作進(jìn)程也像是軌道上的列車,飛快發(fā)展。于是,各方面的壓力也會(huì)蜂擁而來,導(dǎo)致大家受到來自于四面八方的壓力,無法解決的心上愁也讓大家撓破了頭,因此,失眠也成為了現(xiàn)代人的通病。但是,失眠并不是不能解決的,當(dāng)你有一個(gè)良好的心態(tài),再加上飲食就能調(diào)節(jié),別不信。下面就一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。
第一個(gè),核桃基本是家中常備的一種干果,它和江米一起熬制的核桃桂棗粥就有解決失眠的作用,核桃中的含有的豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)保護(hù)人體大腦的穩(wěn)定,而失眠問題的主要原因就是因?yàn)榇竽X容易受到波動(dòng),睡覺時(shí)不能平息引起的,因此,配上養(yǎng)胃溫和的江米,是解決失眠問題的不二之選。
第二個(gè),麥片和小米都是有助于睡眠的物質(zhì),在蒸煮過程中能夠分泌出一種促進(jìn)人昏昏欲睡的一種物質(zhì),而且小米還具有養(yǎng)胃、健脾的功能,和麥片一起熬成粥,也是一個(gè)緩解壓力、解決失眠問題的關(guān)鍵食譜。
第三個(gè),雞肉中含有的豐富的色氨酸對(duì)穩(wěn)定人們的情緒具有很好的作用,而且雞肉屬于白肉的一種,具有足夠的蛋白質(zhì),滿足人體一天對(duì)于能量的需要,讓人們有足夠的精力處理瑣事,緩解壓力,提供能量,在失眠時(shí),熬一碗雞湯也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
第四個(gè),牛奶中含有的豐富的鈣元素也能為人們的睡眠保駕護(hù)航,高鈣的牛奶一直都是人們所推崇的睡眠神器,在今天也毫不例外,牛奶中豐富的鈣可以起到安撫人體神經(jīng)系統(tǒng)、減緩刺激程度的作用,同時(shí)大量的色氨酸也同雞肉一樣能夠調(diào)節(jié)人們的睡眠,因此,喝一杯牛奶是治療失眠最簡(jiǎn)單實(shí)用的辦法。
第五個(gè),多吃面包或其他小麥制品,小麥中含有的豐富維生素B是一種人體必須的營(yíng)養(yǎng)元素,它不僅能夠促進(jìn)人體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)的吸收,還有穩(wěn)固神經(jīng),強(qiáng)化睡眠的妙用,純小麥制品足量的碳水化合物還有助于人體的消化系統(tǒng)釋放,是大家保持健康身體,得到良好睡眠的重要途徑。
以上就是一些改善睡眠質(zhì)量、緩解失眠的食譜。失眠對(duì)于大家來說是一件極其痛苦的事情,有一個(gè)良好的睡眠不僅能提高大家的工作效率,還會(huì)讓大家有不一樣的生活體驗(yàn)。因此有什么破除失眠魔咒的方法,請(qǐng)及時(shí)分享,讓大家一起擺脫失眠。
1、富含B族維生素的食物
B族維生素相互間有協(xié)同作用,能促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用。含有B族維生素的食物,如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。
2、富含色氨酸的食物
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺,能夠抑制中樞神經(jīng)興奮,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí),5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素,褪黑素被證實(shí)有鎮(zhèn)靜和助眠作用。
很多食物含有豐富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等,水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。晚餐時(shí)多吃這些食物,可輔助睡眠。
3、富含鈣和鎂的食物
鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮,有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多,臨床上,核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。這些食物同時(shí)食用,效果更好。
擴(kuò)展資料
睡眠疾?。?br>
1、失眠癥指持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)睡眠的質(zhì)和量不滿意的狀況,不能以統(tǒng)計(jì)上的正常睡眠時(shí)間作為診斷失眠的主要標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環(huán),從而使癥狀持續(xù)存在。
2、嗜睡癥白天睡眠過多,并非睡眠不足所致,不是藥物、腦器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致,也不是某種精神障礙(如神經(jīng)衰弱、抑郁癥)的一部分。
3、睡行癥通常出現(xiàn)在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室內(nèi)或戶外行走,或同時(shí)做些白天的常規(guī)活動(dòng),一般沒有語言活動(dòng),詢問也不回答,多能自動(dòng)回到床上繼續(xù)睡覺,次晨醒來不能回憶,多見于兒童少年。
參考資料:人民網(wǎng)-三類食物助睡眠
改善失眠的食物
改善失眠的食物,談到從飲食改善睡眠品質(zhì),很多人都會(huì)推薦在睡前來杯熱牛奶或是蜂蜜水,再來就是平時(shí)多吃葡萄、獼猴桃、香蕉、蘋果、核桃、紅棗等食物或水果,我們來具體看看改善失眠的食物
改善失眠的食物1 一、色氨酸(Tryptophan,簡(jiǎn)稱Trp或W):
色氨酸是22個(gè)標(biāo)準(zhǔn)氨基酸之一,是血清素(5-羥色胺)的前體(血清素是重要的神經(jīng)傳遞物質(zhì)),色氨酸可以促使腦神經(jīng)細(xì)胞分必血清素,使得大腦的活動(dòng)受到暫時(shí)的抑wwW。NfySw。?COM制,進(jìn)而幫助人們?nèi)胨?/p>
而由于色氨酸是人體不能合成的必需氨基酸,因此須從食物中取得。在巧克力,燕麥,乾棗,牛奶,奶酪,紅肉,蛋類,魚類,家禽,芝麻,香蕉和花生中特別豐富。
二、維生素B群:
包括維生素B2、B6、B12、葉酸(維生素B9)與煙鹼酸(維生素B3),都被認(rèn)為和睡眠有密切的關(guān)系,其中維生素B2有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩燥不安的功能,可以幫助難以入睡者改善睡眠品質(zhì)。
而維生素B6可以幫助人體制造前面所說的血清素(5-羥色胺),而且它和維生素B2、B12一起作用,可以使色氨酸轉(zhuǎn)換成煙鹼酸(維生素B3)。至于煙鹼酸則能讓人改善焦慮或易怒的癥狀,進(jìn)而更容易入睡。在醫(yī)學(xué)上,煙鹼酸常被用來改善因?yàn)閼n郁癥而引起的失眠。
富含維素B6的食物有瘦肉、肝臟、甘藍(lán)菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅(jiān)果類。維生素B12則存在于動(dòng)物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其制品。而動(dòng)物肝臟、瘦肉與奶、蛋、堅(jiān)果、全麥類都富含煙鹼酸。而葉酸主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜,橘色蔬菜如紅蘿卜、南瓜中,至于動(dòng)物肝臟、豆類、全麥及堅(jiān)果類中也有。
三、鈣(Ca):
鈣不僅是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的必要元素,也是重要的神經(jīng)傳遞物質(zhì),它能加強(qiáng)大腦皮質(zhì)的抑制過程,也可以調(diào)節(jié)抑制興奮感。人體如果缺鈣,就會(huì)影響大腦神經(jīng)元的正常代謝,導(dǎo)致大腦皮質(zhì)續(xù)處于興奮的狀態(tài),可能會(huì)出現(xiàn)深度睡眠不足的癥狀。
食品中以牛奶和酸奶所含的鈣最多,其他食物如干豆類、魚類、豆腐、深色的蔬菜如西蘭花、甘藍(lán)類蔬菜和芥蘭菜等都含有豐富的鈣。
四、鎂(Mg):
鎂有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能,可以在調(diào)節(jié)人體睡眠功能上產(chǎn)生關(guān)鍵的作用。此外,人體如果缺鎂,可能會(huì)使神經(jīng)受到干擾,引致暴躁及緊張,造成憂郁癥或其他心理健康問題,而這些心理問題都會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
在粗糧與堅(jiān)果中含有豐富的鎂,而肉類、淀粉類食物及牛奶中也含有相當(dāng)?shù)逆V元素。 此外,鎂是葉綠素中的主要成分,因此鎂多存在于富含葉綠素的蔬菜中。
失眠食物改善營(yíng)養(yǎng)素可以睡眠品質(zhì)
改善失眠的食物2 失眠睡不著吃什么食物有幫助
1、溫牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進(jìn)入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
2、小米粥
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3、核桃糊
臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、蜂蜜水
中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
5、酸棗仁
酸棗仁以助眠聞名,若想用酸棗仁來對(duì)付失眠,方法很簡(jiǎn)單,只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。
5、改善失眠的食譜
1、小米燕麥粥
小米和麥片都是助眠的食材。小米中的`色氨酸含量為谷類之首,這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì),有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對(duì)于工作忙碌的人來說,晚餐可能是唯一自己動(dòng)手做的飯食。在壓力大時(shí),不妨做上一碗小米燕麥粥,讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。
2、核桃桂棗粥
小米味甘性溫,健胃和脾、助除濕、安眠;紅棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫,有潤(rùn)肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神,并含豐富的色胺酸,有助補(bǔ)充血清素,穩(wěn)定情緒,因而容易入睡。
3、金針雞湯
金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項(xiàng)來源,同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳味甘性平,有滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)胃、益氣生津、強(qiáng)心補(bǔ)腦安神;黑棗味甘性溫,歸脾、胃經(jīng),滋補(bǔ)脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。
4、香蕉燕麥餅干
燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物,能穩(wěn)定血糖,提升色胺酸的效用;另外,燕麥也是色胺酸的食物來源之一,與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配,更能穩(wěn)定情緒。營(yíng)養(yǎng)師還建議,像堅(jiān)果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司,都是不錯(cuò)的點(diǎn)心組合!
5、牛奶燉蛋
睡前喝一杯溫?zé)岬呐D逃兄诎捕ň?,牛奶中含有兩種催眠物質(zhì):一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,具有鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
食材:牛奶250毫升,雞蛋2個(gè),白砂糖適量。做法:將雞蛋打入碗中,放入少量白砂糖,將蛋打散后,用濾液網(wǎng)濾去打出的蛋液靜置一會(huì)兒,等待白砂糖融化;加入牛奶后攪拌均勻,再次用濾網(wǎng)濾去打出來的泡沫,再次靜置一下,放入蒸鍋中加蓋或保鮮膜,保鮮膜需要用牙簽戳幾個(gè)洞;上鍋后大火燒開后轉(zhuǎn)中小火蒸約10分鐘,關(guān)火后取出蛋碗,可根據(jù)喜好加入水果如芒果、香蕉等一同進(jìn)食。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/62152.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!